Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Omenat
Banaanit
Porkkanat
Parsakaali
Perunat
Sipulit
Paprikat
Tomaatit
Salaatti
Pinaatti
Kanarinnat
Jauheliha
Nakki
Pekoni
Makkara
Kinkku
Cheddar-juusto
Mozzarella-juusto
Jogurtti
Voi
Munat
Maito
Leipä
Tortillat
Riisi
Pasta
Pavut
Säilyketonnikala
Säilykemaissi
Maapähkinävoi
Granolapatukat
Kaura
Patukka-sekoitus
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Perheen ateriasuunnitelma retkeilyyn on suunniteltu miellyttämään sekä aikuisia että lapsia yksinkertaisilla ja maukkailla aterioilla. Suunnitelma sisältää perheelle tuttuja suosikkeja, kuten pastaa, hampurilaisia ja hedelmävartaita, jotka on helppo valmistaa ja nauttia yhdessä. Ateriat kuten spagetti marinara-kastikkeella, grillatut juustoleivät ja pannukakkuaamiainen pitävät kaikki tyytyväisinä.
Erinomainen perhematkoille, tämä ateriasuunnitelma varmistaa, että kaikki saavat ruokaa ilman stressiä. Se keskittyy aterioihin, joita on helppo valmistaa suuria määriä, mikä tekee retkiruokailusta hauskaa ja hallittavaa koko perheelle.
Syötävät elintarvikkeet
- Lasten suosikkiviljat: Omenat, banaanit ja viinirypäleet ovat helppoja ja terveellisiä välipaloja.
- Kuitupitoiset vaihtoehdot: Kauraleipä, täysjyvätortillat ja -pasta tarjoavat tasapainoisia aterioita.
- Proteiinivalinnat: Kananugetit, juustotikut ja jogurtti ovat perheystävällisiä proteiinilähteitä.
- Terveelliset välipalat: Hummusta ja porkkanatikkuja, sekä täysjyväkeksejä juuston kanssa.
- Nesteyttävät ruokavaliot: Vesimeloni ja kurkkuviipaleet pitävät yllä nestetasapainoa ja virkistävät.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Sokeriset välipalat: Karkit, keksit ja sokeriset aamiaisviljat, jotka eivät tarjoa paljon ravintoaineita.
- Korkean natriumpitoisuuden ruoat: Pakatut naposteltavat, kuten perunalastut ja suolatut pähkinät, voivat aiheuttaa nestehukkaa.
- Limonaadi ja sokeriset juomat: Valitse mieluummin vettä tai luonnollisia hedelmämehuja.
- Prosessoidut lihat: Hot dogit ja leikkeleet, joissa on lisättyjä säilöntäaineita ja epäterveellisiä rasvoja.
- Herkkäruoat: Vältä ruokia, jotka voivat helposti pilaantua tai murskautua, kuten marjat ja tomaatit.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Leirintäalueen ateriasuunnitelma perheelle edistää yhdessäoloa, kun kaikki osallistuvat ruoanlaittoon, mikä tekee siitä hauskan yhteisen aktiviteetin. Se varmistaa, että kaikkien ruokavaliotarpeet otetaan huomioon, mikä johtaa onnellisempaan ja terveellisempään perheeseen. Lisäksi se voi olla taloudellista, sillä se vähentää ulkona syömisen tarvetta.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Perheen retkiruokasuunnitelman laatiminen tarkoittaa edullisten ja kaikkien mieleen olevien ruokien valitsemista. Suuret kattilat chiliä tai pastaa, jotka voi valmistaa etukäteen ja pakastaa, ovat erinomaisia vaihtoehtoja. Halvat vihannekset, kuten porkkanat ja perunat, sopivat hyvin nuotioruokien valmistamiseen. Ostamalla välipaloja, kuten granolapatukoita ja hedelmiä, suurissa erissä voi myös säästää rahaa ja pitää kaikki tyytyväisinä.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Tässä on joitakin terveellisiä välipalaideoita perheelle retkelle:
- Viipaloituja omenoita maapähkinävoin kanssa
- Itsetehty trail mix
- Hedelmävartaat
- Juustonauhat ja täysjyväkeksit
- Vihannespuikot ranch-kastikkeen kanssa
- Popcornia, johon on ripoteltu ravintohiivahiutaleita
- Jogurttikuppeja tuoreiden hedelmien kanssa
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Perheen retkiruokasuunnitelman laatiminen tarkoittaa edullisten ja kaikkien mieleen tulevien ruokien valitsemista. Suuret kattilat chiliä tai pastaa, jotka voi valmistaa etukäteen ja pakastaa, ovat erinomaisia vaihtoehtoja. Edulliset vihannekset, kuten porkkanat ja perunat, sopivat hyvin nuotioruokien valmistamiseen. Myös suurissa erissä ostettavat välipalat, kuten granolapatukat ja hedelmät, voivat säästää rahaa ja pitää kaikki tyytyväisinä.
Ateriasuunnitelmaehdotus
Perheen retkiruokasuunnitelma
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkeli pekonilla ja paahtoleipää
- Lounas: Kana-salaattwrapit salaatilla ja tomaateilla
- Illallinen: Grillattua kanaa paahdettujen perunoiden ja höyrytetyn parsakaalin kera
- Välipala: Jogurtti granolalla
Kalorit: 1800 Rasva: 90g Hiilihydraatit: 150g Proteiini: 100g
Päivä 2
- Aamiainen: Kaura puuroa viipaloiduilla banaaneilla
- Lounas: Tonnikalasalaatti voileivät porkkanatikkujen kanssa
- Illallinen: Beef tacos paprikoiden, sipulien ja juuston kera
- Välipala: Omenaviipaleet maapähkinävoilla
Kalorit: 1900 Rasva: 85g Hiilihydraatit: 160g Proteiini: 110g
Päivä 3
- Aamiainen: Aamiaiswrapit makkaralla, munilla ja juustolla
- Lounas: Grillattuja juustovoileipiä tomaattikeiton kanssa
- Illallinen: Spagettia jauhelihan ja marinara-kastikkeen kera
- Välipala: Patukka sekoitus
Kalorit: 2000 Rasva: 95g Hiilihydraatit: 170g Proteiini: 115g
Päivä 4
- Aamiainen: Pannukakut vaahterasiirapin ja pekonin kera
- Lounas: Kinkku-juustovoileivät pinaattisalaatin kanssa
- Illallinen: Grillattu kana Ceasar-salaatilla
- Välipala: Mozzarellatikkuja tomaattiviipaleiden kanssa
Kalorit: 1850 Rasva: 88g Hiilihydraatit: 155g Proteiini: 105g
Päivä 5
- Aamiainen: Aamiaisperunat sipulilla ja munilla
- Lounas: BLT voileivät porkkanatikkujen kanssa
- Illallinen: Naudanliha- ja vihanneswokki riisin kera
- Välipala: Banaani maapähkinävoilla
Kalorit: 1950 Rasva: 90g Hiilihydraatit: 165g Proteiini: 112g
Päivä 6
- Aamiainen: Jogurtti parfait granolalla ja viipaloiduilla mansikoilla
- Lounas: Hot dogit grillatuilla paprikoilla ja sipuleilla
- Illallinen: Pasta carbonara pekonin ja herneiden kera
- Välipala: Granolapatukat
Kalorit: 1800 Rasva: 85g Hiilihydraatit: 155g Proteiini: 100g
Päivä 7
- Aamiainen: Munakokkeli kinkun kanssa ja paahtoleipää
- Lounas: Kana quesadillat salsan ja sour cream -kera
- Illallinen: Uuniperunat chilillä (jauhelihan kanssa)
- Välipala: Juustoa ja keksejä
Kalorit: 1950 Rasva: 92g Hiilihydraatit: 160g Proteiini: 108g
Nämä ravintoarvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman tarkkojen annoskokoja ja valmistusmenetelmiä mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024