Vegaaninen ateriasuunnitelma painonnousuun
Saavuta painonnousu vegaanisella ruokavaliolla 14 päivän ateriasuunnitelmamme avulla, joka on suunniteltu painon lisäämiseen. Reseptimme ovat täynnä kaloripitoisia ja ravinteikkaita vaihtoehtoja, jotka tarjoavat monipuolisia ja maukkaita vaihtoehtoja tukemaan painotavoitteitasi vegaanisessa elämäntavassa. Nauti tyydyttävästä ja ravitsevasta kokemuksesta, joka edistää tervettä painonnousua.
Ateriasuunnitelma päivittäistavaraluettelo
Mantelit
Saksanpähkinät
Chia-siemenet
Pellavansiemenet
Mantelivoi
Maapähkinävoi
Avokado
Kookosmaito
Quinoa
Ruskea riisi
Linssit
Kikherneet
Tofu
Tempeh
Vegaaninen proteiinijauhe
Oliiviöljy
Koko viljan leipä
Kaura
Rusinat
Taatelit
Vegaaninen jogurtti
Fortifioitu kasvipohjainen maito
Bataatti
Banaanit
Vegaaninen granola
Ateriasuunnitelman yleiskatsaus
Saavuta painonnousutavoitteesi 14 päivän vegaanisella ateriasuunnitelmalla, joka on suunniteltu painon lisäämiseen. Täynnä kaloripitoisia ja ravinteikkaita reseptejä, tämä suunnitelma tarjoaa monipuolisia ja maukkaita vaihtoehtoja tukemaan painonnousumatkaasi. Nauti tyydyttävistä ja ravitsevista aterioista, jotka edistävät terveellistä painonnousua vegaanista elämäntapaa noudattaen.
Syötävät elintarvikkeet
- Kaloripitoiset ruoat: Lisää ruokavalioosi pähkinöitä, siemeniä ja pähkinävoita saadaksesi lisää kaloreita.
- Terveelliset rasvat: Avokado, kookosöljy ja oliiviöljy voivat auttaa nostamaan kalorien saantia.
- Kokonaiset viljat: Valitse täysjyväriisi, kvinoa ja kaura ravinteikkaiksi hiilihydraateiksi.
- Kasvipohjaiset proteiinit: Sisällytä ruokavalioosi tofua, tempehiä ja palkokasveja proteiinipitoisten aterioiden saamiseksi.
- Kasvipohjainen maito: Valitse vahvistettua kasvipohjaista maitoa tukemaan kokonaisravintoa.
- Smoothiet: Sekoita hedelmiä, vihanneksia, kasvipohjaista proteiinia ja pähkinävoita kaloreita täynnä olevaan smoothieen.
- Grillatut vihannekset: Paranna aterioita grillatuilla vihanneksilla lisämakua ja ravinteita varten.
- Ravinteikkaat välipalat: Nauti välipaloista, kuten hummuksesta vihannesten kanssa tai guacamolesta täysjyväkeksien kanssa.
- Vesi: Pidä huolta nesteytyksestä juomalla vettä aterioiden välillä yleisen terveyden tueksi.
✅ Vihje
Elintarvikkeet, joita ei saa syödä
- Tyhjät Kalorit: Vältä välipaloja, jotka sisältävät tyhjää energiaa ja vähän ravintoarvoa.
- Sokeriset Juomat: Vältä sokeripitoisia juomia ja valitse mieluummin vettä tai makeuttamattomia kasvipohjaisia vaihtoehtoja.
- Liiallinen Kuitu: Vaikka kuitu on tärkeää, liiallinen määrä voi aiheuttaa liiallista kylläisyyden tunnetta.
- Alhaiset Kalorit, Suuri Tilavuus: Ole tarkkaavainen ruokien suhteen, jotka täyttävät vatsasi mutta eivät tarjoa riittävästi kaloreita.
- Prosessoidut Alhaiskaloriset Välipalat: Rajoita prosessoitujen, alhaiskaloristen välipalojen käyttöä, sillä ne saattavat olla ravintoarvoltaan heikkoja.
- Äärimmäinen Rajoittaminen: Vältä liian tiukkoja dieettejä, jotka voivat heikentää kokonaisravitsemusta.
- Epätasapainoiset Ateriat: Pyri syömään hyvin tasapainoisia aterioita, jotta saat monipuolisesti ravinteita.
- Aterioiden Jättäminen Väliin: Säännöllinen aterioiden väliin jättäminen voi vaikeuttaa painonnousua.
- Epäterveelliset Rasvat: Rajoita epäterveellisten rasvojen käyttöä, joita löytyy paistetuista ja prosessoiduista ruoista.
- Liiallinen Suola: Hallitse suolan saantia tukeaksesi yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi.
Liity 20+ miljoonan tiedostavan kuluttajan joukkoon maailmanlaajuisest
Tärkeimmät edut
Vegaaninen ruokavalio painonnousuun sisältää runsaasti kaloreita ja ravinteita sisältäviä vegaanisia ruokia. Se on suunniteltu terveelliseen painonnousuun tasapainoisen kasvipohjaisen ruokavalion avulla.
🎓 Suositeltu ravinteiden jakautuminen
Rasva
Hiilihydraatit
Proteiini
Kuitu
Muut
Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa
Lataa ostoslista ILMAISEKSI
- ✔️ Lisää ja poista kohteita
- ✔️ Lajittele tuotteet kaupan käytävien mukaan
- ✔️ Jaa lista kumppanisi kanssa
Lisää vinkkejä
Ideoita terveellisiä välipaloja varten
Nämä energiapitoiset vegaaniset välipalat voivat auttaa terveellisessä painonnousussa:
- Avokadotoasti oliiviöljyllä
- Kookosmaito-smoothie mangolla
- Kaspianpähkinävoi taateleilla
- Itse tehdyt vegaaniset granolapatukat
- Täytetyt taatelit mantelipastalla
- Pannulla paistetut plantainit
- Vegaaninen banaileipä pähkinöillä
Miten saada vielä enemmän ravintoaineita?
Ateriasuunnitelmaehdotus
Vegaaninen ruokavalio painonnousuun
Päivä 1
- Aamiainen: Kaura keitettynä vahvistetussa kasvipohjaisessa maidossa, sekoitettuna vegaaniseen proteiinijauheeseen, banaaniviipaleilla, mantelivoilla ja ripauksella chiasiemeniä
- Väliateria: Vegaaninen jogurtti vegaanisen granolan ja kuivattujen hedelmien (rusinat, taatelit) kera
- Lounas: Quinoa- ja kikherne salaatti avokadon, oliiviöljykastikkeen ja täysjyväleivän kera
- Iltapäivän välipala: Smoothie kookosmaidosta, banaanista ja annoksesta vegaanista proteiinijauhetta
- Illallinen: Paistettua tofua ja tempehiä makeiden perunoiden ja ruskean riisin kanssa, kypsennettynä oliiviöljyssä
Kalorit: 2400 Rasva: 85g Hiilihydraatit: 320g Proteiini: 90g
Nämä arvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella hieman annoskokoja ja valmistustapoja mukaan.
⚠️ Pidä mielessä
Artikkeli tarkistettu
- Kirjoittanut toimituksemme.
- Julkaistu 9. jouluk. 2024
- Päivitetty 9. jouluk. 2024