Maidoton ateriasuunnitelma raakaruoan ruokavalioon
Raakaruoan Ateriasuunnitelma ilman maitotuotteita tarjoaa monipuolisen valikoiman raakoja vegaanisia aterioita, jotka ovat yhtä ravitsevia kuin herkullisiakin. Raikkaista salaateista ja smoothieista luoviin raakaruokiin, jokainen annos on täynnä vitamiineja ja entsyymejä, mikä takaa terveellisen ja maitotuotteettoman ruokailukokemuksen.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Tuoreita hedelmiä
Pinaatti
Banaani
Mustikat
Mantelimaito
Sitruunat
Kurkut
Paprikat
Raaka mantelit
Kuivattu aprikoosi
Saksanpähkinät
Kesäkurpitsa
Tomaatit
Basilika
Raaka hummus
Avokadot
Chian siemenet
Kookosmaito
Sekoitetut marjat
Nori-arkit
Tahini
Lehtikaali
Myöskurpitsa
Acai-marja sose
Mantelivoi
Pellavansiemenet
Raaka granola
Maitovapaa jogurtti
Idut
Raaka trail mix ainesosat
Raaka sienet
Pinaatti
Agave-siirappi
Porkkanat
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Tervetuloa raakaruoan värikkääseen maailmaan Rasvattoman Ateriasuunnitelman Raakaruoan Dieetille. Tämä suunnitelma juhlistaa kypsentämättömiä ja käsittelemättömiä kasvipohjaisia ruokia, tarjoten ravinteikkaan ja ilman maitotuotteita olevan lähestymistavan ruokailuun.
Tuoreita hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä korostava ateriasuunnitelma on luova ja terveellinen tapa nauttia raakaruoasta.
Syötävät elintarvikkeet
- Tuoreet hedelmät: Kaikki lajikkeet, nautitaan sellaisenaan tai smoothieina.
- Raakavihannekset: Salaatit, porkkanatikut ja muut kasvissnackit.
- Pähkinät ja siemenet: Raakoja manteleita, cashew-pähkinöitä, auringonkukansiemeniä ja chiasiemeniä.
- Idätetyt viljat ja palkokasvit: Idätettyjä papuja ja viljoja lisäravinteiden saamiseksi.
- Terveelliset rasvat: Avokadot, kookos ja kylmäpuristetut öljyt.
- Kuivatut hedelmät: Ilman lisättyjä sokereita tai säilöntäaineita.
- Raakapähkinävoita: Esimerkiksi mantelivoi tai cashew-voi.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Kypsennetyt ruoat: Koska ne eivät kuulu raakaruoan ruokavalioon.
- Käsitellyt ruoat: Mukaan lukien useimmat pakatut välipalat ja valmiit ateriat.
- Maustetut tuotteet: Maitotuotteet, kuten maito, juusto, jogurtti ja voi.
- Viimeistellyt sokerit ja jauhot: Näitä ei yleensä nautita raakaruoan ruokavaliossa.
- Liha ja munat: Raaka liha ja munat eivät ole suositeltavia terveysriskien vuoksi.
- Leivonnaiset: Koska ne ovat kypsennettyjä ja usein sisältävät maitotuotteita sekä viimeisteltyjä sokeria.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Raakaruokavalion maitovapaa ateriasuunnitelma yhdistää maitovapaan ruokavalion käsittelemättömiin, kypsentämättömiin kasvipohjaisiin ruokiin. Se korostaa hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja itäneitä viljoja, tarjoten ravinteikkaan ruokavalion, joka tukee kokonaisvaltaista terveyttä ja hyvinvointia.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Naudi näitä raakoja, maidottomia välipaloja ruokavaliossasi:
- Tuore hedelmäsalaatti limen piristeellä
- Raakoja vihanneksia mantelivoin kera
- Täytetyt taatelit pähkinöillä
- Tuore kookoksen liha
- Raakapähkinöiden ja siementen sekoitus
- Smootie pinaatista, banaanista ja mantelimaidosta
- Kuivattuja vihanneslastuja
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Vegan Raakaruokavalio Ruokasuunnitelma
Päivä 1
- Aamiainen: Tuore hedelmäsalaatti (kalorit: 200, proteiini: 3g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 1g)
- Lounas: Kesäkurpitsanuudelit raakana valmistetulla tomaatti-basilikakastikkeella (kalorit: 250, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 10g)
- Välipala: Kourallinen raakoja manteleita ja kuivattuja aprikooseja (kalorit: 180, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 18g, rasva: 10g)
- Illallinen: Raaka pähkinätaco-salaatti (kalorit: 350, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 25g)
Päivä 2
- Aamiainen: Smoothie, jossa pinaattia, banaania, mustikoita ja mantelimaidosta (kalorit: 300, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 5g)
- Lounas: Silputtu salaatti sitruuna-oliiviöljykastikkeella (kalorit: 400, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 28g)
- Välipala: Viipaloitu kurkku ja paprikat raakan hummuksen kanssa (kalorit: 150, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 18g, rasva: 6g)
- Illallinen: Täytetyt avokadot raakasalsalla (kalorit: 320, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 25g)
Päivä 3
- Aamiainen: Chia-siemenpudding kookosmaidolla ja marjoilla (kalorit: 350, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 18g)
- Lounas: Raaka vihannes-sushi (kalorit: 300, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 5g)
- Välipala: Tuore hedelmäsmoothie (kalorit: 200, proteiini: 3g, hiilihydraatit: 48g, rasva: 1g)
- Illallinen: Marinoitu lehtikaalisalaatti tahinikastikkeella (kalorit: 400, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 25g)
Päivä 4
- Aamiainen: Vihreä mehu (kalorit: 150, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 1g)
- Lounas: Butternut-kurpitsan nauhasalaatti (kalorit: 350, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 15g)
- Välipala: Kulhollinen sekamarjoja (kalorit: 120, proteiini: 2g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 1g)
- Illallinen: Raaka kesäkurpitsalasagne (kalorit: 400, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 22g)
Päivä 5
- Aamiainen: Acai-kulho (kalorit: 300, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 55g, rasva: 5g)
- Lounas: Raaka pad Thai mantelivoi-kastikkeella (kalorit: 450, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 20g)
- Välipala: Raakat energiapallerot (kalorit: 200, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 10g)
- Illallinen: Gazpacho-keitto pellavansiemenkrakkereilla (kalorit: 300, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 10g)
Päivä 6
- Aamiainen: Parfait raakasuurimoista ja vegaanisesta jogurtista (kalorit: 350, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 12g)
- Lounas: Sekasalaatti ituja ja avokadoa (kalorit: 400, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 28g)
- Välipala: Raaka trail mix (kalorit: 180, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 12g)
- Illallinen: Raaka sieni- ja pinaattitäytteiset paprikat (kalorit: 320, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 15g)
Päivä 7
- Aamiainen: Hedelmä salaatti agave-siirapilla (kalorit: 250, proteiini: 3g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 1g)
- Lounas: Raaka porkkanakeitto avokadon kanssa (kalorit: 350, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 20g)
- Välipala: Tuore vihannesmehu (kalorit: 100, proteiini: 2g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 0.5g)
- Illallinen: Salaattikääreet raakoilla vihannes täytteillä (kalorit: 300, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 15g)
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024