Keto ateriasuunnitelma laihduttamiseen
Listonic-tiimi
Päivitetty 9. jouluk. 2024
Keto ateriasuunnitelma laihduttamiseen on suunniteltu tehokasta painonpudotusta varten. Se keskittyy runsasrasvaisiin, kohtuullisen proteiinipitoisiin ja vähähiilihydraattisiin ruokiin, jotka auttavat käynnistämään ketoosin, tilan, jossa keho polttaa rasvaa energianlähteenä.
Tämä suunnitelma on tarkoitettu auttamaan painon pudottamisessa samalla, kun nälkä pysyy kurissa. Se on strateginen lähestymistapa laihduttamiseen, joka korostaa rasvan menetystä ketoosin avulla.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kuivatavarat
Liha
Maitotuotteet ja munat
Kala ja merenelävät
Tuoreet tuotteet
Kasvipohjaiset tuotteet
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Esittelyssä Keto ateriasuunnitelma laihduttamiseen, kattava opas niille, jotka tavoittelevat painonpudotusta ketogeenisen ruokavalion avulla. Tämä suunnitelma keskittyy ruokiin, jotka edistävät ketoosia ja auttavat tehokkaassa rasvanpoltossa.
Jokainen ateria ja välipala on valittu tukemaan painonpudotustasi samalla, kun ne pitävät sinut kylläisenä ja energisenä. Hyväksy päivä ketogeenista ruokavaliota, joka on yhtä nautinnollinen kuin tehokas laihduttamisessa.
Syötävät elintarvikkeet
Rasvaiset kalat: Lohta, taimenta ja sardineja omega-3-rasvahappojen lähteenä.
Avokadot: Runsaasti terveellisiä rasvoja ja kuitua.
Vähähiilihydraattiset vihannekset: Parsakaali, kukkakaali, pinaatti, lehtikaali ja kesäkurpitsa.
Vähärasvaiset lihat: Kanarinta, kalkkuna, vähärasvaiset naudan- ja sianlihan palat.
Munat: Alhaisen kalorin proteiinilähde, joka on monikäyttöinen keto-vaihtoehto.
Pähkinät ja siemenet: Mantelit, saksanpähkinät, chian siemenet ja pellavansiemenet kylläisyyden tueksi.
Terveelliset öljyt: Oliiviöljy, kookosöljy ja avokadoöljy ruoanlaittoon.
Korkearasvainen maitotuotteet: Juusto, voi ja kerma kohtuudella.
Makeuttamattomat juomat: Vesi, yrttitee ja musta kahvi.
Makeuttamattomat makeutusaineet: Stevia, erytritoli tai monk hedelmä ketoystävälliseen makeutukseen.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Korkeahiilihydraattiset ruoat: Viljat, sokeri ja tärkkelyspitoiset vihannekset.
Hedelmät: Rajoita sokeripitoisten hedelmien käyttöä pysyäksesi hiilihydraattirajoissa.
Prosessoidut ruoat: Vältä prosessoituja välipaloja ja ruokia, joissa on piilotettuja hiilihydraatteja.
Palkokasvit: Pavut, linssit ja kikherneet sisältävät paljon hiilihydraatteja.
Korkeasokeriset kastikkeet: Vältä makeita mausteita ja salaatinkastikkeita.
Viljapohjaiset ruoat: Pysy erossa leivästä, pastasta ja riisistä.
Alkoholi: Rajoita alkoholin käyttöä tukemaan painonpudotustavoitteitasi.
Korkeasti prosessoidut öljyt: Vältä kasvi- ja siemenöljyjä.
Tärkeimmät edut
Keto-ruokavaliosuunnitelma laihduttamiseen hyödyntää ketogeenista lähestymistapaa painonpudotustavoitteiden tukemiseksi. Tämä suunnitelma keskittyy vähähiilihydraattisiin, runsasrasvaisiin ruokiin, jotka auttavat saavuttamaan ja ylläpitämään ketoosia. Edistämällä rasvan käyttöä energianlähteenä, suunnitelma voi myötävaikuttaa tehokkaaseen painonpudotukseen.
Lisäksi se sisältää monipuolisesti ravinteikkaita ruokia, jotta varmistetaan tasapainoinen ravinto ketogeenista elämäntapaa noudattaessa.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 15%
Rasva: 68%
Hiilihydraatit: 13%
Kuitu: 2%
Muut: 2%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Keto-ruokavalion välipalat ovat vähähiilihydraattisia ja vähäkalorisia, mutta ravinteikkaita:
- Kesäkurpitsasipsit
- Chia-siemenpudding mantelimaidolla
- Linssikeksit avokadon kanssa
- Mantelit
- Paahtoleväsnäkkärit
- Naudanlihavalmisteet (sokerittomat)
- Lehtikaalisipsit
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen:Avokado- ja munasalaatti
- Välipala:Kourallinen manteleita
- Lounas:Grillattu kan Caesar-salaatti, ilman krutonkeja, Caesar-kastikkeella
- Välipala:Selleritikkuja tuorejuuston kanssa
- Illallinen:Uunilohi höyrytetyn parsakaalin kera
- Kalorit🔥: 1460Rasva💧: 113gHiilihydraatit🌾: 28gProteiini🥩: 88g
Päivä 2
- Aamiainen:Munakokkelia pinaatilla ja fetajuustolla
- Välipala:Pieni avokado
- Lounas:Tonnikalasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla ja oliiviöljyllä
- Välipala:Kourallinen saksanpähkinöitä
- Illallinen:Naudanlihapihvi matalahiilihydraattisilla vihanneksilla, kuten paprikalla ja kesäkurpitsalla
- Kalorit🔥: 1470Rasva💧: 115gHiilihydraatit🌾: 34gProteiini🥩: 112g
Päivä 3
- Aamiainen:Kreikkalaista jogurttia, jossa on ripaus chiasiemeniä ja muutama marja
- Välipala:Juustotanko
- Lounas:Cobb-salaatti kovaksi keitettyjen munien, pekonin, avokadon ja sinihomejuuston kanssa
- Välipala:Viipaloitua kurkkua guacamolen kanssa
- Illallinen:Grillattuja lampaan kyljyksiä paahdetun kukkakaalin kera
- Kalorit🔥: 1380Rasva💧: 98gHiilihydraatit🌾: 30gProteiini🥩: 88g
Päivä 4
- Aamiainen:Keto-pannukakut voin ja sokerittoman siirapin kanssa
- Välipala:Kourallinen kurpitsansiemeniä
- Lounas:Grillattuja katkarapuja sekoitetuilla vihanneksilla ja oliiviöljy-sitruunakastikkeella
- Välipala:Kovaksi keitettyjä munia
- Illallinen:Possun kyljys parsan ja pienen vihersalaatin kera
- Kalorit🔥: 1340Rasva💧: 96gHiilihydraatit🌾: 25gProteiini🥩: 116g
Päivä 5
- Aamiainen:Munakas juustolla, kinkulla ja avokadolla
- Välipala:Pieni kourallinen vadelmia
- Lounas:Kanansalaatti sekoitetuilla vihanneksilla, pähkinöillä ja oliiviöljykastikkeella
- Välipala:Juustoviipaleita
- Illallinen:Uunitrouta höyrytetyn pinaatin kera
- Kalorit🔥: 1350Rasva💧: 100gHiilihydraatit🌾: 27gProteiini🥩: 98g
Päivä 6
- Aamiainen:Smoothie mantelimaidolla, pinaatilla ja annoksella matalahiilihydraattista proteiinijauhetta
- Välipala:Kourallinen oliiveja
- Lounas:Kalkkunan salaattikääreet avokadon ja juuston kanssa
- Välipala:Paprikaviipaleita tuorejuuston kanssa
- Illallinen:Grillattua kanaa paahdetun munakoison kera
- Kalorit🔥: 1160Rasva💧: 83gHiilihydraatit🌾: 30gProteiini🥩: 83g
Päivä 7
- Aamiainen:Munakokkelia savustetun lohen kanssa
- Välipala:Pieni kourallinen makadamia-pähkinöitä
- Lounas:Pinaatti- ja vuohenjuustosalaatti grillatun kanan kanssa
- Välipala:Viipaloitua kurkkua
- Illallinen:Naudanlihapihvi parsan ja pienen vihersalaatin kera
- Kalorit🔥: 1490Rasva💧: 112gHiilihydraatit🌾: 26gProteiini🥩: 103g
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu