Vegaaninen ateriasuunnitelma lihasmassan kasvattamiseen

Saavuta lihaskasvu vegaanisella ruokavaliolla 14 päivän ateriasuunnitelmamme avulla, joka on suunniteltu lihasmassan kasvattamiseen. Täynnä kasvipohjaisia ja lihaksia rakentavia reseptejä, tämä suunnitelma tarjoaa tarvittavat ravinteet tukemaan voimaharjoitteluasi. Tutustu monenlaisiin herkullisiin vaihtoehtoihin, jotka auttavat sinua saavuttamaan lihaskasvutavoitteesi vegaanisella ruokavaliolla.

Täydellinen ateriasuunnitelma

Ilmainen ostoslista

Artikkeli tarkistettu

Vegaaninen ateriasuunnitelma lihasmassan kasvattamiseen

Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo

Linssejä

Kikherneitä

Quinoa

Tofu

Tempeh

Edamame

Seitan

Mantelit

Maapähkinät

Chiansiemeniä

Pellavansiemeniä

Pinaatti

Lehtikaali

Parsakaali

Avokado

Täysjyväriisi

Täysjyväleipä

Ravintohiivaa

Fortifioitu kasvipohjainen jogurtti

Vesi

Jaa tämä lista

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Saavuta lihaskasvutavoitteesi 14 päivän vegaanisella ateriasuunnitelmalla, joka on suunniteltu lihasmassan kasvattamiseen. Tämä suunnitelma on täynnä lihaksia rakentavia ja ravinteikkaita reseptejä, jotka tarjoavat tarvittavaa ravintoa tukemaan voimaharjoitteluasi. Tutustu monipuolisiin ja herkullisiin vaihtoehtoihin, jotka tukevat lihaskasvutavoitteitasi vegaanista elämäntapaa noudattaen.

Vegaaninen ateriasuunnitelma lihasmassan kasvattamiseentuote-esimerkki

Syötävät elintarvikkeet

Korkean proteiinipitoisuuden ruoka: Suosi linssejä, mustia papuja, kvinoaa, tofua ja tempehiä kasvipohjaisena proteiinina lihaskasvun tukemiseksi.
Kaloripitoiset ruoka-aineet: Lisää ruokavalioosi avokadoja, pähkinöitä ja siemeniä terveellisten rasvojen ja ylimääräisten kaloreiden saamiseksi lihasmassan kasvattamiseksi.
Kokonaishiutaleet: Valitse ruskea riisi, kaura ja täysjyväpasta monimutkaisiksi hiilihydraateiksi, jotka antavat energiaa treeneihin.
Kasvipohjaiset proteiinijauheet: Harkitse vegaanisten proteiinijauheiden lisäämistä smoothieihin tai treenin jälkeisiin aterioihin lisäproteiinin saamiseksi.
Värikkäät vihannekset: Sisällytä ruokavalioosi monipuolisesti vihanneksia saadaksesi tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka tukevat yleistä terveyttä.
Fortifioidut ruoka-aineet: Valitse fortifioituja kasvipohjaisia maitoja ja viljoja lisäravinteiden, mukaan lukien proteiinin, saamiseksi.
Säännölliset ateriat ja välipalat: Syö säännöllisesti tasapainoisia aterioita ja välipaloja varmistaaksesi ravinteiden jatkuvan saannin päivän aikana.
Nesteytys: Juo vettä ja elektrolyyttipitoisia juomia pysyäksesi hydratoituna, erityisesti treenien aikana.

✅ Vihje

Keskity päivän aikana monipuolisten proteiinilähteiden, kuten papujen, linssien ja edamamen, nauttimiseen tukemaan lihasten palautumista ja kasvua.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

Korkeasti prosessoidut ruoat: Rajoita voimakkaasti prosessoituja vegaanisia vaihtoehtoja ja suosii kokonaisia, ravinteikkaita ruokia.
Lisätty sokeri: Vähennä lisätyn sokerin käyttöä välipaloissa ja jälkiruoissa, ja valitse makeutukseen mieluummin kokonaisia hedelmiä.

Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest

Tärkeimmät edut

Vegaaninen ruokavaliosuunnitelma lihasmassan lisäämiseksi yhdistää korkean proteiinipitoisuuden riittävään kalorinsaantiin. Se keskittyy ravinteikkaisiin, kasvipohjaisiin ruokiin, jotka tukevat lihaskasvua ja palautumista.

🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen

Rasva

Hiilihydraatit

Proteiini

Kuitu

Muut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Sijoita korkeaproteiinisiin ruokiin, kuten linssit, kikherneet, tofu ja tempeh, jotka ovat taloudellisia ostaa suurissa erissä. Pähkinöitä ja siemeniä, kuten mantelit ja chia-siemenet, voi myös hankkia suurempina määrinä säästääkseen. Kokonaiset viljat, kuten quinoa ja täysjyväriisi, ovat ravitsevia ja budjettiystävällisiä vaihtoehtoja. Voit myös harkita oman vegaanisen proteiinijauheesi valmistamista kustannusten säästämiseksi.

Lataa ostoslista ILMAISEKSI

✔️ Lisää ja poista kohteita
✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa

Lisää vinkkejä

Ideoita terveellisiä välipaloja varten

Tue lihaskasvuasi näillä vegaanisilla proteiinipitoisilla välipaloilla:

Vegaaninen proteiinijuoma banaanilla
Almondivoi täysjyväleivällä
Paahdetut tofu-kuutiot
Quinoa- ja mustapapusalatti
Hamppuseemeni- ja kaurapallerot
Mausteiset paahdetut kurpitsansiemenet
Täytetyt paprikat linssillä

Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?

Sijoita korkeaproteiinisiin ruokiin, kuten linssit, kikherneet, tofu ja tempeh, jotka ovat taloudellisia ostaa suurissa erissä. Pähkinöitä ja siemeniä, kuten mantelit ja chia-siemenet, voi myös hankkia suurempina määrinä säästääkseen. Kokonaiset viljat, kuten quinoa ja täysjyväriisi, ovat ravinteikkaita ja budjettiystävällisiä vaihtoehtoja. Voit myös harkita oman vegaanisen proteiinijauhesekoituksen tekemistä kustannusten säästämiseksi.

Ateriasuunnitelmaehdotus