Paleo ateriasuunnitelma kasvissyöjille
Päivitetty 9.12.2024
Yhdistämällä kasvisruokavalion ja esi-isien tapoja, Paleo ateriasuunnitelma kasvissyöjille keskittyy kasvisruokiin, jotka noudattavat Paleo-periaatteita. Se sisältää monipuolisesti hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä sekä maitotuotteita ja munia.
Tämä ateriasuunnitelma tarjoaa ainutlaatuisen lähestymistavan kasvissyöntiin, joka perustuu luonnollisiin ja käsittelemättömiin ruokiin. Tavoitteena on nauttia Paleo-ruokavalion eduista samalla, kun säilytetään kasvisruokavalio.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kuivatavarat
Mantelit
Cashew-pähkinät
Auringonkukansiemenet
Kurpitsansiemenet
Chiansiemenet
Pellavansiemenet
Linssit
Kuivatut linssit
Kvinoa
Rusinat
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Oliiviöljy
Tahini
Marinara-kastike
Ravintohiivahiutaleet
Tuoreet tuotteet
Munat
Pinaatti
Avokado
Sekavihannekset
Porkkanat
Kurkku
Portobello-sienet
Bataatti
Mansikat
Mustikat
Kikherneet
Sitruuna
Kesäkurpitsa
Kirsikkatomaatit
Paprikat
Mustapavut
Munakoiso
Kukkakaali
Banaani
Broccoli
Sipulit
Vihreät paprikat
Pinaatti
Lehtikaali
Tuoreet tomaatit
Kasvipohjaiset tuotteet
Tofu
Kikherneet
Linssit
Spagettikurpitsa
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Paleo ateriasuunnitelma kasvissyöjille on harmoninen yhdistelmä kasvipohjaista ravintoa ja primitiivistä ruokavaliota.
Tervetuloa tutustumaan monipuoliseen ja herkulliseen valikoimaan ravinteikkaita kasvisruokia, jotka noudattavat Paleo-periaatteita. Tämä kahden viikon ateriasuunnitelma todistaa, kuinka kasvissyöjäruokavalio voi luonnollisesti olla linjassa Paleo-periaatteiden kanssa, tarjoten terveellisiä, monipuolisia ja tyydyttäviä aterioita.
Syötävät elintarvikkeet
Kananmunat: Proteiinia ja ravinteita varten.
Kasvipohjaiset maitotuotteet: Mantelimaito, kookosjogurtti ja muut ei-maitopohjaiset vaihtoehdot.
Pähkinät ja siemenet: Mantelit, saksanpähkinät, chia-siemenet ja pellavansiemenet terveellisten rasvojen ja proteiinin lähteenä.
Hedelmät ja vihannekset: Monipuolisesti vitamiinien ja mineraalien saamiseksi.
Terveelliset rasvat: Avokado ja oliiviöljy monityydyttymättömien rasvojen lähteenä.
Merilevä: Jodin ja muiden hivenaineiden lähteenä.
Käyneet ruoat: Kuten hapankaali ja kimchi, suoliston terveyden tueksi.
Yrttiteet: Nesteytykseen ja antioksidantteihin.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Liha ja kala: Tämä on kasvissyöjäystävällinen lähestymistapa Paleo-ruokavalioon.
Meijerituotteet: Jos noudatat tiukempaa Paleo-ruokavaliota.
Prosessoidut kasvisruoat: Usein runsaasti lisäaineita ja eivät ole Paleo-yhteensopivia.
Viimeistellyt sokerit: Voivat aiheuttaa tulehduksia ja eivät kuulu Paleo-ruokavalioon.
Palkokasvit: Kuten pavut ja linssit, yleensä vältetään Paleo-ruokavaliossa.
Viljat: Kuten vehnä, riisi ja kaura, eivät sisälly Paleo-ruokavalioon.
Keinotekoiset makeutusaineet: Eivät ole osa luonnollista Paleo-ruokavaliota.
Prosessoidut öljyt: Kuten rypsi- tai soijaöljy.
Lue lisää avaintuotteista
Tärkeimmät edut
Vegan Paleo -ruokavaliosuunnitelma soveltaa luovasti Paleo-periaatteita kasvissyöjien elämäntapaan keskittyen kasvipohjaisiin proteiineihin, hedelmiin, vihanneksiin, pähkinöihin ja siemeniin tarjoten ravitsevan ja tasapainoisen ruokavalion.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 15%
Rasva: 30%
Hiilihydraatit: 50%
Kuitu: 3%
Muut: 2%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Nauti näistä kasvissyöjäystävällisistä Paleo-välipaloista:
- Porkkana- ja kurkkuviipaleet mantelivoilla
- Itse tehdyt vihanneslastut (punajuuri, bataatti, porkkana)
- Guacamole ja paprikaviipaleet
- Kastanjat tai mantelit
- Kookosjogurtti
- Täytetyt avokadot (vihanneksilla ja pähkinöillä)
- Chia-vanukas mantelimaidosta
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkelia pinaatilla ja avokadolla (kalorit: 300, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 22g)
- Lounas: Sekasalaatti pähkinöillä, siemenillä ja oliiviöljykastikkeella (kalorit: 350, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 28g)
- Välipala: Porkkana- ja kurkkuviipaleet mantelivoin kanssa (kalorit: 150, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 12g)
- Illallinen: Grillattuja portobello-sieniä paahdettujen bataattien kera (kalorit: 400, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 22g)
Päivä 2
- Aamiainen: Kookosjogurttia marjojen ja pähkinöiden kanssa (kalorit: 300, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 20g)
- Lounas: Avokado- ja kikhernesalaatti sitruuna-tahinikastikkeella (kalorit: 400, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 20g)
- Välipala: Viipaloitu omena ja kourallinen manteleita (kalorit: 200, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 10g)
- Illallinen: Kesäkurpitsanuudelit cashew-kastikkeella ja kirsikkatomaatilla (kalorit: 350, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 20g)
Päivä 3
- Aamiainen: Chia-vanukas mantelimaidolla ja tuoreilla hedelmillä (kalorit: 280, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 15g)
- Lounas: Täytetyt paprikat kvinoalla, mustilla pavuilla ja vihanneksilla (kalorit: 380, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 15g)
- Välipala: Sellerinvarsia cashew-voin kanssa (kalorit: 150, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 5g, rasva: 12g)
- Illallinen: Munakoisokarri kukkakaaliriisin kera (kalorit: 400, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 25g)
Päivä 4
- Aamiainen: Smoothie pinaatista, mantelimaidosta, banaanista ja pellavansiemenistä (kalorit: 250, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 10g)
- Lounas: Linssikeitto ja sekoitettu vihreä salaatti (kalorit: 350, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 10g)
- Välipala: Kourallinen sekapähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä (kalorit: 200, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 12g)
- Illallinen: Paahdetut vihannesvartaat tahinikastikkeella (kalorit: 350, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 22g)
Päivä 5
- Aamiainen: Paleo-pannukakut mantelijauhosta, tuoreiden marjojen kera (kalorit: 350, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 18g)
- Lounas: Sekavihannessalaatti tofulla (kalorit: 400, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 22g)
- Välipala: Guacamole ja raakoja vihannesviipaleita (kalorit: 150, proteiini: 3g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 12g)
- Illallinen: Paistettua spaghetti-kurpitsaa marinara-kastikkeen ja ravintohiivahiutaleiden kera (kalorit: 300, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 12g)
Päivä 6
- Aamiainen: Munakas tomaateilla, sipulilla ja vihreillä pavuilla (kalorit: 300, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 20g)
- Lounas: Pinaatti-sieniquiche (ilman pohjaa) (kalorit: 350, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 22g)
- Välipala: Pieni annos marjoja ja muutama makadamia-pähkinä (kalorit: 180, proteiini: 2g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 12g)
- Illallinen: Kukkakaalipihvit paahdetun parsan kera (kalorit: 250, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 15g)
Päivä 7
- Aamiainen: Marja- ja mantelimaidosta tehty smoothie-kulho kookoshiutaleilla (kalorit: 320, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 18g)
- Lounas: Lehtikaali- ja avokadosalaatti kurpitsansiemenillä (kalorit: 300, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 20g)
- Välipala: Paahdetut bataattiranskalaiset pienen guacamole-annoksen kanssa (kalorit: 200, proteiini: 3g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 7g)
- Illallinen: Grillattu portobello-pihvi kvinoan ja paahdettujen vihannesten kera (kalorit: 400, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 20g)
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu