Raskausdiabeteksen ateriasuunnitelma 7 päiväksi

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Vähähiilihydraattiset vihannekset: Parsakaali, kukkakaali, pinaatti, lehtikaali ja muut vihreät lehdet.

• Vähärasvaiset proteiinit: Kana, kalkkuna, kala, tofu ja vähärasvaiset naudanlihan palat.

• Kokonaiset viljat: Kvinoa, täysjyväriisi, kaura ja täysjyvätuotteet kohtuudella.

• Terveelliset rasvat: Avokadot, pähkinät, siemenet ja oliiviöljy välttämättömien rasvahappojen saamiseksi.

• Matalaglykeemiset hedelmät: Marjat, omenat, päärynät ja muut hedelmät, joilla on vähäinen vaikutus verensokeriin.

• Palkokasvit: Linssit, kikherneet, mustapavut ja muut kuitupitoiset vaihtoehdot.

• Maido tai maidon vaihtoehdot: Vähärasvainen tai rasvattomaksi käsitelty jogurtti, maito ja juusto.

• Nesteytys: Juo runsaasti vettä päivän aikana.

• Pienet, säännölliset ateriat: Valitse pienempiä, tasapainoisia aterioita päivän aikana verensokerin hallitsemiseksi.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Vähemmän prosessoituja ruokia: Vähennä prosessoitujen välipalojen, sipsejen ja valmisruokien käyttöä.

• Sokeriset juomat: Vältä limsoja, energiajuomia ja sokeripitoisia hedelmämehuja.

• Makeiset ja jälkiruoat: Rajoita karkkien, kakkujen, keksejen ja muiden sokeripitoisten herkkujen kulutusta.

• Valkoinen leipä ja jalostetut viljat: Valitse täysjyväviljat jalostettujen vaihtoehtojen sijaan.

• Paistetut ruoat: Vähennä paistettujen ruokien käyttöä ja valitse terveellisempiä valmistusmenetelmiä.

• Korkeasokeriset mausteet: Tarkista etiketeistä lisättyjen sokerien määrä kastikkeissa ja salaatinkastikkeissa.

• Liialliset hiilihydraatit: Kiinnitä huomiota annoskokoihin ja jaa hiilihydraattien saanti tasaisesti päivän aikana.

• Rajoita kofeiinia: Seuraa kofeiinin saantia, sillä se voi vaikuttaa verensokeritasoihin.

• Alkoholi: Vältä alkoholia, koska se voi vaikuttaa verensokeriin ja sikiön kehitykseen.

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus