Keto ateriasuunnitelma raskauden aikaiselle diabetekselle
Ketogeeninen ateriasuunnitelma raskausdiabetekseen on suunniteltu auttamaan verensokeritasojen hallinnassa raskauden aikana. Se sisältää vähän hiilihydraatteja ja runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia, jotka vähentävät verensokerin nousua.
Tämän ruokavalion tavoitteena on tarjota tasapainoista ravintoa sekä äidille että kehittyvälle vauvalle, samalla kun verensokeritasot pysyvät hallinnassa. Se on strateginen lähestymistapa raskausdiabeteksen hallintaan.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Munat
Kana
Lohta
Tonnikala
Katkarapu
Possun kyljykset
Jauheliha
Tofu
Kreikkalainen jogurtti
Raakajuusto
Juustonauha
Pinaatti
Parsakaali
Salaatti
Paprika
Kukkakaali
Sienet
Selleri
Munakoiso
Lehtikaali
Mansikat
Vadelmat
Mantelit
Makadamia-pähkinät
Chia-siemenet
Kurpitsansiemenet
Saksanpähkinät
Auringonkukansiemenet
Juusto
Feta-juusto
Tuorejuusto
Kreikkalainen jogurtti
Mozzarella-juusto
Ricotta-juusto
Oliiviöljy
Kookosöljy
Hummus
Vinaigrette-kastike
Kookosmaito
Sitruuna
Kookoskermavaahto
Pesto-kastike
Alhaisen hiilihydraatin tortillat
Kukkakaaliriisi
Keto-proteiinijauhe
Kookosjogurtti
Keto-ystävällinen pannukakkuseos
Keto-ystävällinen leipä
Ravintohiivahiutaleet
Merilevävälipalat
Marjat
Avokado
Kurkku
Paprika
Sienet
Lehtikaali
Parsakaali
Pinaatti
Kesäkurpitsa
Sitruunat
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Tervetuloa Keto ateriasuunnitelma raskausdiabetekseen. Tämä suunnitelma tarjoaa odottaville äideille keinon hallita raskausdiabetesta ketogeenisen ruokavalion avulla, keskittyen ruokiin, jotka auttavat ylläpitämään tasaisia verensokeritasoja.
Jokainen ateria on suunniteltu tarjoamaan raskauden aikana tarvittavat ravinteet ilman suuria verensokerin nousuja. Opi hallitsemaan raskausdiabetesta keto-pohjaisella ruokavaliosuunnitelmalla.
Syötävät elintarvikkeet
- Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna, kala ja vähärasvaiset naudanlihan palat.
- Vähähiilihydraattiset vihannekset: Parsakaali, kukkakaali, pinaatti, lehtikaali ja kesäkurpitsa.
- Terveelliset rasvat: Avokadot, pähkinät, siemenet ja oliiviöljy.
- Marjat: Rajoitetusti mansikoita, mustikoita ja vadelmia.
- Ei-tärkkelys vihannekset: Paprikat, kurkut ja selleri naposteltavaksi.
- Vähähiilihydraattiset makeutusaineet: Stevia, erytritoli tai monk fruit ketoystävälliseen makeutukseen.
- Yrtit ja mausteet: Käytä monipuolisesti yrttejä ja mausteita makua antamaan.
- Kookosmaito: Makeuttamaton vaihtoehto ketoystävälliseksi maidoksi.
- Chia- ja pellavansiemenet: Runsaasti kuitua ja terveellisiä rasvoja.
- Avokado-pohjaiset ruokavaliot: Guacamole tai avokadosalaatit lisäterveellisten rasvojen saamiseksi.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Korkeahiilihydraattiset ruoat: Viljat, sokeri ja tärkkelyspitoiset vihannekset.
- Hedelmät: Rajoita sokeripitoisten hedelmien käyttöä pysyäksesi hiilihydraattirajoissa.
- Palkokasvit: Ole varovainen papujen, linssien ja kikherneiden kanssa, sillä niiden hiilihydraattipitoisuus on korkea.
- Prosessoidut ruoat: Vältä prosessoituja välipaloja ja ruokia, joissa on piilotettuja hiilihydraatteja ja lisäaineita.
- Korkeasokeriset kastikkeet: Vältä makeita mausteita ja salaatinkastikkeita.
- Viljapohjaiset ruoat: Pysy erossa leivästä, pastasta ja riisistä.
- Alkoholi: Rajoita alkoholin käyttöä ja valitse matalahiilihydraattisia vaihtoehtoja, jos juot.
- Korkeasti prosessoidut öljyt: Vältä kasvi- ja siemenöljyjä; valitse terveellisiä rasvoja.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Vegaaninen Keto-ruokavalio mukauttaa ketogeenisen lähestymistavan vegaanista elämäntapaa noudattaville. Tämä suunnitelma korostaa kasvipohjaisia terveellisten rasvojen, proteiinien ja vähähiilihydraattisten vihannesten lähteitä, jotka tukevat ketoosia. Tarjoamalla monipuolisia vegaanisia vaihtoehtoja, suunnitelma pyrkii täyttämään niiden ravitsemukselliset tarpeet, jotka yhdistävät ketogeenisen ja vegaanisen ruokavalion kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tueksi.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Raskausdiabeteksen hallintaan keto-ruokavaliossa kannattaa valita vähähiilihydraattisia ja kuitupitoisia välipaloja:
- Keitetyt munat
- Almondivoi kurkkuviipaleilla
- Chia-siemenpudding kookosmaidolla
- Juustotanko
- Wallnut-pähkinät
- Avokadosalaatti oliiviöljyllä
- Vähähiilihydraattinen smoothie pinaatilla, avokadolla ja mantelimaidolla
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Keto-ruokavalio raskausdiabetekseen
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkeli pinaatilla ja juustolla
- Välipala: Kourallinen manteleita
- Lounas: Grillattu kanasalaatti avokadon, kurkun ja oliiviöljykastikkeen kera
- Välipala: Selleritikut tuorejuustolla
- Illallinen: Uunilohi höyrytetyn parsakaalin kera
Kalorit: 1410 Rasva: 111g Hiilihydraatit: 25g Proteiini: 123g
Päivä 2
- Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti muutamalla vadelmalla ja ripauksella chiasiemeniä
- Välipala: Pieni avokado
- Lounas: Tonnikalasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla, oliiveilla ja vinaigrette-kastikkeella
- Välipala: Viipaloidut paprikat hummuksen kanssa
- Illallinen: Paistettua naudanlihaa vähähiilihydraattisten vihannesten, kuten kesäkurpitsan ja paprikan, kera
Kalorit: 1390 Rasva: 100g Hiilihydraatit: 41g Proteiini: 103g
Päivä 3
- Aamiainen: Munakas juustolla ja erilaisilla vihanneksilla
- Välipala: Kourallinen makadamia-pähkinöitä
- Lounas: Cobb-salaatti kovaksi keitettyjen munien, avokadon, pekonin ja sinihomejuuston kera
- Välipala: Kurkkuviipaleet tuorejuustolla
- Illallinen: Grillatut porsaanpihvit parsan kera
Kalorit: 1600 Rasva: 127g Hiilihydraatit: 27g Proteiini: 124g
Päivä 4
- Aamiainen: Keto-smoothie mantelimaidosta, pinaatista ja annoksesta vähähiilihydraattista proteiinijauhetta
- Välipala: Juustotanko
- Lounas: Grillattua katkarapua sekoitetuilla vihanneksilla oliiviöljy- ja sitruunakastikkeen kera
- Välipala: Kovaksi keitetyt munat
- Illallinen: Kanacurry kookosmaidolla ja kukkakaaliriisin kera
Kalorit: 1220 Rasva: 84g Hiilihydraatit: 23g Proteiini: 102g
Päivä 5
- Aamiainen: Chia-siemenpuuro kookosmaidosta ja muutama mansikka
- Välipala: Muutama viipale juustoa
- Lounas: Pinaatti- ja vuohenjuustosalaatti grillatun kanan kera
- Välipala: Pieni kourallinen vadelmia
- Illallinen: Munakoisolasagne ricottajuustolla ja mozzarellalla
Kalorit: 1150 Rasva: 85g Hiilihydraatit: 28g Proteiini: 76g
Päivä 6
- Aamiainen: Keto-pannukakku mantelijauhosta ja puoli annosta kreikkalaista jogurttia
- Välipala: Kourallinen oliiveja
- Lounas: Avokado- ja saksanpähkinäsalaatti sekoitetuilla vihanneksilla ja oliiviöljykastikkeella
- Välipala: Viipaloidut kurkut hummuksen kanssa
- Illallinen: Uunitrouta höyrytetyn pinaatin kera
Kalorit: 1360 Rasva: 109g Hiilihydraatit: 36g Proteiini: 78g
Päivä 7
- Aamiainen: Paistettua tofua pinaatin ja sienten kanssa
- Välipala: Pieni kourallinen makadamia-pähkinöitä
- Lounas: Kukkakaaliriisi paistettuna sekoitettujen vihannesten ja tofun kanssa
- Välipala: Paprikaviipaleet guacamolen kanssa
- Illallinen: Kesäkurpitsanuudelit vegaanisella pesto-kastikkeella
Kalorit: 1240 Rasva: 103g Hiilihydraatit: 33g Proteiini: 64g
Nämä arvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman tarkkojen annoskokoja ja valmistustapoja mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024