Paleo ateriasuunnitelma vegaanille
Listonic-tiimi
Päivitetty 9. jouluk. 2024
Luodaan ainutlaatuinen ruokavalion fuusio, Paleo ateriasuunnitelma vegaanille yhdistää vegaanisuuden periaatteet Paleo-diettiin. Se keskittyy kasvipohjaisiin ruokiin, jotka ovat Paleo-dietissä sallittuja, kuten hedelmiin, vihanneksiin, pähkinöihin ja siemeniin.
Tämä ateriasuunnitelma on kekseliäs tapa yhdistää vegaaninen ja Paleo-ruokavalio. Se tarkoittaa ruokavalion omaksumista, joka on sekä eettisesti että esi-isien perinteiden mukainen.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kuivatavarat
Chia-siemenet
Kurpitsansiemenet
Pellavansiemenet
Linssit
Mantelijauho
Cashewpähkinät
Ravintohiivahiiva
Proteiinijauhe
Kookoshiutaleet
Leivontatarvikkeet
Mantelivoi
Mantelijuusto
Välipalat ja makeiset
Kookosjogurtti
Mansikat
Mustikat
Banaani
Acai
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Oliiviöljy
Tahini
Curry-tahna
Tomaattikastike
Tuoreet tuotteet
Pinaatti
Avokado
Sekasalaatti
Porkkana
Kurkku
Kesäkurpitsa
Kukkakaali
Sitruuna
Omena
Munakoiso
Tomaatti
Paprika
Brysselinsalatit
Bataatti
Parsakaali
Sieni
Sekavihannekset
Raakoja vihannespuikkoja
Kasvipohjaiset tuotteet
Lehtikaali
Avokado
Kookosmaito
Kookosjogurtti
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Paleo-ateriasuunnitelma vegaanille yhdistää kaksi maailmaa, tarjoten kasvipohjaisen lähestymistavan esivanhempien ruokavalioon.
14 päivän aikana tämä suunnitelma esittelee monipuolisesti vegaanisia, Paleo-ystävällisiä aterioita, jotka ovat täynnä ravinteita ja makuja. Se on luova ja terveellinen tapa tutkia vegaanisen ja Paleo-ruokavalion yhteensopivuutta.
Syötävät elintarvikkeet
Pähkinät ja siemenet: Mantelit, saksanpähkinät, chiansiemenet ja pellavansiemenet tarjoavat tärkeitä rasvoja ja proteiineja.
Hedelmät ja vihannekset: Monipuolinen valikoima vitamiineja, mineraaleja ja kuitua.
Terveelliset rasvat: Avokadot, oliiviöljy ja kookosöljy auttavat ravinteiden imeytymisessä ja energian saannissa.
Levät ja merivedet: Spirulina, nori ja kelp tarjoavat välttämättömiä aminohappoja ja mineraaleja.
Fermentoidut ruoat: Hapankaali, kimchi ja kombucha tukevat suoliston terveyttä.
Kasvipohjaiset maidot: Manteli-, kookos- tai hampumaito vaihtoehtoina maitotuotteille.
Sienet: Umami-maku ja ravintoarvo.
Yrttiteet ja vesi: Nesteytykseen ja antioksidantteihin.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Kaikki eläinperäiset tuotteet: Liha, maitotuotteet, munat ja kala eivät kuulu vegaaniseen ruokavalioon.
Prosessoidut vegaaniset ruoat: Usein sisältävät paljon lisäaineita eivätkä ole linjassa paleoruokavalion periaatteiden kanssa.
Raakaruokosokerit: Voivat aiheuttaa tulehduksia eivätkä kuulu paleoruokavalioon.
Viljat: Kuten vehnä, riisi ja kaura, jätetään pois paleoruokavaliosta.
Palkokasvit: Pavut, linssit ja maapähkinät ovat yleensä vältettäviä paleoruokavaliossa.
Keinotekoiset makeutusaineet ja lisäaineet: Eivät kuulu luonnolliseen ruokavalioon.
Prosessoidut öljyt: Kuten rypsi- tai kasviöljyt.
Alkoholi: Erityisesti viljoista valmistetut tai lisättyjä sokereita sisältävät juomat.
Lue lisää avaintuotteista
Tärkeimmät edut
Paleo-ruokavalio vegaanille yhdistää vegaanisuuden ja Paleo-ruokavalion, keskittyen kokonaisiin, kasvipohjaisiin elintarvikkeisiin. Tämä suunnitelma sisältää ravinteikkaita hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, tarjoten terveellisen ja eettisen ruokavalion lähestymistavan.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 25%
Rasva: 30%
Hiilihydraatit: 40%
Kuitu: 3%
Muut: 2%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Nämä Paleo-vegaaniset välipalat ovat sekä terveellisiä että tyydyttäviä:
- Hedelmä salaatti sitruunan puristuksella
- Vihannespuikot tahinilla
- Itse tehdyt bataattiranskalaiset
- Pähkinä- ja siemensekoitus
- Avokado viipaleet
- Kookosjogurtti marjoilla
- Kesäkurpitsaranskalaiset
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen: Smoothie, jossa on pinaattia, avokadoa, kookosmaitoa ja chia-siemeniä (kalorit: 300, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 22g)
- Lounas: Salaatti, jossa on sekoitettuja vihreitä, pähkinöitä, siemeniä ja oliiviöljykastiketta (kalorit: 350, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 30g)
- Välipala: Porkkanatikut mantelivoilla (kalorit: 150, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 12g)
- Illallinen: Kesäkurpitsanuudelit avokadopestokastikkeella (kalorit: 400, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 35g)
Päivä 2
- Aamiainen: Kookosjogurtti marjojen ja kurpitsansiemenrouheen kera (kalorit: 280, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 15g)
- Lounas: Kukkakaaliriisi paistettuna sekoitettujen vihannesten ja tahinikastikkeen kanssa (kalorit: 360, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 20g)
- Välipala: Pieni omena ja kourallinen manteleita (kalorit: 180, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 10g)
- Illallinen: Uunissa paahdettu munakoiso tomaattikastikkeella ja ravintohiivalla (kalorit: 350, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 20g)
Päivä 3
- Aamiainen: Chia-siemenpuuro mantelimaitoon ja tuoreeseen hedelmään (kalorit: 300, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 15g)
- Lounas: Avokado-tomaattisalaatti oliiviöljy- ja sitruunakastikkeella (kalorit: 320, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 25g)
- Välipala: Viipaloitu kurkku guacamolen kanssa (kalorit: 150, proteiini: 2g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 12g)
- Illallinen: Täytetyt paprikat kukkakaaliriisin ja vihannesten kanssa (kalorit: 400, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 22g)
Päivä 4
- Aamiainen: Smoothie, jossa on lehtikaalia, mantelimaitoa, banaania ja pellavansiemeniä (kalorit: 280, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 10g)
- Lounas: Sekavihannessalaatti avokadon ja saksanpähkinöiden kanssa (kalorit: 350, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 30g)
- Välipala: Kourallinen sekapähkinöitä (kalorit: 200, proteiini: 5g, hiilihydraatit: 8g, rasva: 18g)
- Illallinen: Grillatut portobello-sienet paahdettujen ruusukaalien kera (kalorit: 380, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 25g, rasva: 25g)
Päivä 5
- Aamiainen: Paleo-vegaanipannukakut mantelijauhosta ja tuoreista marjoista (kalorit: 350, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 18g)
- Lounas: Kurpitsakeitto kookosmaidolla ja sekoitetuilla vihanneksilla (kalorit: 300, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 40g, rasva: 15g)
- Välipala: Paprikaviipaleet mantelijuuston kanssa (kalorit: 180, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 12g)
- Illallinen: Uunissa paahdettu bataatti avokadon ja salsan kera (kalorit: 400, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 50g, rasva: 20g)
Päivä 6
- Aamiainen: Acai-kulho pähkinöillä, siemenillä ja kookoshiutaleilla (kalorit: 320, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 18g)
- Lounas: Pinaatti-sienipaistos tahinikastikkeella (kalorit: 350, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 28g)
- Välipala: Pieni annos marjoja ja muutama makadamia-pähkinä (kalorit: 180, proteiini: 2g, hiilihydraatit: 15g, rasva: 12g)
- Illallinen: Kesäkurpitsalasagne cashew-juustolla (kalorit: 400, proteiini: 10g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 25g)
Päivä 7
- Aamiainen: Vihreä smoothie pinaatista, mantelimaitosta, banaanista ja proteiinijauheesta (kalorit: 300, proteiini: 20g, hiilihydraatit: 30g, rasva: 10g)
- Lounas: Kukkakaalipihvi paahdettujen parsakaalien kera (kalorit: 280, proteiini: 6g, hiilihydraatit: 20g, rasva: 20g)
- Välipala: Raakoja vihanneksia pähkinävoikastikkeen kanssa (kalorit: 150, proteiini: 4g, hiilihydraatit: 10g, rasva: 10g)
- Illallinen: Vegaaninen curry kookosmaidolla ja sekoitetuilla vihanneksilla (kalorit: 400, proteiini: 8g, hiilihydraatit: 35g, rasva: 25g)
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu