Korkean proteiinin ateriasuunnitelma Välimeren ruokavalioon

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Vähärasvaiset lihat: Kana, kalkkuna ja satunnaisesti vähärasvaiset naudanlihan palat.

• Äyriäiset: Kala, kuten lohi, tonnikala ja makrilli, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja.

• Palkokasvit: Kikherneet, linssit ja pavut kasvipohjaisena proteiinin lähteenä.

• Kokonaiset viljat: Quinoa, farro ja täysjyväleipä lisäproteiiniksi ja kuiduksi.

• Maido: Kreikkalainen jogurtti, juusto ja maito proteiinin ja kalsiumin lähteinä.

• Pähkinät ja siemenet: Mantelit, saksanpähkinät ja chia-siemenet terveellisten rasvojen ja proteiinin vuoksi.

• Munat: Monipuolisia ja erinomaisia proteiinin lähteitä.

• Vihannekset ja hedelmät: Monipuolinen valikoima kasviksia ja hedelmiä välttämättömien vitamiinien, mineraalien ja terveiden verensokeritasojen saavuttamiseksi.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Rasvaiset lihat: Kuten makkarat ja pekoni, jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.

• Prosessoidut lihat: Esimerkiksi leikkeleet ja nakkimakkarat, jotka ovat korkean natriumpitoisuuden ja säilöntäaineiden vuoksi epäterveellisiä.

• Korkearasvainen maitotuotteet: Liiallisesti käytetty täysrasvainen juusto ja kerma.

• Jalostetut viljat: Valkoinen leipä ja pasta, jotka ovat vähäproteiinisia ja ravinteiltaan köyhiä.

• Korkeasokeriset välipalat: Karkit ja leivonnaiset.

• Paistetut ruoat: Korkeat epäterveellisten rasvojen ja kaloreiden vuoksi.

• Alkoholi: Tulisi nauttia kohtuudella.

• Korkean natriumpitoisuuden prosessoidut ruoat: Esimerkiksi säilykkeet ja valmisruoat.

Lue lisää avaintuotteista

hunaja

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus