Vegaaninen ateriasuunnitelma eliminointidieetille
Suunnittele vegaaninen eliminointiruokavalio 14 päivän ateriasuunnitelmamme avulla. Täynnä eliminointiruokavalioon sopivia ja kasvipohjaisia reseptejä, tämä suunnitelma auttaa sinua tunnistamaan mahdolliset ruoka-aineherkkyydet samalla kun nautit maukkaista aterioista. Tutustu monenlaisiin herkullisiin vaihtoehtoihin, jotka on suunniteltu tukemaan vegaanista elämäntapaa ja eliminointiruokavalion periaatteita.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Quinoa
Ruskea Riisi
Linssit
Kikherneet
Tofu
Tempeh
Mantelit
Chia Siemenet
Pellavansiemenet
Pinaatti
Lehtikaali
Parsakaali
Avokado
Mustikat
Mansikat
Tomaatit
Kurkku
Oliiviöljy
Vegaaninen Proteiinijauhe
Makeuttamaton Vegaaninen Jogurtti
Vesi
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Aloita kehosi uudistus 14 päivän vegaanisella ateriasuunnitelmalla eliminointidieettiä varten. Tämä suunnitelma sisältää eliminointidieettiin sopivia ja ravinteikkaita reseptejä, jotka auttavat sinua tunnistamaan mahdolliset ruokasensitiivisyydet samalla kun nautit maukkaista vegaanisista aterioista. Tutustu moniin herkullisiin vaihtoehtoihin, jotka on suunniteltu tukemaan eliminointidieetin periaatteita.
Syötävät elintarvikkeet
- Kokonaiset Elintarvikkeet: Panosta käsittelemättömiin ruokiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin ja täysjyväviljoihin.
- Ei-Tärkkelyspitoiset Vihannekset: Sisällytä monipuolisesti lehtivihreitä, ristikkäisiä vihanneksia ja kurpitsaa.
- Vähärasvaiset Proteiinit: Valitse vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten tofua, tempehiä ja palkokasveja.
- Terveelliset Rasvat: Lisää ruokavalioosi avokadoja, pähkinöitä ja oliiviöljyä välttämättömien rasvahappojen saamiseksi.
- Gluteenittomat Viljat: Suosi gluteenittomia viljoja, kuten kvinoaa, riisiä ja gluteenittomia kauratuotteita.
- Kasvipohjaiset Maidot: Valitse soijasta, mantelista tai kaurasta valmistettuja ei-maitopohjaisia maitoja, jogurtteja ja juustoja.
- Hedelmät Kohtuudella: Nauti hedelmistä, kuten marjoista, omenoista ja päärynöistä, kohtuullisissa määrissä.
- Yrtit ja Mausteet: Paranna makuja yrteillä ja mausteilla, kuten kurkumalla, inkiväärillä ja basilikalla.
- Makeuttamattomat Kasvipohjaiset Maitovaihtoehdot: Valitse makeuttamattomia ja vitamiineilla rikastettuja kasvipohjaisia maitoja.
- Vesi: Muista juoda vettä pitkin päivää.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Prosessoidut ruoat: Vähennä prosessoitujen välipalojen, pakattujen aterioiden ja valmisruokien käyttöä.
- Allergisoivat ruoat: Tunnista ja poista mahdolliset allergeenit eliminointiruokavalion ohjeiden mukaan.
- Lisätty sokeri: Vältä lisättyä sokeria sisältäviä ruokia ja juomia eliminointiprosessin tueksi.
- Gluteenia sisältävät viljat: Poista gluteenia sisältävät viljat, kuten vehnä, ohra ja ruis.
- Maitotuotteet: Jätä maitotuotteet pois ja valitse kasvipohjaisia vaihtoehtoja.
- Kofeiini ja alkoholi: Rajoita tai vältä kofeiinin ja alkoholin käyttöä eliminointijakson aikana.
- Prosessoidut vegaaniset lihat: Kuluta vegaanisia lihankorvikkeita kohtuudella niiden prosessoitumisen vuoksi.
- Yövarjoperunat: Poista yövarjoperunat, kuten tomaatit, paprikat ja munakoisot, ruokavaliostasi.
- Voimakkaasti prosessoidut ainesosat: Vältä voimakkaasti prosessoituja ainesosia ja keskity kokonaisiin ruokiin.
- Epäterveelliset rasvat: Rajoita paistettujen ja prosessoitujen ruokien käyttöä yleisen terveyden vuoksi.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Vegaaninen ruokavalio eliminointidietillä auttaa tunnistamaan ruoka-aineherkkyyksiä. Siinä poistetaan vähitellen mahdolliset allergeenit ja myöhemmin ne otetaan uudelleen käyttöön, samalla kun ylläpidetään tasapainoista vegaanista ruokavaliota.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Nauti näistä yksinkertaisista, allergiavapaista vegaanisista välipaloista, jotka sopivat eliminointidieettiin:
- Riisikakut avokadon kanssa
- Uunissa paistetut bataattiranskalaiset
- Itse tehty hedelmäsorbetti
- Höyrytetty parsakaali oliiviöljyllä
- Quinoasalaatti kurkkujen ja tomaattien kera
- Paahdetut kurpitsansiemenet
- Tuore hedelmäsalaatti
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Vegaaninen ruokavalio eliminointidieetille
Tämä ruokavalio on suunniteltu tukemaan vegaanista elämäntapaa noudattavia henkilöitä, jotka ovat eliminointidieetillä. Se sisältää monipuolisesti ravinteikkaita ruokia, samalla välttäen yleisiä allergeeneja ja ruoka-aineita, jotka voivat aiheuttaa reaktioita.
Päivä 1
- Aamiainen: Kvinoapuuro, joka on valmistettu makeuttamattomasta mantelimaidosta, ja päälle viipaloituja mansikoita
- Lounas: Linssi- ja vihanneskeitto, jossa on pinaattia ja tomaatteja
- Illallinen: Uunissa paistettua tofua höyrytetyn parsakaalin ja ruskean riisin kanssa
- Välipala: Kourallinen manteleita
Kalorit: 1800 Rasva: 65g Hiilihydraatit: 215g Proteiini: 90g
Päivä 2
- Aamiainen: Vihreä smoothie, jossa on lehtikaalia, pinaattia, kurkkua, chian siemeniä ja pieni annos marjoja
- Lounas: Kikhernesalaatti sekoitetuilla vihanneksilla, kurkulla ja sitruuna-tahini-kastikkeella
- Illallinen: Paistettua tempehiä lehtikaalin ja kvinoan kanssa
- Välipala: Viipaloitua kurkkua hummuksen kanssa
Kalorit: 1850 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 210g Proteiini: 95g
Päivä 3
- Aamiainen: Avokadoleipä täysjyväleivällä
- Lounas: Pinaatti- ja kikhernesalaatti kirsikkatomaatilla, avokadolla ja balsamiviinietikalla
- Illallinen: Tofu- ja vihannespannu, jossa on parsakaalia, paprikaa ja herneitä
- Välipala: Vegaaninen jogurtti chian siemenillä
Kalorit: 1800 Rasva: 68g Hiilihydraatit: 205g Proteiini: 90g
Päivä 4
- Aamiainen: Marjasmoothie kulhossa, päällä pellavansiemeniä
- Lounas: Kvinoa- ja mustapapusalatti, jossa on kuutioituja tomaatteja, korianteria ja limetinkastiketta
- Illallinen: Paahdettua tempehiä sekoitetuilla vihanneksilla ja ruskealla riisillä
- Välipala: Raakoja manteleita
Kalorit: 1850 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 210g Proteiini: 95g
Päivä 5
- Aamiainen: Chia-siemenpuuro, joka on valmistettu makeuttamattomasta mantelimaidosta, ja päällä viipaloituja banaaneja
- Lounas: Linssi- ja lehtikaalikeitto, jonka kanssa sekoitettu vihannessalaatti
- Illallinen: Paistettua tofua bok choyn ja kvinoan kanssa
- Välipala: Viipaloituja mansikoita
Kalorit: 1800 Rasva: 68g Hiilihydraatit: 200g Proteiini: 90g
Päivä 6
- Aamiainen: Vegaaninen proteiinismoothie, jossa on pinaattia, mantelimaidosta, chian siemeniä ja pieni annos marjoja
- Lounas: Sekapapusalatti, jossa on kurkkua, paprikaa ja sitruuna-tahini-kastiketta
- Illallinen: Grillattua tempehiä paahdetun kukkakaalin ja ruskean riisin kanssa
- Välipala: Porkkanatikkuja hummuksen kanssa
Kalorit: 1850 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 210g Proteiini: 95g
Päivä 7
- Aamiainen: Yöpuuro, joka on valmistettu kaurasta, chian siemenistä, mantelimaidosta ja päällä sekoitettuja marjoja
- Lounas: Kvinoa-tabbouleh, jossa on persiljaa, tomaatteja, kurkkua ja sitruunakastiketta
- Illallinen: Tofu- ja vihannescurry ruskean riisin kanssa
- Välipala: Vegaaninen jogurtti viipaloitujen mantelien kanssa
Kalorit: 1850 Rasva: 70g Hiilihydraatit: 210g Proteiini: 95g
Nämä arvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman annoskokojen ja valmistustapojen mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024