Meksikolainen ateriasuunnitelma vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle

Meksikolainen ateriasuunnitelma vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle muokkaa perinteisiä meksikolaisia ruokia sopimaan vähähiilihydraattiseen elämäntapaan. Suunnitelma keskittyy proteiineihin, kuten lihaan ja juustoon, sekä vähähiilihydraattisiin vihanneksiin. Perinteisiä runsashiilihydraattisia aineksia, kuten tortilloja ja riisiä, rajoitetaan tai korvataan vähähiilihydraattisilla vaihtoehdoilla, jolloin meksikolaisista mauista voi nauttia samalla kun noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Meksikolainen ateriasuunnitelma vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Munat

Pinaatti

Avokado

Kanafilee

Romaine-salaatti

Paprikat

Limetti

Kurkku

Chili-jauhe

Kala

Kaali

Kookosmaito

Chia-siemenet

Marjat

Naudanliha

Kesäkurpitsa

Munakoiso

Juusto

Sienet

Naudan- tai kanaliemi

Kalkkunanrinta

Pähkinät

Possun kyljykset

Brysselinsalatit

Lohifilee

Sitruuna

Oliiviöljy

Kurpitsansiemenet

Jauheliha tai kana

Tomaatit

Sipulit

Katkaravut

Porkkanat

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Koe Meksikon maut vähähiilihydraattisella ruokavaliolla vähähiilihydraattisen ateriasuunnitelman avulla. Tämä innovatiivinen suunnitelma muokkaa meksikolaisia reseptejä sopimaan vähähiilihydraattiseen elämäntapaan.

Keskittyen korkealaatuisiin proteiineihin, terveellisiin rasvoihin ja vähähiilihydraattisiin vihanneksiin, tämä on herkullinen tapa noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota meksikolaisen keittiön parissa.

Meksikolainen ateriasuunnitelma vähähiilihydraattiselle ruokavaliolletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kala ja naudanliha perinteisissä meksikolaisissa tyyleissä, ilman korkeahiilihydraattisia lisukkeita.
Vähähiilihydraattiset vihannekset: Lehtivihannekset, paprikat, sienet ja kesäkurpitsa, joita käytetään salaateissa tai pääruoissa.
Terveelliset rasvat: Avokado, oliivit ja pähkinät, sekä oliiviöljy ruoanlaittoon ja kastikkeisiin.
Vähähiilihydraattiset tortillat: Etsi tortilloja, jotka on valmistettu mantelijauhosta tai kookosjauhosta vaihtoehtoina.
Maido: Juusto ja smetana kohtuudella, valiten täysrasvaiset versiot.
Vähähiilihydraattiset hedelmät: Marjat, tomaatit ja pienet annokset muita hedelmiä, kuten melonit.
Yrtit ja mausteet: Korianteri, kumina ja chilipaprika antavat aitoa makua ilman hiilihydraatteja.
Vesi ja yrttiteet: Juo nestettä ilman lisättyjä sokereita.

✅ Vihje

Käytä salaatti- tai kaalinlehtiä tortillojen tai taco-kuorien sijasta, jotta voit vähentää hiilihydraattien saantia.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Korkeahiilihydraattiset ruoat: Perinteiset tortillat, tacot, tamalet ja quesadillat, jotka on valmistettu tavallisesta jauhosta tai maissista.
Sokeriset ruoat: Makeiset ja jälkiruoat, kuten churrot ja tres leches -kakku.
Tärkkelyspitoiset vihannekset: Perunat ja maissi, joita käytetään perinteisissä meksikolaisissa ruoissa.
Pavut: Vaikka pavut ovat terveellisiä, ne ovat myös korkeita hiilihydraateissa, joten niitä kannattaa rajoittaa vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa.
Mehut: Usein sokeripitoisia, vaikka ne olisivat tuorepuristettuja.
Alkoholi: Erityisesti olut ja makeat cocktailit, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja.
Prosessoidut naposteltavat: Sipsit ja muut korkean hiilihydraattipitoisuuden pakatut ruoat.
Paistetut ruoat: Paistetut lihat ja vihannekset, jotka usein ovat leivitettyjä ja korkeita hiilihydraateissa.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Meksikolainen ateriasuunnitelma vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle muokkaa perinteisiä meksikolaisia ruokia sopimaan vähähiilihydraattiseen elämäntapaan. Se keskittyy korkeaproteiinisiin raaka-aineisiin, kuten lihaan ja juustoon, sekä monenlaisiin vähähiilihydraattisiin vihanneksiin. Tortillat on korvattu vähähiilihydraattisilla vaihtoehdoilla, ja papuja käytetään kohtuudella, mikä mahdollistaa meksikolaisten makujen nauttimisen vähähiilihydraattisessa kehyksessä.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Munat, pinaatti ja avokado ostettuna suurissa erissä voivat tuoda merkittäviä säästöjä. Tuoreet vihannekset, kuten paprikat, kesäkurpitsat ja munakoisot, ovat usein edullisempia sesonkiaikana. Chia-siemenpuuron ja jogurtin valmistaminen itse voi olla taloudellista. Kannattaa myös ostaa kananrintaa ja kalaa, kuten turskaa tai tilapiaa, suurissa erissä säästöjen saamiseksi.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Pysy vähähiilihydraattisena ja nauti Meksikon rohkeista mauista näiden seitsemän herkullisen välipalan avulla:

Avokadosiivut salsa- ja juustotäytteellä
Rapeat pekonilla käärityt jalapenopoppersit
Kananrintafileet salaatinlehdillä, tomaattikuutioilla ja avokadolla
Pienet paprikat nachot sulatetulla juustolla
Kurkkusiivut guacamolen ja katkarapujen kera
Munamuffinit pinaatilla, paprikalla ja salsalla
Kesäkurpitsalastut salsa verde -kastikkeen kanssa

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Munat, pinaatti ja avokado ostettuna suurissa erissä voivat tuoda merkittäviä säästöjä. Tuoreet vihannekset, kuten paprikat, kesäkurpitsat ja munakoisot, ovat usein edullisempia sesongin aikana. Chia-siemenpuuron ja jogurtin valmistaminen itse voi olla taloudellista. Kannattaa myös ostaa kanafileitä ja kalaa, kuten turskaa tai tilapiaa, suurissa erissä säästöjen maksimoimiseksi.

Ateriasuunnitelmaehdotus