Keto ateriasuunnitelma kilpirauhasen vajaatoimintaan

Keto ateriasuunnitelma kilpirauhasen vajaatoimintaan

Listonic-tiimi

9.12.2024

Hypotyreoosista kärsivien tarpeet huomioiva keto ateriasuunnitelma hypotyreoosiin keskittyy ruoisiin, jotka tukevat kilpirauhasen terveyttä. Se sisältää vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja, jotka ovat rikkaita seleenistä, sinkistä ja terveistä rasvoista.

Tämä suunnitelma on huolellisesti laadittu tukemaan kilpirauhasen toimintaa ketogeenisen ruokavalion puitteissa. Se on räätälöity lähestymistapa, joka edistää aineenvaihdunnan tasapainoa ja yleistä hyvinvointia.

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kuivatavarat icon

Kuivatavarat

Pähkinät

Chia-siemenet

Mantelijauho

Tölkit ja purkit icon

Tölkit ja purkit

Tonnikala

Liha icon

Liha

Naudanliha

Kana

Sianlihapihvit

Lammas

Kalkkuna

Pekoni

Pihvi

Kanankoivet

Maitotuotteet ja munat icon

Maitotuotteet ja munat

Kreikkalainen jogurtti

Juusto

Juomat icon

Juomat

Mantelimaito

Sitruunamehu

Mausteet, kastikkeet ja öljyt icon

Mausteet, kastikkeet ja öljyt

Kookosöljy

Oliiviöljy

Kala ja merenelävät icon

Kala ja merenelävät

Lohi

Katkaravut

Taimen

Tuoreet tuotteet icon

Tuoreet tuotteet

Sekasalaatti

Parsakaali

Paprika

Avokado

Sienet

Lehtikaali

Kesäkurpitsa

Kukkakaali

Salaatti

Vihreät pavut

Tomaatti

Brysselinsalaatti

Fetajuusto

Oliivit

Kurkku

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Tutustu Keto ateriasuunnitelmaan kilpirauhasen vajaatoimintaan, joka on räätälöity vastaamaan niiden erityisiä ravitsemustarpeita, jotka hallitsevat kilpirauhasen terveyttä. Tämä suunnitelma yhdistää keto-periaatteet kilpirauhasta tukevien ravintoaineiden kanssa.

Jokainen ateria on valittu sen potentiaalin vuoksi tukea kilpirauhasen toimintaa samalla kun pysyt ketogeenisessä tilassa. Opi, kuinka voit tasapainottaa ketogeenista ruokavaliota ja ravitsemustarpeita, jotka ovat olennaisia kilpirauhasen vajaatoiminnan hallinnassa.

Keto ateriasuunnitelma kilpirauhasen vajaatoimintaantuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

  • Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna, kala ja vähärasvaiset naudanlihan palat tukevat kilpirauhasta.

  • Äyriäiset: Lohta, sardiineja ja merilevää, jotka tarjoavat jodia ja omega-3-rasvahappoja.

  • Pähkinät ja siemenet: Saksanpähkinät, chiasiemenet ja pellavansiemenet tarjoavat terveellisiä rasvoja.

  • Lehtivihannekset: Pinaatti, lehtikaali ja parsakaali ovat tärkeitä ravintoaineiden lähteitä.

  • Matala glykeeminen vihannes: Kukkakaali, ruusukaali ja parsa.

  • Terveelliset rasvat: Avokado, oliiviöljy ja kookosöljy tukevat kilpirauhasen toimintaa.

  • Fermentoidut ruokavaliot: Jogurtti ja hapankaali edistävät suoliston terveyttä ja ravinteiden imeytymistä.

  • Merilevä: Jodin lähde, joka on välttämätöntä kilpirauhashormonien tuotannolle.

Vihje

Sisällytä ruokavalioosi seleenipitoisia elintarvikkeita, kuten Brasilianpähkinöitä ja sieniä, jotka ovat tärkeitä kilpirauhasen terveyden ja toiminnan kannalta.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

  • Soijapohjaiset tuotteet: Rajoita soijan käyttöä, sillä se voi häiritä kilpirauhasen toimintaa.

  • Ristikukkaiset vihannekset: Kuluta näitä kohtuudella, sillä ne voivat vaikuttaa jodin imeytymiseen.

  • Prosessoidut ruoat: Vältä prosessoituja ruokia, joissa on lisäaineita ja säilöntäaineita.

  • Liiallinen kofeiini: Rajoita kofeiinin saantia, sillä se voi häiritä kilpirauhashormonien imeytymistä.

  • Korkeat sokeripitoiset ruoat: Vähennä sokeristen välipalojen ja jälkiruokien käyttöä.

  • Alkoholi: Kuluta alkoholia kohtuudella, sillä liiallinen käyttö voi vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan.

  • Viimeistellyt viljat: Suosi täysjyväviljoja ja rajoita viimeisteltyjen viljojen käyttöä paremman kilpirauhasterveyden vuoksi.

  • Liiallinen kuitu: Vaikka kuitu on tärkeää, vältä liiallista määrää, joka voi häiritä ravintoaineiden imeytymistä.

shopping liststars

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Lue lisää avaintuotteista

Tärkeimmät edut

Keto-ruokavalio kilpirauhasen vajaatoimintaan on suunniteltu tukemaan henkilöitä, joilla on heikentynyt kilpirauhasen toiminta, ketogeenisen lähestymistavan avulla. Tämä suunnitelma korostaa jodin, seleenin ja muiden kilpirauhasen toimintaa tukevien ravintoaineiden rikkaita ruokia.

Ruokavalio sisältää sekoituksen täysipainoisia elintarvikkeita, terveellisiä rasvoja ja proteiineja, mikä edistää hyvinvointia niille, jotka hallitsevat kilpirauhasen vajaatoimintaa ketogeenisella ruokavaliolla.

Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Proteiini: 17%

Rasva: 67%

Hiilihydraatit: 14%

Kuitu: 1%

Muut: 1%

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Keskity ostamaan munia, pinaattia ja kookosöljyä suurissa erissä. Lohi, sekoitetut vihreät ja oliiviöljy ovat keskeisiä aineksia, joita kannattaa hankkia suurina määrinä. Naudanliha, parsakaali ja paprikat ovat usein edullisempia, kun ne ostetaan suuremmissa pakkauksissa. Kreikkalainen jogurtti ja pähkinät voivat olla taloudellisempia suurissa ko'oissa.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

  • Lisää ja poista kohteita
  • Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
  • Jaa lista kumppanisi kanssa
Widget cover photo

Lisää vinkkejä

Tukea kilpirauhasen terveyttä näillä ketoystävällisillä välipaloilla:

  • Brasilianpähkinät (rikas seleenilähde)
  • Merilevävälipalat (jodiä varten)
  • Naudanmaksa-pate
  • Sardiinit
  • Muna-salaatti oliiviöljyllä
  • Kookoshiutaleet
  • Pinaatti-juustokääröt
Keskity ostamaan munia, pinaattia ja kookosöljyä suurissa erissä. Lohi, sekoitetut vihreät ja oliiviöljy ovat tärkeitä aineksia, joita kannattaa ostaa isommissa pakkauksissa. Naudanliha, parsakaali ja paprikat ovat usein edullisempia, kun ne ostaa suuremmissa määrissä. Kreikkalainen jogurtti ja pähkinät voivat olla kustannustehokkaampia, kun ne hankitaan suuremmissa ko'oissa.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Päivä 1

  • Aamiainen:Munakokkelia pinaatilla, paistettuna kookosöljyssä
  • Lounas:Grillattua lohta salaatissa, jossa on sekoitettuja vihreitä ja oliiviöljykastiketta
  • Illallinen:Naudanliha-wokki parsakaalin ja paprikoiden kera
  • Kalorit🔥: 1250
    Rasva💧: 87g
    Hiilihydraatit🌾: 21g
    Proteiini🥩: 93g

Päivä 2

  • Aamiainen:Kreikkalaista jogurttia pähkinärouheella
  • Lounas:Tonnikalasalaatti avokadon ja lehtivihannesten kera
  • Illallinen:Paahdettua kanaa parsan ja sienten kera
  • Kalorit🔥: 1300
    Rasva💧: 89g
    Hiilihydraatit🌾: 24g
    Proteiini🥩: 100g

Päivä 3

  • Aamiainen:Smoothie mantelimaidosta, pinaatista ja annoksesta vähähiilihydraattista proteiinijauhetta
  • Lounas:Cobb-salaatti kovaksi keitettyjen munien, avokadon ja juuston kera
  • Illallinen:Grillattuja porsaanpihvejä paistetun lehtikaalin kera
  • Kalorit🔥: 1250
    Rasva💧: 85g
    Hiilihydraatit🌾: 25g
    Proteiini🥩: 95g

Päivä 4

  • Aamiainen:Munakas juustolla ja paistettua kesäkurpitsaa sivussa
  • Lounas:Katkarapusalaatti avokadon ja sitruunavinaigretin kera
  • Illallinen:Lampaan curry kukkakaaliriisin kera
  • Kalorit🔥: 1300
    Rasva💧: 87g
    Hiilihydraatit🌾: 23g
    Proteiini🥩: 99g

Päivä 5

  • Aamiainen:Chia-siemenpuuro kookosmaidosta
  • Lounas:Kalkkunan ja juuston salaattikääreet
  • Illallinen:Paistettua taimenta höyrytettyjen vihreiden papujen kera
  • Kalorit🔥: 1150
    Rasva💧: 78g
    Hiilihydraatit🌾: 21g
    Proteiini🥩: 91g

Päivä 6

  • Aamiainen:Keto-pannukakut mantelijauhosta, voilla päällystettynä
  • Lounas:BLT-salaatti pekonilla, salaatilla, tomaatilla ja avokadolla
  • Illallinen:Grillattua pihviä paahdettujen ruusukaalien kera
  • Kalorit🔥: 1300
    Rasva💧: 92g
    Hiilihydraatit🌾: 22g
    Proteiini🥩: 98g

Päivä 7

  • Aamiainen:Marja- ja pinaattismoothie kookosmaidosta
  • Lounas:Kreikkalainen salaatti grillatulla kanalla, fetajuustolla, oliiveilla ja kurkulla
  • Illallinen:Yrtteillä paahdettu kanankoipi ja paistettua pinaattia sivussa
  • Kalorit🔥: 1250
    Rasva💧: 88g
    Hiilihydraatit🌾: 24g
    Proteiini🥩: 92g

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

Small widget cover photo

⚠️Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.