Sydänystävällinen ateriasuunnitelma ADHD:lle

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Omega-3-rikkaat ruoat: Sisällytä ruokavalioosi rasvaista kalaa, kuten lohta, pellavansiemeniä ja pähkinöitä, tukemaan aivojen terveyttä.

• Kuitupitoiset viljat: Valitse täysjyväleipää, ruskeaa riisiä ja kvinoaa, jotta saat tasaisesti energiaa.

• Vähärasvaiset proteiinit: Lisää ruokavalioosi kanaa, kalkkunaa, munia ja palkokasveja keskittymis- ja energiatason ylläpitämiseksi.

• Hedelmät ja vihannekset: Valitse monipuolisesti marjoja, appelsiineja, porkkanoita ja lehtivihanneksia saadaksesi antioksidantteja ja vitamiineja.

• Terveelliset rasvat: Käytä oliiviöljyä, avokadoa ja pähkinöitä tukemaan aivotoimintaa.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Korkeasokeriset ruoat: Vältä makeisia, limsoja ja sokeripitoisia muroja, sillä ne voivat aiheuttaa energian romahduksia ja heikentää keskittymiskykyä.

• Keinotekoiset lisäaineet: Pysy erossa ruoista, joissa on keinotekoisia värejä, makuja ja säilöntäaineita.

• Käsitellyt hiilihydraatit: Jätä väliin valkoinen leipä, leivonnaiset ja valkoinen riisi, sillä ne voivat aiheuttaa nopeita energian nousuja ja laskuja.

• Korkeakofeiiniset ruoat: Rajoita kofeiinipitoisten juomien ja ruokien kulutusta, sillä ne voivat vaikuttaa uneen ja keskittymiseen.

• Transrasvat: Vältä paistettuja ruokia, leivonnaisia ja prosessoituja välipaloja, joissa on runsaasti transrasvoja.

Lue lisää avaintuotteista

lohi

mustikat

pinaatti

kalkkunanrinta

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus