Listonic Logo

Pescatarian ateriasuunnitelma painonnousua varten

Jos haluat lisätä painoasi, meidän Pescatarian ateriasuunnitelma painonnousuun tarjoaa ravinteikkaita aterioita, jotka tukevat terveellistä painonnousua. Nauti monipuolisista ruoista, jotka ovat sekä kaloripitoisia että herkullisia.

Pescatarian ateriasuunnitelma painonnousua varten

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Lohi

Makrilli

Sardellit

Avokado

Maapähkinävoi

Kvinoa

Ruskea riisi

Bataatti

Kikherneet

Linssit

Kreikkalainen jogurtti

Täysmaito

Cheddar-juusto

Munat

Mantelit

Saksanpähkinät

Banaanit

Taatelit

Kaura

Hunaja

Oliiviöljy

Kookosöljy

Kurpitsansiemenet

Auringonkukansiemenet

Mustikat

Pinaatti

Lehtikaali

Parsakaali

Paprikat

Tomaatit

Kesäkurpitsa

Kurkut

Punaiset sipulit

Jaa tämä lista

Facebook shareTwitter shareEmail share

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Jos haluat lisätä terveellistä painoa, pescatarian ateriasuunnitelma painon lisäämiseksi on juuri sinulle suunniteltu. Tämä suunnitelma sisältää kaloreita rikkaita ja ravinteikkaita ruokia, jotka auttavat sinua saavuttamaan painotavoitteesi.

Keskittyen tasapainoisiin aterioihin, jotka ovat miellyttäviä syödä, tämä suunnitelma tekee painon lisäämisestä terveellisen ja nautinnollisen kokemuksen. Nauti monenlaisista maukkaista annoksista, jotka tarjoavat tarvitsemasi ravinnon.

Pescatarian ateriasuunnitelma painonnousua vartentuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

  • Rasvaiset kalat: Lohta ja makrillia terveellisten rasvojen ja kaloreiden saamiseksi.
  • Pähkinät ja pähkinävoith: Mantelit ja maapähkinävoi proteiinin ja terveellisten rasvojen lähteenä.
  • Kokonaiset viljat: Täysjyväriisi ja kaura pitkäkestoisen energian ja kaloreiden vuoksi.
  • Tärkkelyspitoiset vihannekset: Perunat ja bataatit lisähiilihydraattien ja kaloreiden saamiseksi.
  • Avokadot: Runsaasti terveellisiä rasvoja ja kaloreita.

✅ Vihje

Valitse energiapitoisia välipaloja, kuten avokadoleipää tai hummusta täysjyväkekseillä, lisätäksesi kalorien saantia terveellisesti.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

  • Vähäkaloriset vihannekset: Vaikka ravinteikkaita, vihannekset kuten salaatti ja kurkut sisältävät vähän kaloreita.
  • Sokeriset juomat: Limonaadit ja energiajuomat lisäävät sokeria ilman hyödyllisiä ravintoaineita.
  • Vähärasvaiset ruoat: Vähärasvaisiksi markkinoidut tuotteet eivät usein tarjoa tarpeeksi kaloreita painonnousuun.
  • Keinotekoiset makeutusaineet: Voivat vähentää kokonaiskalorien saantia ja vaikuttaa painonnousutavoitteisiin.
  • Korkeasti prosessoidut ruoat: Usein niiltä puuttuu tarvittava ravinteikkuus terveelliseen painonnousuun.
shopping liststars

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

App StoreGoogle Play

Tärkeimmät edut

Pescatarialainen ruokavalio painonnousuun tarjoaa terveellisen tavan lisätä kalorinsaantia ilman epäterveellisiä ruokia. Tämä ruokavalio tukee lihaskasvua ja yleistä massan lisäämistä tasapainoisen ravintoprofiilinsa ansiosta. Lisäksi se kannustaa syömään kaloreita tiheitä ja ravinteikkaita ruokia, jotka edistävät terveellistä painonnousua.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Pescatarian-ruokavaliosuunnitelmassa painonnousua varten kannattaa ostaa kaloreita tiheitä ruokia, kuten avokadoja ja pähkinöitä suurissa erissä. Etsi tarjouksia rasvaisista kaloista, kuten lohesta ja makrillista. Edullisten ja proteiinipitoisten palkokasvien lisääminen aterioihisi voi myös auttaa sinua saavuttamaan painonnousutavoitteesi ilman suuria kustannuksia.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

  • ✔️ Lisää ja poista kohteita
  • ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
  • ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Widget cover photo

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Nämä energiapitoiset välipalat ovat loistavia painonnousuun:

  • Avokadoleipä poached-munalla
  • Maapähkinävoi täysjyväleivällä
  • Kreikkalainen jogurtti hunajan ja pähkinöiden kanssa
  • Proteiinijauheella ja pähkinävoilla valmistetut smoothiet
  • Juustoa ja täysjyväkeksejä
  • Trail mix kuivatuilla hedelmillä ja pähkinöillä
  • Kovaksi keitetyt munat ripauksella merisuolaa

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Pescatarian-ruokavalioon painon lisäämiseksi kannattaa ostaa kaloreita tiheitä ruokia, kuten avokadoja ja pähkinöitä suurissa erissä. Etsi hyviä tarjouksia rasvaisista kaloista, kuten lohesta ja makrillista. Edullisten ja proteiinipitoisten palkokasvien lisääminen aterioihisi voi myös auttaa sinua saavuttamaan painonnousutavoitteesi ilman suuria kustannuksia.

Ateriasuunnitelmaehdotus

Kalasuunnitelma painonnousua varten

Päivä 1

  • Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti hunajalla, mustikoilla ja pähkinöillä
  • Lounas: Kvinoasalaatti avokadon, kikherneiden ja oliiviöljykastikkeen kanssa
  • Illallinen: Grillattua lohta bataatin ja parsakaalin kera
  • Välipala: Maapähkinävoita täysjyväleivällä

Kalorit: 2200  Rasva: 90g   Hiilihydraatit: 220g   Proteiini: 120g

Päivä 2

  • Aamiainen: Kaura puuro banaanilla, hunajalla ja mantelivoilla
  • Lounas: Pinaatti-linssisalaatti avokadon ja oliiviöljykastikkeen kanssa
  • Illallinen: Uunissa paistettua makrillia ruskean riisin ja paahdettujen paprikoiden kera
  • Välipala: Rahkaa ananaksen ja pähkinöiden kanssa

Kalorit: 2150  Rasva: 88g   Hiilihydraatit: 215g   Proteiini: 115g

Päivä 3

  • Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti hunajalla, mansikoilla ja chiansiemenillä
  • Lounas: Kvinoasalaatti avokadon, kikherneiden ja oliiviöljykastikkeen kanssa
  • Illallinen: Grillattua lohta bataatin ja parsakaalin kera
  • Välipala: Maapähkinävoita täysjyväleivällä

Kalorit: 2200  Rasva: 90g   Hiilihydraatit: 220g   Proteiini: 120g

Päivä 4

  • Aamiainen: Kaura puuro banaanilla, hunajalla ja mantelivoilla
  • Lounas: Pinaatti-linssisalaatti avokadon ja oliiviöljykastikkeen kanssa
  • Illallinen: Uunissa paistettua makrillia ruskean riisin ja paahdettujen paprikoiden kera
  • Välipala: Rahkaa ananaksen ja pähkinöiden kanssa

Kalorit: 2150  Rasva: 88g   Hiilihydraatit: 215g   Proteiini: 115g

Päivä 5

  • Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti hunajalla, mustikoilla ja pähkinöillä
  • Lounas: Kvinoasalaatti avokadon, kikherneiden ja oliiviöljykastikkeen kanssa
  • Illallinen: Grillattua lohta bataatin ja parsakaalin kera
  • Välipala: Maapähkinävoita täysjyväleivällä

Kalorit: 2200  Rasva: 90g   Hiilihydraatit: 220g   Proteiini: 120g

Päivä 6

  • Aamiainen: Kaura puuro banaanilla, hunajalla ja mantelivoilla
  • Lounas: Pinaatti-linssisalaatti avokadon ja oliiviöljykastikkeen kanssa
  • Illallinen: Uunissa paistettua makrillia ruskean riisin ja paahdettujen paprikoiden kera
  • Välipala: Rahkaa ananaksen ja pähkinöiden kanssa

Kalorit: 2150  Rasva: 88g   Hiilihydraatit: 215g   Proteiini: 115g

Päivä 7

  • Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti hunajalla, mansikoilla ja chiansiemenillä
  • Lounas: Kvinoasalaatti avokadon, kikherneiden ja oliiviöljykastikkeen kanssa
  • Illallinen: Grillattua lohta bataatin ja parsakaalin kera
  • Välipala: Maapähkinävoita täysjyväleivällä

Kalorit: 2200  Rasva: 90g   Hiilihydraatit: 220g   Proteiini: 120g

Nämä ravintoarvot ovat arvioita ja voivat vaihdella hieman annoskokoja ja valmistustapoja riippuen.

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

Small widget cover photo

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.