Keto ateriasuunnitelma raskaana olevalle naiselle
Keto ateriasuunnitelma raskaana olevalle naiselle on huolellisesti suunniteltu tarjoamaan välttämättömiä ravintoaineita samalla kun se noudattaa ketogeenisen ruokavalion periaatteita. Se sisältää tasapainon terveistä rasvoista, kohtuullisista proteiineista ja vähäisestä hiilihydraattien saannista.
Tämän suunnitelman tavoitteena on tukea raskauden aikana esiintyviä erityisiä ravitsemustarpeita ketogeenista elämäntapaa noudattaen. Tärkeintä on varmistaa sekä äidin että sikiön terveys keto-raameissa.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Munat
Pinaatti
Juusto
Avokado
Kreikkalainen Jogurtti
Vadelmat
Kanafileet
Salaatti
Kurkut
Oliiviöljy
Mantelit
Saksanpähkinät
Possun kyljyksiä
Brysselinsalaatti
Raehyytelöjuusto
Mansikat
Sienet
Tonnikala
Selleri
Kermajuusto
Täysrasvainen Kreikkalainen Jogurtti
Chia-siemenet
Avokado
Naudanliha
Paprikat
Kesäkurpitsa
Keto-pannukakkuseos
Kurpitsansiemenet
Katkaravut
Sitruuna
Possun sisäfilee
Parsakaali
Savustettu lohi
Viipaloitu juusto
Kalkkunaviipaleet
Kurkku
Lammasfileet
Kukkakaali
Mantelimaito
Pinaatti
Proteiinijauhe (vähän hiilihydraatteja)
Oliivit
Makadamia-pähkinät
Vuohenjuusto
Jauheliha
Parsakaali
Sipulit
Porkkanat
Taimen
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Tervetuloa Keto ateriasuunnitelma raskaana olevalle naiselle. Tämä suunnitelma on räätälöity odottaville äideille, jotka noudattavat ketogeenista ruokavaliota, varmistaen, että he saavat tarvittavat ravinteet sekä itselleen että vauvalleen.
Jokainen ateria on huolellisesti tasapainotettu vastaamaan keto-periaatteita samalla kun se tukee raskauden terveysvaatimuksia. Tutustu päivään, joka ravitsee sekä sinua että vauvaasi ketogeenisella ruokavaliolla.
Syötävät elintarvikkeet
- Rasvaiset kalat: Lohta, makrillia ja sardelleja omega-3-rasvahappojen lähteenä.
- Avokadot: Runsaasti terveellisiä rasvoja, kuitua ja tärkeitä ravintoaineita.
- Vähähiilihydraattiset vihannekset: Parsakaali, kukkakaali, pinaatti, lehtikaali ja kesäkurpitsa.
- Vähärasvaiset proteiinit: Kananrinta, kalkkuna, munat ja vähärasvaiset naudanlihan palat.
- Korkearasvainen maitotuotteet: Kreikkalainen jogurtti, juusto ja voi kalsiumin ja terveellisten rasvojen lähteenä.
- Pähkinät ja siemenet: Mantelit, saksanpähkinät, chiasiemenet ja pellavansiemenet lisäravinteiden saamiseksi.
- Marjat: Rajoitetusti mansikoita, mustikoita ja vadelmia antioksidanttien lähteenä.
- Terveelliset öljyt: Oliiviöljy ja avokadoöljy ruoanlaittoon ja lisärasvoiksi.
- Kuitupitoiset ruoat: Chiasiemenet, pellavansiemenet ja vähähiilihydraattiset vihannekset ruoansulatuksen tueksi.
- Sokerittomat juomat: Vesi, yrttitee ja kofeiiniton kahvi.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Korkeahiilihydraattiset ruoat: Rajoita viljojen, sokerin ja tärkkelyspitoisten vihannesten käyttöä, jotta pysyt turvallisesti ketoosissa.
- Hedelmät: Rajoita sokeripitoisten hedelmien käyttöä ja seuraa kokonaishiilihydraattien saantia.
- Prosessoidut ruoat: Vältä prosessoituja välipaloja ja ruokia, joissa on piilotettuja hiilihydraatteja ja lisäaineita.
- Pavut ja linssit: Ole varovainen papujen, linssien ja kikherneiden kanssa niiden hiilihydraattipitoisuuden vuoksi.
- Korkeasokeriset kastikkeet: Vältä sokeripitoisia mausteita ja salaatinkastikkeita.
- Viljapohjaiset ruoat: Vältä leipää, pastaa ja riisiä.
- Alkoholi: Rajoita alkoholin käyttöä ja valitse matalahiilihydraattisia vaihtoehtoja, jos juot.
- Prosessoidut öljyt: Vältä kasvi- ja siemenöljyjä; valitse terveellisiä rasvoja.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Keto-ruokavaliosuunnitelma raskaana olevalle naiselle on mukautettu tukemaan ketogeenista lähestymistapaa raskauden aikana. Tämä suunnitelma korostaa ravinteikkaita, vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja, jotka auttavat ylläpitämään ketoosia samalla varmistaen riittävän ravintoaineiden saannin sekä äidille että kehittyvälle vauvalle.
Tavoitteena on tarjota tasapainoinen ja tyydyttävä ruokavalio, joka noudattaa ketogeenisia periaatteita raskauden aikana.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Raskauden aikana keto-ruokavaliossa kannattaa keskittyä ravinteikkaisiin, vähähiilihydraattisiin välipaloihin:
- Juustosiivuja ja muutama saksanpähkinä
- Kreikkalaista täysrasvaista jogurttia ja muutama mustikka
- Kovaksi keitettyjä munia ja pinaattia
- Almondi-voita selleritikkujen päällä
- Pieni salaatti oliiviöljy- ja etikettikastikkeella
- Avokadoa raejuuston kanssa
- Kookoshiutaleita
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Keto-ruokavaliosuunnitelma raskaana olevalle naiselle
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkelia pinaatilla, juustolla ja avokadolla
- Välipala: Kreikkalaista jogurttia muutaman vadelman kanssa
- Lounas: Grillattua kanaa salaatissa, jossa on sekoitettuja vihreitä, kurkkua ja oliiviöljykastiketta
- Välipala: Kourallinen manteleita
- Illallinen: Uunilohifilettä parsalla ja salaatilla
Kalorit: 1660 Rasva: 131g Hiilihydraatit: 33g Proteiini: 126g
Päivä 2
- Aamiainen: Munakas juustolla ja sienillä
- Välipala: Raakaa rahkaa muutaman viipaloidun mansikan kanssa
- Lounas: Tonnikalasalaatti lehtivihannesten ja avokadon kanssa
- Välipala: Pieni kourallinen saksanpähkinöitä
- Illallinen: Grillattuja porsaan kyljyksiä paahdettujen ruusukaalien kera
Kalorit: 1500 Rasva: 115g Hiilihydraatit: 32g Proteiini: 126g
Päivä 3
- Aamiainen: Täysrasvaista kreikkalaista jogurttia, jossa on ripaus chiasiemeniä
- Välipala: Pieni avokado
- Lounas: Caesar-salaatti kanalla (ilman krutonkeja) Caesar-kastikkeella
- Välipala: Selleritankoja tuorejuuston kanssa
- Illallinen: Naudanlihapihvi wokattujen vähähiilihydraattisten vihannesten, kuten paprikoiden ja kesäkurpitsan, kera
Kalorit: 1340 Rasva: 104g Hiilihydraatit: 31g Proteiini: 110g
Päivä 4
- Aamiainen: Keto-pannukakkuja voin ja muutaman marjan kanssa
- Välipala: Kourallinen kurpitsansiemeniä
- Lounas: Grillattuja katkarapuja sekoitetuilla vihanneksilla oliiviöljy- ja sitruunakastikkeella
- Välipala: Kovaksi keitettyjä munia
- Illallinen: Porsaan sisäfilettä höyrytetyn parsakaalin kera
Kalorit: 1340 Rasva: 96g Hiilihydraatit: 24g Proteiini: 114g
Päivä 5
- Aamiainen: Munakokkelia savulohen ja pinaatin kera
- Välipala: Muutama viipale juustoa
- Lounas: Kalkkuna- ja juustokääryleitä salaatinlehdissä kurkkusiivujen kera
- Välipala: Pieni kourallinen vadelmia
- Illallinen: Lammaspihvejä kukkakaalimuusin kera
Kalorit: 1350 Rasva: 117g Hiilihydraatit: 23g Proteiini: 92g
Päivä 6
- Aamiainen: Keto-smoothie mantelimaidolla, pinaatilla ja annoksella vähähiilihydraattista proteiinijauhetta
- Välipala: Kourallinen oliiveja
- Lounas: Grillattua kanaa sekoitetuilla vihanneksilla ja avokadolla
- Välipala: Paprikasiivuja guacamolen kanssa
- Illallinen: Uunitrouta höyrytetyn parsan kera
Kalorit: 1210 Rasva: 87g Hiilihydraatit: 22g Proteiini: 97g
Päivä 7
- Aamiainen: Juustomunakas avokadon kera
- Välipala: Pieni kourallinen makadamia-pähkinöitä
- Lounas: Pinaatti- ja vuohenjuustosalaatti grillatulla kanalla
- Välipala: Viipaloitu kurkku
- Illallinen: Naudanlihapihvi paahdettujen ruusukaalien kera
Kalorit: 1430 Rasva: 111g Hiilihydraatit: 23g Proteiini: 98g
Nämä arvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman tarkkojen annoskokoja ja valmistusmenetelmiä mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024