Maidoton ateriasuunnitelma aamiaiselle

KirjoittanutListonic-tiimi

Päivitetty 9.12.2024

Rasvattoman Ateriasuunnitelman Aamiainen tarjoaa monipuolisen valikoiman herkullisia aamupaloja, jotka ovat sekä ravitsevia että ilman maitotuotteita. Vaihtoehtoina ovat esimerkiksi mantelimaidosta valmistetut jogurttiparfaitit, kaurapannukakut ja paistettu tofu, jotka tarjoavat tasapainoisen ja maukkaan alun päivälle ilman maitotuotteita.

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kuivatavarat

Kaurapuuro

Chia-siemenet

Pellavansiemenet

Gluteeniton granola

Kasvipohjaiset tuotteet

Mantelimaito

Kookosmaito

Avokadot

Lehtikaali

Pinaatti

Tuoreet tuotteet

Banaanit

Omenat

Kurkut

Sitruunat

Tuoreet marjat

Mansikat

Inkivääri

Pakasteet

Pakastemarjat

Maitotuotteet ja munat

Maitovapaa jogurtti

Välipalat ja makeiset

Hunaja

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Aloita päiväsi oikealla tavalla maidottomalla ateriasuunnitelmalla aamiaiseksi, joka on suunniteltu tarjoamaan energisoivia, maidottomia aamupaloja. Tämä suunnitelma sisältää monipuolisia vaihtoehtoja, kuten kaurapuuroa, hedelmäsmoothieita ja avokadoleipää, kaikki ilman maitotuotteita mutta täynnä ravinteita ja makua.

Jokainen aamiainen on valmistettu niin, että se on täyttävä ja terveellinen, luoden hyvän pohjan tuottavalle päivälle ilman maitotuotteita.

Maidoton ateriasuunnitelma aamiaiselletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Koko viljan aamiaiset: Gluteenittomat kaurat tai viljat, tarjoiltuna kasvipohjaisella maidolla.
Smoothiet: Sekoitetaan hedelmiä, pinaattia tai lehtikaalia sekä kasvipohjaista maitoa.
Avokadoleipä: Gluteenittomalla leivällä, päällä viipaloitua avokadoa, tomaattia ja ripaus merisuolaa.
Hedelmäkulhot: Sekoitus tuoreita hedelmiä, kuten marjoja, banaania ja omenaa.
Pähkinävoita: Levitetään gluteenittomalle leivälle tai lisätään puuroon tai smoothieen.
Chia-vanukas: Valmistettu chia-siemenistä ja mantelista tai kookosmaidosta, päällä hedelmiä.

✅Vihje

Valmista herkullinen maidoton smoothie kookosmaidosta, pakastetuista marjoista, pinaatista ja annoksesta kasvipohjaista proteiinijauhetta, jotta päiväsi alkaa hyvin.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Maustetut jogurtit ja maitotuotteet: Valitse mieluummin kasvipohjaiset vaihtoehdot.
Voilla voitettu leipä: Tavallinen voi sisältää maitoa; käytä kasvipohjaisia levitteitä.
Sokeriset muromyslit: Usein runsaasti sokeria ja voivat sisältää maitotuotteita.
Paistetut aamiaisruoat: Kuten paistetut munat tai pekoni, jotka voivat olla raskaita ja sisältää epäterveellisiä rasvoja.
Leivonnaiset ja makeiset: Usein sisältävät maitoa ja gluteenia, ja ovat korkeita sokeripitoisuudeltaan.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Lue lisää avaintuotteista

banaanit

hunaja

Tärkeimmät edut

Maustamaton Aamupala Suunnitelma tarjoaa monipuolisia ja ravitsevia maustamattomia aamupala vaihtoehtoja. Se sisältää aterioita kuten kaurapuuroa mantelimaidolla, hedelmäsmoothieita, täysjyväleipää avokadolla ja maustamatonta jogurttia, varmistaen terveellisen ja energisen alun päivälle.

Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Proteiini: 15%

Rasva: 30%

Hiilihydraatit: 50%

Kuitu: 3%

Muut: 2%

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Ostamalla kaurahiutaleita ja chia-siemeniä suurissa erissä voi saavuttaa merkittäviä säästöjä. Mantelimaito, jota usein käytetään tässä suunnitelmassa, voi olla edullisempaa, kun sen ostaa suuremmissa pakkauksissa tai alennuksesta. Pakastetut marjat ovat kustannustehokas vaihtoehto tuoreille marjoille ja niitä voi käyttää monenlaisissa aamiaisruoissa. Kannattaa myös valmistaa suuria määriä vegaanista jogurttia ja granolaa kotona, jotta riittää aamiaiseksi koko viikoksi.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

Lisää ja poista kohteita
Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Aloita päiväsi näillä maidottomilla aamupalaruoilla:

Yön yli liotetut kaurahiutaleet mantelimaidolla ja hedelmillä
Avokadoleipä täysjyväleivällä
Smoothiekulho marjoilla ja granolalla
Chiapudding kookosmaidolla
Täysjyvämurot soijamaidolla
Banaanikakut kaurajauhoista
Hedelmä- ja pähkinävo wrap täysjyvätortillassa

Ostamalla kaurahiutaleita ja chia-siemeniä suurissa erissä voi saavuttaa merkittäviä säästöjä. Mantelimaito, jota usein käytetään tässä suunnitelmassa, voi olla edullisempaa, kun sitä ostaa suurempina määrinä tai alennuksesta. Pakastetut marjat ovat kustannustehokas vaihtoehto tuoreille marjoille ja niitä voi käyttää monenlaisissa aamiaisruoissa. Kannattaa myös valmistaa suuria määriä vegaanista jogurttia ja granolaa kotona, jotta saa riittävästi aamiaisia koko viikoksi.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Päivä 1

Aamiainen: Kaura-ateria mantelimaidolla, päällä viipaloituja banaaneja ja hunajaa (kalorit: 300, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 55g, rasva: 5g)

Päivä 2

Aamiainen: Smoothie pinaatista, mantelimaidosta, pakastetuista marjoista ja banaanista (kalorit: 250, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 7g)

Päivä 3

Aamiainen: Chia-siemenpuuro kookosmaidolla, päällä tuoreita marjoja (kalorit: 350, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 20g)

Päivä 4

Aamiainen: Vihreä mehu lehtikaalista, omenasta, kurkusta, sitruunasta ja inkivääristä, tarjoiltuna gluteenittoman paahtoleivän ja avokadon kanssa (kalorit: 350, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 18g)

Päivä 5

Aamiainen: Marja- ja pinaattismoothie mantelimaidolla ja pellavansiemenillä (kalorit: 280, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 8g)

Päivä 6

Aamiainen: Yökaurapuuro mantelimaidolla, chia-siemenillä ja viipaloiduilla mansikoilla (kalorit: 300, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 10g)

Päivä 7

Aamiainen: Vegaaninen jogurtti gluteenittoman granolan ja marjaseoksen kanssa (kalorit: 300, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 10g)

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.

Muut ateriasuunnitelmat

Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi

Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!

7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen

Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!

7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille

Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!