Paleo ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Tehokkaan painonpudotuksen tavoittelemiseksi Paleo ateriasuunnitelma painonpudotukseen keskittyy vähärasvaisiin proteiineihin, terveellisiin rasvoihin sekä runsaaseen määrään vihanneksia ja hedelmiä. Se karsii prosessoidut ruoat ja korostaa luonnollisia, kokonaisia raaka-aineita.
Tämä ateriasuunnitelma on suunniteltu edistämään rasvanpolttoa ja kylläisyyden tunnetta, auttaen painonpudotuksessa samalla kun noudatetaan Paleo-periaatteita. Kyse on painon pudottamisesta luonnollisella ja terveellisellä tavalla.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Tomaatit
Kanafilee
Sekasalaatti
Viinietikka
Kurkku
Mantelit
Sienet
Vihreät Paprikat
Tonnikala
Avokado
Lehtivihannekset
Pienet Porkkanat
Guacamole
Flankki Pihvi
Parsakaali
Kookosmaito
Kalkkuna
Sekavihannekset
Katkaravut
Kesäkurpitsa
Munat (kovaksi keittämiseen)
Avokado (keittämiseen)
Lohifilee
Caesar-kastike (Paleo-ystävällinen)
Marjat (sekalaiset)
Pähkinät (sekalaiset)
Possun Sisäfilee
Brysselinsalaatti
Mantelimaito
Chia-siemenet
Kirsikkatomaatit
Selleri
Mantelivoi
Naudanliha
Wok-vihannekset (sekalaiset)
Paprikat
Oliiviöljy
Lammaspihvi
Vihreät Pavut
Kookosjogurtti
Sekapähkinät
Katkaravut
Hummus
Turska
Kukka- ja Kaali
Yrtit Kuorrutukseen
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Astu kevyempään elämäntapaan Paleo ateriasuunnitelma painonpudotukseen, jossa jokainen ateria on suunniteltu tukemaan painonpudotustasi.
Tämä kahden viikon ateriasuunnitelma yhdistää tehokkaasti Paleo-ruokavalion ja kalorien hallinnan, keskittyen ruokiin, jotka edistävät luonnollista painonpudotusta. Nauti monipuolisista aterioista, jotka ovat paitsi painonpudotukseen sopivia, myös täynnä makua ja ravinteita.
Syötävät elintarvikkeet
- Vähärasvaiset proteiinit: Kanarinta, kalkkuna ja vähärasvaiset naudanlihan palat lihasmassan ylläpitämiseksi ja kylläisyyden tunteen lisäämiseksi.
- Vähähiilihydraattiset vihannekset: Pinaatti, lehtikaali ja parsakaali tarjoavat vähäkalorista ravintoaineita.
- Terveelliset rasvat: Avokado, oliiviöljy ja pähkinät kohtuudella ravinteiden tiheyden vuoksi.
- Vähäsokeriset hedelmät: Marjat, omenat ja päärynät luonnollisen makeuden ja kuidun lähteenä.
- Siemenet: Chia-, pellavansiemenet ja kurpitsansiemenet terveellisten rasvojen ja proteiinin lähteenä.
- Rasvaiset kalat: Lohi, makrilli ja sardinit omega-3-rasvahappojen vuoksi.
- Nesteytys: Vesi ja yrttiteet nesteytyksen ylläpitämiseksi.
- Kananmunat: Monipuolinen ja täyttävä proteiinin lähde.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Prosessoidut paleo-ruoat: Usein korkeat kaloreissa ja sokereissa.
- Korkeakaloriset pähkinät ja siemenet: Esimerkiksi makadamia- ja pekaanipähkinät suurina määrinä.
- Korkeasokeriset hedelmät: Kuten banaanit ja viinirypäleet.
- Tärkkelyspitoiset vihannekset: Perunat ja muut juurikasvit suurina määrinä.
- Meijerituotteet: Maitoa, juustoa ja jogurttia ei yleensä pidetä Paleo-yhteensopivina.
- Makeutetut juomat: Myös ne, jotka on merkitty Paleo-yhteensopiviksi.
- Alkoholi: Yleensä korkeat kalorit ja voi haitata painonpudotustavoitteita.
- Viimeistellyt sokerit ja viljat: Eivät kuulu Paleo-ruokavalioon ja voivat edistää painonnousua.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Paleo-ruokavalio painonpudotukseen keskittyy runsasproteiinisiin ja vähähiilihydraattisiin ruokiin, jotka voivat auttaa ruokahalun vähentämisessä ja aineenvaihdunnan tehostamisessa. Tämä suunnitelma korostaa vähärasvaisia lihoja, vihanneksia ja hedelmiä, mikä edistää kestävää painonpudotusta samalla varmistaen ravitsemuksellisen tasapainon.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Nauti näistä vähäkalorisista ja ravinteikkaista Paleo-välipaloista painonpudotuksessa:
- Tuoreet marjat
- Keitetyt munat
- Porkkana- ja selleritikkuja
- Itse tehty naudanjauhelihajerky
- Makeuttamaton omenasose
- Kirsikkatomaatit
- Kurkkuviipaleet
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Paleo painonpudotuksen ateriasuunnitelma
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkelia pinaatilla ja tomaateilla (kalorit: 250, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 5g, rasva: 16g)
- Lounas: Grillattua kananrintaa sekoitetuilla vihanneksilla ja vinaigrette-kastikkeella (kalorit: 300, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 8g, rasva: 14g)
- Välipala: Viipaloitua kurkkua ja kourallinen manteleita (kalorit: 120, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 6g, rasva: 10g)
- Illallinen: Uunissa paistettua lohta höyrytetyn parsakaalin kanssa (kalorit: 350, proteiini: 35g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 18g)
Päivä 2
- Aamiainen: Munakas sienillä ja vihreillä paprikoilla (kalorit: 220, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 6g, rasva: 14g)
- Lounas: Tonnikalasalaatti avokadon ja lehtivihannesten kanssa (kalorit: 320, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 12g, rasva: 20g)
- Välipala: Pieniä porkkanoita ja guacamolea (kalorit: 150, proteiini: 2g, hiilihydraatit: 18g, rasva: 8g)
- Illallinen: Grillattua flank steakia parsojen kanssa (kalorit: 380, proteiini: 38g, hiilihydraatit: 8g, rasva: 22g)
Päivä 3
- Aamiainen: Smoothie pinaatista, avokadosta ja kookosmaidosta (kalorit: 280, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 12g, rasva: 24g)
- Lounas: Paahdettua kalkkunasalaattia sekoitetuilla vihanneksilla (kalorit: 310, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 16g)
- Välipala: Kovaksi keitettyjä munia (kalorit: 140, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 1g, rasva: 10g)
- Illallinen: Grillattuja katkarapuja valkosipulilla maustettujen kesäkurpitsanuudelien kanssa (kalorit: 360, proteiini: 35g, hiilihydraatit: 12g, rasva: 18g)
Päivä 4
- Aamiainen: Poached-munia avokadosiivujen kanssa (kalorit: 270, proteiini: 18g, hiilihydraatit: 8g, rasva: 20g)
- Lounas: Grillattu kan Caesar -salaatti (ilman krutonkeja, Paleo-ystävällisellä kastikkeella) (kalorit: 340, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 20g)
- Välipala: Pieni kourallinen marjoja ja pähkinöitä (kalorit: 120, proteiini: 3g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 8g)
- Illallinen: Possun sisäfilettä paahdettujen ruusukaalien kanssa (kalorit: 380, proteiini: 35g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 20g)
Päivä 5
- Aamiainen: Sekamarjasmoothie mantelimaidolla ja chia-siemenillä (kalorit: 200, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 11g)
- Lounas: Grillattu lohisalaatti avokadon ja kirsikkatomaattien kanssa (kalorit: 330, proteiini: 28g, hiilihydraatit: 12g, rasva: 20g)
- Välipala: Selleritankoja mantelivoin kanssa (kalorit: 150, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 8g, rasva: 12g)
- Illallinen: Naudanliha-wokki monenlaisilla vihanneksilla (kalorit: 360, proteiini: 30g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 20g)
Päivä 6
- Aamiainen: Uunissa paistetut avokado-munat (kalorit: 300, proteiini: 12g, hiilihydraatit: 8g, rasva: 24g)
- Lounas: Kana- ja vihanneskeitto (kalorit: 250, proteiini: 22g, hiilihydraatit: 12g, rasva: 12g)
- Välipala: Pieni omena ja kourallinen saksanpähkinöitä (kalorit: 180, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 10g)
- Illallinen: Grillattuja lampaan kyljyksiä höyrytettyjen vihreiden papujen kanssa (kalorit: 400, proteiini: 38g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 24g)
Päivä 7
- Aamiainen: Kookosjogurttia kourallisella sekapähkinöitä (kalorit: 250, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 12g, rasva: 20g)
- Lounas: Katkarapu- ja avokadosalaatti oliiviöljy- ja sitruunakastikkeella (kalorit: 320, proteiini: 25g, hiilihydraatit: 12g, rasva: 20g)
- Välipala: Viipaloituja paprikoita pienen annoksen hummuksen kanssa (kalorit: 100, proteiini: 3g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 5g)
- Illallinen: Yrtti-crustattu turska paahdetun kukkakaalin kanssa (kalorit: 350, proteiini: 34g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 18g)
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024