Korkean proteiinin ateriasuunnitelma kolesterolin alentamiseksi

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Vähärasvaiset proteiinit: Nahattomat siipikarjat, kuten kana, rasvattomat kalat kuten lohi ja makrilli, sekä kasvipohjaiset proteiinit kuten tofu ja tempeh.

• Vähärasvainen maitotuotteet: Rasvattomat maitotuotteet, kuten kevyt maito, vähärasvainen jogurtti ja juusto.

• Pähkinät ja siemenet: Mantelit, saksanpähkinät, pellavansiemenet ja chiansiemenet tarjoavat terveellisiä rasvoja.

• Kuitupitoiset viljat: Kaura, ohra ja täysjyvätuotteet ovat hyviä kuitulähteitä.

• Palkokasvit: Pavut, linssit ja herneet tarjoavat proteiinia ja kuitua.

• Vihannekset ja hedelmät: Monipuolinen valikoima antioksidantteja ja kuitua.

• Terveelliset rasvat: Oliiviöljy ja avokadot.

• Yrttiteet ja vesi: Vihreä tee voi olla hyödyllistä kolesterolin hallinnassa.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Korkeaproteiiniset lihatuotteet: Punainen liha ja prosessoidut lihat, kuten makkarat ja pekoni.

• Korkearasvaiset maitotuotteet: Kerma, täysrasvainen juusto ja voi.

• Päällystetyt ruoat: Korkeat epäterveelliset transrasvat.

• Prosessoidut välipalat: Sipsit, keksit ja kakut, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja ja sokereita.

• Nopeasti valmistettavat ruoat: Yleensä korkeat transrasvoissa ja kolesterolissa.

• Liiallinen suolan käyttö: Voi edistää verenpainetautia.

• Alkoholi: Rajoita käyttöä, sillä se voi vaikuttaa kolesterolitasoihin.

• Sokeripitoiset juomat: Limut ja makeutetut juomat.

Lue lisää avaintuotteista

tonnikala

kvinoa

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus