Vegaaninen ateriasuunnitelma painonpudotukseen

Ateriasuunnitelman yleiskatsaus

Syötävät elintarvikkeet

• Vihannekset: Valitse monipuolisesti värikkäitä vihanneksia, kuten lehtivihreitä, parsakaalia, kukkakaalia ja paprikoita.

• Hedelmät: Suosi tuoreita, kokonaisia hedelmiä, kuten marjoja, omenoita, appelsiineja ja greippejä.

• Kuitupitoiset viljat: Valitse täysjyväviljoja, kuten kvinoaa, ruskeaa riisiä, kauraa ja täysjyväleipää, jotta saat pitkäkestoista energiaa.

• Palkokasvit: Lisää ruokavalioosi papuja, linssejä, kikherneitä ja tofua kasvipohjaiseksi proteiiniksi.

• Pähkinät ja siemenet: Sisällytä ruokavalioosi manteleita, saksanpähkinöitä, chiasiemeniä ja pellavansiemeniä terveellisten rasvojen ja proteiinin saamiseksi.

• Kasvipohjaiset proteiinit: Harkitse tempehin ja seitannin käyttöä proteiinin monipuolistamiseksi.

• Terveelliset rasvat: Avokado, oliiviöljy ja kookosöljy tarjoavat välttämättömiä rasvahappoja.

• Yrtit ja mausteet: Käytä yrttejä ja mausteita makua antamaan ilman ylimääräisiä kaloreita.

• Kasvipohjaiset maitovaihtoehdot: Valitse vahvistettu manteli-, soija- tai kauramaito maitotuotteiden sijaan.

Elintarvikkeet, joita ei saa syödä

• Prosessoidut ruoat: Vähennä erittäin prosessoitujen välipalojen, vegaanisten jälkiruokien ja valmisruokien käyttöä.

• Lisätty sokeri: Rajoita sokeripitoisten juomien, karkkien ja prosessoitujen makeisten kulutusta.

• Viimeistellyt viljat: Vältä valkoista leipää, valkoista riisiä ja muita viimeisteltyjä viljoja; valitse mieluummin täysjyvätuotteita.

• Korkeakalorinen vegaaninen roskaruoka: Ole varovainen korkeakaloristen vegaanisten roskaruokien kanssa, sillä ne voivat haitata painonpudotustavoitteitasi.

• Liiallinen paistaminen: Valitse terveellisempiä valmistusmenetelmiä uppopaistamisen sijaan paremman painonhallinnan saavuttamiseksi.

• Korkearasvaiset välipalat: Kiinnitä huomiota korkearasvaisten välipalojen liialliseen kulutukseen, vaikka ne olisivatkin kasvipohjaisia.

• Prosessoidut vegaaniset lihat: Vaikka ne ovat käteviä, rajoita voimakkaasti prosessoitujen vegaanisten lihankorvikkeiden käyttöä.

• Makeutetut kasvipohjaiset jogurtit: Valitse makeuttamattomia kasvipohjaisia jogurtteja lisättyjen sokerien vähentämiseksi.

• Alkoholi: Rajoita alkoholinkäyttöä, sillä se voi lisätä tyhjien kaloreiden saantia ja haitata painonpudotusta.

Tärkeimmät edut

Miten budjetoida tätä ateriasuunnitelmaa

Lisää vinkkejä

Ateriasuunnitelmaehdotus