Raakaruokavalion 7 päivän ateriasuunnitelma
Listonic-tiimi
Päivitetty 9. jouluk. 2024
Kiinnostaako raakaruoan elämäntapa? Tutustu 7 päivän raakaruoan ateriasuunnitelmaamme, joka tuo virkistävää vaihtelua. Autamme sinua löytämään herkullisia, kypsentämättömiä aterioita ja laatimaan niistä helposti ostoslistan. Oletko valmis viikolle luonnollista hyvää?
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Tuoreet tuotteet
Kuivatavarat
Kasvipohjaiset tuotteet
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Leipomotuotteet
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Kiinnostaako raakaruoan elämäntapa? Meidän 7 päivän raakaruoan ateriasuunnitelma tarjoaa virkistävän muutoksen. Kyse on kypsentämättömistä, luonnollisista ruoista, jotka ovat täynnä ravinteita ja entsyymejä.
Tämä suunnitelma vie sinut raakaruoan värikkääseen maailmaan, tarjoten monipuolisia ja herkullisia aterioita. Se on ainutlaatuinen tapa tutustua terveelliseen ruokavalioon.
Syötävät elintarvikkeet
Tuoreet hedelmät: Nauti monipuolisista tuoreista hedelmistä, kuten marjoista, omenoista, appelsiineista ja vesimeloneista.
Raaka vihannekset: Lisää ruokavalioosi lehtivihanneksia, kurkkuja, tomaatteja, porkkanoita ja paprikoita ravinteiden monipuolisuuden vuoksi.
Pähkinät ja siemenet: Valitse raakoja manteleita, saksanpähkinöitä, auringonkukansiemeniä, chian siemeniä ja pellavansiemeniä terveellisten rasvojen ja proteiinin lähteiksi.
Raaka pähkinävoita: Valitse raaka mantelivoi tai cashew-voi terveellisten rasvojen saamiseksi.
Raakoja vegaanisia välipaloja: Sisällytä ruokavalioosi esimerkiksi raakoja energiapatukoita, kuivattuja hedelmiä ja kuivattuja vihanneksia.
Raaka kasvisushi: Valmista sushi-rullia nori-levystä, vihanneksista ja avokadosta luovaksi raakaruoaksi.
Raakasmoothiet: Sekoita tuoreita hedelmiä ja lehtivihanneksia ravinteikkaiksi smoothieiksi.
Idut: Lisää salaattiin tai wrappeihin alfalfan, brokkolin tai mung-pavun iduja lisäravinteeksi.
Raaka fermentoitu ruoka: Sisällytä ruokavalioosi fermentoituja vaihtoehtoja, kuten hapankaalia tai kimchiä suoliston hyvinvointia varten.
Kookosvesi: Pysy hydratoituna tuoreella kookosvedellä, joka sisältää elektrolyyttejä.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Kypsennetyt ruoat: Vältä kaikkia ruokia, jotka on kypsennetty, paistettu tai käsitelty korkeissa lämpötiloissa.
Käsitellyt välipalat: Rajoita pakattujen välipalojen, sipsejen ja muiden käsiteltyjen tuotteiden käyttöä.
Viimeistellyt sokerit: Vältä viimeisteltyjä sokereita ja makeisia; luota hedelmien luonnolliseen makeuteen.
Käsitellyt öljyt: Poista viimeistellyt ja käsitellyt öljyt; käytä tarvittaessa vain pieniä määriä kylmäpuristettuja öljyjä.
Viljat: Jätä kypsennetyt viljat pois ja valitse tarvittaessa idätettyjä viljoja.
Maido tuotteet: Poista kaikki maitotuotteet, mukaan lukien maito, juusto ja jogurtti.
Eläinperäiset tuotteet: Jätä pois liha, siipikarja, kala ja muut eläinperäiset tuotteet ruokavaliosta.
Kofeiini ja alkoholi: Vältä kofeiinipitoisia juomia ja alkoholijuomia, jotta saat aidon raaka ruokavalion.
Käsitellyt mausteet: Jätä väliin käsitellyt kastikkeet ja mausteet, joissa on lisäaineita; käytä tuoreita yrttejä ja mausteita.
Kypsennetyt palkokasvit: Poista kypsennetyt pavut ja palkokasvit ruokavaliosta; harkitse idätettyjen versioiden käyttöä, jos haluat.
Tärkeimmät edut
Raakaruoan 7 päivän ateriasuunnitelma perustuu pääasiassa kypsentämättömistä, kasvipohjaisista ruoista koostuvaan ruokavalioon. Tämä ateriasuunnitelma tarjoaa runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja entsyymejä, jotka säilyvät raakaruoassa. Keskittymällä hedelmiin, vihanneksiin, pähkinöihin ja siemeniin se tarjoaa optimaalista ravintoa ja tukee ruoansulatusta. Raakaruoan dieetti on rikas antioksidanteista, mikä edistää yleistä terveyttä ja voi auttaa painonhallinnassa. Suunnitelma kannustaa myös luovuuteen ruoan valmistuksessa ja voi johtaa lisääntyneeseen energiatason ja parantuneeseen ruoansulatukseen.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 11%
Rasva: 13%
Hiilihydraatit: 64%
Kuitu: 10%
Muut: 2%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Raakaravintodieettiin kuuluvat välipalat ovat tuoreita, käsittelemättömiä ja kypsentämättömiä:
- Tuoreet hedelmät, kuten omenat, marjat tai mango
- Raakapähkinät ja siemenet
- Raakoja vihannespuikkoja, jotka on dipattu mantelivoiin
- Itse tehdyt raakaravintoenergiapallot
- Tuorepuristettu vihannesmehu
- Raakoja kesäkurpitsanuudeleita pestolla
- Raakakylvetty hummus kurkkuviipaleiden kanssa
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen:Tuore hedelmäsalaatti, johon on lisätty ripaus raakahunajaa
- Lounas:Raaka kesäkurpitsanuudelisalaatti kirsikkatomaateilla, paprikoilla ja avokadokastikkeella
- Illallinen:Raaka vihannes-sushirullat kukkakaaliriisillä ja sivussa merileväsalaatti
- Kalorit🔥: 1600Rasva💧: 70gHiilihydraatit🌾: 220gProteiini🥩: 40g
Päivä 2
- Aamiainen:Vihreä smoothie, jossa on pinaattia, banaania, omenaa ja pellavansiemeniä
- Lounas:Raaka gazpacho-keitto ja sivussa idätettyä viljaleipää
- Illallinen:Täytetyt paprikat pähkinälihalla ja raaka marinara-kastike
- Kalorit🔥: 1700Rasva💧: 75gHiilihydraatit🌾: 230gProteiini🥩: 45g
Päivä 3
- Aamiainen:Chia-vanukas mantelimaidolla ja sekoitetuilla marjoilla
- Lounas:Raaka pad Thai spiraloiduista vihanneksista ja mantelivoi-kastikkeesta
- Illallinen:Raaka sienillä ja pinaatilla täytetty quiche
- Kalorit🔥: 1650Rasva💧: 72gHiilihydraatit🌾: 225gProteiini🥩: 42g
Päivä 4
- Aamiainen:Tuore hedelmälautanen ja kourallinen raakoja pähkinöitä
- Lounas:Raaka porkkana-inkivääri-keitto ja avokadoleipä idätetystä viljaleivästä
- Illallinen:Raaka vegaanipizza pähkinäpohjalla ja erilaisilla vihannestäytteillä
- Kalorit🔥: 1700Rasva💧: 75gHiilihydraatit🌾: 230gProteiini🥩: 45g
Päivä 5
- Aamiainen:Smoothie-kulho, jossa on lehtikaalia, banaania ja päälle granolaa sekä tuoreita hedelmiä
- Lounas:Raaka falafel tahinikastikkeella ja sivussa tabbouleh-salaatti
- Illallinen:Raaka lasagne kesäkurpitsalevyillä ja cashew-juustolla
- Kalorit🔥: 1650Rasva💧: 72gHiilihydraatit🌾: 220gProteiini🥩: 43g
Päivä 6
- Aamiainen:Acai-kulho tuoreilla hedelmillä ja hampunsiemenillä
- Lounas:Raaka butternut-kurpitsasalaatti rucolalla ja granaattiomenansiemenillä
- Illallinen:Raaka vegaaniset taco-kääreet pähkinälihalla ja tuoreella salsalla
- Kalorit🔥: 1600Rasva💧: 70gHiilihydraatit🌾: 220gProteiini🥩: 40g
Päivä 7
- Aamiainen:Sekoitettu marjasalaatti, johon on ripoteltu chia-siemeniä
- Lounas:Raaka pinaatti-avokado-keitto ja sivussa kuivattuja vihanneslastuja
- Illallinen:Raaka kesäkurpitsarullat, jotka on täytetty pestolla ja aurinkokuivatuilla tomaateilla
- Kalorit🔥: 1650Rasva💧: 72gHiilihydraatit🌾: 225gProteiini🥩: 42g
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat
Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!
7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!
7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu