Keto ateriasuunnitelma kilpirauhasen vajaatoimintaan
Hypotyreoosista kärsivien tarpeet huomioiva keto ateriasuunnitelma hypotyreoosiin keskittyy ruoisiin, jotka tukevat kilpirauhasen terveyttä. Se sisältää vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja, jotka ovat rikkaita seleenistä, sinkistä ja terveistä rasvoista.
Tämä suunnitelma on huolellisesti laadittu tukemaan kilpirauhasen toimintaa ketogeenisen ruokavalion puitteissa. Se on räätälöity lähestymistapa, joka edistää aineenvaihdunnan tasapainoa ja yleistä hyvinvointia.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Munat
Pinaatti
Kookosöljy
Lohi
Sekasalaatti
Oliiviöljy
Naudanliha
Parsakaali
Paprika
Kreikkalainen jogurtti
Pähkinät
Tonnikala
Avokado
Kana
Parsakaali
Sienet
Mantelimaito
Alhaisen hiilihydraatin proteiinijauhe
Juusto
Sianlihapihvit
Lehtikaali
Kesäkurpitsa
Katkaravut
Sitruunamehu
Lammas
Kukkakaali
Chia-siemenet
Kalkkuna
Salaatti
Taimen
Vihreät pavut
Mantelijauho
Voita
Pekoni
Tomaatti
Pihvi
Brysselinsalaatti
Fetajuusto
Oliivit
Kurkku
Kanankoivet
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Tutustu Keto ateriasuunnitelmaan kilpirauhasen vajaatoimintaan, joka on räätälöity vastaamaan niiden erityisiä ravitsemustarpeita, jotka hallitsevat kilpirauhasen terveyttä. Tämä suunnitelma yhdistää keto-periaatteet kilpirauhasta tukevien ravintoaineiden kanssa.
Jokainen ateria on valittu sen potentiaalin vuoksi tukea kilpirauhasen toimintaa samalla kun pysyt ketogeenisessä tilassa. Opi, kuinka voit tasapainottaa ketogeenista ruokavaliota ja ravitsemustarpeita, jotka ovat olennaisia kilpirauhasen vajaatoiminnan hallinnassa.
Syötävät elintarvikkeet
- Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna, kala ja vähärasvaiset naudanlihan palat tukevat kilpirauhasta.
- Äyriäiset: Lohta, sardiineja ja merilevää, jotka tarjoavat jodia ja omega-3-rasvahappoja.
- Pähkinät ja siemenet: Saksanpähkinät, chiasiemenet ja pellavansiemenet tarjoavat terveellisiä rasvoja.
- Lehtivihannekset: Pinaatti, lehtikaali ja parsakaali ovat tärkeitä ravintoaineiden lähteitä.
- Matala glykeeminen vihannes: Kukkakaali, ruusukaali ja parsa.
- Terveelliset rasvat: Avokado, oliiviöljy ja kookosöljy tukevat kilpirauhasen toimintaa.
- Fermentoidut ruokavaliot: Jogurtti ja hapankaali edistävät suoliston terveyttä ja ravinteiden imeytymistä.
- Merilevä: Jodin lähde, joka on välttämätöntä kilpirauhashormonien tuotannolle.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Soijapohjaiset tuotteet: Rajoita soijan käyttöä, sillä se voi häiritä kilpirauhasen toimintaa.
- Ristikukkaiset vihannekset: Kuluta näitä kohtuudella, sillä ne voivat vaikuttaa jodin imeytymiseen.
- Prosessoidut ruoat: Vältä prosessoituja ruokia, joissa on lisäaineita ja säilöntäaineita.
- Liiallinen kofeiini: Rajoita kofeiinin saantia, sillä se voi häiritä kilpirauhashormonien imeytymistä.
- Korkeat sokeripitoiset ruoat: Vähennä sokeristen välipalojen ja jälkiruokien käyttöä.
- Alkoholi: Kuluta alkoholia kohtuudella, sillä liiallinen käyttö voi vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan.
- Viimeistellyt viljat: Suosi täysjyväviljoja ja rajoita viimeisteltyjen viljojen käyttöä paremman kilpirauhasterveyden vuoksi.
- Liiallinen kuitu: Vaikka kuitu on tärkeää, vältä liiallista määrää, joka voi häiritä ravintoaineiden imeytymistä.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Keto-ruokavalio kilpirauhasen vajaatoimintaan on suunniteltu tukemaan henkilöitä, joilla on heikentynyt kilpirauhasen toiminta, ketogeenisen lähestymistavan avulla. Tämä suunnitelma korostaa jodin, seleenin ja muiden kilpirauhasen toimintaa tukevien ravintoaineiden rikkaita ruokia.
Ruokavalio sisältää sekoituksen täysipainoisia elintarvikkeita, terveellisiä rasvoja ja proteiineja, mikä edistää hyvinvointia niille, jotka hallitsevat kilpirauhasen vajaatoimintaa ketogeenisella ruokavaliolla.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Tukea kilpirauhasen terveyttä näillä ketoystävällisillä välipaloilla:
- Brasilianpähkinät (rikas seleenilähde)
- Merilevävälipalat (jodiä varten)
- Naudanmaksa-pate
- Sardiinit
- Muna-salaatti oliiviöljyllä
- Kookoshiutaleet
- Pinaatti-juustokääröt
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Keto-ruokavalio kilpirauhasen vajaatoimintaan
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkelia pinaatilla, paistettuna kookosöljyssä
- Lounas: Grillattua lohta salaatissa, jossa on sekoitettuja vihreitä ja oliiviöljykastiketta
- Illallinen: Naudanliha-wokki parsakaalin ja paprikoiden kera
Kalorit: 1250 Rasva: 87g Hiilihydraatit: 21g Proteiini: 93g
Päivä 2
- Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia pähkinärouheella
- Lounas: Tonnikalasalaatti avokadon ja lehtivihannesten kera
- Illallinen: Paahdettua kanaa parsan ja sienten kera
Kalorit: 1300 Rasva: 89g Hiilihydraatit: 24g Proteiini: 100g
Päivä 3
- Aamiainen: Smoothie mantelimaidosta, pinaatista ja annoksesta vähähiilihydraattista proteiinijauhetta
- Lounas: Cobb-salaatti kovaksi keitettyjen munien, avokadon ja juuston kera
- Illallinen: Grillattuja porsaanpihvejä paistetun lehtikaalin kera
Kalorit: 1250 Rasva: 85g Hiilihydraatit: 25g Proteiini: 95g
Päivä 4
- Aamiainen: Munakas juustolla ja paistettua kesäkurpitsaa sivussa
- Lounas: Katkarapusalaatti avokadon ja sitruunavinaigretin kera
- Illallinen: Lampaan curry kukkakaaliriisin kera
Kalorit: 1300 Rasva: 87g Hiilihydraatit: 23g Proteiini: 99g
Päivä 5
- Aamiainen: Chia-siemenpuuro kookosmaidosta
- Lounas: Kalkkunan ja juuston salaattikääreet
- Illallinen: Paistettua taimenta höyrytettyjen vihreiden papujen kera
Kalorit: 1150 Rasva: 78g Hiilihydraatit: 21g Proteiini: 91g
Päivä 6
- Aamiainen: Keto-pannukakut mantelijauhosta, voilla päällystettynä
- Lounas: BLT-salaatti pekonilla, salaatilla, tomaatilla ja avokadolla
- Illallinen: Grillattua pihviä paahdettujen ruusukaalien kera
Kalorit: 1300 Rasva: 92g Hiilihydraatit: 22g Proteiini: 98g
Päivä 7
- Aamiainen: Marja- ja pinaattismoothie kookosmaidosta
- Lounas: Kreikkalainen salaatti grillatulla kanalla, fetajuustolla, oliiveilla ja kurkulla
- Illallinen: Yrtteillä paahdettu kanankoipi ja paistettua pinaattia sivussa
Kalorit: 1250 Rasva: 88g Hiilihydraatit: 24g Proteiini: 92g
Nämä arvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman annoskoosta ja valmistustavoista riippuen.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024