Pohjoismainen ateriasuunnitelma Crohnin taudille
Tue ruoansulatustasi Crohnin taudin ateriasuunnitelmalla. Tämä suunnitelma sisältää lempeitä ja ravitsevia aterioita, jotka vastaavat Crohnin tautia hallitsevien tarpeita, ja se on inspiroitu pohjoismaisten ruokaperinteiden yksinkertaisuudesta ja ravitsevuudesta. Nauti herkullisista ruoista, jotka huolehtivat hyvinvoinnistasi.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Lohi
Turska
Kanarinta
Kalkkunanrinta
Kaura
Ruisleipä
Perunat
Porkkanat
Palsternakat
Kesäkurpitsa
Omenat
Päärynät
Mustikat
Vadelmat
Mansikat
Banaanit
Skyr
Kreikkalainen Jogurtti
Munat
Laiha Naudanliha
Lammas
Kurpitsa
Myöhäiskurpitsa
Kvinoa
Riisi
Kaura-maito
Oliiviöljy
Auringonkukkaöljy
Laktoositon Maito
Mantelit
Kurpitsansiemenet
Hunaja
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Hallitse ruoansulatustasi pohjoismaisella ateriasuunnitelmalla Crohnin taudille. Tämä suunnitelma tarjoaa lempeitä ja ravitsevia aterioita, jotka sopivat Crohnin tautia sairastaville. Nauti pohjoismaisen keittiön yksinkertaisista ja lohduttavista mauista.
Suunniteltu erityisesti Crohnin tautia sairastaville, tämä ateriasuunnitelma tukee hyvinvointiasi. Nauti maukkaista ja ravitsevista annoksista, jotka ovat hellävaraisia ruoansulatuksellesi. Löydä lohtua ja tasapainoa pohjoismaistyylisistä aterioista.
Syötävät elintarvikkeet
- Matalakuituiset vihannekset: Valitse kypsennetyt porkkanat, perunat ja kurpitsat, jotka ovat helpommin sulavia.
- Vähärasvaiset proteiinit: Sisällytä ruokavalioosi kalaa, kanaa ja munia, jotka ovat lempeitä proteiininlähteitä.
- Viimeistellyt viljat: Suosi valkoista riisiä, hapanleipää ja pastaa, jotka ovat matalakuituisia vaihtoehtoja.
- Marjat: Nauti mustikoita ja vadelmia kohtuudella, sillä ne sisältävät antioksidantteja.
- Käyneet ruoat: Kokeile jogurttia ja kefiriä, jos ne sopivat sinulle, sillä ne sisältävät probiootteja.
- Yrttiteet: Juoma kamomilla- tai piparminttuteetä voi tarjota rauhoittavaa tukea ruoansulatukselle.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Kuitupitoiset ruoat: Vältä raakoja vihanneksia, papuja ja täysjyväviljoja, jotka ovat vaikeasti sulavia.
- Mausteiset ruoat: Jätä väliin tuliset paprikat ja mausteet, jotka voivat ärsyttää vatsaa.
- Paistetut ruoat: Vältä rasvaisia ja friteerattuja ruokia, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta.
- Maido: Rajoita maidon, juuston ja jäätelön käyttöä, jos olet laktoosi-intolerantti.
- Sokeripitoiset ruoat: Vähennä makeisten, karkkien ja sokeripitoisten juomien kulutusta.
- Alkoholi ja kofeiini: Vältä alkoholia ja rajoita kofeiinipitoisten juomien käyttöä, sillä ne voivat ärsyttää ruoansulatuskanavaa.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Pohjoismainen ruokavalio Crohnin taudille sisältää lempeitä ja ravitsevia ruokia, jotka ovat helpompia ruoansulatukselle. Alhaisen kuidun vihanneksille annetaan erityistä huomiota, jotta tulehduksia voitaisiin vähentää. Käymisteitse valmistetut ruoat tukevat suoliston terveyttä ja vähentävät tulehdusta. Yksinkertaiset ja ravitsevat ateriat tekevät ruokavalion hallinnasta helpompaa.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Keskity edullisiin ja helposti sulaviin ruokiin, kuten riisiin ja kypsennettyihin vihanneksiin. Osta suuria määriä ja valmista ruokaa kotona, niin voit hallita kustannuksia paremmin. Prosessoitujen ruokien välttäminen ei ainoastaan paranna terveyttäsi, vaan myös säästää rahaa. Suunnittele ateriat niin, että käytät samoja raaka-aineita, mikä vähentää hävikkiä ja maksimoi budjettisi.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Nauti näistä lempeistä välipaloista Crohnin taudin yhteydessä:
- Pehmeä omenasose
- Banaanin viipaleet mantelivoilla
- Pelkkä riisikakku
- Höyrytetyt porkkanat oliiviöljytilkalla
- Mustikkasmoothie mantelimaidolla
- Luonnonjogurtti hunajalla
- Paistetut bataattikuutiot
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Keskity edullisiin ja helposti sulaviin ruokiin, kuten riisiin ja kypsennettyihin vihanneksiin. Osta ruokia suurissa erissä ja valmista niitä kotona, niin voit hallita kustannuksia paremmin. Prosessoitujen ruokien välttäminen ei ainoastaan paranna terveyttäsi, vaan myös säästää rahaa. Suunnittele ateriat niin, että käytät samoja raaka-aineita, mikä vähentää hävikkiä ja maksimoi budjettisi.
Ateriasuunnitelmaehdotus
Ruokasuunnitelma pohjoismaiselle ruokavaliolle Crohnin taudin kanssa
Päivä 1
- Aamiainen: Kaura puuroa mustikoilla ja kauramaitoa
- Lounas: Kanafilee perunoiden ja porkkanoiden kanssa
- Illallinen: Lohifilee myskikurpitsan ja kesäkurpitsan kera
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti mansikoiden kanssa
Kalorit: 2200 Rasva: 80g Hiilihydraatit: 250g Proteiini: 110g
Päivä 2
- Aamiainen: Ruisleipä skyrin ja omenoiden kanssa
- Lounas: Kalkkunafile riisin ja palsternakan kanssa
- Illallinen: Turska kurpitsan ja vihreiden papujen kera
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti mustikoiden kanssa
Kalorit: 2250 Rasva: 82g Hiilihydraatit: 255g Proteiini: 115g
Päivä 3
- Aamiainen: Kaura puuroa banaanilla ja kauramaitoa
- Lounas: Kanafilee perunoiden ja porkkanoiden kanssa
- Illallinen: Lohifilee myskikurpitsan ja kesäkurpitsan kera
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti mansikoiden kanssa
Kalorit: 2200 Rasva: 80g Hiilihydraatit: 250g Proteiini: 110g
Päivä 4
- Aamiainen: Ruisleipä skyrin ja päärynöiden kanssa
- Lounas: Kalkkunafile riisin ja palsternakan kanssa
- Illallinen: Turska kurpitsan ja vihreiden papujen kera
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti mustikoiden kanssa
Kalorit: 2250 Rasva: 82g Hiilihydraatit: 255g Proteiini: 115g
Päivä 5
- Aamiainen: Kaura puuroa mustikoilla ja kauramaitoa
- Lounas: Kanafilee perunoiden ja porkkanoiden kanssa
- Illallinen: Lohifilee myskikurpitsan ja kesäkurpitsan kera
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti mansikoiden kanssa
Kalorit: 2200 Rasva: 80g Hiilihydraatit: 250g Proteiini: 110g
Päivä 6
- Aamiainen: Ruisleipä skyrin ja omenoiden kanssa
- Lounas: Kalkkunafile riisin ja palsternakan kanssa
- Illallinen: Turska kurpitsan ja vihreiden papujen kera
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti mustikoiden kanssa
Kalorit: 2250 Rasva: 82g Hiilihydraatit: 255g Proteiini: 115g
Päivä 7
- Aamiainen: Kaura puuroa banaanilla ja kauramaitoa
- Lounas: Kanafilee perunoiden ja porkkanoiden kanssa
- Illallinen: Lohifilee myskikurpitsan ja kesäkurpitsan kera
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti mansikoiden kanssa
Kalorit: 2200 Rasva: 80g Hiilihydraatit: 250g Proteiini: 110g
Nämä ravintoarvot ovat arvioita ja voivat vaihdella hieman tarkkojen annoskokoja ja valmistusmenetelmiä mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024