Vähähiilihydraattinen ateriasuunnitelma MMA-taistelijoille

Voima ja kestävyys ovat ratkaisevan tärkeitä ottelukehässä. Meidän Vähähiilihydraattinen ateriasuunnitelma MMA-taistelijoille on suunniteltu auttamaan sinua rakentamaan lihaksia ja ylläpitämään energiaa intensiivisten treenien ja otteluiden aikana. Näiden tasapainoisten vähähiilihydraattisten aterioiden avulla pysyt huippukunnossa taistelussa.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Vähähiilihydraattinen ateriasuunnitelma MMA-taistelijoille

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Kana rinta

Pinaatti

Lohifilee

Parsakaali

Munat

Avokado

Mantelit

Jauhettu kalkkuna

Kreikkalainen jogurtti

Paprikat

Kesäkurpitsa

Parsakaali

Kukko

Naudan pihvi

Raakajuusto

Mustikat

Sienet

Oliiviöljy

Kirsikkatomaatit

Brysselinsalaatti

Possun sisäfilee

Vadelmat

Lehtikaali

Katkaravut

Kurkku

Chia siemenet

Retikat

Mozzarella juusto

Vihreät pavut

Mansikat

Tonnikala

Valkosipuli

Pähkinät

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Voima ja kestävyys ovat välttämättömiä kehällä, ja Vähähiilihydraattinen Ateriasuunnitelma MMA-taistelijoille täyttää nämä vaatimukset. Tämä suunnitelma sisältää runsaasti proteiinia ja vähähiilihydraattisia aterioita, kuten pihviä parsakaalin kanssa, kanasalaattia ja proteiinipirtelöitä.

Jokainen ateria on suunniteltu tukemaan lihaskasvua, palautumista ja yleistä voimaa, varmistaen, että MMA-taistelijoilla on tarvittava energia ja voima intensiiviseen harjoitteluun ja otteluihin.

Vähähiilihydraattinen ateriasuunnitelma MMA-taistelijoilletuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Vähärasvaiset proteiinilähteet: Suosi vähärasvaisia lihoja, kuten kanaa, kalkkunaa, vähärasvaista naudanlihaa ja kalaa, tukemaan lihasten korjausta ja palautumista.
Terveelliset rasvat: Lisää ruokavalioosi pähkinöitä, siemeniä, avokadoja ja oliiviöljyä, jotka tarjoavat kestävää energiaa ja kylläisyyttä.
Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset: Täytä lautaset kuitupitoisilla vihanneksilla, kuten pinaatilla, lehtikaalilla, parsakaalilla, kukkakaalilla ja kesäkurpitsalla, jotta saat lisää volyymia aterioihin ilman hiilihydraatteja.
Munat: Monipuoliset ja ravinteikkaat munat ovat erinomainen lisä vähähiilihydraattiseen ruokavalioon MMA-taistelijoille.
Maido: Valitse täysrasvaisia vaihtoehtoja, kuten kreikkalaista jogurttia ja juustoa kohtuudella, saadaksesi lisää proteiinia ja kalsiumia.

✅ Vihje

Elektrolyytit eivät ole vain taistelun jälkeisiä, vaan voit lisätä kookosvettä smoothieesi ennen treeniä saadaksesi lisäenergiaa kestävyyteen.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Korkeasokeriset ruoat: Vältä makeita välipaloja, jälkiruokia ja juomia, jotka voivat aiheuttaa energian romahduksia ja heikentää suorituskykyä.
Prosessoidut hiilihydraatit: Vältä prosessoituja viljoja, kuten valkoista leipää, pastaa ja riisiä, ja valitse mieluummin täysjyvä- tai vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja.
Paistetut ruoat: Rajoita paistettujen ruokien kulutusta, sillä ne voivat olla korkeita epäterveellisten rasvojen osalta ja aiheuttaa ruoansulatusongelmia.
Alkoholi: Rajoita alkoholin käyttöä, sillä se voi heikentää koordinaatiota, nesteytystä ja palautumista.
Korkean natriumpitoisuuden ruoat: Ole varovainen liiallisen suolan saannin kanssa, sillä se voi johtaa turvotukseen ja nestehukkaan.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Siirtyminen vähähiilihydraattiseen ruokavalioon MMA-taistelijoille voi parantaa yleistä voimaa ja kestävyyttä. Tämä ruokavalio auttaa ylläpitämään lihasmassaa samalla, kun painoa pudotetaan, mikä on tärkeää painoluokkiin pääsemiseksi. Se tukee nopeampaa palautumista ja vähentää lihaskipuja harjoitusten välillä. Taistelijat voivat huomata parantunutta keskittymiskykyä ja selkeyttä, mikä on olennaista strategiselle suunnittelulle. Ruokavalio auttaa myös verensokeritasojen tasapainottamisessa, estäen energian romahtamista harjoitusten tai otteluiden aikana. Lisäksi se vähentää tulehdusta, edistäen parempaa nivel- ja lihasterveyttä.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

MMA-taistelijoille, jotka haluavat säästää, kannattaa valita edullisia proteiinilähteitä, kuten jauheliha, munat ja palkokasvit. Osta sesongin mukaan kasviksia, sillä ne ovat yleensä halvempia ja tuoreempia. Hyödynnä ruoanvalmistustekniikoita, jotta vältät heräteostokset tai ulkona syömisen. Etsi alennuksia suurista eristä, kuten pähkinöistä ja siemenistä, jotka voivat olla kalliita, mutta usein niitä myydään alennettuun hintaan. Lisäksi kannattaa harkita edullisempia ja monikäyttöisiä lihapaloja, kuten kanan reisiä rintafileiden sijaan.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Tässä on joitakin terveellisiä välipalaehdotuksia vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle MMA-taistelijoille:

Turkkilaiset rullat juustolla ja salaatilla
Mantelit
Savustettu lohi
Merilevävälipalat
Kananmunasalaatti salaatinlehdissä
Raejuusto kurkkuviipaleiden kanssa
Edamame-pavut

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

MMA-taistelijoille, jotka haluavat säästää, kannattaa valita edullisia proteiinilähteitä, kuten jauheliha, munat ja palkokasvit. Osta sesongin vihanneksia, sillä ne ovat yleensä halvempia ja tuoreempia. Hyödynnä ruoanvalmistustekniikoita, jotta vältät heräteostoksia tai ulkona syömistä. Etsi alennuksia suurista eristä, kuten pähkinöistä ja siemenistä, jotka voivat olla kalliita, mutta usein niitä myydään alennettuun hintaan. Lisäksi kannattaa harkita edullisempia ja monikäyttöisiä lihapaloja, kuten kanan reisiä rintafileiden sijaan.

Ateriasuunnitelmaehdotus

7 päivän ateriasuunnitelma vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle MMA-taistelijoille

Päivä 1

Aamiainen: Munakokkeli pinaatilla ja avokadolla
Lounas: Grillattu kanafilee höyrytetyn brokkolin ja mantelien kera
Illallinen: Uunilohi parsan ja kirsikkatomaatin kanssa
Välipala: Kreikkalainen jogurtti mustikoiden kanssa

Päivä 2

Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti chia-siemenillä ja vadelmilla
Lounas: Jauhelihatäytteinen kalkkuna paistettujen paprikoiden ja kesäkurpitsan kera
Illallinen: Naudan pihvi paistetuilla sienillä ja ruusukaaleilla
Välipala: Raakajuusto mansikoiden kanssa

Päivä 3

Aamiainen: Munakas pinaatilla, sienillä ja mozzarellajuustolla
Lounas: Tonnikalasalaatti kurkulla, retiisillä ja oliiviöljyllä
Illallinen: Grillatut katkaravut vihreiden papujen ja valkosipulilla paistetun lehtikaalin kera
Välipala: Avokado cashew-pähkinöiden kanssa

Päivä 4

Aamiainen: Raakajuusto mustikoiden ja chia-siemenien kanssa
Lounas: Possun sisäfilee höyrytetyn kukkakaalin ja pinaattisalaatin kera
Illallinen: Uunilohi brokkolin ja kirsikkatomaatin kanssa
Välipala: Kreikkalainen jogurtti mansikoiden kanssa

Päivä 5

Aamiainen: Munakokkeli lehtikaalin ja avokadon kanssa
Lounas: Grillattu kanafilee parsan ja mantelien kera
Illallinen: Jauhelihatäytteiset paprikat kesäkurpitsan kera
Välipala: Raakajuusto vadelmien kanssa

Päivä 6

Aamiainen: Munakas sienillä, pinaatilla ja mozzarellajuustolla
Lounas: Tonnikalasalaatti kurkulla, retiisillä ja oliiviöljyllä
Illallinen: Naudan pihvi vihreiden papujen ja ruusukaalien kera
Välipala: Kreikkalainen jogurtti mustikoiden kanssa

Päivä 7

Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti chia-siemenillä ja mansikoilla
Lounas: Katkarapusalaatti avokadon, kurkun ja kirsikkatomaatin kera
Illallinen: Possun sisäfilee paistetun lehtikaalin ja höyrytetyn brokkolin kera
Välipala: Raakajuusto mustikoiden kanssa

Lataa ILMAINEN ostoslista tälle ateriasuunnitelmalle

⚠️ Pidä mielessä

Kuten minkä tahansa ruokavaliomuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokailutottumusten muuttamista.