Keto ateriasuunnitelma uimareille
Vesilajien urheilijoille uimareiden ateriasuunnitelma keto yhdistää uintiin tarvittavan energian ja ketogeenisen ruokavalion hyödyt. Se sisältää runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja, jotka tukevat pitkää harjoittelua ja auttavat palautumisessa.
Tämä suunnitelma ottaa huomioon uimareiden erityiset ravitsemustarpeet, tarjoten pitkäkestoista energiaa ja tukien lihasten terveyttä. Se on erikoistunut lähestymistapa ketoon optimaalisen uintisuorituksen saavuttamiseksi.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Munat
Cheddar
Parmesan
Mozzarella
Sinihomejuusto
Avokado
Pinaatti
Lohifilee
Sekasalaatti
Oliiviöljy
Kanankoivet
Kukka- ja
Mantelimaito
Mantelivoi
Vähähiilihydraattinen Proteiinijauhe
Tonnikala
Parsakaali
Paprikat
Kreikkalainen Jogurtti
Pähkinät (sekoitus)
Chia-siemenet
Kanarinta
Keto-ystävällinen Caesar-kastike
Possun kyljykset
Parsakaali
Pekoni
Vähähiilihydraattiset Tortillat
Taimen
Sitruunat
Voita
Vihreät Pavut
Mantelijauho
Sokeriton Siirappi
Marjat
Kookosmaito
Tomaatti
Basilika
Kesäkurpitsa
Jauheliha
Naudanliha
Vähähiilihydraattiset Vihannekset
Keto-ystävällinen Kastike
Keto-ystävällinen Leipä
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Sukella Keto ateriasuunnitelmaan uimareille, joka on suunniteltu tukemaan uintiharjoitusten vaativuutta ketogeenisella lähestymistavalla. Tämä opas tarjoaa aterioita, jotka tukevat intensiivisiä vesiharjoituksia samalla kun ylläpidetään ketoosia.
Jokainen ateria ja välipala on suunniteltu tarjoamaan kestävää energiaa ja auttamaan palautumisessa uintiharjoitusten jälkeen, ottaen huomioon uimareiden ravitsemukselliset tarpeet. Koe suorituskyvyn ja ravitsemuksen yhdistelmä keto ateriasuunnitelmassa, joka on räätälöity vesilajien urheilijoille.
Syötävät elintarvikkeet
- Sekoitettu muna pinaatilla: Proteiinipitoinen aamiainen energian saamiseksi.
- Grillattu kanasalaatti: Sekasalaatti, grillattua kanaa, avokadoa ja ketoystävällistä kastiketta.
- Lohta ja parsaa: Uunissa paistettua lohta parsan kera palautumiseen.
- Kesäkurpitsanuudelit pestolla: Kevyt ja tyydyttävä ateria uimisen jälkeen.
- Turkkilaiset ja juustokääreet: Käärittyjä kalkkunaviipaleita juustolla nopeaksi välipalaksi.
- Raesulate ja marjat: Proteiinipitoinen vaihtoehto, jossa on ripaus makeutta.
- Pähkinä- ja siemensekoitus: Mantelit, saksanpähkinät ja kurpitsansiemenet kätevänä välipalana.
- Nesteytys: Vesi, elektrolyyttipitoiset juomat ja yrttiteet nesteytyksen ylläpitämiseksi.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Korkeahiilihydraattiset välipalat: Vältä perinteisiä sipsejä, keksejä ja makeita välipaloja.
- Makeat juomat: Valitse veden tai elektrolyyttipitoisten juomien välillä.
- Prosessoidut lihat täyteaineilla: Suosi tuoreita, käsittelemättömiä lihoja aterioissasi.
- Leipä ja viljat: Korvaa ne keto-ystävällisillä vaihtoehdoilla aterioissasi.
- Makeat kastikkeet: Valitse keto-ystävällisiä kastikkeita ja salaatinkastikkeita.
- Korkeasti prosessoidut öljyt: Valitse luonnollisia rasvoja ruoanlaittoon.
- Korkeahiilihydraattiset jälkiruoat: Vältä makeita jälkiruokia ja valitse keto-ystävällisiä vaihtoehtoja.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Keto-ruokavalio uimareille on suunniteltu tukemaan uimareiden erityisiä ravitsemustarpeita, jotka noudattavat ketogeenista lähestymistapaa. Tämä suunnitelma korostaa hiilihydraattien, proteiinien ja terveellisten rasvojen tasapainoa energiatason ja lihasten palautumisen tukemiseksi.
Riittävä nesteytys ja ravinteikkaat ruoat edistävät optimaalista suorituskykyä altaassa, auttaen uimareita täyttämään harjoittelu- ja kilpailuvaatimukset.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Uimisen jälkeen voit tankata energiaa näillä korkeakalorisilla ketoherkuilla:
- Maapähkinävoi ja selleri
- Kookoshiutaleet
- Marjat ja kermavaahto
- Naudanlihavalmisteet
- Chia-siemenpudding
- Pähkinä- ja juustosekoitus
- Proteiinijuomat
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Keto-ruokavalio uimareille
Päivä 1
- Aamiainen: Munakas juustolla, avokadolla ja pinaatilla
- Lounas: Grillattua lohta salaatissa, jossa on sekoitettuja vihreitä, oliiviöljykastiketta ja avokadoa
- Illallinen: Uunissa paistettu kananjalka kukkakaalin ja vihreän salaatin kera
Kalorit: 1400 Rasvat: 100g Hiilihydraatit: 22g Proteiini: 88g
Päivä 2
- Aamiainen: Keto-smoothie mantelimaidolla, pinaatilla, mantelivoilla ja annoksella vähähiilihydraattista proteiinijauhetta
- Lounas: Tonnikalasalaatti avokadoissa
- Illallinen: Paistettua naudanlihaa parsakaalin ja paprikoiden kera
Kalorit: 1250 Rasvat: 85g Hiilihydraatit: 20g Proteiini: 83g
Päivä 3
- Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia pähkinöiden ja chia-siemenien kera
- Lounas: Caesar-salaatti grillatulla kanalla, parmesanjuustolla ja ketoystävällisellä Caesar-kastikkeella
- Illallinen: Grillattuja porsaan kyljyksiä parsan ja pienen salaatin kera
Kalorit: 1350 Rasvat: 95g Hiilihydraatit: 23g Proteiini: 95g
Päivä 4
- Aamiainen: Scrambled eggs cheddarsjuustolla ja pekonilla
- Lounas: Keto BLT-kääröt, joissa on salaattia, pekonia, tomaattia ja majoneesia vähähiilihydraattisessa tortillassa
- Illallinen: Uunissa paistettua taimenta sitruunavoin kera ja höyrytettyjä vihreitä papuja
Kalorit: 1300 Rasvat: 96g Hiilihydraatit: 21g Proteiini: 91g
Päivä 5
- Aamiainen: Mantelijauhopannukakut voilla ja sokerittomalla siirapilla
- Lounas: Kanavokado-kääröt vähähiilihydraattisissa tortilloissa
- Illallinen: Lammas kyljyksiä paahdettujen ruusukaalien kera
Kalorit: 1300 Rasvat: 90g Hiilihydraatit: 24g Proteiini: 90g
Päivä 6
- Aamiainen: Marja- ja pinaattismoothie kookosmaidolla
- Lounas: Caprese-salaatti tuoreella mozzarellalla, tomaatilla, basilikalla ja oliiviöljyllä
- Illallinen: Kesäkurpitsalasagne jauhelihan ja juuston kera
Kalorit: 1150 Rasvat: 79g Hiilihydraatit: 24g Proteiini: 76g
Päivä 7
- Aamiainen: Avokadoleipä ketoystävällisellä leivällä
- Lounas: Cobb-salaatti kovaksi keitettyjen munien, pekonin, avokadon ja sinihomejuuston kera
- Illallinen: Naudanlihapihvi paistettujen vähähiilihydraattisten vihannesten ja ketoystävällisen kastikkeen kera
Kalorit: 1300 Rasvat: 90g Hiilihydraatit: 28g Proteiini: 85g
Nämä arvot ovat arvioita ja voivat vaihdella hieman annoskokoja ja valmistusmenetelmiä mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024