Vegaaninen ateriasuunnitelma ADHD:lle
Ravitse kehoasi ja mieltäsi 14 päivän vegaanisella ateriasuunnitelmalla, joka on suunniteltu tukemaan ADHD:sta kärsiviä. Täynnä aivoja vahvistavia ravintoaineita, tämä suunnitelma tarjoaa monipuolisia ja maukkaita reseptejä, jotka auttavat ylläpitämään keskittymiskykyä ja energitasoja. Löydä herkullinen tapa tukea kognitiivista toimintaa tämän ADHD-ystävällisen vegaanisen ateriasuunnitelman avulla.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Kreikkalainen Jogurtti
Hunaja
Sekalaiset Marjat
Sekalaiset Vihannekset
Kirsikkatomaatit
Kurkku
Feta Juusto
Oliivit
Kana
Lohifilee
Kesäkurpitsa
Munakoiso
Paprika
Quinoa
Pinaatti
Kauraleipä
Munat
Hummus
Kauratortilla
Bataatti
Vihreät Pavut
Granola
Banaani
Tonnikala
Balsamiviinietikka
Katkaravut
Parsakaali
Ruskea Riisi
Avokado
Turska
Porkkanat
Sipulit
Mantelit
Falafel
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Ravitse kehoasi ja mieltäsi 14 päivän vegaanisella ateriasuunnitelmalla, joka on suunniteltu tukemaan ADHD:sta kärsiviä. Täynnä aivoja vahvistavia ravintoaineita, tämä suunnitelma tarjoaa monipuolisia ja maukkaita vegaanireseptejä, jotka auttavat ylläpitämään keskittymiskykyä ja energiatasoja. Löydä herkullinen tapa tukea kognitiivista toimintaa tämän ADHD-ystävällisen vegaanisen ateriasuunnitelman avulla.
Syötävät elintarvikkeet
- Omega-3-rasvahapot: Lisää ruokavalioosi omega-3-pitoisia ruokia, kuten pellavansiemeniä, chiasiemeniä ja pähkinöitä, aivojen terveyden tueksi.
- Antioksidanttipitoiset hedelmät: Nauti marjoista, omenoista ja sitrushedelmistä niiden mahdollisten kognitiivisten hyötyjen vuoksi.
- Lehtivihannekset: Syö lehtivihanneksia, kuten pinaattia ja lehtikaalia, saadaksesi tärkeitä ravintoaineita.
- Kasvipohjaiset proteiinit: Valitse kasvipohjaisia proteiininlähteitä, kuten tofua, tempehiä ja palkokasveja, keskittymisen ja energian tueksi.
- Monimutkaiset hiilihydraatit: Suosi monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljoja ja bataattia, saadaksesi pitkäkestoista energiaa.
- Pähkinät ja siemenet: Lisää ruokavalioosi pähkinöitä ja siemeniä terveellisten rasvojen ja tärkeiden ravintoaineiden saamiseksi.
- Makeuttamaton kasvipohjainen maito: Valitse makeuttamatonta ja vitamiineilla rikastettua kasvipohjaista maitoa tärkeiden ravintoaineiden saamiseksi.
- Värikkäät vihannekset: Panosta monipuolisiin värikkäisiin vihanneksiin, kuten paprikoihin, porkkanoihin ja tomaatteihin.
- Vesi: Muista juoda vettä päivän aikana optimaalisen aivotoiminnan varmistamiseksi.
- Yrtit ja mausteet: Mausta ateriasi yrteillä ja mausteilla, kuten rosmariinilla, kurkumalla ja basilikalla, saadaksesi lisähyötyjä.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Liialliset makeiset: Vähennä liiallisten makeisten ja karkkien käyttöä, jotta keskittymiskyky paranee.
- Prosessoidut ruoat: Rajoita voimakkaasti prosessoitujen ruokien kulutusta, sillä ne voivat sisältää keinotekoisia lisäaineita.
- Kofeiinimäärä: Kohtuus kofeiinin käytössä auttaa välttämään mahdollisia negatiivisia vaikutuksia keskittymiseen.
- Keinotekoiset lisäaineet: Vältä liiallisia keinotekoisia värejä, makuja ja säilöntäaineita sisältäviä ruokia.
- Valkaistut sokerit: Vähennä valkaistujen sokerien, kuten makeisten, leivonnaisten ja sokerijuomien, käyttöä.
- Epäterveelliset rasvat: Vähennä paistettujen ja prosessoitujen ruokien kulutusta yleisen hyvinvoinnin vuoksi.
- Suuret annoskoot: Hallitse annoskokoja estääksesi ylensyömistä ja ylläpitääksesi tasaista energiatilaa.
- Hallittamaton napostelu: Rajoita liiallista napostelua aterioiden välillä keskittymisen tukemiseksi.
- Epäsäännölliset ruokailuajat: Vakiinnuta säännölliset ruokailuajat, jotta energiataso pysyy tasaisena ja keskittyminen paranee.
- Epätasapainoiset ateriat: Varmista, että ruokavalio on hyvin tasapainoinen, jotta saat tarvittavat ravintoaineet aivojen terveydelle.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Vegaaninen ruokavalio ADHD:hen keskittyy yleisten laukaisijoiden ja lisäaineiden poistamiseen sekä ravinteikkaiden vaihtoehtojen tarjoamiseen, jotka tukevat aivojen terveyttä ja parantavat keskittymiskykyä.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Vegaanisten henkilöiden välipaloja, jotka tukevat aivoterveyttä ja tarjoavat tasaisesti energiaa:
- Koko viljan paahtoleipä avokadolla
- Banaani mantelivoin kanssa
- Porkkanatikut hummuksen kera
- Trail mix pähkinöistä ja kuivatuista hedelmistä
- Omenaviipaleet maapähkinävoin kanssa
- Kaura puuro marjoilla ja pellavansiemenillä
- Kurkku ja kirsikkatomaatit tahinidipin kanssa
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Vegaaninen ateriasuunnitelma ADHD:lle
Tässä on ravinteita täynnä oleva vegaaninen ateriasuunnitelma, joka sisältää ainesosia, joiden uskotaan tukevan aivojen terveyttä ja auttavan ADHD-oireiden hallinnassa:
Päivä 1
- Aamiainen: Yön yli liotetut kaurapuurot mantelimaidolla, päällystettyinä viipaloiduilla mansikoilla, chia-siemenillä ja hakatuilla saksanpähkinöillä.
- Lounas: Kikherne- ja pinaattisalaatti, jossa on kuutioituja tomaatteja, kurkkua, avokadoa sekä tilkka oliiviöljyä ja sitruunamehua.
- Illallinen: Uunissa paistettua tofua kvinoapilafilla ja höyrytettyä parsakaalia.
Kalorit: 1800 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 230g Proteiini: 75g
Päivä 2
- Aamiainen: Smoothiekulho, jossa on sekoitettuna pinaattia, lehtikaalia, marjoja, pellavansiemeniä ja mantelimaidosta, päällystettynä viipaloiduilla manteleilla ja tuoreilla mustikoilla.
- Lounas: Linssikeitto, joka tarjoillaan täysjyväleivän ja sekoitetun vihersalaatin kanssa.
- Illallinen: Paistettua tempehiä paprikoiden, hernepalkojen ja porkkanoiden kanssa, tarjoiltuna ruskean riisin päällä.
Kalorit: 1850 Rasva: 72g Hiilihydraatit: 235g Proteiini: 78g
Päivä 3
- Aamiainen: Kvinoaaamiaisannos, jossa on viipaloituja banaaneja, manteleita ja vaahterasiirappia.
- Lounas: Lehtikaali- ja kikhernesalaatti paahdetuilla bataateilla, kirsikkatomaateilla ja avokadolla, tahini-sitruunakastikkeella.
- Illallinen: Vegaaninen chili, jossa on kidneypapuja, kuutioituja tomaatteja, sipulia, paprikoita, tarjoiltuna ruskean riisin päällä.
Kalorit: 1800 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 230g Proteiini: 75g
Päivä 4
- Aamiainen: Avokadoleipä täysjyväleivällä, päällystettynä chia-siemenillä ja tarjoiltuna sekoitettujen marjojen kanssa.
- Lounas: Kvinoatabulé-salaatti, jossa on kurkkua, tomaatteja, persiljaa, minttua ja sitruuna-tahinikastiketta.
- Illallinen: Uunissa paistettua tofua paahdettujen ruusukaalien ja kvinoa-pumpulisiemenipilafin kanssa.
Kalorit: 1850 Rasva: 72g Hiilihydraatit: 235g Proteiini: 78g
Päivä 5
- Aamiainen: Vegaaninen proteiinismoothie, jossa on mantelimaidosta, banaanista, pinaatista, chia-siemenistä ja vegaanista proteiinijauhetta.
- Lounas: Pinaatti- ja avokado-wrap hummuksella, raastetuilla porkkanoilla ja kurkuilla.
- Illallinen: Tempeh-paistos brokkolin, paprikoiden, hernepalkojen kanssa, tarjoiltuna ruskeiden riisinuudelien päällä.
Kalorit: 1800 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 230g Proteiini: 75g
Päivä 6
- Aamiainen: Mantelivoi- ja banaanisandwich täysjyväleivällä.
- Lounas: Linssi- ja vihannescurry, tarjoiltuna kvinoan kanssa.
- Illallinen: Vegaaniset sushi-rullat, joissa on avokadoa, kurkkua ja marinoitua tofua, tarjoiltuna edamame-papujen kanssa.
Kalorit: 1850 Rasva: 72g Hiilihydraatit: 235g Proteiini: 78g
Päivä 7
- Aamiainen: Vegaaninen jogurttiparfait, jossa on kerroksittain sekoitettuja marjoja, granolaa ja ripaus pellavansiemeniä.
- Lounas: Kikhernesalaatti-sandwich täysjyväleivällä, jossa on salaattia, tomaatteja ja viipaloitua avokadoa.
- Illallinen: Tofu- ja vihannespannu, jossa on bok choyta, porkkanoita ja sieniä, tarjoiltuna kvinoan päällä.
Kalorit: 1800 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 230g Proteiini: 75g
Nämä arvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman tarkkojen annoskokoja ja valmistustapoja mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024