Keto ateriasuunnitelma raskauden aikaiselle diabetekselle
Listonic-tiimi
Päivitetty 9. jouluk. 2024
Ketogeeninen ateriasuunnitelma raskausdiabetekseen on suunniteltu auttamaan verensokeritasojen hallinnassa raskauden aikana. Se sisältää vähän hiilihydraatteja ja runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia, jotka vähentävät verensokerin nousua.
Tämän ruokavalion tavoitteena on tarjota tasapainoista ravintoa sekä äidille että kehittyvälle vauvalle, samalla kun verensokeritasot pysyvät hallinnassa. Se on strateginen lähestymistapa raskausdiabeteksen hallintaan.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Liha
Kana
Possun kyljykset
Jauheliha
Kala ja merenelävät
Lohta
Tonnikala
Katkarapu
Maitotuotteet ja munat
Kreikkalainen jogurtti
Raakajuusto
Juustonauha
Juusto
Feta-juusto
Tuorejuusto
Mozzarella-juusto
Ricotta-juusto
Tuoreet tuotteet
Pinaatti
Parsakaali
Salaatti
Paprika
Kukkakaali
Sienet
Selleri
Munakoiso
Lehtikaali
Mansikat
Vadelmat
Avokado
Kurkku
Kesäkurpitsa
Sitruuna
Kasvipohjaiset tuotteet
Tofu
Hummus
Chia-siemenet
Kurpitsansiemenet
Saksanpähkinät
Auringonkukansiemenet
Kookosmaito
Kookoskermavaahto
Kookosjogurtti
Keto-ystävällinen pannukakkuseos
Keto-ystävällinen leipä
Ravintohiivahiutaleet
Merilevävälipalat
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Oliiviöljy
Kookosöljy
Vinaigrette-kastike
Pesto-kastike
Kuivatavarat
Alhaisen hiilihydraatin tortillat
Kukkakaaliriisi
Keto-proteiinijauhe
Välipalat ja makeiset
Mantelit
Makadamia-pähkinät
Marjat
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Tervetuloa Keto ateriasuunnitelma raskausdiabetekseen. Tämä suunnitelma tarjoaa odottaville äideille keinon hallita raskausdiabetesta ketogeenisen ruokavalion avulla, keskittyen ruokiin, jotka auttavat ylläpitämään tasaisia verensokeritasoja.
Jokainen ateria on suunniteltu tarjoamaan raskauden aikana tarvittavat ravinteet ilman suuria verensokerin nousuja. Opi hallitsemaan raskausdiabetesta keto-pohjaisella ruokavaliosuunnitelmalla.
Syötävät elintarvikkeet
Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna, kala ja vähärasvaiset naudanlihan palat.
Vähähiilihydraattiset vihannekset: Parsakaali, kukkakaali, pinaatti, lehtikaali ja kesäkurpitsa.
Terveelliset rasvat: Avokadot, pähkinät, siemenet ja oliiviöljy.
Marjat: Rajoitetusti mansikoita, mustikoita ja vadelmia.
Ei-tärkkelys vihannekset: Paprikat, kurkut ja selleri naposteltavaksi.
Vähähiilihydraattiset makeutusaineet: Stevia, erytritoli tai monk fruit ketoystävälliseen makeutukseen.
Yrtit ja mausteet: Käytä monipuolisesti yrttejä ja mausteita makua antamaan.
Kookosmaito: Makeuttamaton vaihtoehto ketoystävälliseksi maidoksi.
Chia- ja pellavansiemenet: Runsaasti kuitua ja terveellisiä rasvoja.
Avokado-pohjaiset ruokavaliot: Guacamole tai avokadosalaatit lisäterveellisten rasvojen saamiseksi.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Korkeahiilihydraattiset ruoat: Viljat, sokeri ja tärkkelyspitoiset vihannekset.
Hedelmät: Rajoita sokeripitoisten hedelmien käyttöä pysyäksesi hiilihydraattirajoissa.
Palkokasvit: Ole varovainen papujen, linssien ja kikherneiden kanssa, sillä niiden hiilihydraattipitoisuus on korkea.
Prosessoidut ruoat: Vältä prosessoituja välipaloja ja ruokia, joissa on piilotettuja hiilihydraatteja ja lisäaineita.
Korkeasokeriset kastikkeet: Vältä makeita mausteita ja salaatinkastikkeita.
Viljapohjaiset ruoat: Pysy erossa leivästä, pastasta ja riisistä.
Alkoholi: Rajoita alkoholin käyttöä ja valitse matalahiilihydraattisia vaihtoehtoja, jos juot.
Korkeasti prosessoidut öljyt: Vältä kasvi- ja siemenöljyjä; valitse terveellisiä rasvoja.
Tärkeimmät edut
Vegaaninen Keto-ruokavalio mukauttaa ketogeenisen lähestymistavan vegaanista elämäntapaa noudattaville. Tämä suunnitelma korostaa kasvipohjaisia terveellisten rasvojen, proteiinien ja vähähiilihydraattisten vihannesten lähteitä, jotka tukevat ketoosia. Tarjoamalla monipuolisia vegaanisia vaihtoehtoja, suunnitelma pyrkii täyttämään niiden ravitsemukselliset tarpeet, jotka yhdistävät ketogeenisen ja vegaanisen ruokavalion kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tueksi.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 14%
Rasva: 72%
Hiilihydraatit: 8%
Kuitu: 3%
Muut: 3%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Raskausdiabeteksen hallintaan keto-ruokavaliossa kannattaa valita vähähiilihydraattisia ja kuitupitoisia välipaloja:
- Keitetyt munat
- Almondivoi kurkkuviipaleilla
- Chia-siemenpudding kookosmaidolla
- Juustotanko
- Wallnut-pähkinät
- Avokadosalaatti oliiviöljyllä
- Vähähiilihydraattinen smoothie pinaatilla, avokadolla ja mantelimaidolla
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen:Munakokkeli pinaatilla ja juustolla
- Välipala:Kourallinen manteleita
- Lounas:Grillattu kanasalaatti avokadon, kurkun ja oliiviöljykastikkeen kera
- Välipala:Selleritikut tuorejuustolla
- Illallinen:Uunilohi höyrytetyn parsakaalin kera
- Kalorit🔥: 1410Rasva💧: 111gHiilihydraatit🌾: 25gProteiini🥩: 123g
Päivä 2
- Aamiainen:Kreikkalainen jogurtti muutamalla vadelmalla ja ripauksella chiasiemeniä
- Välipala:Pieni avokado
- Lounas:Tonnikalasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla, oliiveilla ja vinaigrette-kastikkeella
- Välipala:Viipaloidut paprikat hummuksen kanssa
- Illallinen:Paistettua naudanlihaa vähähiilihydraattisten vihannesten, kuten kesäkurpitsan ja paprikan, kera
- Kalorit🔥: 1390Rasva💧: 100gHiilihydraatit🌾: 41gProteiini🥩: 103g
Päivä 3
- Aamiainen:Munakas juustolla ja erilaisilla vihanneksilla
- Välipala:Kourallinen makadamia-pähkinöitä
- Lounas:Cobb-salaatti kovaksi keitettyjen munien, avokadon, pekonin ja sinihomejuuston kera
- Välipala:Kurkkuviipaleet tuorejuustolla
- Illallinen:Grillatut porsaanpihvit parsan kera
- Kalorit🔥: 1600Rasva💧: 127gHiilihydraatit🌾: 27gProteiini🥩: 124g
Päivä 4
- Aamiainen:Keto-smoothie mantelimaidosta, pinaatista ja annoksesta vähähiilihydraattista proteiinijauhetta
- Välipala:Juustotanko
- Lounas:Grillattua katkarapua sekoitetuilla vihanneksilla oliiviöljy- ja sitruunakastikkeen kera
- Välipala:Kovaksi keitetyt munat
- Illallinen:Kanacurry kookosmaidolla ja kukkakaaliriisin kera
- Kalorit🔥: 1220Rasva💧: 84gHiilihydraatit🌾: 23gProteiini🥩: 102g
Päivä 5
- Aamiainen:Chia-siemenpuuro kookosmaidosta ja muutama mansikka
- Välipala:Muutama viipale juustoa
- Lounas:Pinaatti- ja vuohenjuustosalaatti grillatun kanan kera
- Välipala:Pieni kourallinen vadelmia
- Illallinen:Munakoisolasagne ricottajuustolla ja mozzarellalla
- Kalorit🔥: 1150Rasva💧: 85gHiilihydraatit🌾: 28gProteiini🥩: 76g
Päivä 6
- Aamiainen:Keto-pannukakku mantelijauhosta ja puoli annosta kreikkalaista jogurttia
- Välipala:Kourallinen oliiveja
- Lounas:Avokado- ja saksanpähkinäsalaatti sekoitetuilla vihanneksilla ja oliiviöljykastikkeella
- Välipala:Viipaloidut kurkut hummuksen kanssa
- Illallinen:Uunitrouta höyrytetyn pinaatin kera
- Kalorit🔥: 1360Rasva💧: 109gHiilihydraatit🌾: 36gProteiini🥩: 78g
Päivä 7
- Aamiainen:Paistettua tofua pinaatin ja sienten kanssa
- Välipala:Pieni kourallinen makadamia-pähkinöitä
- Lounas:Kukkakaaliriisi paistettuna sekoitettujen vihannesten ja tofun kanssa
- Välipala:Paprikaviipaleet guacamolen kanssa
- Illallinen:Kesäkurpitsanuudelit vegaanisella pesto-kastikkeella
- Kalorit🔥: 1240Rasva💧: 103gHiilihydraatit🌾: 33gProteiini🥩: 64g
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu