Keto ateriasuunnitelma karppidieetille

KirjoittanutListonic-tiimi

Päivitetty 9. jouluk. 2024

Keto ateriasuunnitelma karppiruokavaliolle noudattaa nollahiilihydraattista lähestymistapaa, keskittyen yksinomaan eläinperäisiin ruokiin. Se sisältää erilaisia lihoja, kalaa, munia ja tiettyjä maitotuotteita, kaikki ketogeenisten tavoitteiden mukaisesti.

Tämä suunnitelma on tarkoitettu niille, jotka haluavat tutkia ketogeenisen ruokavalion ääripäitä karppiruokavalion näkökulmasta. Kyse on lihan perusteisten aterioiden yksinkertaisuudesta ja tyydyttävästä luonteesta.

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Liha

Ribeye-pihvi

Kana-reisiä

Kana-maksa

Possun makkaraa

Naudanliha-kuivattua

Bisoni-hampurilaispihvejä

Lammaspihvejä

Ankanrinta

Possun vatsaa

Paistettua naudanlihaa

Peura-pihvi

Naudanliha-maksa

Possun nahkaa

Kala ja merenelävät

Lohta

Katkarapuja

Tonnikalaa

Sardelleja

Makrilli

Savustettua lohta

Mustekala

Maitotuotteet ja munat

Täysrasvainen kreikkalainen jogurtti (makeuttamaton)

Juustoviipaleita

Tuorejuustoa

Mausteet, kastikkeet ja öljyt

Valkosipuli

Ghee

Rasva

Luuliemi

Luuydin

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Keto Ateriasuunnitelma Karppidietille tarjoaa ainutlaatuisen lähestymistavan ketogeeniseen ruokavalioon, keskittyen täysin eläinperäiseen ravintoon.

Jokainen ateria on juhlaa karppiruokailulle, suunniteltu sopimaan ketogeeniseen elämäntapaan. Tämä suunnitelma kutsuu sinut kokemaan eläinperäisten tuotteiden yksinkertaisuuden ja ravitsemuksellisen syvyyden, joka tukee ketoosia puhtaimmillaan.

Keto ateriasuunnitelma karppidieetilletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Punainen liha: Naudanliha, lampaanliha ja sianliha tarjoavat tärkeitä ravintoaineita ja proteiinia.
Linnut: Kana ja kalkkuna ovat hyviä vähärasvaisen proteiinin lähteitä.
Rasvainen kala: Lohta ja makrillia omega-3-rasvahappojen vuoksi.
Eläinten sisäelimet: Maksa, sydän ja munuaiset tarjoavat runsaasti ravintoaineita.
Munat: Erinomainen proteiinin ja välttämättömien aminohappojen lähde.
Voita ja ghee: Korkearasvaiset maitotuotteet lisäävät kaloreita ja makua.
Lihaliemi: Ravinteikas liemi, joka tarjoaa nesteytystä ja mineraaleja.
Suola: Lisää suolaa maun mukaan natriumintakeksi.

✅Vihje

Sisällytä ruokavalioosi elintarvikkeita, kuten lihaa, niiden ravinteikkauden vuoksi, erityisesti B12-vitamiinin ja raudan osalta, jotka ovat tärkeitä energialle ja yleiselle terveydelle.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Kasvipohjaiset ruoat: Vältä hedelmiä, vihanneksia ja viljoja.
Maido: Jätä maitotuotteet pois noudattaaksesi tiukkaa lihansyöjäruokavaliota.
Käsitellyt ruoat: Vältä käsiteltyjä ja jalostettuja ruokia.
Sokeriset välipalat: Pidä etäisyyttä makeisiin ja sokerisiin välipaloihin.
Kofeiini: Rajoita tai jätä kofeiinipitoiset juomat pois.
Korkeahiilihydraattiset ruoat: Vältä korkeahiilihydraattisia tuotteita ketoosin saavuttamiseksi.
Pähkinät ja siemenet: Jätä pois kasvipohjaiset rasvojen ja proteiinien lähteet.
Kasviöljyt: Vältä kasviöljyjä ja valitse eläinrasvat.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Lue lisää avaintuotteista

pekoni

kananmunat

ghee

tonnikalaa

Tärkeimmät edut

Keto-ruokavalio lihansyöjälle on suunniteltu tukemaan lihansyöjäruokavalion periaatteita samalla, kun se noudattaa ketogeenista lähestymistapaa. Tämä suunnitelma korostaa eläinperäisiä proteiineja ja rasvoja, pitäen kasvipohjaiset ruoat minimissä.

Tarjoamalla ravinteikkaita vaihtoehtoja, jotka sopivat lihansyöjäruokavalioon, suunnitelman tavoitteena on auttaa yksilöitä ylläpitämään ketoosia noudattaen pääasiassa lihaan perustuvaa ruokavaliota.

Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Proteiini: 20%

Rasva: 78%

Hiilihydraatit: 2%

Kuitu: 0%

Muut: 0%

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Keskity ostamaan munia, voita ja ribeye-pihvejä suurissa erissä. Lohi, katkaravut ja valkosipuli ovat keskeisiä raaka-aineita, joita kannattaa hankkia suurissa määrissä. Pekoni, jauheliha ja juustosiivut ovat usein edullisempia, kun ne ostetaan isommissa paketeissa. Kanankoivet, kananmaksa ja sianmakkarat voivat olla kustannustehokkaampia suuremmissa pakkauksissa.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

Lisää ja poista kohteita
Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Pysy lihapitoisessa lähestymistavassa näiden keto-ystävällisten, lihapohjaisten välipalojen avulla:

Naudanliha-jerky (tarkista, ettei siinä ole lisättyä sokeria)
Possunnahka, täydellinen rapea herkku
Säilyketonnikala tai -lohi, kätevä vaihtoehto
Kananreisi, paistettu tai grillattu
maksapateeta kurkkuviipaleiden päällä
Paistettua pekonia, kunnes se on rapeaa
Itse tehty lihapullat, kevyesti maustettuna

Keskity ostamaan munia, voita ja ribeye-pihvejä suurissa erissä. Lohifileet, katkaravut ja valkosipuli ovat tärkeitä aineksia, joita voi ostaa suurissa määrissä. Pekoni, jauheliha ja juustoviipaleet ovat usein edullisempia, kun ne hankitaan suurempina paketteina. Kanankoivet, kananmaksa ja porsaan makkarat voivat olla kustannustehokkaampia, kun ne ostetaan isommissa erissä.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Päivä 1

Aamiainen:Munakokkeli voissa paistettuna
Lounas:Ribeye-pihvi voin kera
Illallinen:Grillattua lohta ja katkarapuja valkosipulivoissa
Kalorit🔥: 1400
Rasva💧: 110g
Hiilihydraatit🌾: 2g
Proteiini🥩: 104g

Päivä 2

Aamiainen:Pekonia ja munia
Lounas:Jauhelihapihvejä juustoviipaleiden kera
Illallinen:Paahdettu kanankoipi ja kananmaksapateeta
Kalorit🔥: 1450
Rasva💧: 110g
Hiilihydraatit🌾: 3g
Proteiini🥩: 114g

Päivä 3

Aamiainen:Possun makkaroita voissa paistettuna
Lounas:Tonnikalapihvejä ja sardelleja
Illallinen:Lammaspihvit ja luuliemi
Kalorit🔥: 1350
Rasva💧: 100g
Hiilihydraatit🌾: 2g
Proteiini🥩: 105g

Päivä 4

Aamiainen:Munakas juustolla
Lounas:Ankanrinta ja kovaksi keitettyjä munia
Illallinen:Possun vatsaa ja naudanlihavihannesta
Kalorit🔥: 1400
Rasva💧: 115g
Hiilihydraatit🌾: 1g
Proteiini🥩: 98g

Päivä 5

Aamiainen:Kanamaksaa ghee-voissa paistettuna
Lounas:Bisonihampurilaispihvit juustolla
Illallinen:Grillattua makrillia ja mustekalaa
Kalorit🔥: 1400
Rasva💧: 105g
Hiilihydraatit🌾: 1g
Proteiini🥩: 113g

Päivä 6

Aamiainen:Täysrasvainen kreikkalainen jogurtti (valitse makeuttamaton)
Lounas:Peura-pihvi ja possunrasvat
Illallinen:Paahdettua naudanlihaa ja munakokkelia
Kalorit🔥: 1400
Rasva💧: 100g
Hiilihydraatit🌾: 4g
Proteiini🥩: 110g

Päivä 7

Aamiainen:Savustettua lohta ja tuorejuustoa
Lounas:Kananjalat ja naudanmaksa
Illallinen:Ribeye-pihvi talousrasvassa ja luuydin
Kalorit🔥: 1400
Rasva💧: 110g
Hiilihydraatit🌾: 2g
Proteiini🥩: 105g

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.

Muut ateriasuunnitelmat

Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi

Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!

7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen

Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!

7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille

Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!