Leirintäalueen ateriasuunnitelma raakaruoan ruokavaliolle

Tutustu ainutlaatuiseen tapaan nauttia ruoasta meidän Retkeilyateriasuunnitelmamme raakaruoalle. Tämä suunnitelma keskittyy tuoreisiin, kypsentämättömiin aterioihin, jotka ovat sekä ravitsevia että helppoja valmistaa. Täydellinen valinta niille, jotka haluavat pysyä uskollisina raakaruoan elämäntavalleen myös retkeillessään.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Leirintäalueen ateriasuunnitelma raakaruoan ruokavaliolle

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Porkkanat

Paprikat

Kurkut

Kesäkurpitsat

Pinaatti

Avokado

Tomaatit

Selleri

Romaine-salaatti

Parsakaali

Mustikat

Mansikat

Omenat

Banaanit

Viinirypäleet

Appelsiinit

Sitruunat

Mantelit

Saksanpähkinät

Cashew-pähkinät

Auringonkukansiemenet

Kurpitsansiemenet

Kanafileet

Kalkkunafileet

Lohifileet

Tonnikala

Jauheliha

Kreikkalainen jogurtti

Cheddar-juusto

Mozzarella-juusto

Munat

Hummus

Oliiviöljy

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Raakaruoan ateriasuunnitelma on suunniteltu niille, jotka suosivat kypsentämättömiä, kasvipohjaisia ruokia. Tämä suunnitelma sisältää monenlaisia tuoreita hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä. Ateriat, kuten avokadosalaatit, raakoja vihannespakkauksia ja hedelmäsmoothiet, ovat ravitsevia ja eivät vaadi kypsentämistä.

Erityisesti raakaruoan ystäville suunniteltu ateriasuunnitelma on helppo noudattaa ja varmistaa, että saat runsaasti ravinteita. Se on suunniteltu yksinkertaiseksi mutta tyydyttäväksi, mikä tekee siitä loistavan vaihtoehdon raakaruoan noudattamiseen myös retkeillessä.

Leirintäalueen ateriasuunnitelma raakaruoan ruokavaliolletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Tuoreet hedelmät: Omenat, appelsiinit ja marjat ovat erinomaisia välipaloja raakana.
Raakavihannekset: Porkkanat, selleri ja paprikat tarjoavat rapeita ja ravinteikkaita vaihtoehtoja.
Pähkinät ja siemenet: Mantelit, auringonkukansiemenet ja saksanpähkinät ovat hyviä proteiinin ja terveellisten rasvojen lähteitä.
Lehtivihannekset: Pinaatti, lehtikaali ja salaattivihannekset sopivat mainiosti salaatteihin ja kääryleisiin.
Tuoreet yrtit: Persilja, korianteri ja basilika tuovat makua ja ravinteita ruokiin.

✅ Vihje

Ota mukaan monenlaisia raakoja pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä ravinteikkaan ja energisoivan retkiseoksen valmistamiseksi.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Kypsennetyt ruoat: Kaikki, mikä vaatii kypsentämistä, kuten liha ja keitetyt viljat.
Käsitellyt välipalat: Sipsit, keksit ja muut pakatut naposteltavat, joissa on säilöntäaineita.
Maustetut maitotuotteet: Juusto, maito ja jogurtti, jotka eivät ole raakoja.
Viimeistellyt sokerit: Vältä makeisia ja herkkuja, joissa on lisättyä sokeria.
Viljat: Riisi, pasta ja leipä, sillä niitä ei nautita raakana.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Raakaruoan ruokasuunnitelma retkelle tarjoaa runsaasti vitamiineja ja mineraaleja keskittymällä käsittelemättömiin, tuoreisiin elintarvikkeisiin. Se voi parantaa ruoansulatusta ja edistää kevyen olon tunnetta, mikä tekee ulkoilusta miellyttävämpää. Tämä suunnitelma on myös ympäristöystävällinen, sillä se vähentää ekologista jalanjälkeä.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Raakaruokavalioon perustuva retkeilyruokasuunnitelma kannattaa keskittyä sesongin hedelmiin ja vihanneksiin, jotka ovat usein edullisempia ja tuoreempia. Pähkinät ja siemenet, joita voi ostaa suurissa erissä, tarjoavat tärkeitä ravintoaineita ilman suuria kustannuksia. Valmistamalla aterioita etukäteen, kuten salaatteja ja kääryleitä, voit myös säästää rahaa ja varmistaa, että pysyt ruokavaliossasi retkeillessäsi.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Tässä on joitakin terveellisiä välipalaideoita retkieväiksi raakaruoan ruokavalioon:

Tuore hedelmäsalaatti
Raaka pähkinät ja siemenet
Raakavihannespuikot guacamolen kanssa
Raaka energiapallot
Kuivattuja hedelmiä ilman lisättyä sokeria
Raaka kookoshiutaleet
Raaka lehtikaalichipsit

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Raakaruokavalioon perustuva retkeilyruokasuunnitelma kannattaa keskittyä sesongin hedelmiin ja vihanneksiin, jotka ovat usein edullisempia ja tuoreempia. Pähkinät ja siemenet, jotka ostetaan suurissa erissä, tarjoavat tärkeitä ravintoaineita ilman suurta kustannusta. Valmistelemalla aterioita kotona, kuten salaatteja ja kääryleitä, voit myös säästää rahaa ja varmistaa, että pysyt ruokavaliostasi kiinni retkeillessäsi.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Leirintäalueen ruokasuunnitelma raakaravintodieetille

Päivä 1

Aamiainen: Pilkotut omenat ja mustikat mantelien kanssa
Lounas: Pinaatti- ja avokadosalaatti sitruunavinaigretin kera
Illallinen: Kesäkurpitsanuudelit tuoreesta tomaattikastikkeesta ja saksanpähkinöistä
Välipala: Viipaloidut kurkut hummuksen kanssa

Kalorit: Noin 1500 Rasva: 80g Hiilihydraatit: 150g Proteiini: 40g

Päivä 2

Aamiainen: Sekoitettu marjasmoothie kreikkalaisella jogurtilla ja kurpitsansiemenillä
Lounas: Romaine-salaatti kääreet kanan, paprikoiden ja cashew-pähkinöiden kanssa
Illallinen: Raaka kesäkurpitsa- ja paprikagazpacho oliiviöljytilkalla
Välipala: Viipaloidut appelsiinit ja kourallinen saksanpähkinöitä

Kalorit: Noin 1400 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 140g Proteiini: 50g

Päivä 3

Aamiainen: Viipaloidut banaanit mantelivoilla ja kurpitsansiemenillä
Lounas: Pinaattisalaatti mansikoilla, saksanpähkinöillä ja grillatulla kanalla
Illallinen: Raaka parsakaalisalaatti sitruuna-tahinikastikkeella ja auringonkukansiemenillä
Välipala: Selleritikut cashew-voilla

Kalorit: Noin 1600 Rasva: 85g Hiilihydraatit: 160g Proteiini: 45g

Päivä 4

Aamiainen: Avokado- ja tomaattiviipaleet sitruunan ja oliiviöljyn kanssa
Lounas: Pilkottu salaatti paprikoista, kurkuista ja fetajuustosta
Illallinen: Raakoja vihannesnori-rullia tonnikalan ja avokadon kanssa
Välipala: Viipaloidut omenat mantelivoilla

Kalorit: Noin 1550 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 150g Proteiini: 55g

Päivä 5

Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti mustikoilla, saksanpähkinöillä ja hunajalla
Lounas: Pinaatti- ja mansikkasalaatti balsamiviinietikalla
Illallinen: Raaka porkkana- ja paprikakeitto pähkinäsekoituksen kera
Välipala: Viipaloidut kurkut hummuksen kanssa

Kalorit: Noin 1450 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 140g Proteiini: 50g

Päivä 6

Aamiainen: Sekoitettu hedelmäsalaatti mantelien ja kreikkalaisen jogurtin kanssa
Lounas: Kesäkurpitsanuudelit pestolla (basilikasta, oliiviöljystä ja saksanpähkinöistä)
Illallinen: Raaka tomaatti- ja kurkku-salaatti sitruuna-tahinikastikkeella
Välipala: Appelsiiniviipaleet ja kourallinen kurpitsansiemeniä