Keto ateriasuunnitelma kolesterolin alentamiseksi

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Rasvaiset kalat: Lohta, makrillia ja sardineja omega-3-rasvahappojen lähteenä.

• Avokadot: Runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat parantaa kolesterolitasoja.

• Vähähiilihydraattiset vihannekset: Parsakaali, kukkakaali, pinaatti, lehtikaali ja kesäkurpitsa.

• Vähärasvaiset proteiinit: Kanarinta, kalkkuna, munat ja vähärasvaiset naudanlihan palat.

• Korkealaatuinen maitotuotteet: Kreikkalainen jogurtti, juusto ja voi tarjoavat hyviä rasvoja ja ravinteita.

• Pähkinät ja siemenet: Mantelit, saksanpähkinät, chiasiemenet ja pellavansiemenet sydänystävällisten rasvojen lähteenä.

• Marjat: Rajoitetusti mansikoita, mustikoita ja vadelmia antioksidanttien vuoksi.

• Terveyttä edistävät öljyt: Oliiviöljy ja avokadoöljy ruoanlaittoon ja monityydyttymättömien rasvojen lisäämiseksi.

• Kuitupitoiset ruoat: Chiasiemenet, pellavansiemenet ja tärkkelyksettömät vihannekset ruoansulatuksen tueksi.

• Yrtit ja mausteet: Käytä valkosipulia, kurkumaa ja inkivääriä makua antamaan ja mahdollisesti sydänterveyttä edistämään.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Prosessoidut lihat: Vähennä prosessoitujen makkaroiden, hodarien ja leikkeleiden käyttöä.

• Paistetut ruoat: Vältä rasvaisia ja paistettuja vaihtoehtoja sydänterveyden vuoksi.

• Liialliset tyydyttyneet rasvat: Rajoita tyydyttyneiden rasvojen, kuten rasvaisten lihapalojen ja täysrasvaisten maitotuotteiden, käyttöä.

• Korkea sokeripitoisuus: Vähennä sokeristen välipalojen, karkkien ja jälkiruokien nauttimista.

• Transrasvat: Vältä osittain hydrattuja öljyjä sisältäviä ruokia, joita löytyy usein prosessoiduista välipaloista.

• Korkean prosessoinnin öljyt: Rajoita kasvi- ja siemenöljyjen käyttöä; valitse sydänystävällisiä vaihtoehtoja.

• Valkoinen leipä ja jalostetut viljat: Valitse täysjyvätuotteet jalostettujen sijaan paremman ravitsemuksen vuoksi.

• Sokeripitoiset juomat: Vältä limsoja, energiajuomia ja liiallista hedelmämehun käyttöä.

• Alkoholi: Kuluta alkoholia kohtuudella, jos lainkaan, sydänterveyden vuoksi.

Lue lisää avaintuotteista

pinaatti

kananmunat

oliiviöljy

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus