Kohonnut verenpaine ateriasuunnitelma painonpudotukseen

Vähennä painoa ja hallitse verenpainetta Verenpainetta Alentava Ateriasuunnitelma Painonpudotukseen avulla. Tämä suunnitelma sisältää monipuolisia, vähäsuolaisia ja ravinteikkaita aterioita, kuten proteiinipitoisia salaatteja, kasviskeittoja ja hedelmäpohjaisia välipaloja, jotka on suunniteltu tukemaan painonpudotustavoitteita ja ylläpitämään tervettä verenpainetasoa.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Kohonnut verenpaine ateriasuunnitelma painonpudotukseen

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Pinaatti

Sienet

Munanvalkuaiset

Kauraleipä

Kanarinta

Sekasalaatti

Kirsikkatomaatit

Kurkut

Balsamiviinietikka

Porkkanatikut

Hummus

Lohta

Parsakaali

Kvinoa

Kreikkalainen jogurtti

Mansikat

Granola

Kalkkunanrinta

Koko vehnä tortilla

Omena

Mantelivoi

Katkaravut

Ruskea riisi

Paahdetut vihannekset

Bataatti

Saksanpähkinät

Mustapavut

Maissi

Paprikat

Lima

Korianteri

Raehyytelö

Ananaspalat

Tofu

Broccoli

Hernepavut

Kukkakaaliriisi

Sekapapusalatti ainekset

Sitruuna

Tahini

Kaurakeksit

Vähärasvainen juusto

Makeat perunat

Vihreät pavut

Sekamarjat

Linssisoppa

Kurkku

Turska

Sitruuna

Yrtit

Kaurasämpylä

Kevyt maito

Persikat

Munuaispavut

Kuorittuja tomaatteja

Ilmapopcorn

Kreikkalainen jogurtti

Hunaja

Viipaloidut mantelit

Brysselin kaali

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Hypertension Ateriasuunnitelma Painonpudotukseen on suunniteltu henkilöille, jotka haluavat pudottaa painoa samalla kun hallitsevat korkeaa verenpainetta. Se sisältää vähäsuolaisia, kaloreiltaan kohtuullisia aterioita, jotka ovat ravinteikkaita ja sisältävät runsaasti vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia. Tavoitteena on sekä painonpudotus että verenpaineen hallinta.

Tämä ateriasuunnitelma tarjoaa tasapainoisen lähestymistavan painonpudotukseen, tarjoten tyydyttäviä ja sydänystävällisiä aterioita, jotka auttavat hallitsemaan hypertensiota.

Kohonnut verenpaine ateriasuunnitelma painonpudotukseentuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Vähäkaloriset vihannekset: Lehtivihannekset, kurkut ja paprikat.
Vähärasvaiset proteiininlähteet: Kana, kalkkuna, kala ja kasvipohjaiset proteiinit kuten tofu.
Kokonaiset viljat: Täysjyväriisi, täysjyväpasta ja kaura.
Hedelmät: Omenat, marjat ja sitrushedelmät kohtuudella.
Terveelliset rasvat: Avokado, pähkinät ja oliiviöljy pieninä määrinä.
Vesi ja yrttiteet: Nesteytykseen ja nälän vähentämiseen.

✅ Vihje

Kiinnitä huomiota annoskokoihin ja sisällytä runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa, jotta tunnet olosi kylläiseksi ja tuet painonpudotustavoitteitasi.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Korkean natriumpitoisuuden ruoat: Suolaiset naposteltavat, prosessoidut lihat ja pikaruoka.
Korkean kaloripitoisuuden ruoat: Paistetut ruoat, rasvaiset maitotuotteet ja makeat jälkiruoat.
Viimeistellyt hiilihydraatit: Valkoinen leipä, leivonnaiset ja makeat viljat.
Makeat juomat: Limut, makeutetut teet ja hedelmämehut.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Kohonneen verenpaineen ruokavalio laihtumiseen on suunniteltu auttamaan verenpaineen alentamisessa kalorimäärältään hallitun ruokavalion avulla. Se sisältää ravinteikkaita, vähäsuolaisia ruokia ja korostaa annoskokoja, mikä on avainasemassa laihtumisessa ja kohonneen verenpaineen hallinnassa.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Keskity ostamaan pinaattia, broilerin rintafileitä ja lohta suurissa erissä. Kauraleipä, ruskea riisi ja kvinoa ovat edullisempia suurissa pakkauksissa. Porkkanatikut, hummus ja sekoitetut salaatit ovat myös taloudellisia vaihtoehtoja. Kreikkalainen jogurtti ja raejuusto ovat kustannustehokkaita, kun ne ostetaan suuremmissa astioissa. Harkitse myös oman granolan ja mantelivoin valmistamista terveellisempiä ja budjettiystävällisempiä vaihtoehtoja varten.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Nämä välipalat ovat erinomaisia verenpaineen hallintaan ja painonpudotukseen:

Porkkanatikut kevyen ranch-dipin kanssa
Tuoreet marjat kreikkalaisen jogurtin kera
Omenaviipaleet maapähkinävoin kanssa
Suolattomat mantelit
Kurkku ja kirsikkatomaatit hummuksen kanssa
Koko viljan näkkileipä avokadon kera
Grillatut kesäkurpitsaviipaleet

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Keskity ostamaan pinaattia, broilerin rintafileitä ja lohta suurissa erissä. Koko jyväleipä, ruskea riisi ja kvinoa ovat edullisempia suuremmissa pakkauksissa. Porkkanatikut, hummus ja sekasalaatti ovat myös taloudellisia vaihtoehtoja. Kreikkalainen jogurtti ja raejuusto ovat kustannustehokkaita, kun ne ostetaan suuremmissa astioissa. Harkitse oman granolan ja mantelivoin valmistamista terveellisemmiksi ja budjettiystävällisemmiksi vaihtoehdoiksi.

Ateriasuunnitelmaehdotus

7 päivän ruokavalio korkean verenpaineen hallintaan ja painonpudotukseen

Päivä 1

Aamiainen: Pinaatti-sienimunakas kananmunanvalkuaisista, tarjoillaan täysjyväpaahtoleivän kanssa (kalorit: 300, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 10g)
Lounas: Grillattua kananrintaa salaattisekoituksen, kirsikkatomaattien, kurkun ja balsamikastikkeen kanssa (kalorit: 350, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 18g)
Välipala: Porkkanatikkuja hummuksen kanssa (kalorit: 100, proteiini: 2g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 6g)
Illallinen: Uunilohta höyrytetyllä parsalla ja kvinoalla (kalorit: 400, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 15g)

Päivä 2

Aamiainen: Kreikkalainen jogurttiparfait mansikkaviipaleilla ja granolalla (kalorit: 250, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 8g)
Lounas: Kalkkunan ja avokadon wrap täysjyvätortillassa, tarjoillaan salaattisekoituksen kanssa (kalorit: 400, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 15g)
Välipala: Omenaviipaleita mantelivoilla (kalorit: 150, proteiini: 2g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 7g)
Illallinen: Grillatut katkarapuvartaat paahdettujen vihannesten ja ruskean riisin kanssa (kalorit: 450, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 12g)

Päivä 3

Aamiainen: Kaurapuuro banaaniviipaleilla ja saksanpähkinöillä (kalorit: 300, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 10g)
Lounas: Kvinoasalaatti mustapavuilla, maissilla, paprikakuutioilla ja lime-korianterikastikkeella (kalorit: 350, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 8g)
Välipala: Raejuustoa ananasviipaleilla (kalorit: 150, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 5g)
Illallinen: Paistettua tofua parsakaalin, paprikoiden ja sokeriherneiden kanssa, tarjoillaan kukkakaaliriisin päällä (kalorit: 400, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 18g)

Päivä 4

Aamiainen: Täysjyväpaahtoleipää avokadomurskalla ja uppomunilla (kalorit: 350, proteiini: 14g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 18g)
Lounas: Pavutomaattisalaatti kirsikkatomaattien, punasipulin, fetajuuston ja sitruuna-tahinikastikkeen kanssa (kalorit: 300, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 15g)
Välipala: Täysjyväkeksejä vähärasvaisen juuston kanssa (kalorit: 150, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 5g)
Illallinen: Grillattu kananrinta paahdettujen bataattien ja höyrytettyjen vihreiden papujen kanssa (kalorit: 400, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 15g)

Päivä 5

Aamiainen: Marjasmoothie pinaatilla, marjasekoituksella, kreikkalaisella jogurtilla ja mantelimaidolla (kalorit: 250, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 5g)
Lounas: Linssikeitto täysjyväleivän kanssa (kalorit: 300, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 5g)
Välipala: Kurkkuviipaleita hummuksen kanssa (kalorit: 100, proteiini: 3g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 6g)
Illallinen: Uunikoljafile sitruunalla ja yrteillä, tarjoillaan kvinoan ja paistetun pinaatin kanssa (kalorit: 400, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 15g)

Päivä 6

Aamiainen: Täysjyväviljaa rasvattomalla maidolla ja persikkaviipaleilla (kalorit: 300, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 5g)
Lounas: Kalkkunachili munuaispavuilla, tomaateilla ja paprikoilla, tarjoillaan vihersalaatin kanssa (kalorit: 350, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 10g)
Välipala: Ilman rasvaa poksautettu popcorn (kalorit: 100, proteiini: 2g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 2g)
Illallinen: Grillatut vihannes-tofuvartaat täysjyväkuskusin kanssa (kalorit: 400, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 10g)

Päivä 7

Aamiainen: Munakokkelia pinaatilla ja täysjyväpaahtoleivällä (kalorit: 300, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 10g)
Lounas: Kreikkalainen salaatti grillatuilla katkaravuilla, oliiveilla, fetajuustolla ja sitruuna-oreganokastikkeella (kalorit: 350, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 20g)
Välipala: Kreikkalaista jogurttia hunajalla ja manteliviipaleilla (kalorit: 200, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 8g)
Illallinen: Uunibroileri paahdettujen ruusukaalien ja kvinoan kanssa (kalorit: 400, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 15g)

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.