Sydänystävällinen ateriasuunnitelma ADHD:lle

Listonic-tiimi
Päivitetty 9.12.2024
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kuivatavarat
Kaura
Ruskea Riisi
Kvinoa
Chia-siemenet
Pellavansiemenet
Linssit
Kikherneet
Mantelit
Saksanpähkinät
Liha
Kalkkunanrinta
Kanarinta
Maitotuotteet ja munat
Kreikkalainen Jogurtti
Rasvaton Raekevytjuusto
Munat
Mausteet, kastikkeet ja öljyt
Oliiviöljy
Valkosipuli
Kala ja merenelävät
Lohi
Tonnikala
Tuoreet tuotteet
Mustikat
Pinaatti
Parsakaali
Avokado
Paprikat
Porkkanat
Bataatti
Tomaatit
Omenat
Vadelmat
Brysselinsalatit
Edamame
Sienet
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Sydänystävällinen ateriasuunnitelma ADHD:lle tukee sekä sydämen että aivojen terveyttä. Se sisältää omega-3-rasvahappoja, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyväviljoja. Ateriat, kuten grillattu kana bataattien kanssa tai tonnikalasalaatti, tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, jotka voivat auttaa ADHD-oireiden hallinnassa.
Keskittyminen tasapainoiseen ruokavalioon auttaa tarjoamaan tasaista energiaa ja voi parantaa keskittymiskykyä ja huomiota. Yksinkertaiset ja ravitsevat ateriat voivat olla keskeinen osa hyvinvoinnin tukemista ADHD:sta kärsiville.

Syötävät elintarvikkeet
Omega-3-rikkaat ruoat: Sisällytä ruokavalioosi rasvaista kalaa, kuten lohta, pellavansiemeniä ja pähkinöitä, tukemaan aivojen terveyttä.
Kuitupitoiset viljat: Valitse täysjyväleipää, ruskeaa riisiä ja kvinoaa, jotta saat tasaisesti energiaa.
Vähärasvaiset proteiinit: Lisää ruokavalioosi kanaa, kalkkunaa, munia ja palkokasveja keskittymis- ja energiatason ylläpitämiseksi.
Hedelmät ja vihannekset: Valitse monipuolisesti marjoja, appelsiineja, porkkanoita ja lehtivihanneksia saadaksesi antioksidantteja ja vitamiineja.
Terveelliset rasvat: Käytä oliiviöljyä, avokadoa ja pähkinöitä tukemaan aivotoimintaa.
✅Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
Korkeasokeriset ruoat: Vältä makeisia, limsoja ja sokeripitoisia muroja, sillä ne voivat aiheuttaa energian romahduksia ja heikentää keskittymiskykyä.
Keinotekoiset lisäaineet: Pysy erossa ruoista, joissa on keinotekoisia värejä, makuja ja säilöntäaineita.
Käsitellyt hiilihydraatit: Jätä väliin valkoinen leipä, leivonnaiset ja valkoinen riisi, sillä ne voivat aiheuttaa nopeita energian nousuja ja laskuja.
Korkeakofeiiniset ruoat: Rajoita kofeiinipitoisten juomien ja ruokien kulutusta, sillä ne voivat vaikuttaa uneen ja keskittymiseen.
Transrasvat: Vältä paistettuja ruokia, leivonnaisia ja prosessoituja välipaloja, joissa on runsaasti transrasvoja.
Lue lisää avaintuotteista
Tärkeimmät edut
Sydänystävällinen ruokavalio ADHD:lle voi tarjota tasaisen ravintoaineiden saannin, joka tukee aivotoimintaa ja auttaa parantamaan keskittymiskykyä sekä vähentämään ylivilkkautta. Ruokavaliossa korostuvat omega-3-rasvahappoja sisältävät ruoat, jotka voivat edistää kognitiivista toimintaa ja mielialan tasapainoa. Tämä ruokavalio sisältää usein vähäsokerisia vaihtoehtoja, mikä auttaa vähentämään verensokerin vaihteluita, jotka voivat pahentaa ADHD-oireita. Se myös kannustaa säännöllisiin ruokailuaikoihin, mikä voi luoda rakenteellista rutiinia ADHD:n hallitsemiseksi.
Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Proteiini: 20%
Rasva: 25%
Hiilihydraatit: 50%
Kuitu: 3%
Muut: 2%
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
ADHD:stä kärsiville sydänystävällisen ruokavalion noudattaminen voi olla budjettiystävällistä, kunhan suunnittelee etukäteen. Ruokien valmistaminen isommissa erissä ja pakastaminen säästää sekä aikaa että rahaa. Etsi alennuksia omega-3-rasvahappoja sisältävästä kalasta, kuten lohesta. Kokojyvät ja lehtivihannekset ovat paitsi hyviä sydämelle, myös edullisia. Voit myös harkita omien yrttien kasvattamista, jotta saat tuoretta makua ilman lisäkustannuksia.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- Lisää ja poista kohteita
- Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä
Terveellisiä välipalaehdotuksia ADHD:lle sydänystävällisellä otteella:
- Pienet porkkanat ja annos ranch-kastiketta
- Omenaviipaleet kanelin ripotteella
- Seos kuivatuista hedelmistä ja siemenistä
- Koko viljan riisikakut maapähkinävoilla
- Hedelmä- ja pähkinäpatukka ilman lisättyä sokeria
- Matalarasvainen juustotanko ja täysjyväkeksejä
- Tuoreet appelsiinilohkot ja kourallinen saksanpähkinöitä
ADHD:sta kärsiville sydänystävällinen ruokavalio voi olla budjettiystävällinen, kunhan suunnittelee etukäteen. Suurten annosten valmistaminen ja pakastaminen säästää sekä aikaa että rahaa. Etsi alennuksia omega-3-rasvahappoja sisältävästä kalasta, kuten lohesta. Koko jyvät ja lehtivihannekset ovat paitsi hyviä sydämelle myös edullisia. Voit myös harkita omien yrttien kasvattamista, jotta saat tuoretta makua ilman lisäkustannuksia.
Ateriasuunnitelmaehdotus
Päivä 1
- Aamiainen:Kreikkalainen jogurtti mustikoilla, chia-siemenillä ja pellavansiemenillä
- Lounas:Grillattua lohta kvinoalla, höyrytettyjä parsakaaleja ja pinaattisalaatti oliiviöljyllä
- Illallinen:Kalkkunanrinta wokattuna paprikoiden, porkkanoiden ja ruskean riisin kanssa
- Välipala:Omenaviipaleita mantelivoilla
- Kalorit🔥: 1,850Rasva💧: 68gHiilihydraatit🌾: 187gProteiini🥩: 122g
Päivä 2
- Aamiainen:Kaura puuro vadelmilla, saksanpähkinöillä ja hunajalla
- Lounas:Tonnikalasalaatti avokadolla, tomaateilla ja edamame-pavuilla lehtikaalin päällä
- Illallinen:Uunissa paistettua kananrintaa paahdettujen ruusukaalien ja bataattien kanssa
- Välipala:Appelsiiniviipaleita ja kourallinen manteleita
- Kalorit🔥: 1,875Rasva💧: 65gHiilihydraatit🌾: 205gProteiini🥩: 129g
Päivä 3
- Aamiainen:Smoothie pinaatista, mustikoista, kreikkalaisesta jogurtista ja chia-siemenistä
- Lounas:Linssikeittoa porkkanoilla, valkosipulilla ja pinaatilla, tarjoiltuna kvinoan kanssa
- Illallinen:Grillattua tonnikalaa ruskean riisin ja höyrytettyjen parsakaalien kanssa
- Välipala:Rasvatonta raejuustoa omenaviipaleiden kanssa
- Kalorit🔥: 1,810Rasva💧: 60gHiilihydraatit🌾: 200gProteiini🥩: 128g
Päivä 4
- Aamiainen:Kreikkalainen jogurtti kerrosannoksena kaurahiutaleiden, vadelmien ja pellavansiemenien kanssa
- Lounas:Kvinoasalaatti kikherneillä, paprikoilla ja pinaatilla, öljykastikkeella
- Illallinen:Uunissa paistettua lohta paahdettujen bataattien ja ruusukaalien kanssa
- Välipala:Porkkanatikkuja ja kourallinen saksanpähkinöitä
- Kalorit🔥: 1,840Rasva💧: 67gHiilihydraatit🌾: 180gProteiini🥩: 132g
Päivä 5
- Aamiainen:Munakokkelia pinaatilla ja sienillä, tarjoiltuna avokadon kanssa
- Lounas:Grillattua kananrintaa linssi- ja parsakaalisalaatin kanssa
- Illallinen:Kalkkunanrinta ja vihanneskastike ruskean riisin kanssa
- Välipala:Appelsiiniviipaleita kourallisella manteleita
- Kalorit🔥: 1,890Rasva💧: 64gHiilihydraatit🌾: 210gProteiini🥩: 130g
Päivä 6
- Aamiainen:Kaura puuro mustikoilla, saksanpähkinöillä ja chia-siemenillä
- Lounas:Tonnikalasalaatti lehtikaalilla, tomaateilla, avokadolla ja kikherneillä
- Illallinen:Uunissa paistettua kananrintaa kvinoan ja paahdettujen porkkanoiden kanssa
- Välipala:Kreikkalainen jogurtti vadelmien kanssa
- Kalorit🔥: 1,860Rasva💧: 62gHiilihydraatit🌾: 200gProteiini🥩: 135g
Päivä 7
- Aamiainen:Smoothie pinaatista, vadelmista, kreikkalaisesta jogurtista ja pellavansiemenistä
- Lounas:Grillattua kalkkunanrintaa kvinoan, höyrytettyjen parsakaalien ja avokadoviipaleiden kanssa
- Illallinen:Uunissa paistettua lohta ruusukaalien ja ruskean riisin kanssa
- Välipala:Rasvatonta raejuustoa kourallisella manteleita
- Kalorit🔥: 1,830Rasva💧: 66gHiilihydraatit🌾: 190gProteiini🥩: 128g
⚠️Pidä mielessä
Muut ateriasuunnitelmat

Välimerellinen ateriasuunnitelma 7 päiväksi
Suunnitteletko matkaa Välimerelle? Oletpa onnekas! Tutustu 7 päivän Välimeren ateriasuunnitelman saloihin ja siihen, miten se voi piristää terveyttäsi. Tämä artikkeli vie sinut maukkaiden ja ravinteikkaiden ruokien maailmaan ja opastaa, kuinka voit muuttaa nämä ateriat tehokkaaksi ostoslistaksi. Lähdetään matkaan!

7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen
Oletko valmis aloittamaan painonpudotusmatkasi? 7 päivän ateriasuunnitelma painonpudotukseen voi olla avain menestykseesi. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka on sekä herkullinen että tehokas kilojen karistamisessa, sekä vinkkejä sen muuntamiseen käteväksi ostoslistaksi. On aika innostua terveystavoitteistasi!

7 päivän ateriasuunnitelma diabeetikoille
Diabeteksen hallinta ruokavalion avulla ei tarvitse olla pelottavaa. Opi, miten 7 päivän ateriasuunnitelma voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Opastamme sinua diabeteksen kannalta ystävällisten aterioiden valmistamisessa ja teemme niistä yksinkertaisen ostoslistan. Tehdään terveellinen ruokailu helpoksi!
Listonic-tiimi
Vahvistettu