Paleo ateriasuunnitelma laihduttamiseen
Tehokkaaseen ja luonnolliseen painonhallintaan keskittyvä Paleo ateriasuunnitelma laihduttamiseen perustuu kokonaisiin, prosessoimattomiin ruokiin. Se suosii vähärasvaisia lihoja, vihanneksia, hedelmiä ja siemeniä, mutta vältetään viljoja ja prosessoituja sokereita.
Tämä ateriasuunnitelma sopii erinomaisesti niille, jotka haluavat laihtua luonnollista ruokavaliota noudattaen. Kyse on ruokavalion muutoksista, jotka ovat sekä kestäviä että tehokkaita.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Munat
Pinaatti
Kanafilee
Sekasalaatti
Oliiviöljy
Kurkku
Mantelit
Lohifilee
Parsakaali
Avokado
Tonnikala
Porkkanat
Hummus
Flank steak
Parsakaali
Proteiinijauhe (Paleo-ystävällinen)
Mantelimaito
Saksanpähkinät
Omena
Chia-siemenet
Kookosmaito
Taimen
Till
Vihreät pavut
Naudanliha
Paprikat
Selleri
Mantelivoi
Kananjalat
Brysselinsalaatti
Paleo-pannukakkuaineet
Hunaja
Katkaravut
Possun sisäfilee
Lehtikaali
Kukka- ja varsikaali
Kalkkuna
Salaatti
Turskafile
Makea peruna
Guacamole-aineet
Kookosjogurtti
Sekapähkinät
Vähähiilihydraattiset vihannekset wokkaamiseen
Kovaksi keitetyt munat
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Paleo Ateriasuunnitelma Painonpudotukseen on polkusi painonhallintaan esivanhempiemme ruokailutottumusten avulla.
14 päivän aikana pääset nauttimaan monipuolisista aterioista, jotka tukevat luonnollista painonpudotusta. Tämä suunnitelma yhdistää Paleo-aineksien yksinkertaisuuden tehokkaaseen ruokavalioon, joka on suunniteltu painon vähentämiseksi.
Syötävät elintarvikkeet
- Vähärasvaiset proteiinit: Nahattomat siipikarjat, vähärasvaiset naudanlihan palat ja kala, jotka auttavat kylläisyyden tunteessa ja lihasmassan ylläpidossa.
- Kuitupitoiset vihannekset: Parsakaali, paprikat ja ruusukaalit, jotka tarjoavat matalakalorista täyttävyyttä.
- Terveelliset rasvat: Avokado, oliiviöljy ja pähkinät kohtuudella ravinteiden tiheyden vuoksi.
- Matalasokeriset hedelmät: Marjat ja kiivi, jotka tuovat makeutta ilman suurta sokerikuormaa.
- Pähkinät ja siemenet: Kohtuudella terveellisten rasvojen ja proteiinin lähteenä.
- Kananmunat: Monipuolinen proteiinin lähde, joka sopii erilaisiin aterioihin.
- Yrttiteet: Nesteytykseen ja ruokahalun hallintaan.
- Vesi: Elintärkeä nesteytykseen ja aineenvaihduntaan.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Korkeakaloriset pähkinät: Esimerkiksi macadamia-pähkinät ja pekaanipähkinät suurina määrinä.
- Korkeasokeriset hedelmät: Rypäleet, mangot ja banaanit, jotka sisältävät paljon sokeria.
- Prosessoidut paleo-tuotteet: Paleo-patukat ja -snackit, jotka voivat olla korkeita kaloreissa ja sokerissa.
- Kuivatut hedelmät: Usein runsaasti sokeria ja helppo syödä liikaa.
- Tärkkelyspitoiset vihannekset: Perunat ja bataatit suurina määrinä voivat olla korkeita kaloreissa.
- Makeutetut juomat: Vaikka ne olisivat merkitty paleoiksi.
- Alkoholi: Voi olla korkeaa kaloreissa ja sokerissa.
- Keinotekoiset makeutusaineet: Saattaa aiheuttaa himoja ja häiritä ruokahalun säätelyä.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Paleo-ruokavaliosuunnitelma laihduttamiseen tarjoaa jäsennellyn lähestymistavan terveelliseen ruokavalioon, keskittyen kokonaisiin ruokiin, jotka edistävät kylläisyyttä ja ravinteikkuutta. Tämä suunnitelma auttaa painonhallinnassa ja tukee kokonaisvaltaista lähestymistapaa laihduttamiseen.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Pysy ruokavaliossasi raikkaiden Paleo-välipalojen avulla:
- Manteleita tai saksanpähkinöitä
- Tuoreita marjoja
- Leikattua kalkkunaa
- Raakoja porkkanatikkuja
- Kovaksi keitettyjä munia
- Omenaviipaleita mantelivoin kanssa
- Kurkkua limen ja chilijauheen kera
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Paleo-ruokavalion ateriasuunnitelma laihduttamiseen
Päivä 1
- Aamiainen: Keitetyt munat pinaatilla (kalorit: 200, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 2g, rasva: 14g)
- Lounas: Grillattu kananrinta sekoitetuilla vihanneksilla ja oliiviöljykastikkeella (kalorit: 350, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 5g, rasva: 20g)
- Välipala: Viipaloitu kurkku pienen kourallisen manteleita kanssa (kalorit: 150, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 4g, rasva: 12g)
- Illallinen: Paistettua lohta höyrytetyn parsakaalin kera (kalorit: 400, proteiini: 35g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 22g)
Päivä 2
- Aamiainen: Avokado- ja munasalaatti (kalorit: 300, proteiini: 15g, hiilihydraatit: 8g, rasva: 25g)
- Lounas: Tonnikalasalaatti lehtivihannesten ja avokadon kanssa (kalorit: 350, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 20g)
- Välipala: Porkkanatikut hummuksen kanssa (kalorit: 120, proteiini: 3g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 5g)
- Illallinen: Grillattua flank steakia parsan kanssa (kalorit: 400, proteiini: 40g, hiilihydraatit: 5g, rasva: 22g)
Päivä 3
- Aamiainen: Smoothie pinaatista, mantelimaidosta ja proteiinijauheesta (kalorit: 250, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 8g, rasva: 10g)
- Lounas: Kanakastike vihannesten kanssa (kalorit: 330, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 18g)
- Välipala: Pieni omena kourallisella saksanpähkinöitä (kalorit: 180, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 10g)
- Illallinen: Paistettua taimenta sitruunalla ja tillillä, tarjoiltuna vihreiden papujen kanssa (kalorit: 370, proteiini: 35g, hiilihydraatit: 12g, rasva: 20g)
Päivä 4
- Aamiainen: Chia-siemenpudding kookosmaidosta (kalorit: 300, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 20g)
- Lounas: Naudanliha- ja vihanneskebabit (kalorit: 360, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 22g)
- Välipala: Selleritikkuja mantelivoin kanssa (kalorit: 150, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 5g, rasva: 12g)
- Illallinen: Paistettu kana reisistä paahdettujen ruusukaalien kera (kalorit: 400, proteiini: 40g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 24g)
Päivä 5
- Aamiainen: Paleo-pannukakut hunajalla ja marjoilla (kalorit: 350, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 15g)
- Lounas: Grillattua katkarapusalattia sekoitetuilla vihanneksilla ja avokadolla (kalorit: 350, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 12g, rasva: 20g)
- Välipala: Kourallinen sekapähkinöitä (kalorit: 200, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 8g, rasva: 18g)
- Illallinen: Possun sisäfilee höyrytetyn lehtikaalin ja muussatun kukkakaalin kanssa (kalorit: 400, proteiini: 35g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 22g)
Päivä 6
- Aamiainen: Munakokkelia kuutioiduilla tomaateilla ja avokadolla (kalorit: 300, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 20g)
- Lounas: Kalkkunan ja vihannesten salaatti salaattilehtien kera (kalorit: 320, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 8g, rasva: 18g)
- Välipala: Viipaloituja paprikoita guacamolen kanssa (kalorit: 150, proteiini: 2g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 12g)
- Illallinen: Grillattua turskaa parsan ja pienen bataatin kera (kalorit: 380, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 15g)
Päivä 7
- Aamiainen: Kookosjogurttia pähkinöillä ja marjoilla (kalorit: 250, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 15g)
- Lounas: Naudanliha-kastike alhaisten hiilihydraattivihannesten kanssa (kalorit: 350, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 20g)
- Välipala: Kovaksi keitetyt munat (kalorit: 140, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 1g, rasva: 10g)
- Illallinen: Paistettua kananrintaa höyrytetyn parsakaalin ja kukkakaalin kera (kalorit: 400, proteiini: 35g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 22g)
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024