Keto ateriasuunnitelma karppidieetille
Keto ateriasuunnitelma karppiruokavaliolle noudattaa nollahiilihydraattista lähestymistapaa, keskittyen yksinomaan eläinperäisiin ruokiin. Se sisältää erilaisia lihoja, kalaa, munia ja tiettyjä maitotuotteita, kaikki ketogeenisten tavoitteiden mukaisesti.
Tämä suunnitelma on tarkoitettu niille, jotka haluavat tutkia ketogeenisen ruokavalion ääripäitä karppiruokavalion näkökulmasta. Kyse on lihan perusteisten aterioiden yksinkertaisuudesta ja tyydyttävästä luonteesta.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Munat
Voita
Ribeye-pihvi
Lohta
Katkarapuja
Valkosipuli
Pekonia
Jauhelihaa
Juustoviipaleita
Kana-reisiä
Kana-maksa
Possun makkaraa
Tonnikalaa
Sardelleja
Lammaspihvejä
Luuliemi
Ankanrinta
Possun vatsaa
Naudanliha-kuivattua
Kana-maksa
Ghee
Bisoni-hampurilaispihvejä
Makrilli
Mustekala
Täysrasvainen kreikkalainen jogurtti (makeuttamaton)
Peura-pihvi
Possun nahkaa
Paistettua naudanlihaa
Savustettua lohta
Tuorejuustoa
Kana-puolikkaat
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Keto Ateriasuunnitelma Karppidietille tarjoaa ainutlaatuisen lähestymistavan ketogeeniseen ruokavalioon, keskittyen täysin eläinperäiseen ravintoon.
Jokainen ateria on juhlaa karppiruokailulle, suunniteltu sopimaan ketogeeniseen elämäntapaan. Tämä suunnitelma kutsuu sinut kokemaan eläinperäisten tuotteiden yksinkertaisuuden ja ravitsemuksellisen syvyyden, joka tukee ketoosia puhtaimmillaan.
Syötävät elintarvikkeet
- Punainen liha: Naudanliha, lampaanliha ja sianliha tarjoavat tärkeitä ravintoaineita ja proteiinia.
- Linnut: Kana ja kalkkuna ovat hyviä vähärasvaisen proteiinin lähteitä.
- Rasvainen kala: Lohta ja makrillia omega-3-rasvahappojen vuoksi.
- Eläinten sisäelimet: Maksa, sydän ja munuaiset tarjoavat runsaasti ravintoaineita.
- Munat: Erinomainen proteiinin ja välttämättömien aminohappojen lähde.
- Voita ja ghee: Korkearasvaiset maitotuotteet lisäävät kaloreita ja makua.
- Lihaliemi: Ravinteikas liemi, joka tarjoaa nesteytystä ja mineraaleja.
- Suola: Lisää suolaa maun mukaan natriumintakeksi.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Kasvipohjaiset ruoat: Vältä hedelmiä, vihanneksia ja viljoja.
- Maido: Jätä maitotuotteet pois noudattaaksesi tiukkaa lihansyöjäruokavaliota.
- Käsitellyt ruoat: Vältä käsiteltyjä ja jalostettuja ruokia.
- Sokeriset välipalat: Pidä etäisyyttä makeisiin ja sokerisiin välipaloihin.
- Kofeiini: Rajoita tai jätä kofeiinipitoiset juomat pois.
- Korkeahiilihydraattiset ruoat: Vältä korkeahiilihydraattisia tuotteita ketoosin saavuttamiseksi.
- Pähkinät ja siemenet: Jätä pois kasvipohjaiset rasvojen ja proteiinien lähteet.
- Kasviöljyt: Vältä kasviöljyjä ja valitse eläinrasvat.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Keto-ruokavalio lihansyöjälle on suunniteltu tukemaan lihansyöjäruokavalion periaatteita samalla, kun se noudattaa ketogeenista lähestymistapaa. Tämä suunnitelma korostaa eläinperäisiä proteiineja ja rasvoja, pitäen kasvipohjaiset ruoat minimissä.
Tarjoamalla ravinteikkaita vaihtoehtoja, jotka sopivat lihansyöjäruokavalioon, suunnitelman tavoitteena on auttaa yksilöitä ylläpitämään ketoosia noudattaen pääasiassa lihaan perustuvaa ruokavaliota.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Pysy lihapitoisessa lähestymistavassa näiden keto-ystävällisten, lihapohjaisten välipalojen avulla:
- Naudanliha-jerky (tarkista, ettei siinä ole lisättyä sokeria)
- Possunnahka, täydellinen rapea herkku
- Säilyketonnikala tai -lohi, kätevä vaihtoehto
- Kananreisi, paistettu tai grillattu
- maksapateeta kurkkuviipaleiden päällä
- Paistettua pekonia, kunnes se on rapeaa
- Itse tehty lihapullat, kevyesti maustettuna
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Keto-ruokavalio lihansyöjille
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkeli voissa paistettuna
- Lounas: Ribeye-pihvi voin kera
- Illallinen: Grillattua lohta ja katkarapuja valkosipulivoissa
Kalorit: 1400 Rasva: 110g Hiilihydraatit: 2g Proteiini: 104g
Päivä 2
- Aamiainen: Pekonia ja munia
- Lounas: Jauhelihapihvejä juustoviipaleiden kera
- Illallinen: Paahdettu kanankoipi ja kananmaksapateeta
Kalorit: 1450 Rasva: 110g Hiilihydraatit: 3g Proteiini: 114g
Päivä 3
- Aamiainen: Possun makkaroita voissa paistettuna
- Lounas: Tonnikalapihvejä ja sardelleja
- Illallinen: Lammaspihvit ja luuliemi
Kalorit: 1350 Rasva: 100g Hiilihydraatit: 2g Proteiini: 105g
Päivä 4
- Aamiainen: Munakas juustolla
- Lounas: Ankanrinta ja kovaksi keitettyjä munia
- Illallinen: Possun vatsaa ja naudanlihavihannesta
Kalorit: 1400 Rasva: 115g Hiilihydraatit: 1g Proteiini: 98g
Päivä 5
- Aamiainen: Kanamaksaa ghee-voissa paistettuna
- Lounas: Bisonihampurilaispihvit juustolla
- Illallinen: Grillattua makrillia ja mustekalaa
Kalorit: 1400 Rasva: 105g Hiilihydraatit: 1g Proteiini: 113g
Päivä 6
- Aamiainen: Täysrasvainen kreikkalainen jogurtti (valitse makeuttamaton)
- Lounas: Peura-pihvi ja possunrasvat
- Illallinen: Paahdettua naudanlihaa ja munakokkelia
Kalorit: 1400 Rasva: 100g Hiilihydraatit: 4g Proteiini: 110g
Päivä 7
- Aamiainen: Savustettua lohta ja tuorejuustoa
- Lounas: Kananjalat ja naudanmaksa
- Illallinen: Ribeye-pihvi talousrasvassa ja luuydin
Kalorit: 1400 Rasva: 110g Hiilihydraatit: 2g Proteiini: 105g
Nämä arvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman annoskoosta ja valmistustavoista riippuen.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024