Keto ateriasuunnitelma kahdelle
Suunniteltu pareille, keto ateriasuunnitelma kahdelle yhdistää vähähiilihydraattisen, runsasrasvaisen ruokavalion annoskokoihin, jotka sopivat täydellisesti kaksikolle. Se sisältää monipuolisia ja maukkaita reseptejä, jotka tekevät yhteisistä aterioista miellyttävän kokemuksen.
Tämä suunnitelma poistaa arvaamisen annostelusta ja varmistaa, että jokainen ruoka sopii molempien makuun. Se on kulinaarinen seikkailu keto-ruokavaliossa, räätälöity kahdelle.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Munat
Pinaatti
Cheddar-juusto
Voita
Kanafileet
Sekasalaatti
Avokado
Pihvi
Brysselkaalit
Valkosipuli
Mantelijauho
Kermavaahto
Tonnikala
Paprika
Lohta
Sitruuna
Till
Parsakaali
Mantelimaido
Maapähkinävoi
Alhaisen hiilihydraatin proteiinijauhe
Parmesanjuusto
Keto-ystävällinen Caesar-kastike
Kesäkurpitsa
Katkaravut
Kreikkalainen jogurtti
Vadelmat
Chia-siemenet
Mozzarella
Tomaatit
Basilika
Oliiviöljy
Kana-reidet
Kinkku
Paprikat
Leikkele-kalkkuna
Pekoni
Salaatti
Keto-ystävällinen muro
Naudanliha
Broccoli
Possun kyljykset
Retikat
Yrtit
Kerma
Marja
Sinihomejuusto
Lammas
Kukka-kaali
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Tutustu Keto Ateriasuunnitelma Kahdelle, kokoelmaan ketogeenisiä reseptejä, jotka sopivat erinomaisesti pareille tai huonetovereille. Tämä opas tekee keto-ruoanlaitosta vaivatonta kahdelle, yhdistäen ravitsemuksen ja herkulliset maut.
Jokainen resepti on valittu tarjoamaan juuri sopiva määrä kahdelle, mikä tekee ketoruokailusta intiimiä ja vaivatonta. Lähde yhteiselle matkalle terveelliseen ketogeeniseen ruokavalioon, joka vahvistaa siteitä herkullisten aterioiden äärellä.
Syötävät elintarvikkeet
- Grillattu pihvi: Tarjoillaan valkosipulivoilla ja paahdettujen ruusukaalien kera.
- Katkarapuscampi: Zucchini-nuudeleita, joissa katkarapuja, valkosipulia ja parmesaania.
- Täytetyt paprikat: Paprikat täytettyinä jauhelihalla, juustolla ja mausteilla.
- Kana alfredo: Grillattua kanaa kermakastikkeen kera broccoliriisin päällä.
- Keto pitsa: Itse tehty pizza kukkakaalipohjalla ja suosikkitäytteilläsi.
- Lohta ja parsaa: Uunissa paistettu lohi sitruunan ja voin kera, tarjoiltuna parsojen kanssa.
- Avokado ja pekoni salaatti: Sekasalaatti, jossa on avokadoa, pekonia ja yksinkertainen oliiviöljykastike.
- Kukkakaaliriisi: Maukas sekoitus kukkakaaliriisiä, vihanneksia ja katkarapuja.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Korkeahiilihydraattiset lisukkeet: Vältä perinteisiä perunoita, riisiä ja pastaa lisukkeina.
- Sokeriset kastikkeet: Valitse ketoystävällisiä kastikkeita ja salaatinkastikkeita.
- Leipä ja viljat: Korvaa ne ketoystävällisillä vaihtoehdoilla aterioissasi.
- Prosessoidut öljyt: Käytä ruoanlaitossa luonnollisia rasvoja.
- Sokeriset välipalat: Vältä korkeahiilihydraattisia ja sokerisia välipaloja aterioiden välillä.
- Lisäaineilla käsitellyt lihat: Valitse tuoreita, käsittelemättömiä lihoja aterioihisi.
- Korkeahiilihydraattiset jälkiruoat: Valitse ketoystävällisiä jälkiruokia tai nauti marjoista kohtuudella.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Keto-ruokavaliosuunnitelma kahdelle on suunniteltu kahdelle annokselle, mikä tekee aterioiden valmistamisesta ja suunnittelusta vaivatonta pariskunnalle, joka noudattaa ketogeenista ruokavaliota. Tämä suunnitelma keskittyy helppoihin ja tasapainoisiin aterioihin, jotka kattavat olennaiset ravintoaineet samalla kun ne pysyvät keto-periaatteiden mukaisina. Se kannustaa annoskokojen hallintaan ja tarjoaa monipuolisia vaihtoehtoja tyydyttävien ja ravitsevien aterioiden valmistamiseen.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Nauti näistä herkullisista keto-ystävällisistä välipaloista, jotka sopivat hyvin jaettavaksi:
- Guacamolea kurkkuviipaleiden kanssa
- Spekkiin käärittyjä parsakaalia
- Caprese-salaatti vartaat
- Vihreä pinaatti-artisokkadippi
- Prosciuttoon käärittyä meloniviipaletta
- Pienet juusto-yrttimuffinit
- Savustettua lohta ja tuorejuustoa
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Keto-ruokasuunnitelma kahdelle
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkelia pinaatilla ja cheddarilla, paistettuna voissa
- Lounas: Avokado-kanasalaatti tarjoiltuna sekoitetuilla vihanneksilla
- Illallinen: Grillattua pihviä paahdettujen ruusukaalien ja valkosipulivoin kera
Kalorit: 1300 Rasva: 101g Hiilihydraatit: 14g Proteiini: 87g
Päivä 2
- Aamiainen: Keto-pannukakkuja mantelijauhosta, kermavaahdolla
- Lounas: Tonnikala-avokadot, päälle ripoteltuna paprikaa
- Illallinen: Uunissa paistettua lohta sitruunalla ja tillillä, höyrytettyjen parsakaalien kera
Kalorit: 1250 Rasva: 99g Hiilihydraatit: 19g Proteiini: 84g
Päivä 3
- Aamiainen: Keto-smoothie mantelimaidosta, pinaatista, maapähkinävoista ja proteiinijauheesta
- Lounas: Caesar-salaatti grillatulla kanalla, parmesanjuustolla ja ketoystävällisellä kastikkeella
- Illallinen: Zucchini-nuudeli alfredo grillatuilla katkaravuilla
Kalorit: 1300 Rasva: 98g Hiilihydraatit: 23g Proteiini: 95g
Päivä 4
- Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia muutaman vadelman ja chia-siemenillä
- Lounas: Caprese-salaatti tuoreesta mozzarellasta, tomaateista, basilikasta ja oliiviöljystä
- Illallinen: Yrtteillä paistettuja kanankoipia ja muusia kukkakaalista
Kalorit: 1250 Rasva: 96g Hiilihydraatit: 22g Proteiini: 85g
Päivä 5
- Aamiainen: Munakokkeli kinkun, juuston ja paprikoiden kanssa
- Lounas: Salaattikääreet deli-kalkkunasta, juustosta ja avokadosta
- Illallinen: Naudanlihapihvi paistettujen vähähiilihydraattisten vihannesten, kuten paprikoiden ja brokkolin, kera
Kalorit: 1300 Rasva: 101g Hiilihydraatit: 19g Proteiini: 93g
Päivä 6
- Aamiainen: Keto-ystävällistä muroa mantelimaidolla
- Lounas: BLT-salaatti pekonilla, salaatilla, tomaatilla ja avokadolla
- Illallinen: Possun kyljyksiä paahdettujen retiisien ja kermaisen yrttikastikkeen kera
Kalorit: 1250 Rasva: 97g Hiilihydraatit: 24g Proteiini: 83g
Päivä 7
- Aamiainen: Marja- ja tuorejuustotäytteiset keto-krepit
- Lounas: Cobb-salaatti kovaksi keitettyjen munien, pekonin, avokadon ja sinihomejuuston kera
- Illallinen: Lammascurry kukkakaaliriisin kera
Kalorit: 1450 Rasva: 109g Hiilihydraatit: 26g Proteiini: 103g
Nämä arvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman tarkkojen annoskokoja ja valmistustapoja mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut Filip Jędraszczyk
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024