Pohjoismainen ateriasuunnitelma kahdelle
Valmista herkullisia aterioita kahdelle vaivattomasti meidän pohjoismaisella ateriasuunnitelmalla kahdelle. Tämä suunnitelma tarjoaa täydellisesti annostellut ruoat kahdelle, inspiroituna pohjoisten alueiden yksinkertaisista ja ravitsevista mauista. Nauti herkullisista ja tasapainoisista aterioista ilman turhaa vaivannäköä.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Arktinen Turska
Koko Vehnäleipä
Kefir
Mansikat
Parsakaali
Sormiperunat
Munakoiso
Kukkakaali
Pollock
Rapu
Teräsleikkuinen Kaura
Speltti
Mustikat
Persikat
Porcini-sienet
Savoykaali
Porkkanat
Kelp
Vihreät Linssit
Voipavut
Raejuusto
Korianteri
Kumina
Unikko
Retikat
Swede
Meripihkanmarja
Hirssi
Hake
Mantelit
Mäntyset
Sveitsinsalaatti
Kevätsipuli
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Valmista ateriat kahdelle vaivattomasti pohjoismaisella ateriasuunnitelmalla kahdelle. Tämä suunnitelma tarjoaa täydellisesti annostellut ateriat kahdelle. Nauti yksinkertaisista ja ravitsevista pohjoismaisista mauista.
Erityisesti pareille suunniteltu ateriasuunnitelma tarjoaa monipuolisuutta ja tasapainoa. Nauti ravitsevista ruoista ilman ylimääräisten annosten vaivannäköä. Jaa herkullisia, pohjoismaista inspiraatiota saaneita aterioita yhdessä.
Syötävät elintarvikkeet
- Juurekset: Keitä perunoita, porkkanoita ja punajuuria helppojen ja ravitsevien aterioiden valmistamiseksi.
- Kokonaishiutaleet: Tarjoa ohraa, kauraa ja ruista erilaisissa ruoissa.
- Vähärasvaiset proteiinit: Lisää aterioihin kalaa ja kanaa tasapainoisen ruokavalion saavuttamiseksi.
- Marjat: Käytä mustikoita, mansikoita ja puolukoita välipaloina ja jälkiruokina.
- Lehtivihannekset: Lisää pinaattia, lehtikaalia ja salaattia aterioihin saadaksesi lisää ravinteita.
- Meijerituotteet: Sisällytä maitoa, juustoa ja jogurttia kohtuudella tasapainoiseen ruokavalioon.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Prosessoidut ruokavaliot: Rajoita valmisnaposteltavia ja esivalmistettuja aterioita.
- Valkaistut viljat: Vältä valkoista leipää, pastaa ja muita valkaistuja viljoja.
- Sokeriset herkut: Vähennä keksejä, makeisia ja muita makeita välipaloja.
- Sokeripitoiset juomat: Jätä limsat ja makeutetut juomat väliin.
- Keinotekoiset lisäaineet: Vältä elintarvikkeita, joissa on keinotekoisia värejä, makuja ja säilöntäaineita.
- Korkean natriumpitoisuuden ruokavaliot: Vähennä suolaisten välipalojen ja prosessoitujen lihatuotteiden käyttöä.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Pohjoismainen ateriasuunnitelma kahdelle helpottaa aterioiden suunnittelua täydellisesti annostelluilla resepteillä. Tuoreiden ja sesonkituotteiden korostaminen tukee yleistä hyvinvointia. Suunnitelman monipuolisuus pitää ateriat mielenkiintoisina ja nautittavina kummallekin kumppanille. Helposti seurattavat reseptit tekevät yhdessä kokkaamisesta hauskan kokemuksen.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Nämä välipalat ovat täydellisiä kahdelle:
- Hedelmä- ja juustotarjotin
- Vihannespuikot hummuksen kanssa
- Kreikkalainen jogurtti hunajan ja pähkinöiden kera
- Kaurakeksit avokadon kanssa
- Sekamarjasmoothie
- Omenaviipaleet mantelivoilla
- Paahtolevyt maustetuilla kikherneillä
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Ruokasuunnitelma pohjoismaiselle ruokavaliolle kahdelle
Päivä 1
- Aamiainen: Kaurapuuro marjoilla ja kefirillä
- Lounas: Jäämerenturska pienten perunoiden ja parsakaalin kanssa
- Illallinen: Turska munakoison ja kukkakaalin kera
- Välipala: Mustikat pinjansiemenillä
Kalorit: 1800 Rasva: 60g Hiilihydraatit: 220g Proteiini: 120g
Päivä 2
- Aamiainen: Kauraleipä raejuustolla ja tyrnimarjoilla
- Lounas: Ravut pienten perunoiden ja savukaalin kanssa
- Illallinen: Kummeliturska porkkanoiden ja merilevän kera
- Välipala: Persikat manteleilla
Kalorit: 1850 Rasva: 65g Hiilihydraatit: 230g Proteiini: 125g
Päivä 3
- Aamiainen: Kaurapuuro marjoilla ja kefirillä
- Lounas: Jäämerenturska pienten perunoiden ja parsakaalin kanssa
- Illallinen: Turska munakoison ja kukkakaalin kera
- Välipala: Mustikat pinjansiemenillä
Kalorit: 1800 Rasva: 60g Hiilihydraatit: 220g Proteiini: 120g
Päivä 4
- Aamiainen: Kauraleipä raejuustolla ja tyrnimarjoilla
- Lounas: Ravut pienten perunoiden ja savukaalin kanssa
- Illallinen: Kummeliturska porkkanoiden ja merilevän kera
- Välipala: Persikat manteleilla
Kalorit: 1850 Rasva: 65g Hiilihydraatit: 230g Proteiini: 125g
Päivä 5
- Aamiainen: Kaurapuuro marjoilla ja kefirillä
- Lounas: Jäämerenturska pienten perunoiden ja parsakaalin kanssa
- Illallinen: Turska munakoison ja kukkakaalin kera
- Välipala: Mustikat pinjansiemenillä
Kalorit: 1800 Rasva: 60g Hiilihydraatit: 220g Proteiini: 120g
Päivä 6
- Aamiainen: Kauraleipä raejuustolla ja tyrnimarjoilla
- Lounas: Ravut pienten perunoiden ja savukaalin kanssa
- Illallinen: Kummeliturska porkkanoiden ja merilevän kera
- Välipala: Persikat manteleilla
Kalorit: 1850 Rasva: 65g Hiilihydraatit: 230g Proteiini: 125g
Päivä 7
- Aamiainen: Kaurapuuro marjoilla ja kefirillä
- Lounas: Jäämerenturska pienten perunoiden ja parsakaalin kanssa
- Illallinen: Turska munakoison ja kukkakaalin kera
- Välipala: Mustikat pinjansiemenillä
Kalorit: 1800 Rasva: 60g Hiilihydraatit: 220g Proteiini: 120g
Nämä ravintoarvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman annoskokoja ja valmistustapoja mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut Roxana Grabowska
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024