Pohjoismainen ateriasuunnitelma perheelle 3
Helpota ateria-aikoja ja nauti niistä perheesi kanssa Pohjoismaisella ateriasuunnitelmalla kolmelle. Tämä suunnitelma on räätälöity pienelle perheelle ja tarjoaa monipuolisia, herkullisia ja ravitsevia ruokia, joista kaikki pitävät. Koe yhdessäolo ja nautinto Pohjoismaisten makujen parissa.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Moniviljaleipä
Tattarijauho
Kaura-maito
Kreikkalainen jogurtti
Raejuusto
Munat
Savustettu lohi
Kanankoivet
Jauheliha
Possun kyljykset
Perunat
Porkkanat
Vihreät pavut
Lehtikaali
Pinaatti
Mustikat
Vadelmat
Omenat
Luumut
Appelsiinit
Banaanit
Mango
Voita
Mozzarella
Koko viljan pasta
Villiriisi
Mustat pavut
Punaset pavut
Kukka- ja kaalilajit
Purjo
Sienet
Persilja
Oliiviöljy
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Helpota aterioita pohjoismaisella ateriasuunnitelmalla perheelle, jossa on 3 jäsentä. Tämä suunnitelma tarjoaa täydellisesti annostellut ateriat pienemmille perheille. Nauti pohjoismaisen keittiön täyteläisistä mauista.
Kolmelle hengelle räätälöity suunnitelma tarjoaa monipuolisuutta ja tasapainoa. Nauti ravitsevista ja tyydyttävistä ruoista ilman turhaa vaivannäköä. Koe yhdessä pohjoismaisten aterioiden helppous.
Syötävät elintarvikkeet
- Juurekset: Keitä perunoita, porkkanoita ja punajuuria helppojen ja ravitsevien aterioiden valmistamiseksi.
- Koko viljat: Tarjoa ohraa, kauraa ja ruista erilaisissa perheelle sopivissa ruoissa.
- Vähärasvaiset proteiinit: Sisällytä ruokavalioon kalaa ja kanaa tasapainoisten aterioiden vuoksi.
- Marjat: Käytä mustikoita, mansikoita ja puolukoita välipaloina ja jälkiruokana.
- Lehtivihannekset: Lisää pinaattia, lehtikaalia ja salaattia aterioihin lisäravinteiden saamiseksi.
- Meijerituotteet: Sisällytä maitoa, juustoa ja jogurttia kohtuudella tasapainoiseen ruokavalioon.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Prosessoidut ruoat: Vähennä valmisnaposteltavia ja esivalmistettuja aterioita.
- Viimeistellyt viljat: Vältä valkoista leipää, pastaa ja muita viimeisteltyjä viljoja.
- Sokeriset välipalat: Rajoita keksejä, makeisia ja muita herkkuja.
- Sokeriset juomat: Jätä limsat ja makeutetut juomat pois.
- Keinotekoiset lisäaineet: Vältä ruokia, joissa on keinotekoisia värejä, makuja ja säilöntäaineita.
- Korkean natriumpitoisuuden ruoat: Vähennä suolaisten välipalojen ja prosessoitujen lihatuotteiden käyttöä.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Pohjoismainen ateriasuunnitelma perheelle, jossa on 3 jäsentä, helpottaa aterioiden suunnittelua tarjoamalla annoskoot, jotka sopivat täydellisesti pienelle perheelle. Täysipainoiset ruoka-aineet tukevat tasapainoista ravintoa ja energiaa. Suunnitelman monipuolisuus pitää ateriat mielenkiintoisina ja nautittavina kaikille perheenjäsenille. Helposti seurattavat reseptit tekevät ruoanlaitosta vaivatonta ja hauskaa.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Keskity yksinkertaisiin ja monikäyttöisiin raaka-aineisiin, kuten juureksiin ja viljoihin, joita voi hyödyntää useissa eri ruoissa. Suunnittele ateriasi etukäteen välttääksesi impulssiostoksia ja vähentääksesi hävikkiä. Hyödynnä alennuksia ja osta suuria määriä, erityisesti kuivatuotteita. Kotona kokkaaminen voi säästää merkittävästi verrattuna ravintolassa syömiseen tai valmiiden aterioiden ostamiseen.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Tässä on muutamia loistavia välipaloja kolmihenkiselle perheelle:
- Viipaloitu paprika hummuksen kanssa
- Kreikkalainen jogurtti hunajan ja pähkinöiden kera
- Banaani-kaurakeksit
- Moniviljasmoothie-puikot
- Koko viljan paahtoleipä mantelivoilla
- Paistetut kesäkurpitsalastut
- Itse tehdyt granolapatukat
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Keskity yksinkertaisiin ja monikäyttöisiin raaka-aineisiin, kuten juureksiin ja viljoihin, joita voi hyödyntää useissa eri ruoissa. Suunnittele ateriasi etukäteen välttääksesi heräteostoksia ja vähentääksesi hävikkiä. Hyödynnä alennuksia ja osta suurissa erissä, erityisesti perusainesten kohdalla. Kotona kokkaaminen voi säästää merkittävästi verrattuna ravintolassa syömiseen tai valmiiden aterioiden ostamiseen.
Ateriasuunnitelmaehdotus
Ruokasuunnitelma pohjoismaiselle perheelle (3 henkilöä)
Päivä 1
- Aamiainen: Moniviljaleipä voilla ja mozzarellalla
- Lounas: Kanafileet vihreillä pavuilla ja porkkanoilla
- Illallinen: Savustettua lohta perunoiden ja kaalipedillä
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti mustikoilla
Kalorit: 2100 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 270g Proteiini: 110g
Päivä 2
- Aamiainen: Oat milk -smoothie banaanilla ja kreikkalaisella jogurtilla
- Lounas: Jauhelihakana lehtikaalin ja täysjyväriisin kanssa
- Illallinen: Possun kyljyksiä porkkanoiden ja pinaatin kera
- Välipala: Raakajuusto vadelmilla
Kalorit: 2200 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 280g Proteiini: 115g
Päivä 3
- Aamiainen: Moniviljaleipä voilla ja mozzarellalla
- Lounas: Kanafileet vihreillä pavuilla ja tattarilla
- Illallinen: Savustettua lohta perunoiden ja sienten kera
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti mustikoilla
Kalorit: 2100 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 270g Proteiini: 110g
Päivä 4
- Aamiainen: Oat milk -smoothie mangolla ja kreikkalaisella jogurtilla
- Lounas: Jauhelihakana purjojen ja täysjyväriisin kanssa
- Illallinen: Possun kyljyksiä pinaatin ja sienten kera
- Välipala: Raakajuusto luumujen kanssa
Kalorit: 2200 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 280g Proteiini: 115g
Päivä 5
- Aamiainen: Moniviljaleipä voilla ja mozzarellalla
- Lounas: Kanafileet porkkanoiden ja tattarin kanssa
- Illallinen: Savustettua lohta perunoiden ja vihreiden papujen kera
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti vadelmilla
Kalorit: 2100 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 270g Proteiini: 110g
Päivä 6
- Aamiainen: Oat milk -smoothie banaanilla ja kreikkalaisella jogurtilla
- Lounas: Jauhelihakana lehtikaalin ja täysjyväriisin kanssa
- Illallinen: Possun kyljyksiä pinaatin ja sienten kera
- Välipala: Raakajuusto mustikoilla
Kalorit: 2200 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 280g Proteiini: 115g
Päivä 7
- Aamiainen: Moniviljaleipä voilla ja mozzarellalla
- Lounas: Kanafileet porkkanoiden ja tattarin kanssa
- Illallinen: Savustettua lohta perunoiden ja vihreiden papujen kera
- Välipala: Kreikkalainen jogurtti mustikoilla
Kalorit: 2100 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 270g Proteiini: 110g
Nämä ravintoarvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman annoskokoja ja valmistustapoja mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024