Keto ateriasuunnitelma kahdelle
Listonic-tiimi
Päivitetty 9. jouluk. 2024
Suunniteltu pareille, keto ateriasuunnitelma kahdelle yhdistää vähähiilihydraattisen, runsasrasvaisen ruokavalion annoskokoihin, jotka sopivat täydellisesti kaksikolle. Se sisältää monipuolisia ja maukkaita reseptejä, jotka tekevät yhteisistä aterioista miellyttävän kokemuksen.
Tämä suunnitelma poistaa arvaamisen annostelusta ja varmistaa, että jokainen ruoka sopii molempien makuun. Se on kulinaarinen seikkailu keto-ruokavaliossa, räätälöity kahdelle.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kuivatavarat
Mantelijauho
Maapähkinävoi
Alhaisen hiilihydraatin proteiinijauhe
Keto-ystävällinen muro
Chia-siemenet
Leivontatarvikkeet
Voita
Kermavaahto
Liha
Kanafileet
Pihvi
Kana-reidet
Kinkku
Leikkele-kalkkuna
Pekoni
Naudanliha
Possun kyljykset
Lammas
Maitotuotteet ja munat
Cheddar-juusto
Kreikkalainen jogurtti
Mozzarella
Parmesanjuusto
Sinihomejuusto
Kerma
Kermavaahto
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Oliiviöljy
Keto-ystävällinen Caesar-kastike
Till
Valkosipuli
Basilika
Kala ja merenelävät
Lohta
Tonnikala
Katkaravut
Tuoreet tuotteet
Sekasalaatti
Avokado
Brysselkaalit
Paprika
Parsakaali
Kesäkurpitsa
Tomaatit
Salaatti
Retikat
Vadelmat
Marja
Kukka-kaali
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Tutustu Keto Ateriasuunnitelma Kahdelle, kokoelmaan ketogeenisiä reseptejä, jotka sopivat erinomaisesti pareille tai huonetovereille. Tämä opas tekee keto-ruoanlaitosta vaivatonta kahdelle, yhdistäen ravitsemuksen ja herkulliset maut.
Jokainen resepti on valittu tarjoamaan juuri sopiva määrä kahdelle, mikä tekee ketoruokailusta intiimiä ja vaivatonta. Lähde yhteiselle matkalle terveelliseen ketogeeniseen ruokavalioon, joka vahvistaa siteitä herkullisten aterioiden äärellä.
Syötävät elintarvikkeet
Grillattu pihvi: Tarjoillaan valkosipulivoilla ja paahdettujen ruusukaalien kera.
Katkarapuscampi: Zucchini-nuudeleita, joissa katkarapuja, valkosipulia ja parmesaania.
Täytetyt paprikat: Paprikat täytettyinä jauhelihalla, juustolla ja mausteilla.
Kana alfredo: Grillattua kanaa kermakastikkeen kera broccoliriisin päällä.
Keto pitsa: Itse tehty pizza kukkakaalipohjalla ja suosikkitäytteilläsi.
Lohta ja parsaa: Uunissa paistettu lohi sitruunan ja voin kera, tarjoiltuna parsojen kanssa.
Avokado ja pekoni salaatti: Sekasalaatti, jossa on avokadoa, pekonia ja yksinkertainen oliiviöljykastike.
Kukkakaaliriisi: Maukas sekoitus kukkakaaliriisiä, vihanneksia ja katkarapuja.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Korkeahiilihydraattiset lisukkeet: Vältä perinteisiä perunoita, riisiä ja pastaa lisukkeina.
Sokeriset kastikkeet: Valitse ketoystävällisiä kastikkeita ja salaatinkastikkeita.
Leipä ja viljat: Korvaa ne ketoystävällisillä vaihtoehdoilla aterioissasi.
Prosessoidut öljyt: Käytä ruoanlaitossa luonnollisia rasvoja.
Sokeriset välipalat: Vältä korkeahiilihydraattisia ja sokerisia välipaloja aterioiden välillä.
Lisäaineilla käsitellyt lihat: Valitse tuoreita, käsittelemättömiä lihoja aterioihisi.
Korkeahiilihydraattiset jälkiruoat: Valitse ketoystävällisiä jälkiruokia tai nauti marjoista kohtuudella.
Tärkeimmät edut
Keto-ruokavaliosuunnitelma kahdelle on suunniteltu kahdelle annokselle, mikä tekee aterioiden valmistamisesta ja suunnittelusta vaivatonta pariskunnalle, joka noudattaa ketogeenista ruokavaliota. Tämä suunnitelma keskittyy helppoihin ja tasapainoisiin aterioihin, jotka kattavat olennaiset ravintoaineet samalla kun ne pysyvät keto-periaatteiden mukaisina. Se kannustaa annoskokojen hallintaan ja tarjoaa monipuolisia vaihtoehtoja tyydyttävien ja ravitsevien aterioiden valmistamiseen.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 18%
Rasva: 69%
Hiilihydraatit: 11%
Kuitu: 1%
Muut: 1%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Nauti näistä herkullisista keto-ystävällisistä välipaloista, jotka sopivat hyvin jaettavaksi:
- Guacamolea kurkkuviipaleiden kanssa
- Spekkiin käärittyjä parsakaalia
- Caprese-salaatti vartaat
- Vihreä pinaatti-artisokkadippi
- Prosciuttoon käärittyä meloniviipaletta
- Pienet juusto-yrttimuffinit
- Savustettua lohta ja tuorejuustoa
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen:Munakokkelia pinaatilla ja cheddarilla, paistettuna voissa
- Lounas:Avokado-kanasalaatti tarjoiltuna sekoitetuilla vihanneksilla
- Illallinen:Grillattua pihviä paahdettujen ruusukaalien ja valkosipulivoin kera
- Kalorit🔥: 1300Rasva💧: 101gHiilihydraatit🌾: 14gProteiini🥩: 87g
Päivä 2
- Aamiainen:Keto-pannukakkuja mantelijauhosta, kermavaahdolla
- Lounas:Tonnikala-avokadot, päälle ripoteltuna paprikaa
- Illallinen:Uunissa paistettua lohta sitruunalla ja tillillä, höyrytettyjen parsakaalien kera
- Kalorit🔥: 1250Rasva💧: 99gHiilihydraatit🌾: 19gProteiini🥩: 84g
Päivä 3
- Aamiainen:Keto-smoothie mantelimaidosta, pinaatista, maapähkinävoista ja proteiinijauheesta
- Lounas:Caesar-salaatti grillatulla kanalla, parmesanjuustolla ja ketoystävällisellä kastikkeella
- Illallinen:Zucchini-nuudeli alfredo grillatuilla katkaravuilla
- Kalorit🔥: 1300Rasva💧: 98gHiilihydraatit🌾: 23gProteiini🥩: 95g
Päivä 4
- Aamiainen:Kreikkalaista jogurttia muutaman vadelman ja chia-siemenillä
- Lounas:Caprese-salaatti tuoreesta mozzarellasta, tomaateista, basilikasta ja oliiviöljystä
- Illallinen:Yrtteillä paistettuja kanankoipia ja muusia kukkakaalista
- Kalorit🔥: 1250Rasva💧: 96gHiilihydraatit🌾: 22gProteiini🥩: 85g
Päivä 5
- Aamiainen:Munakokkeli kinkun, juuston ja paprikoiden kanssa
- Lounas:Salaattikääreet deli-kalkkunasta, juustosta ja avokadosta
- Illallinen:Naudanlihapihvi paistettujen vähähiilihydraattisten vihannesten, kuten paprikoiden ja brokkolin, kera
- Kalorit🔥: 1300Rasva💧: 101gHiilihydraatit🌾: 19gProteiini🥩: 93g
Päivä 6
- Aamiainen:Keto-ystävällistä muroa mantelimaidolla
- Lounas:BLT-salaatti pekonilla, salaatilla, tomaatilla ja avokadolla
- Illallinen:Possun kyljyksiä paahdettujen retiisien ja kermaisen yrttikastikkeen kera
- Kalorit🔥: 1250Rasva💧: 97gHiilihydraatit🌾: 24gProteiini🥩: 83g
Päivä 7
- Aamiainen:Marja- ja tuorejuustotäytteiset keto-krepit
- Lounas:Cobb-salaatti kovaksi keitettyjen munien, pekonin, avokadon ja sinihomejuuston kera
- Illallinen:Lammascurry kukkakaaliriisin kera
- Kalorit🔥: 1450Rasva💧: 109gHiilihydraatit🌾: 26gProteiini🥩: 103g
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu