Leirintäalueen ateriasuunnitelma illalliseksi
Päätä päiväsi herkullisilla aterioilla meidän Leirintäalueen ateriasuunnitelmasta illalliselle. Tämä suunnitelma sisältää helppoja illallisreseptejä, jotka tyydyttävät nälkäsi pitkän päivän jälkeen ulkona. Nauti täyttävistä ja lohduttavista aterioista nuotion äärellä.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kanafilee
Jauheliha
Nakki
Säilyketonnikala
Viipaloitu kinkku
Cheddar-juusto
Mozzarella-juusto
Parmesan-juusto
Voita
Täysmaito
Jogurtti
Munat
Porkkanat
Perunat
Sipulit
Paprikat
Valkosipuli
Tomaatit
Salaatti
Pinaatti
Omenat
Banaanit
Marjat
Appelsiinit
Leipä
Tortillat
Pasta
Riisi
Säilykepavut
Oliiviöljy
Suola
Pippuri
Hunaja
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Ateriasuunnitelma illalliselle keskittyy lohduttaviin ja täyttäviin aterioihin, jotka on helppo valmistaa ulkona. Ajattele folioaterioita, joissa on lihaa ja vihanneksia, sydäntä lämmittäviä pataruokia, jotka kypsennetään Dutch ovenissa, sekä grillattua kalaa tai kebabeja. Nämä illalliset ovat täydellinen tapa rentoutua seikkailupäivän jälkeen.
Suunniteltu valmistettavaksi nuotion tai kannettavan keittimen päällä, nämä ateriat ovat helposti muokattavissa ja ne voidaan valmistella etukäteen. Olitpa sitten ruokkimassa suurta joukkoa tai vain kahta nälkäistä retkeilijää, arvostat näiden ulkoilmaillallisten yksinkertaisuutta ja makua.
Syötävät elintarvikkeet
- Grillatut vihannekset: Helppo valmistaa ja täynnä tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja.
- Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kala tai tofu, jotka kypsennetään nuotiolla ravitsevaksi ateriaksi.
- Kokojyväpasta: Sopii erinomaisesti erilaisten kastikkeiden ja vihannesten kanssa.
- Pavut ja linssit: Täyttävä ja proteiinipitoinen illallinen.
- Quinoa: Täydellinen proteiini, joka kypsyy nopeasti ja vaivattomasti.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Korkean natriumpitoisuuden säilykkeet: Esimerkiksi keitot ja valmiit ateriat, jotka voivat aiheuttaa nestehukkaa.
- Käsitellyt lihat: Kuten makkarat ja leikkeleet, jotka sisältävät runsaasti natriumia ja säilöntäaineita.
- Raskaat kastikkeet: Kermapohjaiset kastikkeet, joita on vaikea säilyttää ja valmistaa retkeillessä.
- Viimeistelty vilja: Valkoinen pasta ja leipä, jotka eivät tarjoa riittävästi ravintoarvoa.
- Sokeriset jälkiruoat: Jätä makeiset satunnaisiin hetkiin, jotta vältät energiatason heittelyt.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Leirintäalueen illallissuunnitelma tarjoaa mahdollisuuden rentoutua päivän päätteeksi herkullisen ja täyttävän aterian parissa, mikä auttaa lihasten palautumisessa ja rentoutumisessa. Tämä suunnitelma voi sisältää mukavia ruokia, jotka on helppo valmistaa, ja se rikastuttaa leirielämystä tyydyttävillä illallisilla.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Illalliseen keskittyvässä retkeilyruokasuunnitelmassa yksi kattilallinen aterioita, kuten pataruoat ja laatikkoruoat, ovat sekä taloudellisia että helppoja valmistaa. Halvempien lihapalojen käyttäminen, jotka hyötyvät hitaasta kypsennyksestä nuotiolla, voi säästää rahaa. Varustaudu runsailla vihanneksilla ja viljoilla, jotta voit lisätä aterioiden määrää ilman suuria kustannuksia.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Tässä on joitakin terveellisiä välipalaideoita retkiruokasuunnitelmaan illalliselle:
- Grillatut kasvivartaat
- Koko viljan pita hummuksella
- Sekoitus pähkinöitä ja siemeniä
- Paahdetut kikherneet
- Juustoa ja täysjyväkeksejä
- Tuoreita hedelmäviipaleita
- Popcornia
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Illalliselle keskittyvässä retkeilyruokasuunnitelmassa yksi kattilallinen aterioita, kuten pataruokia ja laatikkoruokia, ovat sekä taloudellisia että helppoja valmistaa. Halvempien lihapalojen käyttäminen, jotka hyötyvät hitaasta kypsennyksestä nuotiolla, voi säästää rahaa. Varustaudu runsailla vihanneksilla ja viljoilla, jotta saat aterioihin lisää täyteläisyyttä ilman suuria kustannuksia.
Ateriasuunnitelmaehdotus
Leirintäalueen illallissuunnitelma
Päivä 1
- Illallinen: Grillattua kananrintaa paahdettujen perunoiden ja porkkanoiden kera, lisänä pinaattisalaatti tomaattien ja paprikoiden kanssa
Kalorit: 600 Rasva: 20g Hiilihydraatit: 50g Proteiini: 50g
Päivä 2
- Illallinen: Jauheliha- ja papuchili paprikoiden, sipulien ja tomaattien kera, tarjoiltuna riisin kanssa
Kalorit: 700 Rasva: 25g Hiilihydraatit: 60g Proteiini: 45g
Päivä 3
- Illallinen: Hot dogeja cheddarjuuston, sipulien ja paprikoiden kera, tarjoiltuna paahdettujen valkosipuliperunoiden kanssa
Kalorit: 650 Rasva: 30g Hiilihydraatit: 50g Proteiini: 30g
Päivä 4
- Illallinen: Säilyketonnikalasalaatti salaatin, tomaattien ja mozzarellajuuston kera, tarjoiltuna leivän ja voin kanssa
Kalorit: 550 Rasva: 20g Hiilihydraatit: 40g Proteiini: 35g
Päivä 5
- Illallinen: Viipaloitua kinkkua ja cheddarjuustoa tortilloissa salaatin ja tomaattien kera, tarjoiltuna jogurtin ja marjojen kanssa
Kalorit: 600 Rasva: 25g Hiilihydraatit: 50g Proteiini: 30g
Päivä 6
- Illallinen: Spagettia jauhelihan, valkosipulin ja parmesanjuuston kera, tarjoiltuna pinaattisalaatin kanssa, jossa on oliiviöljy- ja etikkakastike
Kalorit: 700 Rasva: 25g Hiilihydraatit: 80g Proteiini: 40g
Päivä 7
- Illallinen: Kana- ja kasvishöystö paprikoiden, sipulien, porkkanoiden ja valkosipulin kera, tarjoiltuna riisin kanssa
Kalorit: 650 Rasva: 20g Hiilihydraatit: 70g Proteiini: 45g
Nämä ravintoarvot ovat arvioita ja voivat vaihdella hieman annoskoosta ja valmistustavoista riippuen.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut Zuzanna Kędziora
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024