Maitotuotteeton ateriasuunnitelma kolesterolille

Naudi monipuolisista ateriasuunnitelmista, jotka on suunniteltu auttamaan kolesterolin alentamisessa Dairy-Free Meal Plan for Cholesterol -suunnitelman myötä. Tämä ateriasuunnitelma sisältää kuitupitoisia aamiaisia, ravinteikkaita lounaita ja tyydyttäviä illallisia, kaikki ilman maitotuotteita ja sydänterveyttä edistäviä.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Maitotuotteeton ateriasuunnitelma kolesterolille

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Banaanit

Mantelimaito

Sekoitettu marjat

Kesäkurpitsa

Kirsikkatomaatit

Avokadot

Sitruunat

Oliiviöljy

Kauden hedelmät salaattiin

Pähkinät

Paprikat

Chia-siemenet

Kookosmaito

Mango

Raastettu kookos

Porkkanat

Inkivääri

Itse kasvatettu viljaleipä

Kuivatut hedelmät

Kukkakaali

Tamari-kastike

Omenat

Kurkku

Lehtikaali

Mantelivoi

Maapähkinät

Sienet

Pinaatti

Agave-siirappi

Hamppusiemenet

Hummus

Portobello-sienet

Kaura

Pellavansiemenet

Gazpacho-ainekset

Pellavansiemenkrakereita

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Rasvattoman Maitotuotteettoman Ateriasuunnitelman Kolesterolille on suunniteltu auttamaan kolesterolitasojen alentamisessa ilman maitotuotteita. Se sisältää kolesterolia alentavia ruokia, kuten kauraa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia, sekä vähärasvaisia proteiinilähteitä.

Tämä ateriasuunnitelma yhdistää sydänystävällisen ruokavalion maitotuotteettomiin vaihtoehtoihin, tarjoten herkullisia aterioita, jotka edistävät parempaa kolesterolin hallintaa.

Maitotuotteeton ateriasuunnitelma kolesterolilletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Kuitupitoiset ruoat: Kaura, ohra, hedelmät ja vihannekset auttavat alentamaan kolesterolia.
Vähärasvaiset proteiinit: Nahattomat siipikarjat, kala ja kasvipohjaiset proteiinit, kuten pavut ja linssit.
Terveelliset rasvat: Avokado, oliiviöljy ja pähkinät, erityisesti mantelit ja saksanpähkinät.
Antioksidanttipitoiset ruoat: Marjat, tummat lehtivihannekset ja tomaatit.
Kokonaiset viljat: Täysjyväriisi, kvinoa ja gluteenittomat täysjyvätuotteet.
Yrtit ja mausteet: Valkosipuli, kurkuma ja inkivääri makua ja terveyshyötyjä varten.

✅ Vihje

Lisää aterioihisi enemmän kasvipohjaisia omega-3-rasvahappojen lähteitä, kuten pellavansiemeniä, chiansiemeniä ja pähkinöitä, auttaaksesi kolesterolitasojen alentamisessa.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Korkeaproteiiniset lihat: Punaiset lihat ja prosessoidut lihat.
Transrasvat: Löytyy joistakin margariineista ja prosessoiduista ruoista.
Pannulla paistetut ruoat: Usein sisältävät epäterveellisiä rasvoja.
Maustetut maitotuotteet: Erityisesti rasvaiset juustot ja täysmaito.
Sokeriset ruoat: Voi vaikuttaa negatiivisesti kolesteroliin ja sydänterveyteen.
Viimeistellyt hiilihydraatit: Kuten valkoinen leipä ja pasta.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Rasvattoman Maitotuotteettoman Ruokavalion Suunnitelma Kolesterolille tähtää LDL-kolesterolitasojen alentamiseen tasapainoisen ruokavalion avulla, joka ei sisällä maitotuotteita. Se sisältää sydänystävällisiä ruokia, kuten täysjyväviljoja, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja kasvipohjaisia rasvoja, keskittyen ravinteikkaisiin ja kolesterolia alentaviin vaihtoehtoihin.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Banaanit, mantelimaito ja sekoitetut marjat ovat loistavia smoothieita varten ja niitä voi ostaa suurissa erissä. Kesäkurpitsa ja kirsikkatomaatit ovat monikäyttöisiä ja niitä voi käyttää erilaisissa ruoissa. Käytä erilaisia pähkinöitä, kuten saksanpähkinöitä ja manteleita, välipaloina ja ruokien lisukkeina. Itse tehty kookosmaito ja mango ovat edullinen ja terveellinen välipala. Voit myös kokeilla valmistaa omaa maidotonta gazpachoa ja käyttää mantelivoi ravitsevana levitteenä.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Valitse nämä maidottomat välipalat kolesterolitasojen hallintaan:

Kaura mansikkaviipaleilla
Koko vehnäpita hummuksella
Omenaviipaleet auringonkukansiemenvoilla
Paahdetut suolattomat mantelit
Tuore päärynä kourallisella saksanpähkinöitä
Porkkanatikut tahinidipillä
Marjat chia-siemenillä

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Banaanit, mantelimaidot ja sekoitetut marjat ovat loistavia smoothieita varten ja niitä voi ostaa suurissa erissä. Kesäkurpitsa ja kirsikkatomaatit ovat monikäyttöisiä ja niitä voi käyttää erilaisissa ruuissa. Käytä erilaisia pähkinöitä, kuten saksanpähkinöitä ja manteleita, välipaloina ja ruoan lisukkeina. Itse tehty kookosmaito ja mango ovat kustannustehokkaita ja terveellisiä välipaloja. Voit myös kokeilla tehdä omaa maidotonta gazpachoa ja käyttää mantelivoita ravitsevana levitteenä.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Ravintoaineettomasta raakaruoasta koostuva ateriasuunnitelma

Päivä 1

Aamiainen: Smoothie, jossa on pinaattia, banaania, mantelimaidosta ja kourallinen marjoja.
Lounas: Raaka kesäkurpitsanuudelisalaatti kirsikkatomaatilla, avokadolla ja sitruuna-oliiviöljykastikkeella.
Välipala: Tuore hedelmäsalaatti, jossa on monia kauden hedelmiä.
Illallinen: Raaka saksanpähkinätaco-salaatti sekoitetuilla vihreillä, paprikoilla ja mausteisella avokadokastikkeella.

Päivä 2

Aamiainen: Chia-vanukas, joka on valmistettu kookosmaidosta ja päällystetty viipaloidulla mangolla ja kookoshiutaleilla.
Lounas: Raaka porkkana-inkiväärikeitto ja sivussa idätettyä viljaleipää.
Välipala: Sekoitettuja pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.
Illallinen: Raaka vihannes-sushirullat kukkakaaliriisillä, kurkulla, avokadolla ja porkkanoilla, tarjoiltuna tamari-kastikkeen kanssa.

Päivä 3

Aamiainen: Vihreä mehu, jossa on lehtikaalia, kurkkua, omenaa, sitruunaa ja inkivääriä.
Lounas: Raaka pad Thai, joka on valmistettu spiralisoiduista vihanneksista, mantelivoi-kastikkeesta ja murskatuista maapähkinöistä.
Välipala: Omenaviipaleita raakan mantelivoin kanssa.
Illallinen: Raaka sienillä ja pinaatilla täytetyt paprikat.

Päivä 4

Aamiainen: Tuore hedelmäsalaatti, jossa on ripaus raakaa agave-siirappia.
Lounas: Raaka lehtikaali- ja avokadosalaatti, jossa on ripaus hampunsiemeniä.
Välipala: Raakoja vihannespuikkoja (porkkanaa, selleriä, paprikoita) raakan hummuksen kanssa.
Illallinen: Marinoidut raakat portobello-pihvit sekoitetun vihreän salaatin kanssa.

Päivä 5

Aamiainen: Yökaurapuuro, joka on liotettu mantelimaidossa tuoreiden marjojen ja pähkinöiden kera.
Lounas: Raaka gazpacho-keitto ja sivussa pellavansiemenkrakkereita.
Välipala: Raakoja energiapalloja, jotka on valmistettu taateleista, pähkinöistä ja kaakaopulverista.
Illallinen: Raaka lasagne, jossa on kerroksittain kesäkurpitsaa, cashew-juustoa, tomaattikastiketta ja basilikaa.

Päivä 6

Aamiainen: Marja- ja banaanismoothiekulho, joka on päällystetty viipaloiduilla manteleilla ja chiasiemenillä.
Lounas: Raaka kevätrullat, joissa on erilaisia suikaloituja vihanneksia ja dippikastike.
Välipala: Tuore guacamole raakojen jicama- ja kurkkuviipaleiden kanssa.
Illallinen: Raaka Välimeren salaatti, jossa on tomaatteja, kurkkuja, oliiveja ja idätettyjä kikherneitä.

Päivä 7

Aamiainen: Acai-kulho, joka on päällystetty viipaloidulla kiivillä, mansikoilla ja kookoshiutaleilla.
Lounas: Raaka butternut-kurpitsasalaatti rucolalla, granaattiomenalla ja sitruskastikkeella.
Välipala: Raakajuustoa pähkinöistä pellavansiemenkrakkereiden kanssa.
Illallinen: Täytetyt avokadot raakan salsan ja idätetyn kvinoan kanssa.

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.