Vähähiilihydraattinen ateriasuunnitelma kehonrakentajille

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Vähärasvaiset proteiinilähteet: Kanafilee, kalkkuna, vähärasvainen naudanliha, kala ja tofu lihasten korjaukseen ja kasvuun.

• Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset: Pinaatti, parsakaali, lehtikaali ja paprikat tarjoavat tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja ilman ylimääräisiä hiilihydraatteja.

• Terveelliset rasvat: Avokado, oliiviöljy, pähkinät ja siemenet tukevat hormonituotantoa ja yleistä terveyttä.

• Munat: Monikäyttöisiä ja täynnä proteiinia ja ravinteita, täydellisiä mihin tahansa ateriaan tai välipalaan.

• Vähäsokeriset hedelmät: Marjat, kuten mansikat, mustikat ja vadelmat, tarjoavat antioksidantteja ja makua ilman hiilihydraattiylikuormitusta.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Prosessoidut ruoat: Vältä sokerisia välipaloja, sipsejä ja muita prosessoituja ruokia, jotka voivat sabotoida vähähiilihydraattista ruokavaliotasi.

• Korkeahiilihydraattiset vihannekset: Perunat, maissi ja porkkanat kannattaa pitää minimissä niiden korkeamman hiilihydraattipitoisuuden vuoksi.

• Sokeriset juomat: Jätä väliin limsat, urheilujuomat ja hedelmämehut, jotka sisältävät paljon piilotettuja hiilihydraatteja.

• Viljat: Vehnä, riisi, kaura ja muut viljat ovat yleensä korkeita hiilihydraattipitoisuudeltaan ja niitä kannattaa välttää vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa.

• Makeiset ja jälkiruoat: Sanoudu irti kakuista, kekseistä ja makeisista, sillä ne ovat täynnä hiilihydraatteja ja sokeria.

Lue lisää avaintuotteista

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus