Poissulkemisruokavalion 7 päivän ateriasuunnitelma

Onko sinulla ruokasensitiivisyyksiä? 7 päivän eliminointidieetti ateriasuunnitelmamme on suunniteltu auttamaan sinua tunnistamaan mahdolliset laukaisijat. Opastamme sinua puhtaan syömisen viikossa ja näytämme, kuinka voit laatia ostoslistan, joka sopii ruokavaliosi tarpeisiin. Aloitetaan tämä matka kohti löytämistä ja terveyttä!

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Poissulkemisruokavalion 7 päivän ateriasuunnitelma

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kana

Lohifileet

Munat

Kalkkunan Rinta

Lammaspihvit

Turska

Katkaravut

Naudanliha

Halibut

Possun Filee

Taimen

Ankka

Päärynät

Parsakaali

Porkkanat

Kesäkurpitsa

Mustikat

Pinaatti

Bataatti

Vihreät Pavut

Parsakaali

Sekasalaatti

Kurkku

Paprikat

Brysselin Kaali

Lehtikaali

Kurpitsa

Meloni

Rypäleet

Mansikat

Palsternakka

Banaanit

Riisi

Kvinoa

Täysjyväriisi

Riisikakut

Kaura

Riisimaito

Kookosmaito

Kreikkalainen Jogurtti

Vaahterasiirappi

Chia Siemenet

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Onko sinulla ruokasensitiivisyyksiä? Meidän 7 päivän ateriasuunnitelma auttaa tunnistamaan herkistymiset. Se on puhtaan syömisen matka, joka on suunniteltu vastaamaan ruokavaliosi tarpeita.

Opi, mikä toimii kehossasi ja mikä ei, informatiivisella ja ravitsevalla suunnitelmalla.

Poissulkemisruokavalion 7 päivän ateriasuunnitelmatuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Ei-allergiset proteiinit: Kalkkuna, kana, lammas, kala ja tofu, jotka ovat vähäallergisia vaihtoehtoja.
Ei-sitrushedelmät: Omenat, päärynät ja marjat, jotka ovat vähäallergisia.
Ei-yövarjokasvit: Lehtivihannekset, porkkanat, kesäkurpitsat ja bataatit, jotka tarjoavat alhaista allergiariskiä.
Gluteenittomat täysjyväviljat: Quinoa, riisi, kaura (jos siedetään) ja muut gluteenittomat vaihtoehdot monipuolisuutta varten.
Terveelliset rasvat: Avokado, oliiviöljy ja kookosöljy, jotka tarjoavat välttämättömiä rasvahappoja.
Ei-maito vaihtoehdot: Mantelimaito, kookosmaito ja muut ei-maito vaihtoehdot maidosta vältteleville.
Yrtit ja mausteet: Käytä yrttejä ja mausteita makua antamaan ilman yleisiä allergeeneja.
Nesteytys: Vesi, yrttitee ja ei-sitrushedelmillä maustettu vesi riittävän nesteytyksen varmistamiseksi.
Konsultoi asiantuntijaa: Harkitse ravitsemusterapeutin kanssa työskentelyä hyvin tasapainoisen eliminointidieetin suunnittelussa.

✅ Vihje

Kokeile erilaisia gluteenittomia viljoja, kuten kvinoaa ja tattaria, jotta ruokavaliosi pysyy monipuolisena.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Yleisimmät allergiat: Vehnä, maitotuotteet, munat, soija, pähkinät ja äyriäiset, jotta mahdolliset allergiat voidaan tunnistaa.
Sitrushedelmät: Appelsiinit, sitruunat ja greipit, koska ne voivat aiheuttaa allergisia reaktioita.
Yövarjokasvit: Tomaatit, munakoisot, paprikat ja perunat, jotka voivat olla ongelmallisia yövarjokasveille herkille.
Käsitellyt ruokatuotteet: Vähennä käsiteltyjen ruokien käyttöä, joissa voi olla piilossa olevia allergeeneja ja lisäaineita.
Keinotekoiset lisäaineet: Vältä keinotekoisia värejä, makuja ja säilöntäaineita eliminointivaiheen aikana.
Kofeiini ja alkoholi: Poista kofeiini ja alkoholi väliaikaisesti, jotta voit arvioida niiden vaikutusta hyvinvointiisi.
Korkeasokeriset ruokatuotteet: Vähennä korkeasokeristen ruokien ja juomien käyttöä eliminointijakson aikana.
Ei suunniteltuja poikkeamia: Noudata tiukasti eliminointisuunnitelmaa ilman poikkeamia, jotta tuloksia voidaan arvioida tarkasti.
Konsultoi asiantuntijaa: Tee yhteistyötä terveydenhuollon ammattilaisen tai ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että eliminointiruokavalio on ravitsemuksellisesti riittävä.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

7 päivän ruokavaliosuunnitelma eliminointidietille on jäsennelty lähestymistapa mahdollisten ruoka-aineiden aiheuttamien ongelmien tunnistamiseen ja poistamiseen. Tämä ruokavaliosuunnitelma keskittyy yleisten allergisten ja ärsyttävien aineiden eliminointiin, mikä antaa keholle mahdollisuuden palautua ja tunnistaa erityiset herkkyydet. Keskittymällä kokonaisiin, vähäisesti prosessoituihin ruokiin suunnitelma tukee ruoansulatusta ja vähentää tulehdusta. Poistettujen ruokien asteittainen uudelleenottaminen auttaa yksilöitä tunnistamaan ja hallitsemaan haitallisia reaktioita, edistäen pitkäaikaista ruoansulatusterveyttä ja yleistä hyvinvointia.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Tehokasta budjetointia varten eliminoivan ruokavalion ateriasuunnitelmassa kannattaa ostaa perustuotteita, kuten riisiä, kvinoaa ja kaurapuuroa, suurissa erissä. Valitse sesongin mukaisia hedelmiä ja vihanneksia, sillä ne ovat edullisempia ja laadukkaampia. Pakastetut vaihtoehdot, kuten mustikat ja sekoitetut salaatit, voivat myös olla hyviä valintoja. Proteiinin osalta kannattaa ostaa suurempia lihapaloja, kuten kanaa ja naudanlihaa, ja jakaa ne useisiin aterioihin. Munat ovat edullinen ja monikäyttöinen proteiinin lähde. Valitse halvemmat merkit, esimerkiksi riisimaitoa ja kookosmaitoa, ostaessasi. Suunnittele ateriasi niin, että käytät samoja raaka-aineita useissa ruoissa, mikä vähentää hävikkiä ja kuluja. Itse valmistetut välipalat, kuten riisikakut eri täytteillä, voivat olla taloudellisempia kuin valmiit vaihtoehdot.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Eliminaatiodieettiin sopivat välipalat ovat yksinkertaisia ja vapaita yleisimmistä allergeeneista:

Riisikakut avokadon kanssa
Itse tehdyt hedelmäjääpalat
Paistetut bataattiviipaleet
Pelkkä riisi höyrytettyjen kasvisten kanssa
Tuoreet hedelmät, kuten banaanit tai päärynät
Itse tehty kasviskeitto
Quinoasalaatti oliiviöljyllä ja sitruunalla

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Tehokasta budjetointia varten eliminaatiodieetti -ruokasuunnitelmassa kannattaa ostaa perustuotteita, kuten riisiä, kvinoaa ja kaurapuuroa, suurissa erissä. Valitse sesongin mukaisia hedelmiä ja vihanneksia, sillä ne ovat edullisempia ja laadukkaampia. Pakastetut vaihtoehdot, kuten mustikat ja sekoitetut salaatit, voivat myös olla hyviä valintoja. Proteiinin lähteiksi kannattaa hankkia suurempia lihapaloja, kuten kanaa ja nautaa, ja jakaa ne useisiin aterioihin. Munat ovat edullinen ja monipuolinen proteiinilähde. Valitse halvemmat merkit, esimerkiksi riisimaitoon ja kookosmaitoon. Suunnittele ateriasi niin, että käytät samoja aineksia useissa ruoissa, mikä vähentää hävikkiä ja kuluja. Kotitekoiset välipalat, kuten riisikakut täytteineen, voivat olla edullisempia kuin valmiit vaihtoehdot.

Ateriasuunnitelmaehdotus

7 päivän ruokasuunnitelma eliminointidietille

Huom: Tämä ruokasuunnitelma on suunniteltu eliminointidiettiä varten, jossa poistetaan yleisesti allergioita tai herkkyyksiä aiheuttavia ruokia. Painopisteenä ovat yksinkertaiset, hypoallergeeniset ruoat, jotka auttavat tunnistamaan mahdollisia ruoka-aineita aiheuttavia ongelmia.

Päivä 1

Aamiainen: Riisipuuro viipaloiduilla päärynöillä
Lounas: Grillattua kanaa kvinoan ja höyrytetyn parsakaalin kanssa
Illallinen: Paistettua lohta uunissa paahdettujen bataattien ja vihreiden papujen kera

Kalorit: 1700 Rasva: 27g Hiilihydraatit: 145g Proteiini: 70g

Päivä 2

Aamiainen: Smoothie riisimaitoa, banaania ja pinaattia
Lounas: Kalkkunan rintafilettä ruskean riisin ja höyrytettyjen porkkanoiden kanssa
Illallinen: Grillattuja lampaan kyljyksiä kvinoan ja paahdetun kesäkurpitsan kera

Kalorit: 1650 Rasva: 33g Hiilihydraatit: 125g Proteiini: 75g

Päivä 3

Aamiainen: Kaura (gluteeniton) mustikoilla
Lounas: Paistettua turskaa bataattimuusin ja höyrytetyn parsan kanssa
Illallinen: Paahdettua kanaa ruskean riisin ja höyrytettyjen vihreiden papujen kera

Kalorit: 1600 Rasva: 30g Hiilihydraatit: 140g Proteiini: 71g

Päivä 4

Aamiainen: Riisikakut avokadon kanssa
Lounas: Grillattuja katkarapuja kvinoasalaatilla (sekoitettuja vihreitä, kurkkua, oliiviöljyä)
Illallinen: Naudanlihan stir-fry paprika ja ruskean riisin kanssa

Kalorit: 1650 Rasva: 40g Hiilihydraatit: 120g Proteiini: 64g

Päivä 5

Aamiainen: Smoothie kookosmaidosta, banaanista ja chiasiemenistä
Lounas: Paahdettua kalkkunaa kvinoan ja höyrytettyjen ruusukaalien kanssa
Illallinen: Grillattua halibutia paahdetun myskikurpitsan ja höyrytetyn lehtikaalin kera

Kalorit: 1700 Rasva: 35g Hiilihydraatit: 130g Proteiini: 70g

Päivä 6

Aamiainen: Tattaripannukakut vaahterasiirapilla
Lounas: Kanansalaatti sekoitetuilla vihreillä, kurkulla ja oliiviöljykastikkeella
Illallinen: Possun sisäfilee bataattiranskalaisten ja höyrytetyn parsakaalin kera

Kalorit: 1600 Rasva: 45g Hiilihydraatit: 120g Proteiini: 71g

Päivä 7

Aamiainen: Hedelmä salaatti melonista, rypäleistä ja mansikoista
Lounas: Paistettua taimenta villiriisin ja höyrytetyn pinaatin kanssa
Illallinen: Paahdettua ankkaa kvinoan ja paahdettujen palsternakkien kera

Kalorit: 1650 Rasva: 31g Hiilihydraatit: 140g Proteiini: 76g

Nämä arvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman tarkkojen annoskokoja ja valmistusmenetelmiä mukaan.

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.