Keto ateriasuunnitelma matala natriumdieettiin
Yhdistämällä ketogeeniset periaatteet sydänystävällisiin käytäntöihin, keto ateriasuunnitelma matalalla natriumpitoisuudella keskittyy maukkaisiin, vähähiilihydraattisiin, korkeisiin rasvapitoisiin ruokiin, jotka ovat luonnostaan vähäsuolaisia.
Tämä suunnitelma on tarkoitettu niille, jotka haluavat vähentää natriumin saantia tinkimättä ketogeenisen ruokavalion eduista. Se on harmoninen yhdistelmä terveyttä edistävää ruokailua ja ketogeenista kurinalaisuutta.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Munat
Pinaatti
Suolaton voi
Kanafileet
Sekasalaatti
Avokado
Sitruunat
Oliiviöljy
Lohi
Parsakaali
Kukkakaali
Tuoreet yrtit
Kreikkalainen jogurtti (makeuttamaton)
Pähkinät (eri lajeja)
Chia-siemenet
Tonnikala
Kurkku
Kotitekoinen majoneesi
Naudanliha
Paprikat
Kesäkurpitsa
Miedosti suolattu soijakastike tai tamari
Pekoni
Vinaigrette-kastike
Possun kyljykset
Lehtikaali
Sienet
Juusto
Katkaravut
Lammas
Kookosmaito
Kalkkuna
Mantelijauho
Kalkkunapekoni
Pihvi
Brysselinsalatit
Valkosipuli
Marjat
Fetajuusto
Oliivit
Kanankoivet
Vihreät pavut
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Keto ateriasuunnitelma matala natrium -ruokavaliolle toimii kulinaarisena oppaana matalan natriumin ja ketoosin yhdistämisessä, tarjoten herkullisia vaihtoehtoja suolaisille ruoille.
Jokainen ateria ja välipala on huolellisesti suunniteltu tukemaan terveyden tavoitteitasi, tarjoten matalan natriumin mutta tyydyttäviä vaihtoehtoja keto-ruokavalion puitteissa. Tämä suunnitelma todistaa, että matala natrium ja runsaat maut voivat elää sopusoinnussa ketogeenisessä ruokavaliossa.
Syötävät elintarvikkeet
- Tuoreet lihat: Prosessoimattomat lihat, kuten kana, kalkkuna, naudanliha ja sianliha.
- Rasvaiset kalat: Lohifilee, makrilli ja sardinit, jotka ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä.
- Lehtivihannekset: Pinaatti, lehtikaali ja sveitsiläinen mangoldi, jotka tarjoavat kaliumia ja muita ravinteita.
- Avokado: Kaliumia sisältävä ja sydänystävällinen monityydyttymättömien rasvojen lähde.
- Pähkinät ja siemenet: Mantelit, saksanpähkinät ja pellavansiemenet, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja ja ravinteita.
- Matalasodiuminen juusto: Valitse vähäsuolaisia vaihtoehtoja.
- Yrtit ja mausteet: Mausta ruokia tuoreilla yrteillä, valkosipulilla ja muilla mausteilla.
- Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset: Parsakaali, kukkakaali, kesäkurpitsa ja paprikat.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Prosessoidut lihat: Vähennä prosessoitujen ja säilöttyjen lihatuotteiden käyttöä.
- Purkkiruoat: Vältä purkkikeittoja, vihanneksia ja muita korkeasuolaisia tuotteita.
- Korkeasuolaiset mausteet: Rajoita soijakastikkeen, ketsupin ja muiden suolaisten mausteiden käyttöä.
- Suolaiset välipalat: Vältä sipsejä, pretzeleitä ja muita suolapitoisia välipaloja.
- Prosessoitu juusto: Valitse luonnollisia, vähäsuolaisia juustoja.
- Säilötyt ruoat: Vähennä suolakurkkujen ja muiden säilöttyjen tuotteiden käyttöä.
- Suolatut oliivit: Valitse tuoreita oliiveja suolattujen sijaan, sillä ne sisältävät vähemmän suolaa.
- Korkeasuolaiset kastikkeet: Valitse vähäsuolaisia vaihtoehtoja maustamiseen.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Keto-ruokavalio vähäisellä natriumin saannilla on suunniteltu vähentämään natriumin saantia sydänterveyden ja verenpaineen hallinnan tueksi ketogeenisen lähestymistavan avulla. Tämä suunnitelma korostaa kokonaisia, käsittelemättömiä ruokia ja rajoittaa korkean natriumpitoisuuden vaihtoehtoja.
Tarjoamalla maukkaita vaihtoehtoja ja sisällyttämällä ravinteikkaita valintoja, suunnitelma tukee yksilöitä vähäisen natriumin ruokavalion noudattamisessa samalla, kun se pysyy ketogeenisten periaatteiden mukaisena.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Nauti näistä vähäsuolaisista, ketoystävällisistä välipaloista terveellisen tasapainon saavuttamiseksi:
- Tuore avokado ripauksella pippuria
- Suolattomat pähkinät, kuten mantelit tai pekaanipähkinät
- Tuoreet mozzarella-pallot basilikan kanssa
- Selleritikut suolattoman mantelivoin kera
- Tuoreet marjat ilman sokeria vatkatun kerman kanssa
- Itse tehty munasalaatti avokadoöljymayolla
- Suolattomat kurpitsansiemenet naposteltavaksi
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Keto-ruokavalio matalan natriumin ruokavalioon
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkelia pinaatilla, paistettuna suolatonta voita käyttäen
- Lounas: Grillattua kanaa salaattipedillä, avokadoa ja itse tehtyä oliiviöljy-sitruunakastiketta
- Illallinen: Uunilohifilettä höyrytettyjen parsakaalien ja kukkakaalin kera, maustettuna yrteillä
Kalorit: 1250 Rasva: 85g Hiilihydraatit: 18g Proteiini: 100g
Päivä 2
- Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia (makeuttamatonta) kourallinen pähkinöitä ja ripaus chiasiemeniä
- Lounas: Tonnikalasalaatti avokadon, kurkun ja itse tehdyn majoneesin kera
- Illallinen: Naudanlihapihvi paprikalla ja kesäkurpitsalla, käyttäen vähäsuolaista soijakastiketta tai tamaria
Kalorit: 1300 Rasva: 85g Hiilihydraatit: 23g Proteiini: 98g
Päivä 3
- Aamiainen: Keto-smoothie mantelimaidolla, pinaatilla ja annoksella vähähiilihydraattista proteiinijauhetta
- Lounas: Cobb-salaatti kovaksi keitettyjen munien, avokadon, pekonin (vähäsuolainen) ja vinaigrettikastikkeen kera
- Illallinen: Grillattuja porsaanpihvejä paistettujen lehtikaalien ja sienten kera
Kalorit: 1250 Rasva: 82g Hiilihydraatit: 20g Proteiini: 100g
Päivä 4
- Aamiainen: Munakas juustolla ja paistetuilla sienillä
- Lounas: Katkarapusalaatti avokadon ja oliiviöljy-sitruunamehupohjaisen kastikkeen kera
- Illallinen: Lammascurrya kukkakaaliriisin kanssa, käyttäen tuoreita yrttejä ja mausteita
Kalorit: 1300 Rasva: 87g Hiilihydraatit: 20g Proteiini: 100g
Päivä 5
- Aamiainen: Chia-siemenpuuro kookosmaidolla ja muutamalla marjalla
- Lounas: Kalkkunaa ja juustoa salaattikääreissä
- Illallinen: Uunissa paistettua taimenta höyrytettyjen parsakaalien kera, maustettuna sitruunankuorella
Kalorit: 1150 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 19g Proteiini: 95g
Päivä 6
- Aamiainen: Mantelijauhopannukakut, päällä pala suolatonta voita
- Lounas: BLT-salaatti avokadon kera (käytä kalkkunapekonia vähäisen natriumin vuoksi)
- Illallinen: Grillattua pihviä paahdettujen ruusukaalien kera, maustettuna valkosipulilla ja yrteillä
Kalorit: 1250 Rasva: 83g Hiilihydraatit: 17g Proteiini: 98g
Päivä 7
- Aamiainen: Marja- ja pinaattismoothie kookosmaidolla
- Lounas: Kreikkalainen salaatti kanalla, fetajuustolla, oliiveilla (kohtuudella) ja kurkulla
- Illallinen: Paistettu kana reisistä vähäsuolaisilla mausteilla ja paistettuja vihreitä papuja
Kalorit: 1250 Rasva: 80g Hiilihydraatit: 20g Proteiini: 100g
Nämä arvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman annoskokoja ja valmistustapoja mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024