Kohonnut verenpaine ateriasuunnitelma diabeetikoille
Hallinnoi diabetesta ja hypertensiota tehokkaasti Diabeetikoille suunnitellulla hypertensiaruokavaliosuunnitelmalla. Tämä ateriasuunnitelma sisältää aterioita, kuten täysjyväruokia, joissa on vähärasvaisia proteiineja, vähäsuolaisia kasvisten paistoksia sekä kuitupitoisia ja vähä sokerisia välipaloja, jotka on suunniteltu tasapainottamaan verensokeria ja alentamaan verenpainetta.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Munat
Pinaatti
Tomaatit
Koko viljan leipä
Kana rinta
Kvinoa
Parsakaali
Kreikkalainen jogurtti
Mansikat
Lohifilee
Brysselkaalit
Ruskea riisi
Mantelimaito
Chia siemenet
Sekoitettu marjat
Kalkkunan rinta
Koko vehnä tortilla
Salaatti
Porkkanat
Hummus
Granola
Persikat
Linssikeitto
Raejuusto
Ananas palat
Paprikat
Sipulit
Kanavartaat
Mustat pavut
Maissi
Limetit
Korianteri
Omenat
Manteli voi
Turska
Parsakaali
Sienet
Fetajuusto
Oliivit
Katkaravut
Sekoitettu pähkinät ja siemenet
Kalkkunan chili ainekset
Vilja
Rasvaton maito
Banaanit
Edamame
Vihreät pavut
Lehtikaali
Marinara kastike
Kesäkurpitsa
Kalkkunan lihapullat
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Hypertensio ateriasuunnitelma diabeetikoille käsittelee kaksinkertaista haastetta, joka liittyy diabeteksen ja korkean verenpaineen hallintaan. Se sisältää vähäsuolaisia ja vähähiilihydraattisia aterioita, jotka ovat tasapainossa hiilihydraattien, proteiinien ja terveellisten rasvojen kanssa, keskittyen ruokiin, jotka tukevat sekä diabeetikoiden että hypertensiopotilaiden ravitsemustarpeita.
Tämä suunnitelma varmistaa ravitsevan ja turvallisen ruokavalion niille, jotka kamppailevat sekä korkeasta verenpaineesta että diabeteksesta, tarjoten aterioita, jotka auttavat hallitsemaan verensokeria ja verenpainetta.
Syötävät elintarvikkeet
- Matalaglykeemiset vihannekset: Parsakaali, pinaatti ja kukkakaali.
- Kuitupitoiset hedelmät: Marjat, omenat ja päärynät kohtuudella.
- Vähärasvaiset proteiinit: Kala, nahaton kana ja kasvipohjaiset proteiinilähteet.
- Koko jyvät: Quinoa, täysjyväriisi ja täysjyväleivät.
- Pähkinät ja siemenet: Terveellisten rasvojen ja proteiinin lähteet.
- Vähärasvainen maitotuotteet: Maitoa ja jogurttivaihtoehtoja tai vähärasvaisia maitotuotteita.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Korkean natriumpitoisuuden ruoat: Säilykkeet, prosessoidut lihat ja suolaiset välipalat.
- Korkean sokeripitoisuuden ruoat: Makeiset, karkit ja sokeripitoiset juomat.
- Viimeistellyt hiilihydraatit: Valkoinen leipä, pasta ja makeat välipalat.
- Trans- ja tyydyttyneet rasvat: Paistetut ruoat ja rasvaiset maitotuotteet.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Diabeetikoille suunniteltu verenpainetaudin ruokavalio keskittyy sekä korkean verenpaineen että verensokeritasojen hallintaan. Ruokavalio sisältää matalasuolaisia ja vähäsokerisia ruokia, ja se on runsas hedelmien, vihannesten, täysjyväviljan ja vähärasvaisten proteiinien osalta, mikä tukee kokonaisvaltaista terveyttä.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Välipalaehdotuksia verenpainetta ja diabetesta hallitseville:
- Kirsikkatomaatteja ja mozzarellajuustoa
- Sekoitus manteleita ja saksanpähkinöitä
- Porkkana- ja selleritikkuja guacamolen kanssa
- Keitetty kananmuna ripauksella suolaa
- Koko viljan paahtoleipää avokadon kanssa
- Riisikakkuja maapähkinävoin kanssa
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
7 päivän hypertensioruokavalio diabeetikoille
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkelia pinaatilla ja tomaateilla, tarjoiltuna täysjyväleivän kanssa (kalorit: 300, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 12g)
- Lounas: Grillattua kanaa kvinoan ja höyrytetyn parsakaalin kanssa (kalorit: 400, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 15g)
- Välipala: Kreikkalaista jogurttia viipaloitujen mansikoiden kanssa (kalorit: 150, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 5g)
- Illallinen: Uunissa paistettua lohta paahdettujen ruusukaalien ja ruskean riisin kanssa (kalorit: 450, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 20g)
Päivä 2
- Aamiainen: Yön yli liotettuja kaurahiutaleita mantelimaidolla, chia-siemenillä ja marjoilla (kalorit: 350, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 10g)
- Lounas: Kalkkunaa ja avokadoa täysjyvätortillassa, tarjoiltuna salaattia sivussa (kalorit: 400, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 15g)
- Välipala: Porkkanatikkuja hummuksen kanssa (kalorit: 100, proteiini: 3g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 6g)
- Illallinen: Paistettua tofua sekoitetuilla vihanneksilla ja kvinoalla (kalorit: 400, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 15g)
Päivä 3
- Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia granolan ja viipaloitujen persikoiden kanssa (kalorit: 300, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 10g)
- Lounas: Linssikeittoa täysjyväleivän kera (kalorit: 350, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 8g)
- Välipala: Raakakermavaahtoa ananaspaloilla (kalorit: 150, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 5g)
- Illallinen: Grillattuja kanavartaita paprikoiden, sipulien ja ruskean riisin kanssa (kalorit: 450, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 12g)
Päivä 4
- Aamiainen: Täysjyväleipää murskattua avokadoa ja poached-munia (kalorit: 350, proteiini: 14g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 18g)
- Lounas: Kvinoasalaatti mustapapujen, maissin, tomaattien ja limetti-korianterikastikkeen kanssa (kalorit: 400, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 15g)
- Välipala: Omenaviipaleita mantelivoin kanssa (kalorit: 200, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 10g)
- Illallinen: Uunissa paistettua turskaa sitruunalla ja yrteillä, tarjoiltuna paahdettujen parsakaalien ja kvinoan kanssa (kalorit: 400, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 18g)
Päivä 5
- Aamiainen: Kasvisomeletti, jossa on munanvalkuaisia, pinaattia, sieniä ja paprikoita (kalorit: 300, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 12g)
- Lounas: Kreikkalainen salaatti grillatulla katkaravulla, oliiveilla, fetajuustolla ja sitruunavinaigretilla (kalorit: 350, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 18g)
- Välipala: Sekoitettuja pähkinöitä ja siemeniä (kalorit: 200, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 8g, rasva: 15g)
- Illallinen: Kalkkunachiliä kidneypavuilla, tomaateilla ja paprikoilla, tarjoiltuna vihreän salaatin kanssa (kalorit: 400, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 10g)
Päivä 6
- Aamiainen: Täysjyväviljaa rasvattoman maidon ja viipaloitujen banaanien kanssa (kalorit: 300, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 5g)
- Lounas: Pinaatti-feta täytetty kananrinta paahdettujen vihannesten kera (kalorit: 400, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 18g)
- Välipala: Edamamea merisuolalla (kalorit: 150, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 8g, rasva: 5g)
- Illallinen: Grillattua lohta höyrytettyjen vihreiden papujen ja kvinoan kanssa (kalorit: 450, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 25g)
Päivä 7
- Aamiainen: Smoothie, jossa on pinaattia, lehtikaalia, avokadoa, kreikkalaista jogurttia ja mantelimaidosta (kalorit: 350, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 20g)
- Lounas: Täysjyväpastaa marinara-kastikkeen, grillatun kanan ja salaatin kanssa (kalorit: 400, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 10g)
- Välipala: Viipaloitua kurkkua tzatziki-kastikkeen kanssa (kalorit: 100, proteiini: 2g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 5g)
- Illallinen: Uunissa paistettuja kalkkunapullia kesäkurpitsanuudeleiden ja marinara-kastikkeen kanssa (kalorit: 400, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 15g)
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024