Keto ateriasuunnitelma laktoosi-intoleranssille
Listonic-tiimi
Päivitetty 9. jouluk. 2024
Laktoosittomalle keto ateriasuunnitelma välttää huolellisesti laktoosia sisältäviä maitotuotteita ja keskittyy laktoosittomiin, runsasrasvaisiin ja vähähiilihydraattisiin ruokiin.
Tämä ateriasuunnitelma mahdollistaa ketogeenisen ruokavalion nauttimisen ilman laktoosi-intoleranssin aiheuttamaa epämukavuutta. Kyse on keto-ruokavalion omaksumisesta samalla, kun otetaan huomioon maitotuotteiden herkkyydet.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kuivatavarat
Kaurahiutaleet
Mantelijauho
Pähkinät ja siemenet
Leivontatarvikkeet
Maidoton voi
Liha
Naudanliha
Kalkkuna
Possun kyljykset
Lammas kyljykset
Pekoni
Kala ja merenelävät
Lohta
Tonnikala
Katkaravut
Taimen
Tuoreet tuotteet
Munat
Pinaatti
Sekasalaatti
Avokado
Parsakaali
Selleri
Salaatti
Paprikat
Kesäkurpitsa
Sitruuna
Porkkanat
Kurkku
Vihreät pavut
Oliivit
Tomaatti
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Oliiviöljy
Kookosöljy
Majoneesi
Kasvipohjaiset tuotteet
Mantelimaito
Kookosjogurtti
Alhaisen hiilihydraatin proteiinijauhe
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Keto ateriasuunnitelma laktoosi-intoleranssille on opas ketogeenisen ruokavalion noudattamiseen ilman maitotuotteiden ongelmia.
Tämä suunnitelma tarjoaa valikoiman laktoosittomia keto-vaihtoehtoja, jotta voit ylläpitää ruokavaliotasi ilman ruoansulatusongelmia. Jokainen resepti on suunniteltu nautittavaksi ja ravitsevaksi, ja se noudattaa sekä keto-ohjeita että laktoosittomia tarpeita.
Syötävät elintarvikkeet
Ei-maitoproteiinit: Kana, kalkkuna, kala, tofu ja kasvipohjaiset proteiinilähteet.
Terveelliset rasvat: Avokado, oliiviöljy, pähkinät ja siemenet kylläisyyden lisäämiseksi.
Ei-maitopohjaiset maidot: Mantelimaito, kookosmaito tai soijamaito laktoosittomina vaihtoehtoina.
Lehtivihannekset: Pinaatti, lehtikaali ja lehtikaali vitamiinien ja mineraalien lähteenä.
Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset: Kesäkurpitsa, kukkakaali, parsakaali ja paprikat.
Laktoosittomat jogurtit: Valitse laktoosittomia jogurtteja probioottisten hyötyjen vuoksi.
Kovat juustot: Kypsät juustot, kuten cheddar tai sveitsiläinen juusto, joissa on vähemmän laktoosia.
Kookospohjaiset tuotteet: Kookosöljy, kookoskermat ja muut kookospohjaiset tuotteet.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Meijerituotteet: Vältä perinteistä maitoa, juustoa ja jogurttia, jotka sisältävät laktoosia.
Voita: Valitse laktoositon tai ghee vaihtoehtona tavalliselle voille.
Jäätelö: Suosi maidottomia tai laktoosittomia jäätelövaihtoehtoja.
Kermakastikkeet: Korvaa kermakastikkeet maidottomilla vaihtoehdoilla.
Raejuusto: Rajoita tai vältä raejuustoa sen laktoosipitoisuuden vuoksi.
Prosessoidut ruoat, joissa on piilotettua maitoa: Tarkista pakkausmerkinnät piilotettujen laktoosilähteiden varalta.
Maitosuklaa: Valitse tumma suklaa tai laktoosittomat suklaavaihtoehdot.
Vaahdotettu kerma: Valitse maidottomia vaihtoehtoja tai laktoosittomia versioita.
Tärkeimmät edut
Keto-ruokavalio laktoosi-intoleranssille on suunniteltu erityisesti laktoosi-intoleranttisille henkilöille ketogeenisen lähestymistavan mukaisesti. Tämä suunnitelma korostaa maidottomia, vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja, jotka noudattavat ketogeenisen ruokavalion periaatteita.
Tarjoamalla vaihtoehtoja korkealaktosisille ruoille, suunnitelma tukee yksilöitä ketogeenisen tilan ylläpitämisessä samalla kun hallitaan laktoosi-intoleranssia.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 16%
Rasva: 68%
Hiilihydraatit: 14%
Kuitu: 1%
Muut: 1%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Tässä on ketoystävällisiä ja laktoosittomia välipalaehdotuksia:
- Mantelit ja saksanpähkinät
- Kookosjogurtti
- Naudanlihavihannekset (huomioi lisäaineet)
- Makaroniapähkinät
- Chia-vanukas, joka on valmistettu mantelimaidosta
- Avokado viipaleet
- Kurkkuveneet tonnikalasalaatilla
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen:Munakokkeli pinaatilla, paistettuna oliiviöljyssä
- Lounas:Grillattu kanasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla, avokadolla ja oliiviöljykastikkeella
- Illallinen:Uunilohi höyrytetyn parsakaalin kera
- Kalorit🔥: 1250Rasva💧: 90gHiilihydraatit🌾: 13gProteiini🥩: 90g
Päivä 2
- Aamiainen:Avokado- ja munasalaatti
- Lounas:Tonnikalasalaatti majoneesilla, sellerillä ja salaattikääreillä
- Illallinen:Naudanlihapihvi paprikalla ja kesäkurpitsalla, paistettuna kookosöljyssä
- Kalorit🔥: 1300Rasva💧: 95gHiilihydraatit🌾: 18gProteiini🥩: 85g
Päivä 3
- Aamiainen:Keto-smoothie mantelimaidolla, pinaatilla ja annoksella vähähiilihydraattista proteiinijauhetta
- Lounas:Cobb-salaatti kalkkunalla, kovaksi keitetyillä munilla, avokadolla ja oliiviöljykastikkeella
- Illallinen:Grillatut porsaan kyljykset paistettujen lehtikaalien kera
- Kalorit🔥: 1250Rasva💧: 83gHiilihydraatit🌾: 15gProteiini🥩: 105g
Päivä 4
- Aamiainen:Munakas pinaatilla ja paprikalla, paistettuna avokadoöljyssä
- Lounas:Katkarapusalaatti avokadolla ja sitruunamehulla
- Illallinen:Lammaspihvit paahdetun kukkakaalin kera
- Kalorit🔥: 1300Rasva💧: 93gHiilihydraatit🌾: 16gProteiini🥩: 110g
Päivä 5
- Aamiainen:Kookosjogurtti pähkinöiden ja siementen kera
- Lounas:Kanakeitto luuliemellä ja pehmeiksi keitetyillä vihanneksilla
- Illallinen:Uunitrouta höyrytetyn parsakaalin kera
- Kalorit🔥: 1150Rasva💧: 75gHiilihydraatit🌾: 16gProteiini🥩: 85g
Päivä 6
- Aamiainen:Mantelijauhopannukakut, päällä nokare maidotonta voita
- Lounas:BLT-salaatti pekonilla, salaatilla, tomaatilla ja avokadolla
- Illallinen:Grillattu pihvi paahdettujen ruusukaalien kera
- Kalorit🔥: 1250Rasva💧: 100gHiilihydraatit🌾: 18gProteiini🥩: 90g
Päivä 7
- Aamiainen:Chia-siemenpudding mantelimaidolla ja muutamalla marjalla
- Lounas:Kreikkalainen salaatti kanalla, oliiveilla, kurkulla ja oliiviöljykastikkeella
- Illallinen:Yrtteillä paistetut kananjalat höyrytettyjen vihreiden papujen kera
- Kalorit🔥: 1250Rasva💧: 85gHiilihydraatit🌾: 18gProteiini🥩: 110g
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu