Matala kolesterolin ateriasuunnitelma rasvamaksalle

Hallinnoi rasvamaksaasi sydänystävällisellä ruokavaliolla käyttäen Matala Kolesteroli Ateriasuunnitelma Rasvamaksa. Tämä suunnitelma sisältää aterioita, kuten grillattua kanaa salaateissa, kaurapuuroa tuoreiden hedelmien kanssa ja kasviskeittoja, jotka kaikki tukevat maksan terveyttä ja pitävät kolesterolitasot alhaisina.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Matala kolesterolin ateriasuunnitelma rasvamaksalle

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Munat

Pinaatti

Kauraleipä

Sienet

Kanarinnat

Quinoa

Parsakaali

Kreikkalainen Jogurtti

Viipaloidut Mantelit

Hunaja

Lohifilee

Bataatti

Vihreät Pavut

Teräskaurat

Mantelimaito

Banaanit

Saksanpähkinät

Kalkkunaviipaleet

Ruskea Riisi

Porkkanatikut

Kurkkuviipaleet

Hummus

Tofu

Sekasadon Marjat

Linssikeitto

Sekasalaatti Ainekset

Omenaviipaleet

Mantelivoi

Turska

Raejuusto

Ananaspalat

Katkaravut

Balsamiviinietikka

Kananjalat

Chia-siemenet

Kookosmaito

Marinara-kastike

Kaurapasta

Kaneli

Taimen

Parsakaali

Paprikat

Brysselinsalaatti

Proteiinijauhe

Sekapähkinät ja Siemenet

Lehtikaali

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Matalan kolesterolin ateriasuunnitelma rasvamaksalle on suunniteltu tukemaan maksan terveyttä ja vähentämään rasvan kertymistä maksassa. Se sisältää maksan hyvinvointia edistäviä ruokia, jotka ovat matalassa kolesterolissa, kuten vähärasvaisia proteiineja, täysjyväviljoja sekä monipuolisesti hedelmiä ja vihanneksia.

Tämä ateriasuunnitelma yhdistää ruokavalion toimenpiteet rasvamaksataudin hallintaan ja matalan kolesterolin ruokavalion, edistäen kokonaisvaltaista maksan terveyttä.

Matala kolesterolin ateriasuunnitelma rasvamaksalletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Vähärasvaiset proteiinit: Kala, nahaton kana ja kasvipohjaiset proteiinit kuten tofu.
Kuitupitoiset ruokavaliot: Koko viljat, hedelmät ja vihannekset maksaterveyden tueksi.
Terveelliset rasvat: Avokado, pähkinät ja siemenet kohtuudella.
Matala glykeeminen hedelmät: Marjat, omenat ja päärynät verensokerin hallintaan.
Vihreä tee: Mahdollisten maksahyötyjen vuoksi.

✅ Vihje

Sisällytä ruokavalioosi antioksidanttipitoisia ruokia, kuten marjoja, lehtivihanneksia ja pähkinöitä, jotka auttavat suojaamaan maksan soluja liiallisen rasvakerääntymisen aiheuttamalta vahingolta.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Alkoholijuomat: Voi heikentää maksan terveyttä.
Kylläiset ja transrasvat: Löytyy paistetuista ruoista ja prosessoiduista välipaloista.
Viimeistellyt hiilihydraatit: Kuten valkoinen leipä ja makeat jälkiruoat.
Punainen liha: Sisältää runsaasti tyydyttynyttä rasvaa.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Alhainen kolesteroli ruokavalio rasvamaksalle on suunniteltu parantamaan maksan terveyttä samalla kun hallitaan kolesterolitasoja. Se sisältää ruokia, jotka ovat vähärasvaisia ja runsaskuituisia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljoja ja vähärasvaisia proteiineja, mikä tukee maksan toimintaa ja kolesterolin hallintaa.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Valitse täysjyvätuotteita, kuten täysjyväleipää ja kvinoaa, jotka ovat usein edullisempia, kun ostat niitä suurissa erissä. Rasvattomat maitotuotteet, kuten kreikkalainen jogurtti, ovat usein alennuksessa; kannattaa harkita suurempien pakkausten ostamista. Sesongin hedelmät, kuten marjat ja omenat, voivat olla budjettiystävällisempiä. Pähkinöiden, kuten mantelien, ja siementen, kuten chian, ostaminen suurissa erissä voi tuoda säästöjä.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Tue maksan terveyttä näillä vähäkolesterolilla ja maksan ystävällisillä välipaloilla:

Jalostamaton saksanpähkinä
Kaura mustikoilla
Uunissa paistetut kalatacot kaalisalaatilla
Tofu ja kasvisten wokki
Vihersmoothie pinaatilla, omenalla ja kurkulla
Paahtoleipämantelit merisuolalla
Ruskea riisikakku tomaattiviipaleilla

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Valitse täysjyvätuotteita, kuten täysjyväleipää ja kvinoaa, jotka ovat edullisempia ostaa suurissa erissä. Rasvattomat maitotuotteet, kuten kreikkalainen jogurtti, ovat usein alennuksessa; harkitse niiden ostamista suuremmissa pakkauksissa. Kauden hedelmät, kuten marjat ja omenat, voivat olla budjettiystävällisiä. Pähkinöiden, kuten mantelien, ja siementen, kuten chian, ostaminen suurissa erissä voi tuoda säästöjä.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Alhaisen kolesterolin ruokavalio rasvamaksaan

Päivä 1

Aamiainen: Pinaatti- ja sienimunakas täysjyväpaahtoleivällä (Kalorit: 300, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 15g)
Lounas: Grillattua kananrintaa kvinoan ja höyrytetyn parsakaalin kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 12g)
Välipala: Kreikkalaista jogurttia mantelilastuilla ja hunajalla (Kalorit: 200, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 10g)
Illallinen: Uunilohta paahdettujen bataattien ja vihreiden papujen kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 18g)

Päivä 2

Aamiainen: Teräskuutioitu kaurapuuro mantelimaidolla, päällä banaaniviipaleita ja saksanpähkinöitä (Kalorit: 350, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 15g)
Lounas: Kalkkuna- ja vihanneshöystöä ruskean riisin kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 10g)
Välipala: Porkkana- ja kurkkutikkuja hummuksella (Kalorit: 100, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 5g)
Illallinen: Grillattua tofua kvinoan ja paahdettujen vihannesten kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 15g)

Päivä 3

Aamiainen: Kreikkalainen jogurttiparfait granolalla ja sekoitetuilla marjoilla (Kalorit: 300, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 12g)
Lounas: Linssikeittoa ja sekavihreä salaatti (Kalorit: 300, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 8g)
Välipala: Omenaviipaleita mantelivoin kanssa (Kalorit: 150, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 7g)
Illallinen: Uunissa paistettua turskaa kvinoan ja paistetun pinaatin kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 15g)

Päivä 4

Aamiainen: Täysjyväleipä murskatulla avokadolla ja uppomunilla (Kalorit: 300, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 15g)
Lounas: Grillattuja katkarapuja sekavihreässä salaatissa kirsikkatomaateilla ja balsamiviinietikalla (Kalorit: 350, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 18g)
Välipala: Raejuustoa ananaslohkoilla (Kalorit: 150, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 6g)
Illallinen: Paahdetut kananreidet kvinoan ja paahdettujen vihannesten kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)

Päivä 5

Aamiainen: Chiansiemenvanukas mantelimaidolla ja sekoitetuilla marjoilla (Kalorit: 250, Proteiini: 5g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 10g)
Lounas: Kalkkunapyörykät marinara-kastikkeella täysjyväspagetin päällä (Kalorit: 350, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 12g)
Välipala: Kreikkalaista jogurttia hunajalla ja kanelilla (Kalorit: 150, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 6g)
Illallinen: Uunissa paistettua tilapiaa kvinoan ja höyrytetyn parsan kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 12g)

Päivä 6

Aamiainen: Kasvis- ja tofuhöystöä täysjyväleivällä (Kalorit: 300, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 12g)
Lounas: Kana- ja vihanneshöystöä ruskean riisin kanssa (Kalorit: 350, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 10g)
Välipala: Paprikaviipaleita hummuksen kanssa (Kalorit: 100, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 5g)
Illallinen: Uunilohta kvinoan ja paahdettujen ruusukaalien kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 18g)

Päivä 7

Aamiainen: Smoothie pinaatilla, banaanilla, mantelimaidolla ja proteiinijauheella (Kalorit: 300, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 10g)
Lounas: Grillattu kanasalaatti sekavihreillä, kurkuilla ja sitruunakastikkeella (Kalorit: 350, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 15g)
Välipala: Sekoitus pähkinöitä ja siemeniä (Kalorit: 200, Proteiini: 6g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 15g)
Illallinen: Uunissa paistettua turskaa kvinoan ja paistetun lehtikaalin kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 15g)

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.