Keto ateriasuunnitelma kilpirauhasen vajaatoimintaan
Listonic-tiimi
Päivitetty 9.12.2024
Hypotyreoosista kärsivien tarpeet huomioiva keto ateriasuunnitelma hypotyreoosiin keskittyy ruoisiin, jotka tukevat kilpirauhasen terveyttä. Se sisältää vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja, jotka ovat rikkaita seleenistä, sinkistä ja terveistä rasvoista.
Tämä suunnitelma on huolellisesti laadittu tukemaan kilpirauhasen toimintaa ketogeenisen ruokavalion puitteissa. Se on räätälöity lähestymistapa, joka edistää aineenvaihdunnan tasapainoa ja yleistä hyvinvointia.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kuivatavarat
Pähkinät
Chia-siemenet
Mantelijauho
Tölkit ja purkit
Tonnikala
Liha
Naudanliha
Kana
Sianlihapihvit
Lammas
Kalkkuna
Pekoni
Pihvi
Kanankoivet
Maitotuotteet ja munat
Kreikkalainen jogurtti
Juusto
Juomat
Mantelimaito
Sitruunamehu
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Kookosöljy
Oliiviöljy
Kala ja merenelävät
Lohi
Katkaravut
Taimen
Tuoreet tuotteet
Sekasalaatti
Parsakaali
Paprika
Avokado
Sienet
Lehtikaali
Kesäkurpitsa
Kukkakaali
Salaatti
Vihreät pavut
Tomaatti
Brysselinsalaatti
Fetajuusto
Oliivit
Kurkku
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Tutustu Keto ateriasuunnitelmaan kilpirauhasen vajaatoimintaan, joka on räätälöity vastaamaan niiden erityisiä ravitsemustarpeita, jotka hallitsevat kilpirauhasen terveyttä. Tämä suunnitelma yhdistää keto-periaatteet kilpirauhasta tukevien ravintoaineiden kanssa.
Jokainen ateria on valittu sen potentiaalin vuoksi tukea kilpirauhasen toimintaa samalla kun pysyt ketogeenisessä tilassa. Opi, kuinka voit tasapainottaa ketogeenista ruokavaliota ja ravitsemustarpeita, jotka ovat olennaisia kilpirauhasen vajaatoiminnan hallinnassa.
Syötävät elintarvikkeet
Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna, kala ja vähärasvaiset naudanlihan palat tukevat kilpirauhasta.
Äyriäiset: Lohta, sardiineja ja merilevää, jotka tarjoavat jodia ja omega-3-rasvahappoja.
Pähkinät ja siemenet: Saksanpähkinät, chiasiemenet ja pellavansiemenet tarjoavat terveellisiä rasvoja.
Lehtivihannekset: Pinaatti, lehtikaali ja parsakaali ovat tärkeitä ravintoaineiden lähteitä.
Matala glykeeminen vihannes: Kukkakaali, ruusukaali ja parsa.
Terveelliset rasvat: Avokado, oliiviöljy ja kookosöljy tukevat kilpirauhasen toimintaa.
Fermentoidut ruokavaliot: Jogurtti ja hapankaali edistävät suoliston terveyttä ja ravinteiden imeytymistä.
Merilevä: Jodin lähde, joka on välttämätöntä kilpirauhashormonien tuotannolle.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Soijapohjaiset tuotteet: Rajoita soijan käyttöä, sillä se voi häiritä kilpirauhasen toimintaa.
Ristikukkaiset vihannekset: Kuluta näitä kohtuudella, sillä ne voivat vaikuttaa jodin imeytymiseen.
Prosessoidut ruoat: Vältä prosessoituja ruokia, joissa on lisäaineita ja säilöntäaineita.
Liiallinen kofeiini: Rajoita kofeiinin saantia, sillä se voi häiritä kilpirauhashormonien imeytymistä.
Korkeat sokeripitoiset ruoat: Vähennä sokeristen välipalojen ja jälkiruokien käyttöä.
Alkoholi: Kuluta alkoholia kohtuudella, sillä liiallinen käyttö voi vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan.
Viimeistellyt viljat: Suosi täysjyväviljoja ja rajoita viimeisteltyjen viljojen käyttöä paremman kilpirauhasterveyden vuoksi.
Liiallinen kuitu: Vaikka kuitu on tärkeää, vältä liiallista määrää, joka voi häiritä ravintoaineiden imeytymistä.
Lue lisää avaintuotteista
Tärkeimmät edut
Keto-ruokavalio kilpirauhasen vajaatoimintaan on suunniteltu tukemaan henkilöitä, joilla on heikentynyt kilpirauhasen toiminta, ketogeenisen lähestymistavan avulla. Tämä suunnitelma korostaa jodin, seleenin ja muiden kilpirauhasen toimintaa tukevien ravintoaineiden rikkaita ruokia.
Ruokavalio sisältää sekoituksen täysipainoisia elintarvikkeita, terveellisiä rasvoja ja proteiineja, mikä edistää hyvinvointia niille, jotka hallitsevat kilpirauhasen vajaatoimintaa ketogeenisella ruokavaliolla.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 17%
Rasva: 67%
Hiilihydraatit: 14%
Kuitu: 1%
Muut: 1%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Tukea kilpirauhasen terveyttä näillä ketoystävällisillä välipaloilla:
- Brasilianpähkinät (rikas seleenilähde)
- Merilevävälipalat (jodiä varten)
- Naudanmaksa-pate
- Sardiinit
- Muna-salaatti oliiviöljyllä
- Kookoshiutaleet
- Pinaatti-juustokääröt
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen:Munakokkelia pinaatilla, paistettuna kookosöljyssä
- Lounas:Grillattua lohta salaatissa, jossa on sekoitettuja vihreitä ja oliiviöljykastiketta
- Illallinen:Naudanliha-wokki parsakaalin ja paprikoiden kera
- Kalorit🔥: 1250Rasva💧: 87gHiilihydraatit🌾: 21gProteiini🥩: 93g
Päivä 2
- Aamiainen:Kreikkalaista jogurttia pähkinärouheella
- Lounas:Tonnikalasalaatti avokadon ja lehtivihannesten kera
- Illallinen:Paahdettua kanaa parsan ja sienten kera
- Kalorit🔥: 1300Rasva💧: 89gHiilihydraatit🌾: 24gProteiini🥩: 100g
Päivä 3
- Aamiainen:Smoothie mantelimaidosta, pinaatista ja annoksesta vähähiilihydraattista proteiinijauhetta
- Lounas:Cobb-salaatti kovaksi keitettyjen munien, avokadon ja juuston kera
- Illallinen:Grillattuja porsaanpihvejä paistetun lehtikaalin kera
- Kalorit🔥: 1250Rasva💧: 85gHiilihydraatit🌾: 25gProteiini🥩: 95g
Päivä 4
- Aamiainen:Munakas juustolla ja paistettua kesäkurpitsaa sivussa
- Lounas:Katkarapusalaatti avokadon ja sitruunavinaigretin kera
- Illallinen:Lampaan curry kukkakaaliriisin kera
- Kalorit🔥: 1300Rasva💧: 87gHiilihydraatit🌾: 23gProteiini🥩: 99g
Päivä 5
- Aamiainen:Chia-siemenpuuro kookosmaidosta
- Lounas:Kalkkunan ja juuston salaattikääreet
- Illallinen:Paistettua taimenta höyrytettyjen vihreiden papujen kera
- Kalorit🔥: 1150Rasva💧: 78gHiilihydraatit🌾: 21gProteiini🥩: 91g
Päivä 6
- Aamiainen:Keto-pannukakut mantelijauhosta, voilla päällystettynä
- Lounas:BLT-salaatti pekonilla, salaatilla, tomaatilla ja avokadolla
- Illallinen:Grillattua pihviä paahdettujen ruusukaalien kera
- Kalorit🔥: 1300Rasva💧: 92gHiilihydraatit🌾: 22gProteiini🥩: 98g
Päivä 7
- Aamiainen:Marja- ja pinaattismoothie kookosmaidosta
- Lounas:Kreikkalainen salaatti grillatulla kanalla, fetajuustolla, oliiveilla ja kurkulla
- Illallinen:Yrtteillä paahdettu kanankoipi ja paistettua pinaattia sivussa
- Kalorit🔥: 1250Rasva💧: 88gHiilihydraatit🌾: 24gProteiini🥩: 92g
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu