Keto ateriasuunnitelma närästykseen
Niille, jotka kamppailevat refluksin kanssa, keto ateriasuunnitelma refluksille on suunniteltu minimoimaan laukaisevia tekijöitä. Se sisältää vähähiilihydraattisia, runsasrasvaisia ruokia, jotka ovat lempeitä vatsalle ja välttää tunnettuja ärsyttäjiä.
Tavoitteena on vähentää refluksin oireita, ja tämä suunnitelma valitsee huolellisesti ainesosia, jotka ovat sekä ketoystävällisiä että rauhoittavia. Se on harkittu tapa nauttia keto-eduista ilman ruoansulatusvaivoja.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Munat
Pinaatti
Kookosöljy
Kana
Sekasalaatti
Kurkut
Oliiviöljy
Lohta
Kesäkurpitsa
Avokado
Tonnikala
Sitruuna
Paprikat
Naudanliha
Chia-siemenet
Kookosmaito
Kaneli
Vinaigrette-kastike
Possun kyljykset
Parsakaali
Juusto
Lehtikaali
Katkaravut
Kukkakaali
Kreikkalainen jogurtti
Saksanpähkinät
Pihvi
Sinihomejuusto
Taimen
Vihreät pavut
Mantelijauho
Voita
Caesar-kastike
Lampaan kyljykset
Alhaisen hiilihydraatin proteiinijauhe
Guacamole
Munakoiso
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Esittelyssä Keto ateriasuunnitelma närästykseen, opas ruoansulatuksen hyvinvointiin ketogeenisellä ruokavaliolla. Tämä suunnitelma keskittyy ruokiin, jotka todennäköisesti eivät aiheuta närästystä, samalla kun pysytään ketoosissa.
Ruoat on suunniteltu mukaviksi ja helposti sulaviksi, jotta voit hallita närästystä tehokkaasti. Nauti monipuolisista, lempeistä ja vähähiilihydraattisista annoksista, jotka tukevat terveyttäsi ja ruokavaliosi tavoitteita.
Syötävät elintarvikkeet
- Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna, kala ja tofu, jotka ovat helposti sulavia.
- Ei-happamat vihannekset: Lehtivihannekset, kukkakaali, parsakaali ja kesäkurpitsa.
- Terveelliset rasvat: Avokado, oliiviöljy ja pähkinät, jotka tuovat kylläisyyttä ilman ärsytystä.
- Laktoosittomat maitotuotteet: Juusto ja voi kohtuudella makua lisäämään.
- Ei-happamat marjat: Mansikat, mustikat ja vadelmat pienissä annoksissa.
- Yrtit ja mausteet: Inkivääri, kurkuma ja persilja makua antamaan ilman happamuutta.
- Emäksinen vesi: Nesteytys emäksisellä vedellä, joka rauhoittaa närästystä.
- Yrttiteet: Kamomilla- tai inkivääritee rauhoittavaan ja ruoansulatusta edistävään vaikutukseen.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Korkearasvaiset lihat: Vältä rasvaisia naudan- ja sianlihaleikkeitä, jotka voivat laukaista närästystä.
- Tomaatti ja sitrushedelmät: Vältä happamia hedelmiä ja tomaatteja, jotka voivat pahentaa oireita.
- Mausteiset ruoat: Rajoita tai vältä mausteisia ruokia ärsytyksen estämiseksi.
- Hiilihappoiset juomat: Jätä hiilihappoiset juomat pois, jotta voit vähentää kaasua ja turvotusta.
- Kofeiini: Rajoita tai vältä kahvia ja kofeiinipitoisia juomia.
- Minttu ja piparminttu: Nämä voivat rentouttaa ruokatorven alaosaa, mikä aiheuttaa refluksia.
- Korkearasvainen maitotuotteet: Vältä raskasta kermaa ja liiallista juustoa, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta.
- Prosessoidut ja paistetut ruoat: Suosi täysruokia ja vältä prosessoituja tai paistettuja vaihtoehtoja.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Keto-ruokavalio närästykseen keskittyy vähentämään ruokia, jotka voivat laukaista närästysoireita ketogeenisella lähestymistavalla. Tämä suunnitelma painottaa matala-happoisia ja ei-mausteisia vaihtoehtoja, mukaan lukien vähärasvaiset proteiinit, ei-sitrushedelmät ja ei-happamat vihannekset.
Vältämällä yleisiä laukaisevia tekijöitä ja sisällyttämällä emäksisiä ruokia, suunnitelma tukee yksilöitä närästysoireiden hallinnassa samalla kun he noudattavat ketogeenista elämäntapaa.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Hallinnoi närästystä näillä lempeillä, ketoystävällisillä välipaloilla:
- Paistetut kananugetit
- Kurkku ja tuorejuusto
- Kovat juustot, kuten cheddar
- Almondivoi ja porkkanatikut
- Kananmunakokkeli
- Paahtoleikkeleet kalkkunasta
- Kurpitso keitto
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Keto-ruokavalio refluksille
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkelia pinaatilla, paistettuna kookosöljyssä
- Lounas: Grillattua kanaa salaattipedillä, jossa sekoitus vihreitä lehtiä, kurkkua ja kevyttä oliiviöljykastiketta
- Illallinen: Uunissa paistettua lohta höyrytetyn kesäkurpitsan kera
Kalorit: 1200 Rasva: 85g Hiilihydraatit: 16g Proteiini: 87g
Päivä 2
- Aamiainen: Avokado- ja munasalaatti
- Lounas: Tonnikalasalaatti avokadon ja vihreiden lehtien kanssa, sitruuna-oliiviöljykastikkeella
- Illallinen: Paistettua naudanlihaa paprikoiden ja kesäkurpitsan kera avokadoöljyssä
Kalorit: 1300 Rasva: 95g Hiilihydraatit: 20g Proteiini: 84g
Päivä 3
- Aamiainen: Chia-vanukasta kookosmaidosta ja ripauksella kanelia
- Lounas: Cobb-salaatti kovaksi keitettyjen munien, avokadon ja vinaigrette-kastikkeen kanssa
- Illallinen: Grillattuja porsaan kyljyksiä paahdettujen parsakaalien kera
Kalorit: 1250 Rasva: 92g Hiilihydraatit: 23g Proteiini: 86g
Päivä 4
- Aamiainen: Munakas juustolla ja paistettua lehtikaalia sivussa
- Lounas: Katkarapu- ja avokadosalaatti oliiviöljy- ja sitruunakastikkeella
- Illallinen: Kanacurry kookosmaidolla ja kukkakaaliriisin kera
Kalorit: 1250 Rasva: 87g Hiilihydraatit: 22g Proteiini: 88g
Päivä 5
- Aamiainen: Täysrasvaista kreikkalaista jogurttia, ripauksella chia-siemeniä ja muutama pähkinä
- Lounas: Salaatti grillatusta pihvistä, sinihomejuustosta ja saksanpähkinöistä, oliiviöljykastikkeella
- Illallinen: Uunissa paistettua taimenta höyrytettyjen vihreiden papujen kera
Kalorit: 1300 Rasva: 90g Hiilihydraatit: 24g Proteiini: 92g
Päivä 6
- Aamiainen: Keto-pannukakkuja mantelijauhosta, voilla päällystettynä
- Lounas: Caesar-salaatti grillatulla kanalla, ilman krutonkeja ja Caesar-kastikkeella
- Illallinen: Lammaspihvejä paahdetun kukkakaalin kera
Kalorit: 1250 Rasva: 92g Hiilihydraatit: 21g Proteiini: 88g
Päivä 7
- Aamiainen: Avokadosmoothie mantelimaidosta ja annoksesta vähähiilihydraattista proteiinijauhetta
- Lounas: Vihannes- ja juustopöytä ketoystävällisillä dippeillä, kuten guacamole
- Illallinen: Grillattua kanaa paahdetun munakoison ja kesäkurpitsan kera
Kalorit: 1200 Rasva: 82g Hiilihydraatit: 22g Proteiini: 90g
Nämä arvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman annoskoosta ja valmistustavoista riippuen.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024