Meksikolainen ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Meksikolainen ateriasuunnitelma painonpudotukseen korostaa vähäkaloristen ja ravinteikkaiden ruokien käyttöä, jotka ovat tyypillisiä meksikolaiselle keittiölle. Se sisältää monipuolisesti tuoreita vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, kuten kanaa, kalaa ja papuja, sekä täysjyväviljoja. Annoskokoihin kiinnitetään erityistä huomiota, ja ruoat valmistetaan mahdollisimman vähällä öljyllä, käyttäen makua antamaan yrttejä ja mausteita, mikä tukee tehokasta painonpudotusta.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Munat
Kanarinta
Turska
Katkaravut
Tofu
Tuoreet marjat
Mango
Avokado
Lima
Tomaatti
Sitruuna
Appelsiini
Päärynä
Pinaatti
Kaali
Maissi
Mustapavut
Porkkanat
Paprikat
Kirsikkatomaatit
Portobello-sienet
Kesäkurpitsa
Munakoiso
Sipuli
Kaura
Ruskea riisi
Kvinoa
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Saavuta painonpudotustavoitteesi maukkaan meksikolaisen ateriasuunnitelman avulla. Tämä suunnitelma keskittyy vähäkalorisiin meksikolaisiin ruokiin, jotka ovat rikkaita vihanneksista ja vähärasvaisista proteiineista.
Korostaen annoskokoja ja ravinteikkaita ainesosia, tämä on herkullinen ja tehokas tapa laihtua meksikolaisen keittiön avulla.
Syötävät elintarvikkeet
- Vähärasvaiset proteiinit: Grillattu kana, kala ja vähärasvaiset naudan- tai sianlihan palat, maustettuna perinteisillä mausteilla.
- Vihannekset: Paprikat, tomaatit, sipulit, kesäkurpitsat ja lehtivihannekset salaateissa tai osana ruokia.
- Kuitupitoiset viljat: Täysjyväriisi tai kvinoa ruoan pohjana valkoisen riisin sijaan.
- Palkokasvit: Mustapavut ja pintopavut, joko kokonaisina tai muusattuina ilman lisättyjä rasvoja.
- Vähäkaloriset hedelmät: Avokado (kohtuudella), tomaatit ja limetti makua antamaan ilman liiallisia kaloreita.
- Terveelliset rasvat: Pieni määrä oliiviöljyä ruoanlaittoon.
- Maido: Vähärasvainen juusto ja kreikkalainen jogurtti lisukkeina tai kastikkeissa.
- Yrtit ja mausteet: Korianteri, kumina ja chilijauhe antavat voimakasta makua ilman lisättyä suolaa tai sokeria.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Paistetut ruoat: Vältä ruokia kuten paistettuja tacoja, chimichangoja tai churroja.
- Jalostetut hiilihydraatit: Rajoita valkoisten jauhotortilloiden, sipsien ja valkoisen riisin käyttöä.
- Korkearasvaiset lihat: Vältä rasvaisia leikkeitä kuten carnitasia tai chorizoa.
- Korkeakaloriset kastikkeet: Vältä kermaisia tai raskaita juustokastikkeita.
- Koko rasvainen maitotuotteet: Rajoita tavallisen juuston ja kermaviilin käyttöä.
- Sokeriset juomat: Vältä makeutettuja limsoja ja mehuja.
- Liiallinen alkoholi: Erityisesti sokeriset cocktailit tai korkeakaloriset oluet.
- Prosessoidut välipalat: Pakatut naposteltavat ja makeiset.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Meksikolainen ruokavalio painonpudotukseen keskittyy vähäkalorisiin ja ravinteikkaisiin ruokiin, jotka ovat tyypillisiä meksikolaiselle keittiölle. Tämä suunnitelma sisältää runsaasti tuoreita vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, kuten kanaa ja kalaa, sekä palkokasveja. Annoskoot ovat hallittuja, ja ruoat valmistetaan mahdollisimman vähällä öljyllä ja terveellisillä valmistusmenetelmillä, kuten grillaamalla tai paistamalla, jotta painonpudotus olisi mahdollista samalla, kun säilytetään meksikolaisen keittiön maut.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Viritä painonpudotustasi näillä 7 herkullisella meksikolaisella välipalalla:
- Vesimeloniviipaleet, joiden päällä on chiliä
- Porkkanatikut salsa verde -kastikkeen kanssa
- Matalarasvainen rahka ananaspaloilla
- Paahdetut lehtikaalilastut, joihin on lisätty hieman tulista kastiketta
- Grillatut kanavartaat paprikasuikaleiden kanssa
- Vihanneskeitto, jossa on potkua jalapenosta
- Smoothie, joka on tehty pinaatista, kurkusta ja limettimehusta
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Meksikolainen ruokavalio laihtumiseen
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkeli viipaloitujen tomaattien ja avokadon kanssa (kalorit: 250, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 16g)
- Lounas: Grillattu kanasalaatti sekoitetuilla vihanneksilla, mustilla pavuilla, maissilla ja salsalla (kalorit: 350, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 10g)
- Välipala: Tuore hedelmäsalaatti (kalorit: 120, proteiini: 2g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 0.5g)
- Illallinen: Kalatacot kaalisalaatilla maissitortilloilla (kalorit: 400, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 15g)
Päivä 2
- Aamiainen: Kaura-alusmantelimaitoon, tuoreiden marjojen kera (kalorit: 300, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 8g)
- Lounas: Vihannes- ja mustapapuburritokulho ruskealla riisillä (kalorit: 350, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 55g, rasva: 8g)
- Välipala: Pieni kourallinen manteleita (kalorit: 160, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 6g, rasva: 14g)
- Illallinen: Grillatut vihannesfajitakset täysjyvätortilloilla (kalorit: 400, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 18g)
Päivä 3
- Aamiainen: Smoothie pinaatista, banaanista ja proteiinijauheesta (kalorit: 280, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 5g)
- Lounas: Kanatortillasoppa (kalorit: 300, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 10g)
- Välipala: Porkkanatikut hummuksen kanssa (kalorit: 150, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 5g)
- Illallinen: Katkarapuceviche avokadon kanssa (kalorit: 350, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 15g)
Päivä 4
- Aamiainen: Chia-siemenpudding kookosmaidosta, mangon kera (kalorit: 250, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 12g)
- Lounas: Kvinoasalaatti maissin, mustien papujen, kirsikkatomaattien ja avokadon kanssa (kalorit: 350, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 15g)
- Välipala: Pieni päärynä (kalorit: 100, proteiini: 1g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 0.2g)
- Illallinen: Grillatut portobello-sienitacot salsan verde kanssa (kalorit: 350, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 15g)
Päivä 5
- Aamiainen: Täysjyväleipä avokadon ja pico de gallon kera (kalorit: 300, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 15g)
- Lounas: Linssikeitto vihannesten kanssa ja sivusalaatti (kalorit: 350, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 10g)
- Välipala: Kourallinen kurpitsansiemeniä (kalorit: 180, proteiini: 9g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 15g)
- Illallinen: Paistettu turska meksikolaistyylisen kesäkurpitsan kera (kalorit: 400, proteiini: 35g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 18g)
Päivä 6
- Aamiainen: Jogurtti granolan ja tuoreiden marjojen kanssa (kalorit: 280, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 8g)
- Lounas: Vihannes-täytetyt paprikat ruskealla riisillä (kalorit: 350, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 10g)
- Välipala: Tuore salsa paistettujen tortillalastujen kanssa (kalorit: 150, proteiini: 3g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 4g)
- Illallinen: Paahdetut munakoisot enchiladat kevyessä tomaattikastikkeessa (kalorit: 400, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 18g)
Päivä 7
- Aamiainen: Paistettu tofu sipulilla, paprikoilla ja salsalla (kalorit: 250, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 15g)
- Lounas: Pinaattisalaatti avokadon, appelsiiniviipaleiden ja sitrusvinaigretin kera (kalorit: 300, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 18g)
- Välipala: Kourallinen tuoreita mustikoita (kalorit: 80, proteiini: 1g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 0.5g)
- Illallinen: Kasvischili erilaisilla pavuilla ja vihanneksilla, tarjoiltuna pienen maissitortillan kanssa (kalorit: 400, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 60g, rasva: 10g)
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024