Raakaruokavalion 7 päivän ateriasuunnitelma

Kiinnostaako raakaruoan elämäntapa? Tutustu 7 päivän raakaruoan ateriasuunnitelmaamme, joka tuo virkistävää vaihtelua. Autamme sinua löytämään herkullisia, kypsentämättömiä aterioita ja laatimaan niistä helposti ostoslistan. Oletko valmis viikolle luonnollista hyvää?

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Raakaruokavalion 7 päivän ateriasuunnitelma

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Tuoreita hedelmiä (sekalaiset)

Raaka hunaja

Kesäkurpitsa

Kirsikkatomaatit

Paprikat

Avokado

Kukka- ja kaali

Merileväsalaatti

Pinaatti

Vegaaninen pizza

Lehtikaali

Granola

Falafel

Banaani

Omena

Pellavansiemenet

Gazpacho

Itse kasvatettu viljaleipä

Saksanpähkinät

Marinara-kastike

Chiansiemenet

Mantelimaito

Tahinikastike

Cashew-juusto

Myöhäiskurpitsa

Rucola

Sekasadon marjat

Kierretut vihannekset

Mantelivoi

Sienet

Raaka pähkinät (sekalaiset)

Porkkanat

Inkivääri

Avokadoleipä

Granaattiomenan siemenet

Saksanpähkinäliha

Tuore salsa

Pesto

Aurinkokuivatut tomaatit

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Kiinnostaako raakaruoan elämäntapa? Meidän 7 päivän raakaruoan ateriasuunnitelma tarjoaa virkistävän muutoksen. Kyse on kypsentämättömistä, luonnollisista ruoista, jotka ovat täynnä ravinteita ja entsyymejä.

Tämä suunnitelma vie sinut raakaruoan värikkääseen maailmaan, tarjoten monipuolisia ja herkullisia aterioita. Se on ainutlaatuinen tapa tutustua terveelliseen ruokavalioon.

Raakaruokavalion 7 päivän ateriasuunnitelmatuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Tuoreet hedelmät: Nauti monipuolisista tuoreista hedelmistä, kuten marjoista, omenoista, appelsiineista ja vesimeloneista.
Raaka vihannekset: Lisää ruokavalioosi lehtivihanneksia, kurkkuja, tomaatteja, porkkanoita ja paprikoita ravinteiden monipuolisuuden vuoksi.
Pähkinät ja siemenet: Valitse raakoja manteleita, saksanpähkinöitä, auringonkukansiemeniä, chian siemeniä ja pellavansiemeniä terveellisten rasvojen ja proteiinin lähteiksi.
Raaka pähkinävoita: Valitse raaka mantelivoi tai cashew-voi terveellisten rasvojen saamiseksi.
Raakoja vegaanisia välipaloja: Sisällytä ruokavalioosi esimerkiksi raakoja energiapatukoita, kuivattuja hedelmiä ja kuivattuja vihanneksia.
Raaka kasvisushi: Valmista sushi-rullia nori-levystä, vihanneksista ja avokadosta luovaksi raakaruoaksi.
Raakasmoothiet: Sekoita tuoreita hedelmiä ja lehtivihanneksia ravinteikkaiksi smoothieiksi.
Idut: Lisää salaattiin tai wrappeihin alfalfan, brokkolin tai mung-pavun iduja lisäravinteeksi.
Raaka fermentoitu ruoka: Sisällytä ruokavalioosi fermentoituja vaihtoehtoja, kuten hapankaalia tai kimchiä suoliston hyvinvointia varten.
Kookosvesi: Pysy hydratoituna tuoreella kookosvedellä, joka sisältää elektrolyyttejä.

✅ Vihje

Kokeile idättää viljoja ja palkokasveja, jotta ravinteiden saatavuus ja sulavuus paranevat raakaruoan ruokavaliossa.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Kypsennetyt ruoat: Vältä kaikkia ruokia, jotka on kypsennetty, paistettu tai käsitelty korkeissa lämpötiloissa.
Käsitellyt välipalat: Rajoita pakattujen välipalojen, sipsejen ja muiden käsiteltyjen tuotteiden käyttöä.
Viimeistellyt sokerit: Vältä viimeisteltyjä sokereita ja makeisia; luota hedelmien luonnolliseen makeuteen.
Käsitellyt öljyt: Poista viimeistellyt ja käsitellyt öljyt; käytä tarvittaessa vain pieniä määriä kylmäpuristettuja öljyjä.
Viljat: Jätä kypsennetyt viljat pois ja valitse tarvittaessa idätettyjä viljoja.
Maido tuotteet: Poista kaikki maitotuotteet, mukaan lukien maito, juusto ja jogurtti.
Eläinperäiset tuotteet: Jätä pois liha, siipikarja, kala ja muut eläinperäiset tuotteet ruokavaliosta.
Kofeiini ja alkoholi: Vältä kofeiinipitoisia juomia ja alkoholijuomia, jotta saat aidon raaka ruokavalion.
Käsitellyt mausteet: Jätä väliin käsitellyt kastikkeet ja mausteet, joissa on lisäaineita; käytä tuoreita yrttejä ja mausteita.
Kypsennetyt palkokasvit: Poista kypsennetyt pavut ja palkokasvit ruokavaliosta; harkitse idätettyjen versioiden käyttöä, jos haluat.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Raakaruoan 7 päivän ateriasuunnitelma perustuu pääasiassa kypsentämättömistä, kasvipohjaisista ruoista koostuvaan ruokavalioon. Tämä ateriasuunnitelma tarjoaa runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja entsyymejä, jotka säilyvät raakaruoassa. Keskittymällä hedelmiin, vihanneksiin, pähkinöihin ja siemeniin se tarjoaa optimaalista ravintoa ja tukee ruoansulatusta. Raakaruoan dieetti on rikas antioksidanteista, mikä edistää yleistä terveyttä ja voi auttaa painonhallinnassa. Suunnitelma kannustaa myös luovuuteen ruoan valmistuksessa ja voi johtaa lisääntyneeseen energiatason ja parantuneeseen ruoansulatukseen.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Suunnitellessasi budjettia raakaruoan ruokavalioon, kannattaa ensisijaisesti ostaa suuria määriä ja valita sesongin mukaisia tuotteita. Suosi paikallisia markkinoita tuoreiden ja edullisten hedelmien ja vihannesten hankkimisessa. Harkitse kotitekoisia vaihtoehtoja, kuten mantelimaidon, granolan ja tahini-kastikkeen valmistamista itse. Pähkinöiden ja siementen ostaminen suurissa erissä voi myös auttaa säästämään kustannuksissa. Suunnittele ateriat myyntitarjousten ja sesongin saatavuuden mukaan, jotta voit maksimoida säästöt ja samalla ylläpitää ravitsemuksellista monipuolisuutta.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Raakaravintodieettiin kuuluvat välipalat ovat tuoreita, käsittelemättömiä ja kypsentämättömiä:

Tuoreet hedelmät, kuten omenat, marjat tai mango
Raakapähkinät ja siemenet
Raakoja vihannespuikkoja, jotka on dipattu mantelivoiin
Itse tehdyt raakaravintoenergiapallot
Tuorepuristettu vihannesmehu
Raakoja kesäkurpitsanuudeleita pestolla
Raakakylvetty hummus kurkkuviipaleiden kanssa

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Suunnitellessasi budjettia raakaruoan ruokavalioon, kannattaa ensisijaisesti ostaa suuria määriä ja valita sesongin mukaisia tuotteita. Hyödynnä paikallisia markkinoita tuoreiden ja edullisten hedelmien ja vihannesten hankkimiseen. Harkitse kotitekoisia vaihtoehtoja, kuten mantelimaidon, granolan ja tahinisoseen valmistamista itse. Pähkinöiden ja siementen ostaminen suurissa erissä voi myös auttaa säästämään. Suunnittele ateriat alennusten ja sesongin saatavuuden mukaan, jotta voit maksimoida säästöt samalla kun ylläpidät ravitsemuksellista monipuolisuutta.

Ateriasuunnitelmaehdotus

7 päivän raakaruokavalion ateriasuunnitelma

Huom: Tämä ateriasuunnitelma perustuu raakaruokavalioon, joka sisältää käsittelemättömiä, kokonaisia kasvipohjaisia ja mieluiten luomuruokia. Ruokavalio koostuu hedelmistä, vihanneksista, pähkinöistä, siemenistä ja idätetyistä viljoista. On tärkeää varmistaa monipuolinen ravintosisältö ravitsemustarpeiden täyttämiseksi.

Päivä 1

Aamiainen: Tuore hedelmäsalaatti, johon on lisätty ripaus raakahunajaa
Lounas: Raaka kesäkurpitsanuudelisalaatti kirsikkatomaateilla, paprikoilla ja avokadokastikkeella
Illallinen: Raaka vihannes-sushirullat kukkakaaliriisillä ja sivussa merileväsalaatti

Kalorit: 1600 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 220g Proteiini: 40g

Päivä 2

Aamiainen: Vihreä smoothie, jossa on pinaattia, banaania, omenaa ja pellavansiemeniä
Lounas: Raaka gazpacho-keitto ja sivussa idätettyä viljaleipää
Illallinen: Täytetyt paprikat pähkinälihalla ja raaka marinara-kastike

Kalorit: 1700 Rasva: 75g Hiilihydraatit: 230g Proteiini: 45g

Päivä 3

Aamiainen: Chia-vanukas mantelimaidolla ja sekoitetuilla marjoilla
Lounas: Raaka pad Thai spiraloiduista vihanneksista ja mantelivoi-kastikkeesta
Illallinen: Raaka sienillä ja pinaatilla täytetty quiche

Kalorit: 1650 Rasva: 72g Hiilihydraatit: 225g Proteiini: 42g

Päivä 4

Aamiainen: Tuore hedelmälautanen ja kourallinen raakoja pähkinöitä
Lounas: Raaka porkkana-inkivääri-keitto ja avokadoleipä idätetystä viljaleivästä
Illallinen: Raaka vegaanipizza pähkinäpohjalla ja erilaisilla vihannestäytteillä