Paleo ateriasuunnitelma vegaanille

Luodaan ainutlaatuinen ruokavalion fuusio, Paleo ateriasuunnitelma vegaanille yhdistää vegaanisuuden periaatteet Paleo-diettiin. Se keskittyy kasvipohjaisiin ruokiin, jotka ovat Paleo-dietissä sallittuja, kuten hedelmiin, vihanneksiin, pähkinöihin ja siemeniin.

Tämä ateriasuunnitelma on kekseliäs tapa yhdistää vegaaninen ja Paleo-ruokavalio. Se tarkoittaa ruokavalion omaksumista, joka on sekä eettisesti että esi-isien perinteiden mukainen.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Pinaatti

Avokado

Kookosmaito

Chia-siemenet

Sekasalaatti

Mantelit

Saksanpähkinät

Kurkku

Mantelivoi

Kesäkurpitsa

Kukkakaali

Tahini

Sitruuna

Omena

Munakoiso

Tomaattikastike

Ravintohiivahiiva

Lehtikaali

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Paleo-ateriasuunnitelma vegaanille yhdistää kaksi maailmaa, tarjoten kasvipohjaisen lähestymistavan esivanhempien ruokavalioon.

14 päivän aikana tämä suunnitelma esittelee monipuolisesti vegaanisia, Paleo-ystävällisiä aterioita, jotka ovat täynnä ravinteita ja makuja. Se on luova ja terveellinen tapa tutkia vegaanisen ja Paleo-ruokavalion yhteensopivuutta.

Paleo ateriasuunnitelma vegaanilletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Pähkinät ja siemenet: Mantelit, saksanpähkinät, chiansiemenet ja pellavansiemenet tarjoavat tärkeitä rasvoja ja proteiineja.
Hedelmät ja vihannekset: Monipuolinen valikoima vitamiineja, mineraaleja ja kuitua.
Terveelliset rasvat: Avokadot, oliiviöljy ja kookosöljy auttavat ravinteiden imeytymisessä ja energian saannissa.
Levät ja merivedet: Spirulina, nori ja kelp tarjoavat välttämättömiä aminohappoja ja mineraaleja.
Fermentoidut ruoat: Hapankaali, kimchi ja kombucha tukevat suoliston terveyttä.
Kasvipohjaiset maidot: Manteli-, kookos- tai hampumaito vaihtoehtoina maitotuotteille.
Sienet: Umami-maku ja ravintoarvo.
Yrttiteet ja vesi: Nesteytykseen ja antioksidantteihin.

✅ Vihje

Keskity ravinteikkaisiin kasvisruokiin, kuten lehtivihanneksiin, pähkinöihin, siemeniin ja avokadoihin, varmistaaksesi riittävän vitamiinien ja mineraalien saannin.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Kaikki eläinperäiset tuotteet: Liha, maitotuotteet, munat ja kala eivät kuulu vegaaniseen ruokavalioon.
Prosessoidut vegaaniset ruoat: Usein sisältävät paljon lisäaineita eivätkä ole linjassa paleoruokavalion periaatteiden kanssa.
Raakaruokosokerit: Voivat aiheuttaa tulehduksia eivätkä kuulu paleoruokavalioon.
Viljat: Kuten vehnä, riisi ja kaura, jätetään pois paleoruokavaliosta.
Palkokasvit: Pavut, linssit ja maapähkinät ovat yleensä vältettäviä paleoruokavaliossa.
Keinotekoiset makeutusaineet ja lisäaineet: Eivät kuulu luonnolliseen ruokavalioon.
Prosessoidut öljyt: Kuten rypsi- tai kasviöljyt.
Alkoholi: Erityisesti viljoista valmistetut tai lisättyjä sokereita sisältävät juomat.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Paleo-ruokavalio vegaanille yhdistää vegaanisuuden ja Paleo-ruokavalion, keskittyen kokonaisiin, kasvipohjaisiin elintarvikkeisiin. Tämä suunnitelma sisältää ravinteikkaita hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, tarjoten terveellisen ja eettisen ruokavalion lähestymistavan.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Valitse monipuolisesti kasviksia, kuten pinaattia, avokadoa ja porkkanoita, ja osta niitä sesongin mukaan parempien hintojen saamiseksi. Pähkinöiden ja siementen, kuten mantelien, saksanpähkinöiden ja chian siementen, ostaminen suurissa erissä voi tuoda merkittäviä säästöjä. Itse valmistettu mantelimaito ja kookosjogurtti voivat olla edullisempia kuin kaupasta ostetut versiot. Harkitse myös oman vegaanisen pannukakkutaikinan tekemistä käyttäen mantelijauhoa ja kookosjauhoa.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Nämä Paleo-vegaaniset välipalat ovat sekä terveellisiä että tyydyttäviä:

Hedelmä salaatti sitruunan puristuksella
Vihannespuikot tahinilla
Itse tehdyt bataattiranskalaiset
Pähkinä- ja siemensekoitus
Avokado viipaleet
Kookosjogurtti marjoilla
Kesäkurpitsaranskalaiset

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Valitse monipuolisesti vihanneksia, kuten pinaattia, avokadoa ja porkkanoita, ja osta niitä sesongin mukaan saadaksesi parempia hintoja. Pähkinöiden ja siementen, kuten mantelien, saksanpähkinöiden ja chian siementen, ostaminen suurissa erissä voi tuoda merkittäviä säästöjä. Itse tehty mantelimaito ja kookosjogurtti voivat olla taloudellisempia kuin kaupasta ostetut versiot. Harkitse myös oman vegaanisen pannukakkuseoksen valmistamista mantelijauhoista ja kookosjauhoista.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Paleo-ruokavalio vegaanille

Päivä 1

Aamiainen: Smoothie, jossa on pinaattia, avokadoa, kookosmaitoa ja chia-siemeniä (kalorit: 300, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 22g)
Lounas: Salaatti, jossa on sekoitettuja vihreitä, pähkinöitä, siemeniä ja oliiviöljykastiketta (kalorit: 350, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 30g)
Välipala: Porkkanatikut mantelivoilla (kalorit: 150, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 12g)
Illallinen: Kesäkurpitsanuudelit avokadopestokastikkeella (kalorit: 400, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 35g)

Päivä 2

Aamiainen: Kookosjogurtti marjojen ja kurpitsansiemenrouheen kera (kalorit: 280, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 15g)
Lounas: Kukkakaaliriisi paistettuna sekoitettujen vihannesten ja tahinikastikkeen kanssa (kalorit: 360, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 20g)
Välipala: Pieni omena ja kourallinen manteleita (kalorit: 180, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 10g)
Illallinen: Uunissa paahdettu munakoiso tomaattikastikkeella ja ravintohiivalla (kalorit: 350, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 20g)

Päivä 3

Aamiainen: Chia-siemenpuuro mantelimaitoon ja tuoreeseen hedelmään (kalorit: 300, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 15g)
Lounas: Avokado-tomaattisalaatti oliiviöljy- ja sitruunakastikkeella (kalorit: 320, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 25g)
Välipala: Viipaloitu kurkku guacamolen kanssa (kalorit: 150, proteiini: 2g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 12g)
Illallinen: Täytetyt paprikat kukkakaaliriisin ja vihannesten kanssa (kalorit: 400, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 22g)

Päivä 4

Aamiainen: Smoothie, jossa on lehtikaalia, mantelimaitoa, banaania ja pellavansiemeniä (kalorit: 280, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 10g)
Lounas: Sekavihannessalaatti avokadon ja saksanpähkinöiden kanssa (kalorit: 350, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 30g)
Välipala: Kourallinen sekapähkinöitä (kalorit: 200, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 8g, rasva: 18g)
Illallinen: Grillatut portobello-sienet paahdettujen ruusukaalien kera (kalorit: 380, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 25g)

Päivä 5

Aamiainen: Paleo-vegaanipannukakut mantelijauhosta ja tuoreista marjoista (kalorit: 350, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 18g)
Lounas: Kurpitsakeitto kookosmaidolla ja sekoitetuilla vihanneksilla (kalorit: 300, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 15g)
Välipala: Paprikaviipaleet mantelijuuston kanssa (kalorit: 180, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 12g)
Illallinen: Uunissa paahdettu bataatti avokadon ja salsan kera (kalorit: 400, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 20g)

Päivä 6

Aamiainen: Acai-kulho pähkinöillä, siemenillä ja kookoshiutaleilla (kalorit: 320, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 18g)
Lounas: Pinaatti-sienipaistos tahinikastikkeella (kalorit: 350, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 28g)
Välipala: Pieni annos marjoja ja muutama makadamia-pähkinä (kalorit: 180, proteiini: 2g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 12g)
Illallinen: Kesäkurpitsalasagne cashew-juustolla (kalorit: 400, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 25g)

Päivä 7

Aamiainen: Vihreä smoothie pinaatista, mantelimaitosta, banaanista ja proteiinijauheesta (kalorit: 300, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 10g)
Lounas: Kukkakaalipihvi paahdettujen parsakaalien kera (kalorit: 280, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 20g)
Välipala: Raakoja vihanneksia pähkinävoikastikkeen kanssa (kalorit: 150, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 10g)
Illallinen: Vegaaninen curry kookosmaidolla ja sekoitetuilla vihanneksilla (kalorit: 400, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 25g)

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.