Raskaan naisen ateriasuunnitelma hypertensiosta
Ravitse kehoasi ja hallitse verenpainetta raskauden aikana Raskaana olevan naisen verenpainesuunnitelmalla. Nauti monipuolisista ja ravitsevista aterioista, kuten rautapitoisista pinaattisalaateista, kalsiumia sisältävistä smoothieista ja proteiinirikkaista palkokasvisruuista, jotka on suunniteltu tukemaan tervettä raskautta ja hallitsemaan verenpainetta.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Munat
Pinaatti
Koko viljan leipä
Lohifilee
Kvinoa
Parsakaali
Kreikkalainen jogurtti
Sekasadon marjat
Hunaja
Kalkkunapullat
Koko vehnäspagetti
Marinara-kastike
Banaanit
Mantelit
Linssikeitto
Sekasalaatin ainekset
Omenaviipaleet
Mantelivoi
Kanarinta
Bataatti
Parsakaali
Granola
Mustapavut
Maissi
Tomaatit
Avokado
Porkkanatikut
Hummus
Katkarapavartaat
Ruskea riisi
Roomansalaatti
Parmesanjuusto
Ceasar-kastike
Raakajuusto
Ananaspalat
Turska
Fetajuusto
Koko vehnä tortillat
Kuivattuja aprikooseja
Kananjalat
Brysselinsalaatti
Kukka- ja kaalikasvit
Kalkkuna (wrappeihin)
Salaatti
Tomaatti
Sinappi
Vaahterasiirappi
Mozzarellajuusto
Basilika
Balsamiviinietikka
Koko viljan keksit
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Raskaana olevan naisen verenpainetaudin ateriasuunnitelma on huolellisesti suunniteltu tukemaan äidin ja sikiön terveyttä samalla kun hallitaan verenpainetta. Se sisältää monipuolisesti tasapainoisia ja ravinteikkaita ruokia, kuten vähärasvaisia proteiineja, kuitupitoisia hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyväviljoja, jotka ovat kaikki tärkeitä terveelle raskaudelle.
Tämä ateriasuunnitelma yhdistää raskausajan ravitsemuksen vaatimukset ja verenpainetaudin hallinnan, tarjoten aterioita, jotka ovat sekä turvallisia raskauden aikana että tehokkaita verenpaineen hallinnassa.
Syötävät elintarvikkeet
- Kokonaiset viljat: Täysjyväriisi, täysjyväleipä ja kaura tarjoavat kuitua ja ravinteita.
- Vähärasvaiset proteiinit: Kala (matalalla elohopeapitoisuudella), siipikarja ja munat tukevat sikiön kehitystä.
- Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia: Vitamiinien, mineraalien ja kuidun lähteeksi.
- Matalarasvainen maitotuotteet: Maidon ja jogurtin avulla saat kalsiumia (valitse vähäsuolaisempia vaihtoehtoja).
- Pähkinät ja siemenet: Kohtuudella, terveellisten rasvojen lähteenä.
- Nesteytys: Juomalla runsaasti vettä ja vähäsokerisia juomia.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Korkean natriumpitoisuuden ruoat: Suolaiset välipalat ja prosessoidut elintarvikkeet.
- Kofeiini: Rajoitettu saanti terveydenhuollon ammattilaisen suositusten mukaan.
- Tietyt merenelävät: Korkeamurkkiset kalat, kuten miekkakala ja kuningasmakrilli.
- Pastöroimattomat maitotuotteet ja mehut: Ruokamyrkytysten välttämiseksi.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Raskaana olevan naisen verenpainemittausruokavalio keskittyy verenpaineen hallintaan raskauden aikana. Se on ravinteikas, sisältäen runsaasti kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia, ja painottaa täysjyväviljoja, hedelmiä ja vihanneksia, tukien sekä äidin että sikiön terveyttä.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Ravitsevia ja turvallisia välipaloja raskaana oleville naisille, joilla on korkea verenpaine:
- Koko viljan paahtoleipä avokadon kera
- Matalarasvainen jogurtti tuoreiden marjojen kanssa
- Raakapuristettu juusto ananaspaloilla
- Banaani mantelivoin kanssa
- Edamame-pavut
- Omenaviipaleet juuston kera
- Itse tehdyt hedelmäjääpalat
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
7 päivän verenpainetaudin ruokavalio raskaana oleville naisille
Päivä 1
- Aamiainen: Munakokkeli pinaatilla ja täysjyväleipä (Kalorit: 350, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 18g)
- Lounas: Grillattua lohta kvinoalla ja höyrytettyä parsaa (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
- Välipala: Kreikkalaista jogurttia marjojen ja hunajan kanssa (Kalorit: 150, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 3g)
- Illallinen: Kalkkunapullia täysjyväspagetilla ja marinara-kastikkeella (Kalorit: 450, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 15g)
Päivä 2
- Aamiainen: Täysjyväkaurapuuro banaaniviipaleilla ja manteleilla (Kalorit: 300, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 10g)
- Lounas: Linssikeitto ja sekoitettu vihreä salaatti (Kalorit: 350, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 50g, Rasva: 8g)
- Välipala: Omenaviipaleita mantelivoilla (Kalorit: 200, Proteiini: 4g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 10g)
- Illallinen: Paistettua kananrintaa uunissa paahdettujen bataattien ja parsakaalin kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 18g)
Päivä 3
- Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia granolan ja marjojen kanssa (Kalorit: 300, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 10g)
- Lounas: Kvinoasalaatti mustapavuilla, maissilla, tomaateilla ja avokadolla (Kalorit: 400, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 55g, Rasva: 15g)
- Välipala: Porkkanatikkuja hummuksella (Kalorit: 100, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 6g)
- Illallinen: Grillattuja katkarapuja ruskean riisin ja paistettujen pinaattien kanssa (Kalorit: 450, Proteiini: 25g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 20g)
Päivä 4
- Aamiainen: Täysjyväleipä murskatulla avokadolla ja poached-munalla (Kalorit: 300, Proteiini: 12g, Hiilihydraatit: 25g, Rasva: 15g)
- Lounas: Caesar-salaatti grillatulla kanalla, roomansalaatilla, parmesanjuustolla ja Caesar-kastikkeella (Kalorit: 350, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 20g)
- Välipala: Raakajuustoa ananaspaloilla (Kalorit: 150, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 5g)
- Illallinen: Paistettua turskaa kvinoapilafilla ja höyrytetyllä parsakaalilla (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 18g)
Päivä 5
- Aamiainen: Pinaatti-fetajuusto-omeletti ja täysjyväleipä (Kalorit: 350, Proteiini: 18g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
- Lounas: Grillattuja vihanneksia ja hummusta täysjyvätortillassa (Kalorit: 350, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 40g, Rasva: 15g)
- Välipala: Manteleita ja kuivattuja aprikooseja (Kalorit: 200, Proteiini: 5g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 12g)
- Illallinen: Paistettuja kananreisiä paahdettujen ruusukaalien ja kukkakaalimuusin kanssa (Kalorit: 450, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 25g)
Päivä 6
- Aamiainen: Kreikkalaista jogurttia viipaloiduilla manteleilla ja hunajalla (Kalorit: 300, Proteiini: 15g, Hiilihydraatit: 20g, Rasva: 15g)
- Lounas: Kalkkuna-avokado-wrap salaatti, tomaatti ja sinappi (Kalorit: 350, Proteiini: 20g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 15g)
- Välipala: Sekoitettuja marjoja raejuuston kanssa (Kalorit: 150, Proteiini: 8g, Hiilihydraatit: 15g, Rasva: 5g)
- Illallinen: Grillattua lohta paahdetun parsan ja kvinoan kanssa (Kalorit: 400, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 20g)
Päivä 7
- Aamiainen: Täysjyväpannukakkuja tuoreilla marjoilla ja vaahterasiirapilla (Kalorit: 350, Proteiini: 10g, Hiilihydraatit: 45g, Rasva: 15g)
- Lounas: Caprese-salaatti mozzarellalla, tomaateilla, basilikalla ja balsamiviinietikalla, tarjoiltuna täysjyväkekseillä (Kalorit: 300, Proteiini: 14g, Hiilihydraatit: 30g, Rasva: 16g)
- Välipala: Porkkanatikkuja hummuksella (Kalorit: 100, Proteiini: 3g, Hiilihydraatit: 10g, Rasva: 6g)
- Illallinen: Grillattua kananrintaa paahdettujen bataattien ja vihreiden papujen kanssa (Kalorit: 450, Proteiini: 30g, Hiilihydraatit: 35g, Rasva: 20g)
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024