Keto ateriasuunnitelma närästykseen
Listonic-tiimi
Päivitetty 9.12.2024
Niille, jotka kamppailevat refluksin kanssa, keto ateriasuunnitelma refluksille on suunniteltu minimoimaan laukaisevia tekijöitä. Se sisältää vähähiilihydraattisia, runsasrasvaisia ruokia, jotka ovat lempeitä vatsalle ja välttää tunnettuja ärsyttäjiä.
Tavoitteena on vähentää refluksin oireita, ja tämä suunnitelma valitsee huolellisesti ainesosia, jotka ovat sekä ketoystävällisiä että rauhoittavia. Se on harkittu tapa nauttia keto-eduista ilman ruoansulatusvaivoja.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kuivatavarat
Chia-siemenet
Mantelijauho
Kaneli
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Kookosöljy
Oliiviöljy
Vinaigrette-kastike
Caesar-kastike
Liha
Kana
Naudanliha
Possun kyljykset
Lampaan kyljykset
Pihvi
Kala ja merenelävät
Lohta
Taimen
Tonnikala
Katkaravut
Maitotuotteet ja munat
Juusto
Kreikkalainen jogurtti
Tuoreet tuotteet
Sekasalaatti
Kurkut
Kesäkurpitsa
Avokado
Paprikat
Parsakaali
Lehtikaali
Vihreät pavut
Munakoiso
Sitruuna
Kasvipohjaiset tuotteet
Guacamole
Pinaatti
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Esittelyssä Keto ateriasuunnitelma närästykseen, opas ruoansulatuksen hyvinvointiin ketogeenisellä ruokavaliolla. Tämä suunnitelma keskittyy ruokiin, jotka todennäköisesti eivät aiheuta närästystä, samalla kun pysytään ketoosissa.
Ruoat on suunniteltu mukaviksi ja helposti sulaviksi, jotta voit hallita närästystä tehokkaasti. Nauti monipuolisista, lempeistä ja vähähiilihydraattisista annoksista, jotka tukevat terveyttäsi ja ruokavaliosi tavoitteita.
Syötävät elintarvikkeet
Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna, kala ja tofu, jotka ovat helposti sulavia.
Ei-happamat vihannekset: Lehtivihannekset, kukkakaali, parsakaali ja kesäkurpitsa.
Terveelliset rasvat: Avokado, oliiviöljy ja pähkinät, jotka tuovat kylläisyyttä ilman ärsytystä.
Laktoosittomat maitotuotteet: Juusto ja voi kohtuudella makua lisäämään.
Ei-happamat marjat: Mansikat, mustikat ja vadelmat pienissä annoksissa.
Yrtit ja mausteet: Inkivääri, kurkuma ja persilja makua antamaan ilman happamuutta.
Emäksinen vesi: Nesteytys emäksisellä vedellä, joka rauhoittaa närästystä.
Yrttiteet: Kamomilla- tai inkivääritee rauhoittavaan ja ruoansulatusta edistävään vaikutukseen.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Korkearasvaiset lihat: Vältä rasvaisia naudan- ja sianlihaleikkeitä, jotka voivat laukaista närästystä.
Tomaatti ja sitrushedelmät: Vältä happamia hedelmiä ja tomaatteja, jotka voivat pahentaa oireita.
Mausteiset ruoat: Rajoita tai vältä mausteisia ruokia ärsytyksen estämiseksi.
Hiilihappoiset juomat: Jätä hiilihappoiset juomat pois, jotta voit vähentää kaasua ja turvotusta.
Kofeiini: Rajoita tai vältä kahvia ja kofeiinipitoisia juomia.
Minttu ja piparminttu: Nämä voivat rentouttaa ruokatorven alaosaa, mikä aiheuttaa refluksia.
Korkearasvainen maitotuotteet: Vältä raskasta kermaa ja liiallista juustoa, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta.
Prosessoidut ja paistetut ruoat: Suosi täysruokia ja vältä prosessoituja tai paistettuja vaihtoehtoja.
Lue lisää avaintuotteista
Tärkeimmät edut
Keto-ruokavalio närästykseen keskittyy vähentämään ruokia, jotka voivat laukaista närästysoireita ketogeenisella lähestymistavalla. Tämä suunnitelma painottaa matala-happoisia ja ei-mausteisia vaihtoehtoja, mukaan lukien vähärasvaiset proteiinit, ei-sitrushedelmät ja ei-happamat vihannekset.
Vältämällä yleisiä laukaisevia tekijöitä ja sisällyttämällä emäksisiä ruokia, suunnitelma tukee yksilöitä närästysoireiden hallinnassa samalla kun he noudattavat ketogeenista elämäntapaa.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 17%
Rasva: 68%
Hiilihydraatit: 13%
Kuitu: 1%
Muut: 1%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Hallinnoi närästystä näillä lempeillä, ketoystävällisillä välipaloilla:
- Paistetut kananugetit
- Kurkku ja tuorejuusto
- Kovat juustot, kuten cheddar
- Almondivoi ja porkkanatikut
- Kananmunakokkeli
- Paahtoleikkeleet kalkkunasta
- Kurpitso keitto
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen:Munakokkelia pinaatilla, paistettuna kookosöljyssä
- Lounas:Grillattua kanaa salaattipedillä, jossa sekoitus vihreitä lehtiä, kurkkua ja kevyttä oliiviöljykastiketta
- Illallinen:Uunissa paistettua lohta höyrytetyn kesäkurpitsan kera
- Kalorit🔥: 1200Rasva💧: 85gHiilihydraatit🌾: 16gProteiini🥩: 87g
Päivä 2
- Aamiainen:Avokado- ja munasalaatti
- Lounas:Tonnikalasalaatti avokadon ja vihreiden lehtien kanssa, sitruuna-oliiviöljykastikkeella
- Illallinen:Paistettua naudanlihaa paprikoiden ja kesäkurpitsan kera avokadoöljyssä
- Kalorit🔥: 1300Rasva💧: 95gHiilihydraatit🌾: 20gProteiini🥩: 84g
Päivä 3
- Aamiainen:Chia-vanukasta kookosmaidosta ja ripauksella kanelia
- Lounas:Cobb-salaatti kovaksi keitettyjen munien, avokadon ja vinaigrette-kastikkeen kanssa
- Illallinen:Grillattuja porsaan kyljyksiä paahdettujen parsakaalien kera
- Kalorit🔥: 1250Rasva💧: 92gHiilihydraatit🌾: 23gProteiini🥩: 86g
Päivä 4
- Aamiainen:Munakas juustolla ja paistettua lehtikaalia sivussa
- Lounas:Katkarapu- ja avokadosalaatti oliiviöljy- ja sitruunakastikkeella
- Illallinen:Kanacurry kookosmaidolla ja kukkakaaliriisin kera
- Kalorit🔥: 1250Rasva💧: 87gHiilihydraatit🌾: 22gProteiini🥩: 88g
Päivä 5
- Aamiainen:Täysrasvaista kreikkalaista jogurttia, ripauksella chia-siemeniä ja muutama pähkinä
- Lounas:Salaatti grillatusta pihvistä, sinihomejuustosta ja saksanpähkinöistä, oliiviöljykastikkeella
- Illallinen:Uunissa paistettua taimenta höyrytettyjen vihreiden papujen kera
- Kalorit🔥: 1300Rasva💧: 90gHiilihydraatit🌾: 24gProteiini🥩: 92g
Päivä 6
- Aamiainen:Keto-pannukakkuja mantelijauhosta, voilla päällystettynä
- Lounas:Caesar-salaatti grillatulla kanalla, ilman krutonkeja ja Caesar-kastikkeella
- Illallinen:Lammaspihvejä paahdetun kukkakaalin kera
- Kalorit🔥: 1250Rasva💧: 92gHiilihydraatit🌾: 21gProteiini🥩: 88g
Päivä 7
- Aamiainen:Avokadosmoothie mantelimaidosta ja annoksesta vähähiilihydraattista proteiinijauhetta
- Lounas:Vihannes- ja juustopöytä ketoystävällisillä dippeillä, kuten guacamole
- Illallinen:Grillattua kanaa paahdetun munakoison ja kesäkurpitsan kera
- Kalorit🔥: 1200Rasva💧: 82gHiilihydraatit🌾: 22gProteiini🥩: 90g
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu