Pegan ateriasuunnitelma kahdelle
Pariskunnille pegan ateriasuunnitelma kahdelle tekee terveellisestä ruokavaliosta yhteisen matkan. Se on suunniteltu sopimaan kahden ihmisen makuun, mikä helpottaa yhdessä ruoanlaittoa ja toistensa terveyden tukemista. Nauttikaa herkullisten ja ravitsevien aterioiden harmoniasta, jotka on valmistettu kahdelle.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Ruoholla ruokittu naudanliha
Brysselin kaali
Kvinoa
Parsakaali
Bataatti
Paprika
Tomaatit
Kurkku
Oliiviöljy
Sitruunat
Sipulit
Persilja
Sienet
Basilika
Vadelmat
Kookosmaito
Avokado
Pinaatti
Mantelimaito
Mustikat
Mansikat
Kiwi
Ananas
Mango
Lehtikaali
Saksanpähkinät
Pekaanipähkinät
Cashew-pähkinät
Taatelit
Appelsiinit
Omenat
Valkosipuli
Kurpitsansiemenet
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Pegan ateriasuunnitelma kahdelle tekee terveellisestä ruokailusta yhteisen kokemuksen. Se on suunniteltu huomioimaan kahden henkilön ruokavaliotarpeet samalla kun säilytetään pegan lähestymistavan perusperiaatteet.
Tämä on loistava tapa pariskunnille tai kämppiksille tukea toistensa terveyden tavoitteita tarjoamalla aterioita, jotka ovat sekä tyydyttäviä että hyödyllisiä.
Syötävät elintarvikkeet
- Monipuoliset vihannekset: Erilaiset värit ja lajikkeet tekevät aterioista kiinnostavia ja ravitsevia.
- Kokonaiset lihapalat: Suurempien lihapalojen ostaminen on taloudellisempaa ja sopii hyvin kahden henkilön jakamiseen.
- Isot erät viljoja: Keitetty kvinoa tai täysjyväriisi, jota voi käyttää useissa aterioissa.
- Itsevalmistetut kastikkeet: Terveellisempiä ja edullisempia kuin kaupasta ostetut, helppoja muokata kahdelle annokselle.
- Jaetut välipaketti: Osta välipaloja suurissa erissä ja jaa ne terveellisiin annoksiin kahdelle.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Yksittäiset ateriat: Usein kalliimpia ja vähemmän tuoreita kuin itse valmistetut ateriat.
- Suuret naposteltavat: Isot pussit sipsejä tai keksejä voivat houkutella liiallista syömistä.
- Ylenpalttiset jälkiruoat: Korkeat sokeri- ja rasvapitoisuudet, sopivat satunnaisiin herkutteluihin, mutta eivät säännölliseen käyttöön.
- Valmiit kastikkeet: Usein runsaasti sokeria ja säilöntäaineita, parempi valmistaa itse tuoreista raaka-aineista.
- Pikaruoka: Kätevää, mutta yleensä ravintoaineiltaan köyhää eikä taloudellisesti kannattavaa säännöllisiin aterioihin.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Pegan-ruokavalio kahdelle kannustaa pareja tai huonetovereita syömään terveellisesti yhdessä. Se yksinkertaistaa ruoanlaittoa ja luo tukevan ympäristön ravitsemustavoitteiden saavuttamiseksi, mikä parantaa ruokailukokemusta.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Jaettavat välipalaideat kahdelle pegan-ruokavaliossa:
- Guacamolea jicama- ja porkkanatikkujen kanssa
- Yhteinen lautanen hummusta, oliiveja ja kurkkuviipaleita
- Hedelmä salaatti mintulla ja hunajalla
- Bruschetta tomaatti, basilika ja balsamico täysjyväleivällä
- Täytetyt paprikat kvinoalla ja vihanneksilla
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Ruokasuunnitelma Pegan ruokavalioon kahdelle
Päivä 1
- Aamiainen: Smoothie, jossa on pinaattia, mustikoita, mantelimaidosta ja proteiinijauhetta
- Lounas: Kvinoasalaatti, jossa on kuutioitua kurkkua, kirsikkatomaatteja ja paprikaa, öljy- ja sitruunavinaigrettia
- Illallinen: Grillattuja luomupihvejä höyrytetyn parsakaalin ja paistettujen ruusukaalien kera
- Välipala: Kourallinen saksanpähkinöitä ja viipaloitua kiiviä
Päivä 2
- Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia viipaloitujen mansikoiden ja pekaanipähkinöiden kera
- Lounas: Avokadoleipä poached-munilla, päällä kurpitsansiemeniä ja tilkka oliiviöljyä
- Illallinen: Uunissa paistettua lohta, paahdettuja bataatteja ja kaalisalaattia
- Välipala: Mango- ja ananaspaloja kookoshiutaleiden kera
Päivä 3
- Aamiainen: Kaura puuroa, keitetty mantelimaidossa, mustikoiden ja kanelin kera
- Lounas: Kalkkunarullia pinaatin, avokadon ja tomaattien kanssa
- Illallinen: Paistettua kanaa sienillä, sipulilla, paprikalla ja basilikalla
- Välipala: Selleritikkuja mantelivoin kanssa
Päivä 4
- Aamiainen: Kaurapannukakkuja tuoreilla vadelmilla ja hunajalla
- Lounas: Salaatti, jossa on pinaattia, kurkkua, kiiviä ja grillattua luomulihaa, sitruunavinaigrettilla
- Illallinen: Uunissa paistettua taimenta paahdettujen ruusukaalien ja kvinoan kera
- Välipala: Viipaloituja omenoita ja kourallinen cashewpähkinöitä
Päivä 5
- Aamiainen: Kookosjogurttia viipaloitujen persikoiden ja pellavansiemenien kera
- Lounas: Täytetyt paprikat kvinoalla, kalkkunalla ja vihanneksilla
- Illallinen: Paahdettua porsaan sisäfileetä valkosipulilla ja yrteillä, höyrytettyjen parsakaalien ja porkkanoiden kera
- Välipala: Muutama taateli ja appelsiiniviipaleita
Päivä 6
- Aamiainen: Smoothiebowl, jossa on pinaattia, ananasta, mangoa ja ripaus chiasiemeniä
- Lounas: Kanansalaatti avokadon, saksanpähkinöiden ja kuutioitujen tomaattien kera
- Illallinen: Grillattuja parsoja ja katkarapuvartaita sekoitetun salaatin kera
- Välipala: Kreikkalaista jogurttia muutaman viipaloidun kiivin ja pekaanipähkinöiden kera
Päivä 7
- Aamiainen: Chia-vanukasta kookosmaidosta, päällä mustikoita ja manteleita
- Lounas: Pinaatti-basilikapesto-pastaa täysjyvänuudeleilla, päällä paistettua kananrintaa
- Illallinen: Naudanliha-wokki sekoitetuilla vihanneksilla (sipulit, paprikat ja hernepalkot) ruskean riisin päällä
- Välipala: Kourallinen kurpitsansiemeniä ja muutama viipale mangoa
Nämä ravintoarvot ovat arvioita ja voivat vaihdella hieman annoskoosta ja valmistustavoista riippuen.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024