Poissulkemisruokavalion 7 päivän ateriasuunnitelma

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Ei-allergiset proteiinit: Kalkkuna, kana, lammas, kala ja tofu, jotka ovat vähäallergisia vaihtoehtoja.

• Ei-sitrushedelmät: Omenat, päärynät ja marjat, jotka ovat vähäallergisia.

• Ei-yövarjokasvit: Lehtivihannekset, porkkanat, kesäkurpitsat ja bataatit, jotka tarjoavat alhaista allergiariskiä.

• Gluteenittomat täysjyväviljat: Quinoa, riisi, kaura (jos siedetään) ja muut gluteenittomat vaihtoehdot monipuolisuutta varten.

• Terveelliset rasvat: Avokado, oliiviöljy ja kookosöljy, jotka tarjoavat välttämättömiä rasvahappoja.

• Ei-maito vaihtoehdot: Mantelimaito, kookosmaito ja muut ei-maito vaihtoehdot maidosta vältteleville.

• Yrtit ja mausteet: Käytä yrttejä ja mausteita makua antamaan ilman yleisiä allergeeneja.

• Nesteytys: Vesi, yrttitee ja ei-sitrushedelmillä maustettu vesi riittävän nesteytyksen varmistamiseksi.

• Konsultoi asiantuntijaa: Harkitse ravitsemusterapeutin kanssa työskentelyä hyvin tasapainoisen eliminointidieetin suunnittelussa.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Yleisimmät allergiat: Vehnä, maitotuotteet, munat, soija, pähkinät ja äyriäiset, jotta mahdolliset allergiat voidaan tunnistaa.

• Sitrushedelmät: Appelsiinit, sitruunat ja greipit, koska ne voivat aiheuttaa allergisia reaktioita.

• Yövarjokasvit: Tomaatit, munakoisot, paprikat ja perunat, jotka voivat olla ongelmallisia yövarjokasveille herkille.

• Käsitellyt ruokatuotteet: Vähennä käsiteltyjen ruokien käyttöä, joissa voi olla piilossa olevia allergeeneja ja lisäaineita.

• Keinotekoiset lisäaineet: Vältä keinotekoisia värejä, makuja ja säilöntäaineita eliminointivaiheen aikana.

• Kofeiini ja alkoholi: Poista kofeiini ja alkoholi väliaikaisesti, jotta voit arvioida niiden vaikutusta hyvinvointiisi.

• Korkeasokeriset ruokatuotteet: Vähennä korkeasokeristen ruokien ja juomien käyttöä eliminointijakson aikana.

• Ei suunniteltuja poikkeamia: Noudata tiukasti eliminointisuunnitelmaa ilman poikkeamia, jotta tuloksia voidaan arvioida tarkasti.

• Konsultoi asiantuntijaa: Tee yhteistyötä terveydenhuollon ammattilaisen tai ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että eliminointiruokavalio on ravitsemuksellisesti riittävä.

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus