Kohonnut verenpaine ateriasuunnitelma vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle
Hyväksy vähähiilihydraattinen elämäntapa Verenpainetaudin ateriasuunnitelma vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle. Nauti aterioista, kuten kukkakaaliriisistä wokissa, kesäkurpitsanuudelipastasta ja proteiinipitoisista salaateista. Jokainen ruoka on suunniteltu olemaan vähähiilihydraattinen ja vähäsuolainen, mikä tekee siitä täydellisen valinnan niille, jotka haluavat hallita verenpainettaan samalla kun noudattavat vähähiilihydraattista ruokavaliota.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Munat
Pinaatti
Sienet
Oliiviöljy
Kanafileet
Sekasalaatti
Etikka
Sellerit
Tuorejuusto
Lohifilee
Parsakaali
Kurkku
Kreikkalainen jogurtti
Mantelit
Kaneli
Tonnikala
Salaatinlehdet
Kovaksi keitetyt munat
Pihvi
Brysselinsalatit
Kukka- ja kaalikasvit
Fetajuusto
Kookosöljy
Caesar-kastike
Parmesanjuusto
Romaine-salaatti
Turska
Kirsikkatomaatit
Pekoni
Kesäkurpitsa
Pesto
Katkaravut
Savustettu lohi
Tomaatin viipaleet
Juustotanko
Possun kyljykset
Lehtikaali
Kookosjauho
Sokeriton siirappi
Sitruunavinaigrette
Kalkkunan välipala
Halibut
Proteiinijauhe
Kana (paistamiseen)
Soijakastike
Pepperoni-viipaleet
Naudanliha (paistamiseen)
Paprikat
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Matala hiilihydraattinen ateriasuunnitelma verenpaineen hallintaan yhdistää luovasti matalan hiilihydraatin ruokavalion ja verenpaineen hallinnan. Tämä suunnitelma keskittyy hiilihydraattien vähentämiseen ja sisältää aterioita, jotka ovat rikkaita vähärasvaisista proteiineista, terveellisistä rasvoista ja tärkkelyksettömistä vihanneksista, kaikki verenpaineen terveellisten tasojen ylläpitämiseksi.
Se on ainutlaatuinen lähestymistapa, joka yhdistää matalan hiilihydraatin ruokavalion hyödyt ja verenpainetta ajatellen tehtävät valinnat, varmistaen tasapainoisen ja maukkaan matalan hiilihydraatin kokemuksen.
Syötävät elintarvikkeet
- Vähähiilihydraattiset vihannekset: Lehtivihannekset, parsakaali, kukkakaali ja paprikat.
- Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna, kala ja munat.
- Terveelliset rasvat: Avokado, oliiviöljy ja kookosöljy.
- Pähkinät ja siemenet: Mantelit, saksanpähkinät ja pellavansiemenet kohtuudella.
- Maido vaihtoehdot: Makeuttamaton manteli- tai kookosmaito.
- Yrtit ja mausteet: Ruokien maustamiseen ilman suolaa.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Korkean natriumpitoisuuden ruoat: Prosessoidut lihat, säilykekeitot ja suolaiset välipalat.
- Korkean hiilihydraattipitoisuuden ruoat: Leipä, pasta ja makeat välipalat.
- Makeat juomat: Limut ja sokerilla makeutetut juomat.
- Prosessoidut vähähiilihydraattiset tuotteet: Saattaa sisältää runsaasti natriumia ja epäterveellisiä rasvoja.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Alhainen hiilihydraatti ruokavalio verenpainetaudin hallintaan on suunniteltu hallitsemaan verenpainetta samalla, kun hiilihydraattien saantia rajoitetaan. Ruokavalio sisältää monipuolisesti vähärasvaisia proteiineja, terveellisiä rasvoja ja vähähiilihydraattisia vihanneksia, keskittyen ruokiin, jotka auttavat alentamaan verenpainetta ilman suurta hiilihydraattikuormaa.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Vähähiilihydraattiset ja verenpainetta ystävälliset välipalat:
- Avokado sitruunamehulla ja ripauksella suolaa
- Juustoviipaleet kurkun kanssa
- Savustettu lohi kermaviilillä käärittynä
- Oliivit ja fetajuusto
- Selleritikut mantelivoin kanssa
- Kovaksi keitetyt munat ripauksella pippuria
- Naudanlihavalmiste (vähäsuolainen)
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
7 päivän vähähiilihydraattinen ruokavalio korkean verenpaineen hallintaan
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkelia pinaatilla ja sienillä oliiviöljyssä paistettuna (Kalorit: 300, Proteiini: 18g, Hiilihydraatit: 5g, Rasva: 22g)
- Lounas: Grillattua kananrintaa ja sekasalaattia oliiviöljy-etikkakastikkeella (Kalorit: 350, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 5g, Rasva: 20g)
- Välipala: Selleritikkuja tuorejuustolla (Kalorit: 100, Proteiini: 2g, Hiilihydraatit: 2g, Rasva: 8g)
- Illallinen: Uunilohta höyrytetyllä parsakaalilla ja sivusalaatilla (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 25g)
Päivä 2
- Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia manteleilla ja kanelilla (Kalorit: 250, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 15g)
- Lounas: Tonnikalasalaattia käärittynä salaatinlehtiin ja avokadoviipaleilla (Kalorit: 300, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 5g, Rasva: 20g)
- Välipala: Keitettyjä kananmunia (Kalorit: 150, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 1g, Rasva: 10g)
- Illallinen: Grillattua naudanpihviä, paahdettuja ruusukaaleja ja kukkakaalimuusia (Kalorit: 450, Proteiini: 35g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 30g)
Päivä 3
- Aamiainen: Pinaatti-fetajuustomunakas kookosöljyssä paistettuna (Kalorit: 300, Proteiini: 18g, Hiilihydraatit: 5g, Rasva: 22g)
- Lounas: Caesar-salaatti grillatulla kanalla, roomansalaatilla, parmesaanilla ja Caesar-kastikkeella (Kalorit: 350, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 5g, Rasva: 22g)
- Välipala: Raejuustoa kurkkuviipaleiden kanssa (Kalorit: 100, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 5g, Rasva: 5g)
- Illallinen: Uunikoljaa paistetun pinaatin ja paahdettujen kirsikkatomaattien kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 35g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 20g)
Päivä 4
- Aamiainen: Avokado-pekonimunakas oliiviöljyssä paistettuna (Kalorit: 350, Proteiini: 18g, Hiilihydraatit: 5g, Rasva: 28g)
- Lounas: Kesäkurpitsapastaa pestolla ja grillattuja katkarapuja (Kalorit: 300, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 20g)
- Välipala: Manteleita (Kalorit: 150, Proteiini: 6g, Hiilihydraatit: 4g, Rasva: 13g)
- Illallinen: Uunibroileria paahdetun parsan ja sivusalaatin kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 25g)
Päivä 5
- Aamiainen: Savulohta ja tuorejuustoa kurkkuviipaleilla (Kalorit: 250, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 5g, Rasva: 18g)
- Lounas: Munasalaatti käärittynä salaatinlehtiin ja tomaattiviipaleilla (Kalorit: 300, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 5g, Rasva: 20g)
- Välipala: Juustotikku (Kalorit: 100, Proteiini: 7g, Hiilihydraatit: 1g, Rasva: 8g)
- Illallinen: Grillattua porsaan kyljystä paistetun lehtikaalin ja kukkakaaliriisin kanssa (Kalorit: 450, Proteiini: 35g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 30g)
Päivä 6
- Aamiainen: Kookosjauhopannukakkuja sokerittomalla siirapilla (Kalorit: 300, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 20g)
- Lounas: Katkarapu-avokadosalaatti sekavihanneksilla ja sitruunakastikkeella (Kalorit: 350, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 22g)
- Välipala: Kinkkusuikaleita (Kalorit: 150, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 5g, Rasva: 8g)
- Illallinen: Uunihalibuttia paahdettujen vihannesten ja sivusalaatin kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 35g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 20g)
Päivä 7
- Aamiainen: Keto-smoothie pinaatilla, avokadolla, mantelimaidolla ja proteiinijauheella (Kalorit: 300, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 20g)
- Lounas: Kana-kasviswokkia soijakastikkeella (Kalorit: 350, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 22g)
- Välipala: Pepperoniviipaleita (Kalorit: 150, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 2g, Rasva: 12g)
- Illallinen: Naudanlihawokkia parsakaalilla, paprikoilla ja kukkakaaliriisillä (Kalorit: 400, Proteiini: 35g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 25g)
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024