Paleo ateriasuunnitelma kasvissyöjille

Yhdistämällä kasvisruokavalion ja esi-isien tapoja, Paleo ateriasuunnitelma kasvissyöjille keskittyy kasvisruokiin, jotka noudattavat Paleo-periaatteita. Se sisältää monipuolisesti hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä sekä maitotuotteita ja munia.

Tämä ateriasuunnitelma tarjoaa ainutlaatuisen lähestymistavan kasvissyöntiin, joka perustuu luonnollisiin ja käsittelemättömiin ruokiin. Tavoitteena on nauttia Paleo-ruokavalion eduista samalla, kun säilytetään kasvisruokavalio.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Mansikat

Banaani

Porkkanat

Avokado

Mustikat

Kirsikkatomaatit

Tuoreet tomaatit

Kurkku

Pinaatti

Lehtikaali

Kvinoa

Mustapavut

Linssit

Kikherneet

Tofu

Mantelit

Chiansiemenet

Pellavansiemenet

Oliiviöljy

Kookosjogurtti

Vesi

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Paleo ateriasuunnitelma kasvissyöjille on harmoninen yhdistelmä kasvipohjaista ravintoa ja primitiivistä ruokavaliota.

Tervetuloa tutustumaan monipuoliseen ja herkulliseen valikoimaan ravinteikkaita kasvisruokia, jotka noudattavat Paleo-periaatteita. Tämä kahden viikon ateriasuunnitelma todistaa, kuinka kasvissyöjäruokavalio voi luonnollisesti olla linjassa Paleo-periaatteiden kanssa, tarjoten terveellisiä, monipuolisia ja tyydyttäviä aterioita.

Paleo ateriasuunnitelma kasvissyöjilletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Kananmunat: Proteiinia ja ravinteita varten.
Kasvipohjaiset maitotuotteet: Mantelimaito, kookosjogurtti ja muut ei-maitopohjaiset vaihtoehdot.
Pähkinät ja siemenet: Mantelit, saksanpähkinät, chia-siemenet ja pellavansiemenet terveellisten rasvojen ja proteiinin lähteenä.
Hedelmät ja vihannekset: Monipuolisesti vitamiinien ja mineraalien saamiseksi.
Terveelliset rasvat: Avokado ja oliiviöljy monityydyttymättömien rasvojen lähteenä.
Merilevä: Jodin ja muiden hivenaineiden lähteenä.
Käyneet ruoat: Kuten hapankaali ja kimchi, suoliston terveyden tueksi.
Yrttiteet: Nesteytykseen ja antioksidantteihin.

✅ Vihje

Sisällytä monipuolisia kasvipohjaisia proteiininlähteitä, kuten tofua, tempehiä ja palkokasveja, jotta voit täyttää proteiinitarpeesi samalla kun noudatat paleodieettiä.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Liha ja kala: Tämä on kasvissyöjäystävällinen lähestymistapa Paleo-ruokavalioon.
Meijerituotteet: Jos noudatat tiukempaa Paleo-ruokavaliota.
Prosessoidut kasvisruoat: Usein runsaasti lisäaineita ja eivät ole Paleo-yhteensopivia.
Viimeistellyt sokerit: Voivat aiheuttaa tulehduksia ja eivät kuulu Paleo-ruokavalioon.
Palkokasvit: Kuten pavut ja linssit, yleensä vältetään Paleo-ruokavaliossa.
Viljat: Kuten vehnä, riisi ja kaura, eivät sisälly Paleo-ruokavalioon.
Keinotekoiset makeutusaineet: Eivät ole osa luonnollista Paleo-ruokavaliota.
Prosessoidut öljyt: Kuten rypsi- tai soijaöljy.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Vegan Paleo -ruokavaliosuunnitelma soveltaa luovasti Paleo-periaatteita kasvissyöjien elämäntapaan keskittyen kasvipohjaisiin proteiineihin, hedelmiin, vihanneksiin, pähkinöihin ja siemeniin tarjoten ravitsevan ja tasapainoisen ruokavalion.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Keskity kasvipohjaisiin proteiinilähteisiin, kuten munat, kikherneet ja tofu, jotka voivat olla taloudellisempia, kun ne ostetaan suurissa erissä. Avokado, sekoitetut vihreät ja pähkinät, kuten mantelit ja cashewpähkinät, ovat tärkeitä kasvisruokavaliossa ja niitä voi ostaa suurempina määrinä. Harkitse myös oman mantelivoin ja kookosjogurtin valmistamista säästääksesi rahaa.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Nauti näistä kasvissyöjäystävällisistä Paleo-välipaloista:

Porkkana- ja kurkkuviipaleet mantelivoilla
Itse tehdyt vihanneslastut (punajuuri, bataatti, porkkana)
Guacamole ja paprikaviipaleet
Kastanjat tai mantelit
Kookosjogurtti
Täytetyt avokadot (vihanneksilla ja pähkinöillä)
Chia-vanukas mantelimaidosta

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Keskity kasvipohjaisiin proteiinilähteisiin, kuten munat, kikherneet ja tofu, jotka voivat olla taloudellisempia, kun niitä ostaa suurissa erissä. Avokado, sekoitetut vihreät ja pähkinät, kuten mantelit ja cashew-pähkinät, ovat tärkeitä kasvisruokavaliossa ja niitä kannattaa hankkia suuremmissa määrissä. Voit myös säästää rahaa valmistamalla itse mantelivoi ja kookosjogurtti.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Paleo-ruokavaliosuunnitelma kasvissyöjille

Päivä 1

Aamiainen: Munakokkelia pinaatilla ja avokadolla (kalorit: 300, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 22g)
Lounas: Sekasalaatti pähkinöillä, siemenillä ja oliiviöljykastikkeella (kalorit: 350, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 28g)
Välipala: Porkkana- ja kurkkuviipaleet mantelivoin kanssa (kalorit: 150, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 12g)
Illallinen: Grillattuja portobello-sieniä paahdettujen bataattien kera (kalorit: 400, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 22g)

Päivä 2

Aamiainen: Kookosjogurttia marjojen ja pähkinöiden kanssa (kalorit: 300, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 20g)
Lounas: Avokado- ja kikhernesalaatti sitruuna-tahinikastikkeella (kalorit: 400, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 20g)
Välipala: Viipaloitu omena ja kourallinen manteleita (kalorit: 200, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 10g)
Illallinen: Kesäkurpitsanuudelit cashew-kastikkeella ja kirsikkatomaatilla (kalorit: 350, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 20g)

Päivä 3

Aamiainen: Chia-vanukas mantelimaidolla ja tuoreilla hedelmillä (kalorit: 280, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 15g)
Lounas: Täytetyt paprikat kvinoalla, mustilla pavuilla ja vihanneksilla (kalorit: 380, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 15g)
Välipala: Sellerinvarsia cashew-voin kanssa (kalorit: 150, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 5g, rasva: 12g)
Illallinen: Munakoisokarri kukkakaaliriisin kera (kalorit: 400, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 25g)

Päivä 4

Aamiainen: Smoothie pinaatista, mantelimaidosta, banaanista ja pellavansiemenistä (kalorit: 250, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 10g)
Lounas: Linssikeitto ja sekoitettu vihreä salaatti (kalorit: 350, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 10g)
Välipala: Kourallinen sekapähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä (kalorit: 200, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 12g)
Illallinen: Paahdetut vihannesvartaat tahinikastikkeella (kalorit: 350, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 22g)

Päivä 5

Aamiainen: Paleo-pannukakut mantelijauhosta, tuoreiden marjojen kera (kalorit: 350, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 18g)
Lounas: Sekavihannessalaatti tofulla (kalorit: 400, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 22g)
Välipala: Guacamole ja raakoja vihannesviipaleita (kalorit: 150, proteiini: 3g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 12g)
Illallinen: Paistettua spaghetti-kurpitsaa marinara-kastikkeen ja ravintohiivahiutaleiden kera (kalorit: 300, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 12g)

Päivä 6

Aamiainen: Munakas tomaateilla, sipulilla ja vihreillä pavuilla (kalorit: 300, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 20g)
Lounas: Pinaatti-sieniquiche (ilman pohjaa) (kalorit: 350, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 22g)
Välipala: Pieni annos marjoja ja muutama makadamia-pähkinä (kalorit: 180, proteiini: 2g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 12g)
Illallinen: Kukkakaalipihvit paahdetun parsan kera (kalorit: 250, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 15g)

Päivä 7

Aamiainen: Marja- ja mantelimaidosta tehty smoothie-kulho kookoshiutaleilla (kalorit: 320, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 18g)
Lounas: Lehtikaali- ja avokadosalaatti kurpitsansiemenillä (kalorit: 300, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 20g)
Välipala: Paahdetut bataattiranskalaiset pienen guacamole-annoksen kanssa (kalorit: 200, proteiini: 3g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 7g)
Illallinen: Grillattu portobello-pihvi kvinoan ja paahdettujen vihannesten kera (kalorit: 400, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 45g, rasva: 20g)

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.