Vähähiilihydraattinen ateriasuunnitelma CrossFitille

Korkean intensiivisyyden treenit vaativat optimaalista ravintoa. Meidän Vähähiilihydraattinen ateriasuunnitelma CrossFitille on suunniteltu tukemaan voimaa ja kestävyyttäsi. Nämä vähähiilihydraattiset, ravinteikkaat ateriat pitävät sinut energisenä ja valmiina voittamaan seuraavan WOD:si.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Vähähiilihydraattinen ateriasuunnitelma CrossFitille

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kanafilee

Jauheliha

Lohi

Munat

Pinaatti

Parsakaali

Kukkakaali

Avokado

Paprikat

Kesäkurpitsa

Parsakaali

Kurkku

Tomaatit

Mansikat

Mustikat

Vadelmat

Mantelit

Saksanpähkinät

Kreikkalainen Jogurtti

Raejuusto

Cheddarjuusto

Mozzarellajuusto

Fetajuusto

Oliiviöljy

Kookosöljy

Voi

Valkosipuli

Sipulit

Sienet

Vihreät Pavut

Brysselinsalatit

Mantelijauho

Kookosjauho

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Voima ja kestävyys ovat CrossFitin ytimessä, ja Vähähiilihydraattinen ateriasuunnitelma CrossFitiin on suunniteltu tukemaan näitä tarpeita. Tämä suunnitelma sisältää runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja, kuten grillattua kanaa avokadon kanssa, naudanlihapihviä sekä mantelivoismoothieita.

Jokainen ateria tukee intensiivisiä harjoituksia ja nopeaa palautumista, auttaen CrossFit-harrastajia saavuttamaan kuntoilutavoitteensa.

Vähähiilihydraattinen ateriasuunnitelma CrossFitilletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Vähärasvainen proteiini: Valitse vähärasvaisia proteiininlähteitä, kuten kanaa, kalkkunaa, vähärasvaista naudanlihaa, kalaa ja tofua, tukemaan lihasten palautumista ja kasvua.
Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset: Täytä lautasesi värikkäillä vihanneksilla, kuten pinaatilla, lehtikaalilla, paprikoilla, parsakaalilla ja kukkakaalilla, saadaksesi vitamiineja, mineraaleja ja kuitua.
Terveelliset rasvat: Lisää ruokavalioosi lähteitä, kuten avokadoa, pähkinöitä, siemeniä ja oliiviöljyä, jotta saat pitkäkestoista energiaa ja kylläisyyden tunnetta.
Munat: Nauti munista monipuolisena ja proteiinipitoisena lisänä vähähiilihydraattisissa aterioissasi CrossFit-harjoittelun tueksi.
Maitotuotteet: Valitse kohtuudella täysrasvaisia maitotuotteita, kuten kreikkalaista jogurttia ja juustoa, saadaksesi lisää proteiinia ja kalsiumia.

✅ Vihje

Nauti terveellisistä välipaloista – kourallinen sekoitettuja pähkinöitä ja tummaa suklaata pitävät energiatasoni kohdallaan treenien välissä.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Vähemmän prosessoidut ruoat: Vältä prosessoituja välipaloja, sokeripitoisia juomia ja runsaasti jalostettuja hiilihydraatteja, sillä ne voivat aiheuttaa energiatason heilahteluja ja heikentää suorituskykyä.
Yksinkertaiset sokerit: Rajoita sokeristen herkkujen, jälkiruokien ja makeutettujen juomien kulutusta, sillä ne voivat aiheuttaa verensokerin nopeita nousuja ja laskuja.
Keinotekoiset makeutusaineet: Ole varovainen keinotekoisten makeutusaineiden kanssa, sillä ne saattavat häiritä suoliston terveyttä ja aineenvaihduntaa.
Transrasvat: Vältä transrasvoja sisältäviä ruokia, kuten paistettuja ja pakattuja välipaloja, sillä ne voivat vaikuttaa haitallisesti sydänterveyteen.
Liiallinen alkoholi: Rajoita alkoholin käyttöä, sillä se voi heikentää palautumista ja nesteytystä.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Alhaisen hiilihydraatin ruokavalio CrossFit-treeneihin voi parantaa kestävyyttäsi intensiivisten harjoitusten aikana, kun kehosi oppii käyttämään polttoaineena rasvaa hiilihydraattien sijaan. Tämän seurauksena energiatasoni pysyvät tasaisina koko päivän, mikä auttaa välttämään korkeat ja matalat energiatilat, joita runsashiilihydraattiset ruokavaliot usein aiheuttavat. Tämä suunnitelma tukee myös nopeampaa palautumista, vähentäen lihaskipuja ja parantaen suorituskykyä. Alhaiset hiilihydraattimäärät voivat myös auttaa vähentämään tulehdusta, mikä on tärkeää urheilijoille, jotka rasittavat kehoaan äärimmilleen. Toinen merkittävä etu on parantunut keskittymiskyky, joka auttaa sinua pysymään fokusoituneena sekä treeneissä että arjessa. Lopuksi, tämä ruokavalio voi auttaa ylläpitämään hoikkaa fysiikkaa, mikä on olennaista CrossFit-kilpailuissa menestymisessä.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Kun suunnittelet vähähiilihydraattista ruokavaliota CrossFitille, pyri ostamaan kauppaketjujen omia merkkejä, jotka ovat usein yhtä hyviä kuin tunnetut brändit, mutta huomattavasti edullisempia. Munat ovat kustannustehokas ja monipuolinen proteiininlähde, joka sopii mihin tahansa ateriaan. Sisällytä edullisia vihanneksia, kuten kaalia, porkkanoita ja pinaattia, ruokavalioosi. Hyödynnä viikoittaisia tarjouksia ja osta suuria määriä pähkinöitä ja siemeniä. Suurten erien valmistaminen ja annosten pakastaminen voi auttaa säästämään aikaa ja rahaa pitkällä aikavälillä.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Tässä on joitakin terveellisiä välipalaehdotuksia vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle CrossFit-harjoittelun tueksi:

Proteiinijuoma makeuttamattomalla mantelimaidolla
Siivutettua kalkkunaa tai kanaa
Kirsikkatomaatteja mozzarellapalloilla
Almondi- tai kookosjauhoista leivotut muffinit
Grillatut katkaravut vartaina
Vihreitä paprikasuikaleita hummuksen kanssa
Siivutettua kalkkunaa suolakurkkujen ympärille käärittynä

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Kun suunnittelet vähähiilihydraattista ruokavaliota CrossFitiä varten, pyri ostamaan kauppaketjujen omia merkkejä, jotka ovat usein yhtä hyviä kuin tunnetut brändit, mutta huomattavasti edullisempia. Munat ovat edullinen ja monipuolinen proteiininlähde, joka sopii mihin tahansa ateriaan. Lisää edullisia vihanneksia, kuten kaalia, porkkanoita ja pinaattia, ruokavalioosi. Hyödynnä viikoittaisia tarjouksia ja osta suuria määriä pähkinöitä ja siemeniä. Suuriin eriin ruoan valmistaminen ja annosten pakastaminen voi auttaa säästämään aikaa ja rahaa pitkällä aikavälillä.

Ateriasuunnitelmaehdotus

7 päivän ateriasuunnitelma vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle CrossFitille

Päivä 1

Aamiainen: Munakokkeli pinaatilla ja fetajuustolla, avokado viipaleet
Lounas: Grillattu kanafilee parsakaalin ja paprikoiden kanssa, kurkkusalaatti
Illallinen: Uunilohi parsan ja paahdettujen ruusukaalien kanssa
Välipala: Kreikkalainen jogurtti mansikoiden ja mantelien kanssa

Päivä 2

Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti mustikoiden ja saksanpähkinöiden kanssa
Lounas: Jauheliha ja kesäkurpitsa wokki valkosipulilla ja sipulilla
Illallinen: Kanafilee kukkakaaliriisin ja vihreiden papujen kanssa
Välipala: Raakajuusto vadelmien kanssa

Päivä 3

Aamiainen: Munakas sienillä, pinaatilla ja cheddarjuustolla
Lounas: Lohisalaatti avokadon, kurkun ja tomaattien kanssa
Illallinen: Jauhelihatäytteiset paprikat mozzarellajuustolla
Välipala: Mantelijauhomuffinit mustikoilla

Päivä 4

Aamiainen: Raakajuusto mansikoiden ja mantelien kanssa
Lounas: Grillattu kanafilee paahdetun kukkakaalin ja kesäkurpitsan kanssa
Illallinen: Uunilohi parsakaalin ja valkosipulivoin kanssa
Välipala: Kreikkalainen jogurtti vadelmien ja saksanpähkinöiden kanssa

Päivä 5

Aamiainen: Munakokkeli pinaatilla ja cheddarjuustolla, avokado viipaleet
Lounas: Jauheliha ja vihreät pavut wokki valkosipulilla ja sipulilla
Illallinen: Grillattu kanafilee parsan ja paahdettujen paprikoiden kanssa
Välipala: Raakajuusto mustikoiden kanssa

Päivä 6

Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti mansikoiden ja saksanpähkinöiden kanssa
Lounas: Kanafileesalaatti avokadon, kurkun ja tomaattien kanssa
Illallinen: Uunilohi ruusukaalien ja valkosipulivoin kanssa
Välipala: Mantelijauhomuffinit vadelmilla

Päivä 7

Aamiainen: Munakas sienillä, pinaatilla ja fetajuustolla
Lounas: Jauhelihatäytteinen kesäkurpitsa mozzarellajuustolla
Illallinen: Grillattu kanafilee kukkakaaliriisin ja vihreiden papujen kanssa
Välipala: Kreikkalainen jogurtti mustikoiden ja mantelien kanssa

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.