Vegaaninen ateriasuunnitelma kolesterolille

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Kuitupitoiset ruoat: Lisää ruokavalioosi kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljoja kolesterolin hallitsemiseksi.

• Omega-3-rasvahapot: Valitse ruokia, jotka ovat rikkaita omega-3-rasvahapoissa, kuten pellavansiemenet, chiasiemenet ja pähkinät.

• Kasvisterolit: Sisällytä ruokavalioosi kasvisteroleja sisältäviä elintarvikkeita, kuten tiettyjä margariineja, kolesterolin alentamiseksi.

• Palkokasvit: Nauti linsseistä, kikherneistä ja mustista pavuista, jotka ovat erinomaisia kasvipohjaisia proteiinin ja kuidun lähteitä.

• Kaura: Lisää kauraa ruokavalioosi, sillä se sisältää beetaglukaania, joka voi auttaa alentamaan kolesterolitasoja.

• Avokado: Syö avokadoja sydänystävällisten kertatyydyttymättömien rasvojen vuoksi, jotka voivat hyödyttää kolesterolitasoja.

• Valkosipuli: Lisää valkosipulia aterioihisi mahdollisten kolesterolia alentavien vaikutusten vuoksi.

• Makeuttamaton kasvipohjainen maito: Valitse makeuttamaton ja fortifioitu kasvipohjainen maito.

• Vihreä tee: Nauti vihreää teetä sen antioksidanttien vuoksi, jotka voivat tukea sydämen terveyttä.

• Marjat: Sisällytä ruokavalioosi antioksidanttipitoisia marjoja, kuten mustikoita, mansikoita ja vadelmia.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Tyydyttyneet rasvat: Vähennä tyydyttyneiden rasvojen saantia, joita löytyy kookosöljystä, palmuöljystä ja tietyistä prosessoiduista ruoista.

• Transrasvat: Vältä transrasvoja, joita esiintyy usein prosessoiduissa ja paistetuissa ruoissa.

• Korkeakolesteroliset ruoat: Rajoita kolesterolipitoisten ruokien, kuten sisäelimien, äyriäisten ja tiettyjen prosessoitujen välipalojen, käyttöä.

• Lisätyt sokerit: Vähennä lisättyjen sokerien, kuten makeisten ja sokeripitoisten juomien, kulutusta.

• Liiallinen kofeiini: Rajoita kofeiinin saantia, sillä liiallinen kulutus voi vaikuttaa kolesterolitasoihin.

• Prosessoidut vegaaniset lihat: Kuluta vegaanisia lihavaihtoehtoja kohtuudella, koska niissä voi olla runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.

• Kohtuullinen alkoholi: Jos käytät alkoholia, tee se kohtuudella, sillä liiallinen käyttö voi vaikuttaa kolesterolitasoihin.

• Liialliset mausteet: Rajoita voimakkaasti maustettujen ruokien käyttöä, sillä ne voivat aiheuttaa epämukavuutta.

• Epäterveelliset rasvat: Vähennä paistettujen ja prosessoitujen ruokien kulutusta sydämen terveyden tukemiseksi.

• Epätasapainoiset ateriat: Varmista monipuolinen ruokavalio, joka sisältää erilaisia ravintoaineita kolesterolin hallinnan tueksi.

Lue lisää avaintuotteista

mustikoita

pinaatti

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus