Maitovapaa ateriasuunnitelma eliminointidieetille
Listonic-tiimi
Päivitetty 9.12.2024
Tutustu ruokavaliosensitiivisyyksiin maidottomalla ateriasuunnitelmalla eliminointidieetissä. Tämä suunnitelma alkaa erilaisista maidottomista aterioista, mukaan lukien kasvipohjaiset maidot ja juustot, sekä monista muista täysipainoisista ruoista. Vähitellen muita mahdollisia ärsyttäjiä otetaan uudelleen käyttöön, mikä mahdollistaa kehon reaktioiden tarkkailemisen. Jokainen ateria on suunniteltu ravitsevaksi ja tyydyttäväksi, tarjoten huolellisen lähestymistavan ruokasensitiivisyyksien tunnistamiseen maidottomassa kontekstissa.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kuivatavarat
Kvinoa
Täysjyväriisi
Pellavansiemenet
Chiansiemenet
Mustapavut
Kikherneet
Saksanpähkinät
Kasvipohjaiset tuotteet
Tofu
Mantelimaito
Kookosmaito
Edamame-pavut
Vegaanisen Curry Ainekset
Vegaanisen Chili Ainekset
Vegaanisen Kääreen Ainekset
Gluteenittomat Vegaaniset Pannukakut
Pakasteet
Pakastemarjat
Maitotuotteet ja munat
Kreikkalainen Jogurtti Vaihtoehto
Tuoreet tuotteet
Kaura
Banaanit
Grillattu Kanarinta
Sekavihannekset (höyrytetty)
Lohifilee
Bataatti
Vihreät Pavut
Pinaatti
Paprikat
Pieni Omena
Pieni Päärynä
Mango
Kurkut
Tomaatit
Brysselinsalatit
Lehtikaali
Villiriisi
Karhunvatukat
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Hunaja
Sitruuna-tahini Kastike
Sitruunavinaigrette
Mantelivoi
Maapähkinävoi
Leipomotuotteet
Gluteeniton Kauraleipä
Gluteeniton Paahdettu Leipä
Riisikakut
Valmisruoat
Linssikeitto
Marja- ja Pinaattismoothien Ainekset
Täytetyn Paprikan Ainekset
Paahdettujen Vihannesten ja Kvinoan Kulhon Ainekset
Täytetyn Kurpitsan Ainekset
Kukka- ja Parsa-pihvi
Yökaurareseptin Ainekset
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Maidoista vapaa ateriasuunnitelma eliminointidieetille on strateginen lähestymistapa ruoka-aineherkkyyksien selvittämiseen, joka alkaa maidon poistamisesta ruokavaliosta. Se sisältää monipuolisesti maidottomia vaihtoehtoja ja eri ruoka-aineiden asteittaista uudelleen käyttöönottoa, jotta mahdolliset allergeenit tai ärsyttävät aineet voidaan tunnistaa.
Tämä suunnitelma tarjoaa järjestelmällisen ja oivaltavan tavan lähestyä eliminointidieettiä, keskittyen maidottomiin vaihtoehtoihin ja laajaan valikoimaan muita ravinteikkaita ruokia kattavan ruokavalio tutkimuksen tueksi.
Syötävät elintarvikkeet
Whole foods: Keskity käsittelemättömiin lihoihin, hedelmiin, vihanneksiin ja viljoihin, jotka ovat luonnostaan maitovapaita.
Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kala, kalkkuna ja palkokasvit (tarkista, että niissä ei ole maitotuotteita).
Gluteenittomat viljat: Riisi, kvinoa ja sertifioidut gluteenittomat kaurahiutaleet.
Vihannekset: Laaja valikoima, tuoreita tai pakastettuja, ilman kermaisia kastikkeita.
Hedelmät: Kaikenlaiset, tuoreet, kuivatut tai mehussa säilötyt.
Kasvipohjaiset maitotuotteet: Manteli-, soija-, kookos- tai riisimaito.
Terveelliset rasvat: Oliiviöljy, avokado ja kookosöljy.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Maitotuotteet: Maito, juusto, jogurtti ja voi.
Prosessoidut ruoat: Näissä voi olla piilotettuja maitotuotteita.
Joidenkin ei-maitopohjaisten vaihtoehtojen: Tarkista lisäaineet ja emulgointiaineet, jos niitä ollaan poistamassa.
Maukkaita ja prosessoituja välipaloja: Saattaa sisältää maitoperäisiä aineita, kuten heraa tai kaseiinia.
Valmiit ateriat: Näissä voi olla maitotuotteita.
Erityiset leivonnaiset: Usein valmistettu voista, maidosta tai herasta.
Lue lisää avaintuotteista
Tärkeimmät edut
Laktoosittoman Ruokavalion Suunnitelma Poissulkemisdieetille on suunniteltu tunnistamaan mahdollisia laktoosi-intoleransseja tai allergioita. Se keskittyy poistamaan kaikki maitotuotteet ja tarjoaa samalla tasapainoista ravintoa hedelmistä, vihanneksista, viljoista, lihasta ja kasvipohjaisista maitovaihtoehdoista.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 15%
Rasva: 30%
Hiilihydraatit: 50%
Kuitu: 3%
Muut: 2%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Nämä maidottomat välipalat sopivat erinomaisesti eliminointidieettiin:
- Tuoreiden hedelmien salaatti
- Gluteenittomat riisikakut avokadolla
- Paistetut bataattisirut
- Kotitekoinen popcorn ilman voita
- Porkkana- ja kurkkuviipaleet hummuksen kanssa
- Paahdetut kikherneet
- Tuoreet marjat kookosjogurtin kanssa
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen: Kaurapuuroa viipaloidun banaanin ja hunajatilkan kera (kalorit: 300, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 55g, rasva: 5g)
- Lounas: Grillattua kanaa kvinoan ja höyrytettyjen kasvisten kanssa (kalorit: 400, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 10g)
- Välipala: Tuore hedelmäsalaatti (kalorit: 150, proteiini: 2g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 1g)
- Illallinen: Uunissa paistettua lohta, paahdettuja bataatteja ja vihreitä papuja (kalorit: 500, proteiini: 35g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 20g)
Päivä 2
- Aamiainen: Smoothie, jossa pinaattia, mantelimaidosta, pakastemarjoista ja pellavansiemenistä (kalorit: 250, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 7g)
- Lounas: Kvinoalla ja mustapavuilla täytetyt paprikat, lisänä salaatti (kalorit: 450, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 15g)
- Välipala: Pieni omena mantelivoilla (kalorit: 200, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 10g)
- Illallinen: Paistettua tofua sekoitetuilla kasviksilla ruskean riisin päällä (kalorit: 450, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 65g, rasva: 10g)
Päivä 3
- Aamiainen: Chia-vanukas kookosmaidosta, mangon kera (kalorit: 350, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 20g)
- Lounas: Linssikeitto höyrytetyn lehtikaalin ja gluteenittoman täysjyväleivän kanssa (kalorit: 350, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 10g)
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti vaihtoehto marjojen kera (kalorit: 150, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 5g)
- Illallinen: Uunissa paistettu kanan reisipala ruusukaalien ja bataatin kera (kalorit: 500, proteiini: 35g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 20g)
Päivä 4
- Aamiainen: Gluteeniton paahtoleipä avokadon ja vitamiinirikkaan appelsiinimehun kera (kalorit: 350, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 18g)
- Lounas: Kikhernesalaatti kurkkujen, tomaattien ja sitruuna-tahini-kastikkeen kanssa (kalorit: 400, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 20g)
- Välipala: Riisikakut maapähkinävoilla (kalorit: 250, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 12g)
- Illallinen: Kukkakaalipihvi paahdettujen ruusukaalien kera (kalorit: 300, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 15g)
Päivä 5
- Aamiainen: Marja- ja pinaattismoothie mantelimaidolla ja pellavansiemenillä (kalorit: 280, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 8g)
- Lounas: Täytetyt paprikat kvinoalla, mustapavuilla ja kasviksilla (kalorit: 350, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 55g, rasva: 8g)
- Välipala: Pieni päärynä ja kourallinen manteleita (kalorit: 200, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 12g)
- Illallinen: Vegaaninen curry sekoitetuilla kasviksilla, tarjoiltuna ruskean riisin kanssa (kalorit: 450, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 70g, rasva: 12g)
Päivä 6
- Aamiainen: Yökaurapuuroa mantelimaidolla, maapähkinävoilla ja viipaloiduilla mansikoilla (kalorit: 350, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 12g)
- Lounas: Vegaaninen wrap hummuksella, raastetuilla porkkanoilla ja sekoitetuilla vihanneksilla (kalorit: 400, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 18g)
- Välipala: Edamame-pavut (kalorit: 150, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 6g)
- Illallinen: Vegaaninen chili, jossa on kidneypapuja, linssejä ja tomaatteja (kalorit: 400, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 10g)
Päivä 7
- Aamiainen: Gluteenittomat vegaaniset pannukakut tuoreiden hedelmien kera (kalorit: 350, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 10g)
- Lounas: Paahdettujen kasvisten ja kvinoan kulho sitruunavinaigretin kera (kalorit: 450, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 65g, rasva: 15g)
- Välipala: Paahdetut lehtikaalilastut (kalorit: 100, proteiini: 3g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 4g)
- Illallinen: Täytetty vaahterapumpuni, jossa on villiriisiä, karpaloita ja pähkinöitä (kalorit: 400, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 70g, rasva: 10g)
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu