Keto ateriasuunnitelma kolesterolille
Kohonnut kolesteroli huomioiva ateriasuunnitelma on suunniteltu parantamaan lipidiprofiilia samalla kun noudatetaan ketogeenista ruokavaliota. Se keskittyy sydänystävällisiin rasvoihin, kohtuulliseen proteiiniin ja vähähiilihydraattisiin vihanneksiin, jotka kaikki tähtäävät huonon kolesterolin alentamiseen ja hyvän kolesterolin lisäämiseen.
Tämä ateriasuunnitelma yhdistää ketogeenisen ruokavalion hyödyt sydänterveyden huomioimiseen. Tavoitteena on hallita kolesterolitasoja räätälöidyn ketosuunnitelman avulla.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Avokado
Munat
Kana
Caesar-kastike
Selleri
Manteli voi
Naudanliha
Paprikat
Kesäkurpitsa
Oliiviöljy
Mantelimaito
Tonnikala
Sekasalaatti
Marjat
Pähkinät
Lohifilee
Parsakaali
Chia-siemenet
Kookosmaito
Cobb-salaatti
Pekoni
Kurkku
Guacamole
Kanankoivet
Parsakaali
Juusto
Sienet
Lehtikaali
Sitruuna
Possun kyljykset
Brysselinsalatit
Kookosjogurtti
Pellavansiemenet
Pähkinät
Vegaaninen wrap
Salaatti
Juustoviipaleet
Salami
Kesäkurpitsaveneet
Jauhelihankorvike
Vegaaninen juusto
Tofu
Katkaravut
Sitruunakastike
Sekapähkinät
Munakoiso
Waffle
Pinaatti
Vuohenjuusto
Lammas
Kukkakaaliriisi
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Esittelyssä Keto ateriasuunnitelma kolesterolille, ruokavaliosuunnitelma niille, jotka haluavat hallita kolesteroliaan ketogeenisella ruokavaliolla. Tämä suunnitelma keskittyy sydänterveydelle hyödyllisiin ruokiin samalla kun pysytään ketoosissa.
Aamiaisesta illalliseen, jokainen ateria on suunniteltu tukemaan terveellisiä kolesterolitasoja tinkimättä ketodieetin periaatteista. Hyväksy sydänystävällinen ja ketoystävällinen ruokapäivä.
Syötävät elintarvikkeet
- Rasvaiset kalat: Lohta, makrillia ja sardelleja omega-3-rasvahappojen lähteenä.
- Avokadot: Runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat parantaa kolesterolitasoja.
- Vähähiilihydraattiset vihannekset: Parsakaali, kukkakaali, pinaatti, lehtikaali ja kesäkurpitsa.
- Vähärasvaiset proteiinit: Kananrinta, kalkkuna, munat ja vähärasvaiset naudanlihan palat.
- Korkealaatuinen maitotuotteet: Kreikkalainen jogurtti, juusto ja voi tarjoavat hyviä rasvoja ja ravinteita.
- Pähkinät ja siemenet: Mantelit, saksanpähkinät, chiasiemenet ja pellavansiemenet sydänystävällisten rasvojen lähteenä.
- Marjat: Rajoitetusti mansikoita, mustikoita ja vadelmia antioksidanttien vuoksi.
- Terveelliset öljyt: Oliiviöljy ja avokadoöljy ruoanlaittoon ja lisämonityydyttymättömien rasvojen saantiin.
- Ravintokuitupitoiset ruoat: Chiasiemenet, pellavansiemenet ja vähähiilihydraattiset vihannekset ruoansulatuksen tueksi.
- Yrtit ja mausteet: Käytä valkosipulia, kurkumaa ja inkivääriä makua antamaan ja mahdollisesti sydänterveyttä edistämään.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Rasvaiset kalat: Lohta, makrillia ja sardelleja omega-3-rasvahappojen lähteenä.
- Avokadot: Runsaasti yksinkertaisia tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat parantaa kolesterolitasoja.
- Vähähiilihydraattiset vihannekset: Parsakaali, kukkakaali, pinaatti, lehtikaali ja kesäkurpitsa.
- Vähärasvaiset proteiinit: Kanarinta, kalkkuna, munat ja vähärasvaiset naudanlihan palat.
- Korkealaatuinen maitotuotteet: Kreikkalainen jogurtti, juusto ja voi, jotka tarjoavat hyviä rasvoja ja ravinteita.
- Pähkinät ja siemenet: Mantelit, saksanpähkinät, chian siemenet ja pellavansiemenet sydänystävällisten rasvojen lähteenä.
- Marjat: Rajoitetusti mansikoita, mustikoita ja vadelmia antioksidanttien vuoksi.
- Terveelliset öljyt: Oliiviöljy ja avokadoöljy ruoanlaittoon ja lisätyihin tyydyttymättömiin rasvoihin.
- Kuitupitoiset ruoat: Chian siemenet, pellavansiemenet ja ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ruoansulatuksen tueksi.
- Yrtit ja mausteet: Käytä valkosipulia, kurkumaa ja inkivääriä makua antamaan ja mahdollisesti sydänterveyttä tukemaan.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Keto-ruokavalio kolesterolin hallintaan on suunniteltu hallitsemaan ja alentamaan kolesterolitasoja ketogeenisen lähestymistavan avulla. Tämä suunnitelma painottaa sydänystävällisiä rasvoja, vähärasvaisia proteiineja ja vähähiilihydraattisia vihanneksia, jotka tukevat kokonaisvaltaista sydänterveyttä.
Integroidessaan ruokia, jotka edistävät parempia lipidiprofiileja, suunnitelma pyrkii edistämään kolesterolin hallintaa ketogeenisen ruokavalion kontekstissa.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Keto-ystävällisiä välipaloja, jotka auttavat kolesterolitasojen hallinnassa:
- Uunissa paistetut juustopalat
- Mantelit ja pekaanipähkinät
- Avokado täytettynä rapuk肉alla
- Chia- ja pellavansiemenpuuro
- Oliivitahna kurkkuviipaleiden kanssa
- Saksanpähkinät ja mustikat
- Pinaatti-fetajuustotäytteiset sienet
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Keto-ruokavaliosuunnitelma kolesterolille
Päivä 1
- Aamiainen: Avokado- ja munasalaatti tarjoiltuna pinaatinlehtien päällä
- Lounas: Grillattu kana Caesarsalaatti, ilman krutonkeja
- Välipala: Selleritikut mantelivoilla
- Illallinen: Naudanliha-wokki, jossa on erilaisia vähähiilihydraattisia vihanneksia kuten paprikaa ja kesäkurpitsaa, paistettuna oliiviöljyssä
Kalorit: 1330 Rasva: 96g Hiilihydraatit: 31g Proteiini: 84g
Päivä 2
- Aamiainen: Keto-smoothie mantelimaidosta, pinaatista ja annoksesta vähähiilihydraattista proteiinijauhetta
- Lounas: Tonnikalasalaatti sekoitetuista vihanneksista, avokadosta ja oliiviöljystä
- Välipala: Kourallinen saksanpähkinöitä
- Illallinen: Grillattu lohi parsan kera
Kalorit: 1280 Rasva: 93g Hiilihydraatit: 28g Proteiini: 110g
Päivä 3
- Aamiainen: Chia-vanukas kookosmaidosta ja muutamasta marjasta
- Lounas: Cobb-salaatti kovaksi keitettyjen munien, avokadon, pekonin ja oliiviöljykastikkeen kanssa
- Välipala: Viipaloitu kurkku guacamolen kanssa
- Illallinen: Uunissa paistetut kananreidet höyrytetyn parsakaalin kera
Kalorit: 1350 Rasva: 105g Hiilihydraatit: 34g Proteiini: 68g
Päivä 4
- Aamiainen: Munakas juustolla, sienillä ja paistetuilla lehtikaaleilla
- Lounas: Grillattua katkarapua sekoitetuilla vihanneksilla oliiviöljy- ja sitruunakastikkeen kanssa
- Välipala: Pieni avokado
- Illallinen: Possun kyljyksiä paahdettujen ruusukaalien kera
Kalorit: 1390 Rasva: 105g Hiilihydraatit: 34g Proteiini: 93g
Päivä 5
- Aamiainen: Kookosjogurtti pellavansiemenillä ja kourallisella pähkinöitä
- Lounas: Vegaaninen keto-wrap salaattipedillä, avokadolla ja erilaisilla vähähiilihydraattisilla vihanneksilla
- Välipala: Juustoviipaleita ja muutama viipale ketoystävällistä salamia
- Illallinen: Kesäkurpitsavenheet täytettynä lihankorvikkeella ja vegaanisella juustolla
Kalorit: 1450 Rasva: 110g Hiilihydraatit: 43g Proteiini: 60g
Päivä 6
- Aamiainen: Paistettua tofua pinaatin ja sienten kanssa
- Lounas: Kana-avokadosalaatti oliiviöljy- ja sitruunakastikkeen kanssa
- Välipala: Pieni kourallinen makadamia-pähkinöitä
- Illallinen: Grillattua kanaa paahdetun munakoison kera
Kalorit: 1350 Rasva: 106g Hiilihydraatit: 28g Proteiini: 82g
Päivä 7
- Aamiainen: Keto-waffelit voin ja sokerittoman siirapin kanssa
- Lounas: Pinaatti- ja vuohenjuustosalaatti grillatun kanan kanssa
- Välipala: Sekapähkinöitä
- Illallinen: Lammascurry kukkakaaliriisin kanssa
Kalorit: 1550 Rasva: 112g Hiilihydraatit: 34g Proteiini: 86g
Nämä arvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman annoskoosta ja valmistustavoista riippuen.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024